NASAn tutkimus, 40 minuuttia päiväunetosoitti, että se voi parantaa suorituskykyä päivällä 34 % ja valppautta 100 %.
Saatat tuntea tarvetta ottaa päiväunet joskus iltapäivällä. Muutama tutkimus päiväunetSe osoittaa, että se voi parantaa valppautta ja kognitiivista toimintaa ja tehdä ihmisestä paljon tuottavamman kuin ennen.
Iltapäivällä kuitenkin makeisetJotta voit tuntea olosi virkeäksi ja virkeäksi, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin vinkkeihin.
Mitä on päiväunet?
päiväuneton lyhytaikainen uni, joka tehdään henkisen vireyden palauttamiseksi. Se on erityisen terveellinen tapa hoitaa unettomuutta. Vain 15–20 minuutin päiväunet lounaan jälkeen parantavat moottorin suorituskykyä tehokkaasti.
30-60 minuuttia nukkumassavoi parantaa päätöksentekotaitoja, lisätä muistia ja luovuutta. American Psychological Associationin julkaisemat raportit, makeisetHän toteaa, että se voi parantaa reaktioaikaa ja loogista päättelyä myös hyvin levänneillä ihmisillä.
Kuinka kauan päiväunien tulisi kestää?
National Sleep Foundation 20 minuuttia herätä virkeänä päiväunet suosittelee. Ihanteellinen päiväunien aika voi vaihdella henkilöstä toiseen, mutta useimmat ammattilaiset huomaavat, että kun tavoitteena on herätä virkeänä, torkkuaikaOlen samaa mieltä, että lyhyempi on parempi.
Pitempi makeisetSiitä voi myös olla joitain etuja. Esimerkiksi 20Vuonna 19 tehty tutkimus tulokset 25, 35 tai jopa 45 minuutissa. torkutfyysisesti aktiivisilla miehillä Kovuus ve väsymys on osoitettu vähentävän merkittävästi oireita. Se paransi myös heidän keskittymiskykyään ja fyysistä suorituskykyään.
Paras aika ottaa päiväunet
Päiväunille Paras aika riippuu yksilöllisistä tekijöistä, kuten uniaikataulustasi ja iästäsi. Useimmille ihmisille on parasta ottaa päiväunet aikaisin iltapäivällä. klo 3 jälkeen nukkumassavoi vaikuttaa yöuneen.
Kuinka monta päiväunet lasten tulisi ottaa?
Vaikka noin 15-20 minuuttia on ihanteellinen aikuisille, päiväunien ajat vaihtelee iän mukaan.
Esimerkiksi vastasyntyneet nukkuvat suurimman osan päivästä, koska heidän kehittymisensä vaatii paljon energiaa. Pienet vauvat voivat kestää pitkiä jaksoja useita kertoja päivän aikana. he todennäköisesti ottavat päiväunet, mikä on hyväksi heidän terveydelleen.
Pikkulapset ja taaperot alkavat kehittää hiljaista unirytmiä ajan myötä, mutta he kuitenkin nukuttavat muutaman iltapäiväun. Esimerkiksi noin tunti keskellä päivää pitkät päiväunet He tekevät.
Teini-ikäiset kohtaavat monia haasteita, jotka voivat saada heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi, kuten hormonaaliset muutokset, opiskeluajat ja koulun aikainen aloitus. Vuoden 2019 tutkimus löytää parhaan teini-ikäisille torkkuaikaHän huomasi, että se oli noin 30-60 minuuttia.
Nap-ajat
Lapsilla ja aikuisilla on erilaiset unentarpeet, ja ne muuttuvat koko elämämme ajan. makeisetSen ymmärtäminen, kuinka kauan se kestää, riippuu siitä, kuinka paljon unta tarvitaan yössä ja kuinka paljon unta todella saat.
lapsilla torkkuaika Sen suositus vaihtelee iän mukaan seuraavasti:
0-6 kuukautta: Kaksi tai kolme päiväunet, joista jokainen kestää 30 minuutista 2 tuntiin
6-12 kuukautta: Kaksi kertaa päivässä kesto 20 minuutista useisiin tunteihin päiväunet
1-3 vuotta: Iltapäiväunet, jotka kestävät 1-3 tuntia
3-5 vuotta: iltapäiväunet, jotka kestävät 1 tai 2 tuntia
5–12-vuotiaat: Ei tarvitse nukkua päiväunia, jos he saavat suositeltuja 10 tai 11 tuntia unta yössä.
Terve aikuinen ei tarvitse päiväunet, mutta hänen tulee ottaa 10-20 minuutin päiväunet tai 90-120 minuutin päiväunet, jos unipuutetta. päiväunet voi hyötyä. Vanhojen aikuisten tunti iltapäivällä nukkumassaOn todisteita siitä, että se voi hyötyä
Kuinka karkkia valmistetaan?
Kuinka tehdä karkkia on suurelta osin päiväunetmäärää sen laadun Päiväunien aikana huomioitavaa:
Etsi mukava paikka
Voit ottaa nokoset missä tahansa. Voit laittaa pään pöydälle. Tai istu paikkasi. Voit myös ottaa nokoset bussissa kotimatkalla.
pidä se lyhyenä
Tämä on tärkeää – 15–20 minuuttia riittää. Tai enintään 30 minuuttia. Pidemmät päiväunet voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi.
ota päiväunet iltapäivällä
Tämä on paras aika energiatorkkuille klo 13-00, sillä energiatasosi luonnollisesti laskee tänä aikana. päiväunetYritä lopettaa se ennen klo 16 tai sinulla voi olla vaikeuksia nukkua yöllä.
Mitä hyötyä torkkuilusta on?
Lisää valppautta
tutkimus, strateginen älä nukuSe osoittaa, että se voi vähentää väsymystä ja lisätä valppautta toimintaympäristöissä. Jos sinulla on 24 tunnin käyttötarpeita nukkumassavoi olla erityisen hyödyllinen.
päiväunetSen on havaittu vahvistavan motorista muistia parantamalla tiettyjen aivojen alueiden toimintaa. Nämä karkit vahvistavat myös avaruudellista muistia, joka edistää ihmisten oppimista.
Noin 45-60 minuuttia päiväunettodettiin parantavan muistia viisinkertaisesti. Yhdessä tutkimuksessa 41 osallistujaa pyydettiin muistamaan tietyt sanat ja sanaparit.
Puolet osallistujista otti tunnin nokoset, kun taas toinen puoli katsoi vain yhden videon. Kun testataan myöhemmin, karkkia valmistavat yksilöt suoriutui viisi kertaa paremmin sanojen muistamisessa.
tehdä nokosetOn havaittu, että hippokampus voi auttaa lujittamaan muistoja.
Voi auttaa torjumaan stressiä
Opinnot, lyhyt makeisetSe osoittaa, että ananas voi lievittää stressiä ja parantaa vastustuskykyä – enimmäkseen ihmisillä, joilla on univaje. Asiantuntijat, älä nukuHän uskoo, että se voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja neuroendokriinisia järjestelmiä.
päiväunetSe voi myös parantaa mielialaa, mikä auttaa edelleen torjumaan stressiä.
Jotkut lähteet väittävät, että säännölliset unet voivat torjua korkeaa verenpainetta ja ehkäistä sydänsairauksia. Tästä on kuitenkin tehtävä lisää tutkimusta.
päiväunet Se voi vaihdella 15 - 30 minuuttia. Muut ajat voivat hämmästyttää sinut.
Laskee verenpainetta
Uusi tutkimus osoittaa, että päiväunet alentaa verenpainetta merkittävästi. Vuoden 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session -istunnossa esitellyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että keskipäivän päiväunet alentavat verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin muut elämäntapamuutokset, kuten suolan ja alkoholin kulutuksen vähentäminen.
opiskella, älä nukuhavaitsi, että verenpaine laski keskimäärin 5 mmHg. Tämä on myös verrattavissa pieniannoksiseen verenpainelääkitykseen, joka yleensä alentaa verenpainetta 5–7 mmHg.
Verenpaineen lasku vain 2 mm Hg voi vähentää sydänkohtauksen riskiä jopa 10 prosenttia.
Mitkä ovat makeistyypit?
Nano makeiset
Se kestää 10-20 sekuntia. Onko tästä mitään hyötyä, sitä ei vielä tiedetä. Työ tällä alueella jatkuu.
Mikro päiväunet
Se kestää 2–5 minuuttia. Tämä auttaa pääsemään eroon unettomuudesta.
Mini karkkia
Se kestää 5–20 minuuttia. Parantaa valppautta ja moottorin suorituskykyä.
Alkuperäinen makeinen
Se kestää 20 minuuttia. Sisältää mikro- ja minivirransäästön edut. Se myös parantaa lihasmuistia ja pitkäkestoista muistia.
tehdä nokosetVaikka sen on todettu tarjoavan lukuisia terveyshyötyjä, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja jopa kielteisiä seurauksia terveydelle, jos sitä ei ajoiteta oikein tai jos sinulla on tiettyjä perussairauksia.
Yli 20 minuuttia kestävät päiväunet voivat aiheuttaa uneliaisuuden antautumista laiskuudelle, jolloin tunnet olosi hitaaksi ja väsyneeksi. Tämä tapahtuu, kun heräät syvästä unesta. Jos sinulla on jo unettomuus, se pahentaa oireita.
Liian myöhään päiväunet vaikeuttavat yöunien saamista. Tämä on vielä pahempaa ihmisille, joilla on unettomuutta ja joilla on jo univaikeuksia öisin.
Vuoden 2015 meta-analyysin mukaan pidemmät päiväunet liittyivät merkittävästi korkeampaan sydän- ja verisuonitautien riskiin ja kokonaiskuolleisuuteen.
Tulokset osoittivat, että yli 60 minuutin päiväunet liittyivät suurempaan sydänsairauksien ja kaikista syistä johtuvaan kuolemaan verrattuna ilman nukutusta. Ikä, yleinen terveys ja nukkumistottumukset voivat myös vaikuttaa.
Liian paljon tai liian vähän unta kehoon
nuku liian paljon tai liian vähänvoi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, ja molemmat voivat olla osoitus taustalla olevasta ongelmasta.
Liiallinen nukkuminen voi saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi pitkään heräämisen jälkeen. Ylinukkumiseen on liitetty useiden sairauksien lisääntynyt riski, mukaan lukien:
- Sydänsairaus
- Lihavuus
- Tyypin 2 diabetes
- ennenaikainen kuolema
Liian vähäisellä unella voi myös olla useita haitallisia terveysvaikutuksia. Riittämätön uni aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta ja ärtyneisyyttä ja voi vaikuttaa suorituskykyyn.
Muita unettomuuden vaikutuksia ovat:
- Lihoamassa
– Lisääntynyt diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riski
