Qu'est-ce qui est bon pour l'hypertension artérielle ? Comment faire baisser la tension artérielle ?

L'hypertension artérielle est déclenchée par nos activités quotidiennes telles que trop manger, consommer trop de sel, stresser, fumer, boire de l'alcool. L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est une maladie dont les taux sont élevés dans notre pays et dans le monde. On estime qu'une personne sur trois souffre d'hypertension. Le taux élevé montre la gravité de la situation. Alors, qu'est-ce qui est bon pour l'hypertension artérielle?

Les choses qui sont bonnes pour l'hypertension artérielle sont en fait cachées dans notre mode de vie. La façon d'abaisser la tension artérielle est de se débarrasser de nos habitudes malsaines. Parlons maintenant de tous les détails qui doivent être connus sur l'hypertension artérielle.

Qu'est-ce que l'hypertension ?

L'hypertension artérielle survient à la suite de l'application d'une force excessive sur les parois des vaisseaux à travers lesquels le sang passe. Il est nécessaire de maintenir la pression artérielle sous contrôle pour prévenir les complications telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, la perte de vision et l'insuffisance cardiaque.

Types d'hypertension

Il existe principalement deux types d'hypertension;

• Hypertension primaire La cause de ce type d'hypertension est inconnue. L'hypertension primaire est diagnostiquée lorsque la pression artérielle est élevée plus de trois fois de suite et qu'aucune cause ne peut être trouvée.
• Hypertension secondaire – Si l'hypertension est causée par une anomalie des artères ou une obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil, il s'agit d'hypertension secondaire.

La pression artérielle est enregistrée selon deux chiffres. La première est la pression artérielle systolique appliquée pendant que le cœur bat (pression artérielle élevée au sens populaire). La seconde est la pression artérielle diastolique (pression artérielle diastolique), qui est appliquée lorsque le cœur est au repos entre les battements.

L'hypertension est divisée en plusieurs types:

• Hypertension Systolique Isolée. La tension artérielle normale est généralement inférieure à 120/80. Chez les personnes souffrant d'hypertension systolique isolée, la pression systolique dépasse 140, tandis que la pression diastolique reste dans la plage normale (inférieure à 90). L'hypertension systolique isolée est fréquente chez les personnes âgées de plus de 65 ans.
• Hypertension Maligne. Il s'agit d'un type d'hypertension très rare. Ce type est généralement observé chez les jeunes et les femmes atteintes de toxémie de grossesse. L'hypertension maligne se manifeste lorsque la pression artérielle augmente soudainement et trop rapidement. C'est une condition qui nécessite une attention médicale immédiate.
• Hypertension résistante. Si les médicaments antihypertenseurs recommandés par le médecin ne fonctionnent pas, il peut y avoir une hypertension résistante.

Certains types d'hypertension surviennent avec des convulsions. Cela se produit pendant un certain temps, puis cela s'atténue tout seul. Il s'agit de l'hypertension blouse blanche et de l'hypertension instable.

Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle?

L'hypertension artérielle est causée par :

• apnée obstructive du sommeil
• Maladie du rein
• Tumeurs des glandes surrénales
• Problèmes de thyroïde
• Certaines anomalies congénitales des vaisseaux sanguins
• Pilules contraceptives, médicaments contre le rhume, décongestionnants, analgésiques en vente libre et certains médicaments sur ordonnance 
• Consommation de drogues illégales, comme la cocaïne et les amphétamines

Facteurs de risque de l'hypertension artérielle

Notre cœur pompe le sang dans tout notre corps. Cette action de pompage crée une pression normale dans les artères. Cependant, chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, cette pression est plus sévère. Bien que la cause exacte de cette augmentation de pression reste à déterminer, plusieurs facteurs seraient responsables de la maladie :

• Âge - Les personnes âgées sont plus à risque de développer une hypertension artérielle.
• La génétique - Ceux qui ont une famille ou un parent souffrant d'hypertension ont un risque plus élevé de développer la maladie.
• Chaleur - La pression artérielle augmente dans les climats froids (en raison du rétrécissement des artères) et diminue dans les climats chauds.
• Ethnicité - Les personnes d'origine africaine ou sud-asiatique ont un risque plus élevé de développer une hypertension artérielle.
• Obésité - Les personnes en surpoids risquent de développer une hypertension artérielle.
• Genre - En général, l'hypertension artérielle est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.
• Inactivité – Un mode de vie sédentaire expose une personne au risque de développer une hypertension artérielle.
• Fumer
• boire trop d'alcool
• consommer de grandes quantités de sel
• Manger riche en graisses
• Stres
• Conditions telles que le diabète et le psoriasis
• grossesse

Symptômes d'hypertension artérielle

La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle ne présentent aucun symptôme majeur. Par conséquent, l'hypertension artérielle maladie tueuse silencieuse Denir. Les symptômes commencent à apparaître lorsque la pression artérielle atteint 180/110 mmHg. Les symptômes qui peuvent survenir à ce stade comprennent :

• Mal de tête
• nausées ou vomissements
• Vertiges
• palpitation
• Essoufflement
• vision double ou floue
• Saignements de nez

Si vous ressentez de tels symptômes, consultez immédiatement un médecin.

Comment l'hypertension artérielle est-elle diagnostiquée?

La pression artérielle est généralement mesurée par deux valeurs – la pression systolique (appliquée lorsque le cœur se contracte) et la pression diastolique (appliquée entre chaque battement de cœur). La pression artérielle est mesurée à l'aide d'un sphygmomanomètre et, par conséquent, un diagnostic d'hypertension artérielle est posé. D'autres tests qui peuvent aider à diagnostiquer l'hypertension artérielle comprennent:

• Analyses d'urine et de sang
• Test d'effort à l'effort
• Électrocardiogramme ou test ECG – Teste l'activité électrique du cœur.
• Échocardiogramme – Utilise des ondes ultrasonores pour détecter le mouvement du cœur.

tableau de la pression artérielle

• 90/60 mmHg – Basse tension artérielle
• Plus de 90/60 mmHg mais moins de 120/80 mmHg – Tension artérielle normale
• Plus de 120/80 mmHg mais moins de 140/90 mmHg – La pression artérielle est proche de la normale mais légèrement supérieure à l'idéal.
• 140/90 mmHg ou plus – Hypertension artérielle

Sur la base de ces valeurs, les conclusions suivantes sont tirées :

• Si la pression systolique est supérieure à 140, vous pouvez avoir une pression artérielle élevée.
• Si la pression diastolique est de 90 ou plus, vous pouvez avoir une pression artérielle élevée.
• Si la pression systolique est de 90 ou moins, la pression artérielle est basse.
• Si la pression diastolique est de 60 ou moins, la pression artérielle est basse.

Traitement de l'hypertension artérielle

Les médicaments les plus couramment prescrits pour l'hypertension artérielle sont :

• Inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA)
• Bloqueurs de canaux calciques
• Diurétiques thiazidiques
• Bêta-bloquants
• Inhibiteurs de la rénine

Parallèlement à ces médicaments, le médecin demandera à la personne de faire attention à son mode de vie :

• manger moins de sel
• Faire de l'exercice régulièrement
• Perdre du poids pour les personnes en surpoids
• C'est comme limiter la quantité d'alcool que vous buvez.

Comment faire baisser la tension artérielle ?

Le mode de vie est le facteur le plus important dans le traitement de la pression artérielle et la prévention de l'hypertension artérielle. Certains changements que vous apporterez vous aideront à faire face au problème de tension artérielle.

• Mangez des aliments sains. Les fruits, les légumes, les grains entiers, la volaille, le poisson et les produits laitiers faibles en gras sont des aliments sains. Consommez moins de gras saturés et de gras trans.
• Réduire le sel. Consommez 2.300 XNUMX milligrammes ou moins de sel par jour.
• Obtenez suffisamment de potassium. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les avocats et les pommes de terre.

• Gardez votre poids dans la fourchette saine et maintenez-le. Ceux qui sont en surpoids peuvent contrôler leur hypertension en perdant du poids, et ceux qui sont en bonne santé peuvent maintenir leur poids. 
• Exercice. L'activité physique régulière aide à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress, à contrôler le poids et à réduire le risque de nombreux problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle.
• Limitez l'alcool. Même chez les personnes en bonne santé, l'alcool augmente la tension artérielle. Il est préférable d'éviter l'alcool avec modération ou même complètement.
• Ne pas fumer. Le tabac peut endommager les parois des vaisseaux sanguins et accélérer le processus de formation de plaque dans les artères. Si vous fumez, arrêtez.
• Réduire le stress. Une activité physique régulière, beaucoup de sommeil et des techniques de respiration aideront à réduire le stress.

Méthodes de réduction de l'hypertension artérielle

• N'ajoutez pas de sel supplémentaire à vos aliments et évitez les aliments riches en sodium.
• Évitez les aliments transformés comme le salami, les saucisses et les plats cuisinés surgelés, car ils contiennent beaucoup de sel.
• Ne consommez pas de cornichons car ils sont chargés de sel.
• Consommez des aliments frais et sains qui aideront à réduire le poids corporel global, à améliorer le profil des lipides sanguins et à réduire l'hypertension artérielle.
• Éloignez-vous des pensées négatives qui déclencheront des émotions malsaines.
• Engagez-vous dans les choses que vous aimez, comme lire, peindre, prendre des photos, cuisiner, qui vous feront vous sentir bien et vous détourneront des mauvaises pensées.
• Éloignez-vous de l'alcool.
• Faites de l'exercice régulièrement, car il présente de nombreux avantages pour la santé, comme la gestion du stress.
• Si vous êtes en surpoids, perdez du poids. Le surpoids déclenche l'hypertension artérielle. 
• Consommez de la viande rouge en quantité limitée.
• Surveillez régulièrement la tension artérielle. Si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension artérielle ou si vous savez que vous êtes hypertendu, surveillez régulièrement votre tension artérielle.

Qu'est-ce qui est bon pour l'hypertension artérielle ?

Le combo régime et exercice est le plus efficace pour abaisser l'hypertension artérielle. Il existe également des traitements naturels potentiellement bénéfiques, qui peuvent être appliqués à la maison. Vous pouvez essayer les méthodes à base de plantes suivantes pour abaisser la tension artérielle.

• gingembre

Ajouter 1 ou 2 morceaux de gingembre dans un verre d'eau. Faire bouillir dans une casserole. Après ébullition pendant environ 5 minutes, filtrez. Attendez que le thé au gingembre refroidisse avant de le boire. Vous pouvez boire ce thé deux fois par jour.

gingembreaide à réduire la force et la vitesse de contraction du cœur. Il a également un effet hypotenseur.

• ail

Mâchez et avalez une à deux gousses d'ail par jour. Si le goût ne vous convient pas, vous pouvez mélanger l'ail avec du miel et le manger de cette façon. ailaide à réduire l'hypertension artérielle.

• vitamines

vitamines B et Vitamine DIl a un effet antihypertenseur. Les aliments tels que les grains entiers, les œufs, les produits laitiers, la viande, les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé et les poissons gras sont riches en ces vitamines.

• Vinaigre de cidre de pomme

Ajouter trois cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme cru dans un verre d'eau tiède et mélanger. pour le mélange. Vous pouvez en boire une fois par jour.

Vinaigre de cidre de pommeIl réduit l'activité d'une enzyme appelée rénine, qui contribue à l'hypertension artérielle.

• Jus de betterave

Pressez jusqu'à deux verres de jus de betterave frais et buvez-le à deux moments différents de la journée. Jus de betteraveLes nitrates inorganiques qu'il contient ont la particularité d'abaisser l'hypertension artérielle.

• Jus de citron

Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède. Bien mélanger et boire. Vous pouvez boire de l'eau avec du citron une fois par jour. Accompagné d'exercices physiques réguliers boire du jus de citron abaisse la pression artérielle systolique.

• carbonate

Mélangez une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau. pour le mélange. Continuez à en boire une fois par jour pendant une semaine. Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez de boire et consultez un médecin.

Son utilisation à long terme a l'effet inverse et augmente la pression artérielle, s'il est utilisé pendant une courte période, il a un effet hypotenseur.

• Thé vert

Ajoutez une demi-cuillère à café de thé vert dans un verre d'eau chaude. Laisser infuser 2 à 4 minutes puis filtrer. Buvez le thé chaud lentement. Vous pouvez boire du thé vert deux fois par jour.

à boire avec modération thé vertpermet aux artères de se détendre. Le thé vert a un effet positif sur la diminution de l'hypertension artérielle grâce aux polyphénols qu'il contient.

Attention!!!

Ne buvez pas trop de thé vert, car sa teneur en caféine peut augmenter la tension artérielle.

• Omega 3 acides gras

Consommez 250 à 500 mg d'acides gras oméga 3 par jour. Mangez des aliments riches en oméga 3 comme les poissons gras, les graines de lin, les noix et les graines de chia. Vous pouvez également prendre des suppléments nutritionnels après avoir consulté votre médecin.

Omega 3 acides grasIl exerce des effets cardioprotecteurs grâce à la présence de deux acides gras essentiels à longue chaîne - l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Le DHA aide à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Aliments qui abaissent la tension artérielle 

L'une des causes de l'hypertension artérielle est une mauvaise alimentation. Par conséquent, lorsque la pression artérielle augmente, nous devons faire attention à ce que nous mangeons. Les aliments qui abaissent la tension artérielle comprennent :

• Légumes à feuilles vertes

Légumes à feuilles vertesLe potassium, qui est la principale cause de l'hypertension artérielle, aide à éliminer le sodium du corps. Ainsi, la pression artérielle chute.

• Lait écrémé et yaourt

Lait écrémé et yaourtabaisse la tension artérielle. Parce que c'est une source de calcium et de potassium. Le calcium et le potassium aident à éliminer le sodium du corps.

• Fruits rouges

Les baies sont des aliments antihypertenseurs très puissants. Il contient des nutriments importants tels que la vitamine C, les polyphénols, les fibres alimentaires et les anthocyanes. Boire le jus de ces fruits abaisse la tension artérielle. 

• Flocons d'avoine

avoine C'est un excellent aliment pour perdre du poids car il aide à réduire le taux de lipides dans le sang. Cela a un effet positif sur l'hypertension artérielle. 

• Les poissons gras

Saumon, maquereau et les poissons gras, comme le thon, sont des sources de vitamine D avec les acides gras oméga 3. Des études ont montré que ceux qui consomment du poisson gras perdent du poids et abaissent la tension artérielle systolique et diastolique. Prenez soin de consommer 3 à 4 portions de poisson gras par semaine. 

• betterave

betteravecontient de l'oxyde nitrique, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la tension artérielle.

• Fruits riches en vitamine C

Les fruits riches en vitamine C tels que les raisins, les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les citrons aident à abaisser la tension artérielle.

• Chocolat noir

Chocolat noirC'est un aliment efficace pour abaisser la tension artérielle car c'est une excellente source de flavonols. 

• bananes

bananes C'est une excellente source de potassium. Le potassium abaisse la tension artérielle en aidant à éliminer le sodium du corps. 

• graines

Graines de citrouilleLes graines telles que les graines de tournesol, les graines de chia et les graines de lin sont d'excellentes sources de fibres, ainsi que de graisses, de vitamines et de minéraux sains. En plus d'aider à perdre du poids, ils aident également à réduire l'hypertension artérielle.

• Pistache

PistacheLorsqu'il est consommé en quantité limitée, il aide à perdre du poids et abaisse le taux de lipides dans le sang. 

• grenade

grenadeContient des antioxydants, des vitamines, des minéraux et des fibres. Les chercheurs ont découvert que la consommation de jus de grenade aide à réduire la tension artérielle systolique. 1 à 2 verres de jus de grenade peuvent être consommés tous les deux jours.

• huile d'olive

huile d'oliveLes polyphénols qu'il contient sont efficaces pour abaisser l'hypertension artérielle. Des études scientifiques ont montré que la consommation d'huile d'olive aide à réduire le mauvais cholestérol et la pression artérielle systolique chez les personnes âgées et les jeunes femmes.

• Avokado

AvokadoC'est un fruit potentiellement antihypertenseur. Il est riche en fibres, en graisses saines, en vitamines et en minéraux. Les graisses monoinsaturées dans l'avocat réduisent la résistance vasculaire, le potassium et le magnésium aident à éliminer l'excès de sodium du corps. Manger un demi-avocat par jour sera bénéfique pour abaisser et contrôler la tension artérielle et améliorer la santé globale.

• Haricots et lentilles 

Fasulye ve lentilleIl est riche en nutriments qui aident à réguler la tension artérielle, tels que les fibres, le magnésium et le potassium. De cette façon, il aide à réduire l'hypertension artérielle.

• carottes

carotteschlorogénique, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation, p Il est riche en composés phénoliques tels que les acides coumarique et caféique. Par conséquent, il abaisse la tension artérielle.

• céleri

céleriC'est un légume qui peut avoir des effets positifs sur la pression artérielle. Il contient des composés appelés phtalides qui peuvent aider à détendre les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle.

• tomates

tomatesContient du potassium et du lycopène. Le lycopène est bénéfique pour la santé cardiaque et abaisse l'hypertension artérielle.

• brocoli

brocoliContient des antioxydants flavonoïdes qui abaissent la tension artérielle en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins et en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique dans le corps.

Herbes qui abaissent la tension artérielle

• basilic

basilic, Il est riche en divers composés puissants. Le basilic doux est riche en eugénol. Cet antioxydant à base de plantes est efficace pour abaisser la tension artérielle.

• persil

persil Il contient divers composés tels que la vitamine C et les caroténoïdes alimentaires qui abaissent la tension artérielle. Les antioxydants caroténoïdes abaissent la tension artérielle ainsi que le cholestérol.

• Graine de céleri

Les graines de céleri contiennent plusieurs nutriments tels que le fer, le magnésium, le manganèse, le calcium et les fibres. C'est l'une des herbes qui abaisse la tension artérielle.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriC'est une plante qui pousse dans les zones marécageuses d'Asie du Sud. Il aide à réduire la pression artérielle systolique et diastolique en stimulant les vaisseaux sanguins pour libérer l'oxyde nitrique.

• ail

ailIl est riche en de nombreux composés bénéfiques pour le cœur. En particulier, il contient des composés soufrés tels que l'allicine qui peuvent aider à augmenter le flux sanguin et à détendre les vaisseaux sanguins. Avec cette fonctionnalité, il aide à abaisser la tension artérielle.

• thym

thymContient un composé d'acide rosmarinique. L'acide rosmarinique réduit l'inflammation, stabilise la glycémie. Il abaisse également la tension artérielle.

• cannelle

cannelleC'est une épice aromatique obtenue à partir de l'écorce interne des arbres Cinnamomum. La recherche animale suggère qu'il peut aider à dilater et détendre les vaisseaux sanguins. Cela réduit l'hypertension artérielle.

• gingembre

gingembre Il est utilisé depuis des siècles pour améliorer de nombreux aspects de la santé cardiaque, tels que la circulation, le taux de cholestérol et la tension artérielle. Il réduit l'hypertension artérielle car il agit comme un bloqueur naturel des canaux calciques et un inhibiteur naturel de l'ECA.

• cardamome

cardamomecontient une variété d'antioxydants qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

Qu'est-ce que les patients hypertendus ne doivent pas manger ?

Il y a des aliments que les patients hypertendus devraient manger, ainsi que des aliments qui devraient être évités.

• Charcuterie
• Nourritures sucrées
• Aliments en conserve ou emballés
• Malbouffe
• Alcool excessif
• caféine excessive

Complications de l'hypertension

Lorsque l'hypertension artérielle exerce une pression excessive sur les parois des artères, elle peut endommager les vaisseaux sanguins et les organes. Plus la pression artérielle est élevée et incontrôlée, plus les dommages sont importants. Une pression artérielle élevée non contrôlée entraîne des complications telles que :

• Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral. L'hypertension artérielle provoque un durcissement et un épaississement des artères (athérosclérose). Cela peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou d'autres complications.
• Anévrisme. L'augmentation de la pression artérielle peut affaiblir et gonfler les vaisseaux sanguins, créant ainsi un anévrisme. Si l'anévrisme se rompt, une situation potentiellement mortelle se produit.
• Insuffisance cardiaque. Contre la haute pression dans les veines, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang. Cela provoque l'épaississement des parois de la chambre de pompage du cœur. Le muscle épaissi a du mal à pomper suffisamment de sang pour répondre aux besoins de l'organisme, ce qui entraîne une insuffisance cardiaque.
• Rétrécissement et affaiblissement des vaisseaux sanguins dans les reins. Il peut empêcher les organes de fonctionner normalement.
• Épaississement, rétrécissement ou rupture des vaisseaux sanguins dans les yeux. Cela peut entraîner une perte de vision.
• syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est un groupe de troubles du métabolisme de l'organisme, tels qu'une augmentation du tour de taille, des taux élevés de triglycérides, de faibles niveaux de bon cholestérol, une pression artérielle élevée et des niveaux élevés d'insuline. Ces conditions augmentent le risque de développer un diabète, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
• Problèmes de mémoire. L'hypertension artérielle non contrôlée affecte la capacité de penser, de se souvenir et d'apprendre. 
• démence. Le rétrécissement et le blocage des artères peuvent limiter le flux sanguin vers le cerveau, entraînant une démence vasculaire. 

Résumer;

L'hypertension artérielle est causée par le sang qui exerce une pression excessive sur les parois des vaisseaux. L'apnée du sommeil, les maladies rénales, les problèmes de thyroïde, l'utilisation de certains médicaments, la consommation d'alcool, le tabagisme et le stress provoquent une hypertension artérielle.

Maux de tête, nausées ou vomissements, étourdissements, palpitations, essoufflement, vision floue, saignements de nez sont des symptômes d'hypertension artérielle. 

L'hypertension artérielle est un grave problème de santé. Il déclenche de nombreux maux. Par conséquent, lorsque vous remarquez les symptômes, assurez-vous de consulter un médecin. Si nécessaire, le médecin prescrira des médicaments antihypertenseurs. Dans les cas où il n'y a pas besoin de médicaments, l'hypertension artérielle diminue avec les changements de mode de vie. 

La nutrition est le facteur le plus important pour abaisser l'hypertension artérielle. Assurez-vous de faire de l'exercice avec une alimentation saine. Perdre du poids. Réduire la consommation de sel. Aussi, évitez le stress.

Les références: 1, 2