Mikä on hyväksi unettomuudelle? Lopullinen ratkaisu unettomuuteen

"Mikä on hyväksi unettomuuteen?" Kysymys on ongelma, jonka ne, jotka eivät voi nukkua ja etsivät ratkaisua tähän tilanteeseen, yrittävät ratkaista.

Unettomuudesta puhumattakaan. Itse asiassa se aiheuttaa enemmän haittaa mielelle, keholle ja terveydelle kuin voit kuvitella. Hyvä uni on välttämätöntä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi. 

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa. Tämä tila, jota kutsutaan unihäiriöksi, voi olla lyhytaikainen tai pitkäaikainen. Hermostuneisuus, väsymys, tarkkaamattomuus ja päänsärky ovat joitakin unettomuuden aiheuttamia ongelmia.

Unettomuus luokitellaan yleensä 3 ryhmään.

• Tilapäinen unettomuus, joka kestää noin 1 viikon: Tämä voi johtua paikanvaihdosta, nukkumaanmenoajasta, juomien, kuten teen, kahvin, alkoholin, liiallisesta käytöstä.
• Akuutti unettomuus: Se aiheuttaa usein heräämistä tai nukahtamisvaikeuksia. Se kestää enintään 1 kuukauden. Tämä prosessi vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja liittyy usein stressiin.
• Krooninen unettomuus: Yli kuukauden kestäneissä tapauksissa unettomuus muuttuu krooniseksi. Fyysinen ja henkinen väsymys sekä ikään liittyvät tekijät ovat tämän tilan syitä.

Mikä aiheuttaa unettomuutta?

Akuutti unettomuus johtuu perhe- tai työstressistä tai traumasta. Toisaalta krooninen unettomuus nähdään usein muiden ongelmien sivuvaikutuksena. Siksi sitä kutsutaan myös toissijaiseksi unettomuudeksi. Voimme luetella unettomuuden syyt seuraavasti:

• Lääkkeet astman, vilustumisen ja allergioiden hoitoon
• Neurologiset sairaudet, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauti
• Levottomat jalat -oireyhtymä sairaudet, kuten unihäiriöt ja uniapnea
• Ongelmat, jotka aiheuttavat kroonista kipua, kuten niveltulehdus
• kilpirauhasen liikatoiminta
• Terveysongelmat, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia, kuten astma
• vaihdevuodet
• Liiallinen kofeiinin, tupakan, alkoholin tai vastaavien aineiden kulutus
• stressiä päivän aikana
• Nukkuminen muussa kuin omassa sängyssä
• aika yrittää nukkua
• ylensyöminen

Unilääke unettomuuteen

Unilääkkeet eivät ole ratkaisu unettomuuteen. Nämä ovat tottumuksia. Kun aloitat, et voi lopettaa.

Sillä on myös sivuvaikutuksia, kuten suun kuivuminen, huimaus, närästys, ummetus, ripuli, heikkous, hallitsematon vapina. Ota siis unilääkkeitä unettomuuteen Älä käytä sitä ongelman ratkaisemiseen. Valitse alla luetellut luonnolliset menetelmät saadaksesi lopullisen ratkaisun unettomuuteen.

Unettomuuden seuraukset

• heikkous
• Heikkous
• Tunnottomuus
• Huomion puute
• masennus
• Tuplanäkö
• sydänsairauksien riski

Mikä on hyväksi unettomuudelle?

Nyt "Mikä on hyvä unettomuuteen?" Katsotaanpa luonnollisia ja kasviperäisiä ratkaisuja, jotka voivat olla lopullinen ratkaisu unettomuuteen. Olen luokitellut ne eri otsikoihin, jotta ne olisi helpompi ymmärtää.

Ruoat, jotka ovat hyviä unettomuuteen

1. Kiivi

• Syö kaksi tuoretta kiiviä tuntia ennen nukkumaanmenoa. 
• Jos jatkat tätä iltaisin, alat huomata tuloksia muutaman viikon kuluessa.

KiiviSe sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka lievittävät aivojen oksidatiivista stressiä, joka voi aiheuttaa unettomuutta. Se sisältää myös serotoniinia, joka auttaa rentoutumaan.

2. Banaani

• Leikkaa yhden banaanin päät irti ja keitä sitä lasillisessa vettä noin 10 minuuttia.
• Siivilöi vesi kuppiin ja lisää ripaus kanelia.
• Kun on kuuma.
• Voit myös syödä kypsän banaanin ennen nukkumaanmenoa.
• Tee tämä, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa.

Banaanit ja sen kuori sisältää runsaasti kaliumia, magnesiumia, tryptofaania. Nämä välttämättömät ravintoaineet säätelevät aivojen ja kehon toimintaa. Se tuottaa myös unta sääteleviä hormoneja, kuten melatoniinia ja serotoniinia. Siten se rentouttaa aivoja ja stimuloi unta.

3. Kulta

• Syö 1-2 ruokalusikallista hunajaa ennen nukkumaanmenoa. 
• Tee tämä joka ilta.

Ennen nukkumaanmenoa syö hunajaaantaa maksalle tarpeeksi glykogeeniä käytettäväksi yön yli. Kun glykogeenitasot kehossa laskevat, syntyy stressihormoneja (kortisolia).

Nämä aiheuttavat unettomuutta. Tämä voidaan helposti hallita syömällä hunajaa joka ilta. Lisäksi hunaja on täynnä antioksidantteja, jotka vähentävät kehon oksidatiivista stressiä.

4. Maito

• Lämmitä maitoa hieman ja juo se 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. 
• Tee tämä joka ilta. 

Maito, joka on rauhoittava ja unta edistävä aine tryptofaani Se sisältää.

Öljyt hyvät unettomuuteen

1. Laventeliöljy

• LaventeliöljyPudota se tyynylle, jolla nukut. 
• Toista tämä joka ilta.

Laventelilla on miellyttävä tuoksu, jota useimmat meistä rakastavat. Se on lievä rauhoittava aine. Se myös tasapainottaa tunnelmaa. Se vähentää ahdistusta ja parantaa unta.

2. Kookosöljy

• Sekoita 1 rkl kookosöljyä, 1 tl hunajaa ja 1 hyppysellinen merisuolaa.
• Syö tätä ennen nukkumaanmenoa.
• Toista joka yö säännöllisen unen saamiseksi.

KookosöljySe sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka antavat energiaa keholle. Se auttaa myös säätelemään hormonituotantoa. Tämä säätelee unisykliä.

3. Risiiniöljy

• Levitä tippa risiiniöljyä silmäluomillesi ja hiero. 
• Varo, ettei öljyä pääse silmiisi. 
• Tee tämä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

RisiiniöljySen tiedetään nukuttavan pitkiä tunteja.

4. Kalaöljy

• Ota yksi kalaöljykapseli ruoan kanssa päivän aikana.

Kalaöljy Sisältää omega 3 -rasvahappoja. DHA, eräänlainen omega-3-rasvahappo, auttaa vapauttamaan melatoniinia, aivojen unihormonia.

Kasvit hyviä unettomuuteen

1. Valerianin juuri

• Liota teelusikallista kuivattua valeriaanjuurta vedessä 5-10 minuuttia.
• Siivilöi ja juo tätä yrttiteetä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Voit juoda tätä joka ilta.

valerianin juuri Sillä on lievä rauhoittava vaikutus. Se vähentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se myös auttaa sinua nukkumaan pidempään. Se lisää GABA-nimisen kemikaalin määrää aivoissa, jolla on rauhoittava vaikutus hermoihin.

Huomio!!! Valerianjuuri voi aiheuttaa joillekin ihmisille eloisia unia ja painajaisia. Siksi ota yhteys lääkäriin ennen kuin kokeilet sitä.

2. Valkosipuli

• Hienonna valkosipulinkynsi ja lisää se lasilliseen maitoa.
• Lisää neljäsosa kupillista vettä tähän seokseen ja keitä, kunnes yksi kupillinen valkosipulimaitoa on jäljellä.
• Juo tätä lämmintä maitoa muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa.
• Voit tehdä tämän joka ilta.

sinun valkosipuli Sen antioksidanttiset ja antimikrobiset ominaisuudet pitävät kehon nesteet ja elimet vapaina infektioista. Se auttaa myös sydäntä ja aivoja toimimaan terveellisesti. Siten se säätelee unisykliä.

3. Jujube

• Keitä kourallinen jujubea 10 kupissa vettä noin 2 minuuttia ja siivilöi.
• Juo lasillinen tätä kuumaa tai kylmää vettä. Loput voit säilyttää jääkaapissa.
• Juo kupillinen jujube-teetä päivässä.

jujube Se on lievä rauhoittava lääke, joka vaikuttaa aivojen hippokampukseen. Se tarjoaa luonnollisesti unta.

Yrttiteet hyvää unettomuuteen

1. Kamomillatee

• Laita teekannuun 2 rkl kamomillakukkia ja lisää 250 ml vettä.
• Keitä vedessä noin 10 minuuttia.
• Siivilöi ja juo tee.
• Voit juoda jopa kaksi kupillista kamomillateetä päivässä.

Kamomilla tee Sitä kutsutaan usein uniteeksi. Tämän teen sisältämä apigeniini sitoutuu tiettyihin aivojen reseptoreihin ja tarjoaa rentouttavan vaikutuksen.

2. Vihreä tee

• Liota 1 ruokalusikallinen vihreän teen lehtiä lasillisessa vettä muutaman minuutin ajan.
• Siivilöi sitten ja lisää hunajaa maun saamiseksi.
• Juo teesi, kun se on kuumaa.
• Voit juoda kupin vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.

Vihreä tee, Se on erinomainen lääke unettomuuteen. Se sisältää aminohappoa L-teaniinia, joka antaa unta.

3. Rooibos-tee

• Liota 1 tl rooibos-teetä kuumassa vedessä 5-10 minuuttia.
• Siivilöi ja lisää maitoa, sokeria tai hunajaa makusi mukaan.
• Juo teetä haaleana.
• Voit juoda kupin rooibos-teetä aikoina, jolloin sinulla on vaikeuksia nukahtaa.

Rooibos-tee Sitä käytetään laajalti unettomuuteen maailmanlaajuisesti. Siinä on korkea antioksidanttipitoisuus ja se on kofeiiniton. Se vähentää stressiä. Sillä on rentouttava ja rauhoittava vaikutus.

4. Melissa tee

• Liota 2 tl kuivattuja sitruunamelissalehtiä lasillisessa kuumaa vettä 5 minuutin ajan.
• Siivilöi ja juo tee.
• Voit juoda kaksi tai kolme kupillista päivässä. Juo lasillinen mieluiten noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Melissa sisältää yhdisteitä, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Sen lievä rauhoittava vaikutus parantaa unen laatua ja kestoa.

Vitamiinit hyvät unettomuuteen

Jotkut vitamiinit ovat välttämättömiä terveelle unisyklille. Unettomuutta voi esiintyä, kun näiden vitamiinien puute elimistössä on.

• B3-, B5-, B9- ja B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa unettomuutta. Puutostapauksissa näkyy heikkoutta, väsymystä ja unettomuutta. Syö näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten munia, siipikarjaa, maitotuotteita.
• A-vitamiiniSillä on tärkeä rooli aivojen terveessä toiminnassa, erityisesti unessa ja muistissa. Runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat liha, munat, siipikarja ja maitotuotteet.
• C- ja E-vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja. Se estää oksidatiivista stressiä vaikuttamasta unikiertoon. Syö runsaasti näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, marjoja, tomaatteja, pähkinöitä, oliiveja, vehnänalkiota.
• Toinen vitamiini, joka voi auttaa sinua nukkumaan paremmin D-vitamiiniOn Sen päätehtävä on terveiden luiden kasvu ja ylläpitäminen. Sen puute voi aiheuttaa unettomuutta ja kroonista väsymystä. Mene ulos auringossa ja syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa ja ostereita.
• Magnesiumvaje Se laukaisee myös unettomuutta. Magnesium auttaa ylläpitämään GABA:n, unta edistävän välittäjäaineen, tasoa. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, kurpitsansiemeniä, palkokasveja ja pähkinöitä.

Nukahtamista lisäävät ruoat

Tiedämme, että krooninen unettomuus aiheuttaa joitain terveysongelmia. Terveytemme vuoksi tarvitsemme 7–9 tuntia keskeytymätöntä unta yöllä. Sen tärkeydestä huolimatta monet ihmiset eivät nuku tarpeeksi. Syitä tähän ovat nukahtamisvaikeudet ja usein herääminen unen aikana. Niiden ruokien lisäksi, joita mainitsimme yllä unettomuuteen sopivista elintarvikkeista, on myös unta tuovia ruokia. Tutkitaanpa niitä nyt.

• Kirsikkamehu

Hapankirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa parantaa unen laatua. Se edistää unta, koska se säätelee kehon sisäistä kelloa.

• hindi

Kalkkunan lihalisää unta säätelevän hormonin melatoniinin tuotantoa tryptofaani sisältää aminohapon. Kalkkunan proteiinipitoisuus on myös tehokas tässä mielessä.

• mantelit

mantelitSe on yksi unta aiheuttavista ruoista. Koska se on melatoniinin lähde. Se sisältää myös erinomaiset määrät magnesiumia. Magnesium parantaa unen laatua unettomuudesta kärsivillä.

• Rasvainen kala

SomonRasvaisten kalojen, kuten tonnikalan, taimenen ja makrillin omega-3-rasvahapot ja D-vitamiinipitoisuudet parantavat unen laatua. Koska molempien tiedetään lisäävän aivojen kemiallisen serotoniinin tuotantoa, joka välittää unen.

• saksanpähkinät

saksanpähkinätSe sisältää erityisen runsaasti magnesiumia, fosforia, kuparia ja mangaania. Lisäksi omega 3 -rasvahapot ja linolihappo Sisältää terveellisiä rasvoja mm Saksanpähkinät ovat yksi unta säätelevän melatoniinin parhaista ravinnonlähteistä. Tästä syystä se parantaa unen laatua. 

• valkoisen riisin pilafi

Korkean glykeemisen indeksin omaavien ruokien, kuten valkoisen riisin pilafin syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa parantaa unen laatua. Tämä johtuu siitä, että se sisältää unta indusoivaa aminohappoa tryptofaania. Tryptofaani auttaa nukahtamaan. Se lisää myös serotoniinitasoja aivoissa, mikä on tärkeää unen säätelylle.

• Kaurahiutaleet

Kuten riisin kanssa, kaurapuuro Se aiheuttaa myös uneliaisuutta, kun sitä nautitaan ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi kaura on tärkeä melatoniinin lähde.

• salaatti

salaattion lakturariumin lähde, jolla tiedetään olevan rauhoittavia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat uneen.

Nukahtamista lisäävät lisäravinteet

• Melatoniini

MelatoniiniSe on kehon luonnollisesti tuottama hormoni. Se kertoo aivoille, että on aika nukkua. Tämän hormonin taso luonnollisesti nousee illalla ja laskee aamulla. Siksi melatoniinilisäravinteiden ottaminen auttaa nukahtamaan, varsinkin kun melatoniinikierto on häiriintynyt, kuten jet lag.

• valerianin juuri

ValerianSe on yleinen luonnollinen lisä ahdistuneisuuteen, masennukseen ja vaihdevuosien oireisiin. Se kuuluu myös unilääkenä käytettyjen yrttilisäaineiden joukkoon.

• magnesium

magnesiumon mineraali, joka osallistuu satoihin prosesseihin ihmiskehossa. Se on tärkeää aivojen toiminnalle ja sydämen terveydelle. Lisäksi se rauhoittaa mieltä ja kehoa. Tämä helpottaa nukahtamista.

• Kärsimyskukka

Passionflower, joka tunnetaan myös nimellä "Passiflora incarnata" tai "maypop", on suosittu yrttilääke unettomuuteen. Passionflowerin unenvälitysvaikutukset on tunnistettu eläinkokeissa. Sen vaikutukset ihmisiin riippuvat kulutetusta muodosta.

• glysiini

glysiiniSe on aminohappo, jolla on tärkeä rooli hermostossa. Se auttaa nukkumaan. Koska glysiini alentaa kehon lämpötilaa nukkumaan mennessä, se antaa keholle mahdollisuuden ymmärtää, että on aika nukkua.

Glysiini on saatavana pillerimuodossa tai jauheena, joka voidaan laimentaa veteen. Ruoat, kuten luuliemi, liha, munat, siipikarja, kala, pavut, pinaatti, lehtikaali, banaanit ja kiivit, ovat luonnollisia glysiinin lähteitä.

• tryptofaani

Tämän välttämättömän aminohapon ottaminen lisäravinteena nopeuttaa nukahtamista. 

• Ginkgo biloba

Jos käytät tätä luonnonyrttiä 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, stressi vähenee. Se rentouttaa ja edistää unta.

• L-Teaniini

Tämän lisäosan käyttö tarjoaa helpotusta. Se luonnollisesti helpottaa nukahtamista. 

Menetelmät nukkumaan

"Mikä on hyväksi unettomuuteen?" Keskustelimme unettomuuteen sopivista ruoista, öljyistä, yrttiteetistä ja ravintolisistä. Nyt puhutaan tavoista nukkua nopeasti ja nukkua.

1) Kiinnitä huomiota nukkumaanmenoon

Keholla on säätelyjärjestelmä, kuten vuorokausirytmi. Tätä kutsutaan sisäiseksi kelloksi. Se pitää sinut hereillä päivällä ja nukkuu yöllä.

Joka päivä samaan aikaan nukkumaan menoa ja nousemista samaan aikaan säätelee sisäinen kello. Kun kehomme noudattaa tätä aikataulua, on helpompi nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä. Nukkumaanmenoajan asettaminen on avain laadukkaaseen uneen.

2) Päivänvalo ja pimeys ovat yhtä tärkeitä

Yksi kehon sisäiseen kelloon vaikuttavista asioista on valo. Epäsäännöllinen altistuminen valolle häiritsee vuorokausirytmiä. Tämän seurauksena syntyy nukahtamisongelma. Pimeys yöllä muistuttaa kehoa unesta. Tutkimukset osoittavat, että pimeys on unen välttämätön hormoni. melatoniini osoittaa tuotannon lisääntymistä.

Jos mahdollista, pidä huoneesi pimeänä yöllä. Käytä jopa tummia verhoja tähän.

3) Älä katso kelloa koko ajan

On normaalia herätä keskellä yötä. Nukahtamisvaikeudet voivat kuitenkin muuttaa sen painajaiseksi. Ne, joilla on vaikeuksia nukahtaa, katsovat kelloa jatkuvasti keskellä yötä. He alkavat ajatella, etteivät he pysty nukahtamaan. Jos mahdollista, poista kello huoneesta tai vältä katsomasta kelloa koko ajan.

4) Älä nuku päivällä

Ne, jotka eivät voi nukkua yöllä, tuntevat olonsa uneliaiseksi päivällä. Tämä aiheuttaa usein päiväsaikaan uneliaisuutta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että päivällä nukkuminen aiheuttaa unta myöhään yöllä. Se aiheuttaa jopa unihäiriöitä.

Koska lyhytaikainen uni päivän aikana voi vaikuttaa yöuneen, yritä tehdä niin paljon kuin voit päiväsaikaan. makeiset älä.

5) Laske lämpötilaa ja käytä sukkia

Kehon lämpötila muuttuu nukkuessasi. Samalla kun yleinen lämpötila laskee, käsien ja jalkojen lämpötila nousee. Jos huoneessasi on liian kuuma, on vaikea nukahtaa. Säätämällä huoneen lämpötila 15-23 °C:een, nukahdat nopeammin.

Henkilökohtaiset mieltymykset vaihtelevat. Etsi siis itsellesi paras lämpötila. Myös sukkien jaloissa tai kuumassa kylvyssä käyminen nopeuttaa kehon lämpötilan muutoksia ja auttaa nukahtamaan.

6) Tee "4-7-8" harjoitus

"4-7-8" -harjoitus on yksinkertainen mutta tehokas hengitysmenetelmä, joka edistää rauhallisuutta ja rentoutumista. Löysää ennen nukkumaanmenoa. Se on hengitysharjoitus, joka rentouttaa hermostoa. Sitä voidaan käyttää aina, kun tunnet ahdistusta tai stressiä. Kuinka?

• Säädä asentosi niin, että voit hengittää helposti.
• Aseta kielesi ylämaullesi. Hengitä ulos viheltävällä äänellä suun kautta.
• Sulje suusi ja hengitä sisään laskemalla neljä.
• Pidä sitten hengitystäsi laskeaksesi seitsemän.
• Hengitä ulos avaamalla suuta hieman, laskemalla kahdeksaan ja antamalla surinaa.
• Hengitä taas. Toista tämä sykli vähintään kolme kertaa, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja valmiiksi nukkumaan.

Jos tätä tekniikkaa harjoitetaan päivittäin, se auttaa nukahtamaan nopeammin.

7) Ole tietoinen siitä, milloin ja mitä syöt

Ennen nukkumaanmenoa syömäsi ruoka vaikuttaa uneen. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että runsashiilihydraattiset ateriat voivat olla haitallisia hyville yöunille.

Jos aiot syödä illalliseksi runsashiilihydraattisen aterian, syö se vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on tarpeeksi aikaa sulatella.

Ei ole hyvä idea nukkua täynnä vatsaa. Sinun tulee odottaa tarpeeksi kauan, jotta vatsasi sulattaa ruoan ennen nukkumaanmenoa.

8) Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Musiikki parantaa merkittävästi unen laatua. Sitä voidaan käyttää jopa kroonisten unihäiriöiden, kuten unettomuuden, parantamiseen.

Jopa ilman rauhoittavaa musiikkia, melun estäminen auttaa myös nukahtamisessa ja häiriöttömässä unessa.

9) Syö aamiainen

Aamiaisen syöminen on välttämätöntä paremman unen saavuttamiseksi. Tryptofaani parantaa unen laatua. tryptofaanion välttämätön aminohappo, joka muuttuu serotoniiniksi aivoissa ja muunnetaan sitten melatoniiniksi.

Mielenkiintoista on, että tryptofaanin konversio melatoniiniksi on suurempi valon läsnä ollessa pimeyden sijaan. Siksi melatoniinin tuotannon maksimoimiseksi tryptofaanin saannin ajoituksen ja valolle altistumisen on kuljettava käsi kädessä.

Siksi tryptofaania sisältävien ruokien nauttiminen aamiaisella ja valolle altistuminen päivän aikana maksimoi melatoniinin tuotannon, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

Joitakin tryptofaania sisältäviä ruokia, joita voit syödä aamiaiseksi, ovat maito, juusto, munat, liha, kauralese, pähkinät ja siemenet.

10) Harjoittelu

Fyysinen aktiivisuus edistää terveellistä unta. Liikunta lisää serotoniinin tuotantoa aivoissa. Se parantaa unen kestoa ja laatua alentamalla stressihormoni kortisolin tasoa. Tärkeintä on kuitenkin olla liioittelematta sitä. Liiallinen liikunta voi huonontaa unta.

Harjoittelun aika vuorokaudesta on myös kriittinen. Paremman unen saavuttamiseksi on parempi työskennellä aikaisin aamulla kuin työskennellä myöhemmin päivällä.

11) Tee sänkysi mukavaksi

Myös sängyn mukavuus vaikuttaa uneen. Myös tyynyn laatu on erittäin tärkeä. Myös raskaan peiton tai peiton käyttö vähentää kehon stressiä. Se tarjoaa paremman unen.

Myös sängyssä käyttämiesi vaatteiden kangas vaikuttaa uneen. Käytä mukavia vaatteita, jotta se voi pitää sinut sopivassa lämpötilassa koko yön.

12) Sammuta kaikki valot

Teknisten laitteiden lähettämä valo vaikeuttaa nukkumista. Television tai matkapuhelimen käyttö vaikeuttaa nukahtamista. Hiljaisen unen ilman häiriötekijöitä varten sinun tulee sammuttaa kaikki valot ja nukkua paikassa, joka ei ole lähellä tietokoneita ja matkapuhelimia.

13) Kokeile aromaterapiaa

aromaterapiaaLievittää terveysongelmia, kuten unettomuutta ja ahdistusta. Aromaterapiaa käyttävät laajalti ne, joilla on vaikeuksia nukahtaa. Koska se rentouttaa ja auttaa nukahtamaan. Voit laittaa huoneeseesi rauhoittavia tuoksuja mukavaan uneen.

14) Rajoita kofeiinia

kofeiini käytetään enimmäkseen hereillä pysymiseen. Sitä esiintyy elintarvikkeissa ja juomissa, kuten suklaassa, kahvissa, virvoitusjuomissa ja energiajuomissa. Valitettavasti kofeiini vaikuttaa negatiivisesti uneen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin kulutus vaikeuttaa nukahtamista. 

Vaikka kofeiinin vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin, sinun tulee juoda kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

15) Säädä nukkuma-asentoasi

Laadukas uni riippuu kehosi asennosta yön aikana. Nukkumassa on kolme perusasentoa: makuuasennossa, kasvot alaspäin tai kyljellään.

Vaikka henkilökohtaisilla mieltymyksellä on tärkeä rooli nukkuma-asennon valinnassa, kyljellään nukkuminen on parempi laadukkaaseen uneen. Jos nukut kyljelläsi, voit sijoittaa tyynyn jalkojen väliin saadaksesi lisää tukea selkään.

16) Lue

Lukeminen on rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Mutta älä lue e-kirjoja. Sähköiset kirjat säteilevät valoa, joka vähentää melatoniinin vapautumista, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja väsymystä seuraavana päivänä. Siksi lue fyysinen kirja nukkuaksesi sikeästi.

17) Yritä pysyä hereillä

Jos menet nukkumaan ja pakotat itsesi nukkumaan, et pysty nukahtamaan. Käytä sen sijaan päinvastaista tekniikkaa. Tässä tekniikassa sinun tulee yrittää pysyä hereillä nukahtamisen sijaan.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tätä tekniikkaa kokeilleet ihmiset nukahtivat nopeammin. Tämä johtuu siitä, että nukahtamiseen liittyvä paine vähenee.

Joten lakkaa ihmettelemästä, voinko nukkua. Älä kiirehdi nukahtamaan. Anna itsellesi aikaa.

18) Ajattele onnellisia aikoja

Sen sijaan, että makaat sängyssä murehtien ja murehtien stressaavia asioita, ajattele asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämän tekniikan avulla voit ajaa mielesi hyviin ajatuksiin sen sijaan, että käsittelet huolia ennen nukkumaanmenoa. Nukahdat edes huomaamatta sitä.

Yhteenvetona;

Laadukas uni on yhtä hyödyllistä terveydelle kuin syöminen, juominen ja säännöllinen harjoittelu. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa. Tämä tila muuttuu ajan myötä krooniseksi unettomuudeksi. Mikä sitten on hyväksi unettomuuteen?

Kuten artikkelissamme mainitsimme, on välttämätöntä yrittää nukkua luonnollisesti. Voit käyttää tähän unta edistäviä ruokia ja unta lisääviä lisäravinteita. Unta lisääviä menetelmiä soveltamalla voit avata ovet terveellisempään uneen.

Viitteet: 1, 2, 3, 4