Mitkä ovat ylinukkumisen syyt? Liian paljon nukkumisen haitat

Oletko tuntenut itsesi väsyneeksi viime aikoina? 

Etkö pysty nousemaan sängystä? 

"Miksi nukun niin paljon?Mietitkö sinä?

Kaiken ylimäärä on pahasta nukkua liikaaSillä on myös haitallisia vaikutuksia kehoon. masennus tai se voi olla joidenkin kroonisten sairauksien esiaste.

Vaikka yksilöllisiä eroja on, noin 7-9 tuntia yöunta on ihanteellinen. Jotkut ihmiset tarvitsevat 6 tuntia unta, kun taas toiset saattavat tarvita jopa 10 tuntia.

nukkumassa liikaaSe ilmaistaan ​​säännöllisesti yli 11-13 tunnin nukkumisena joka yö.

Tutkijat ajoivat yhdeksän tuntia yössä nukkua liikaase on kuulemma liikaa. Vaikka useimmat ihmiset nukkuvat toisinaan yli yhdeksän tuntia, liiallinen uni Jotta tämä tapahtuisi, sen on tapahduttava säännöllisesti.

Mitkä ovat liiallisen unen syyt?

Unisyklin häiriö

Lukuisat ongelmat voivat aiheuttaa häiriöitä unisyklissä. Unisyklin keskeytyminen joillakin ihmisillä nukkua pommiin syitä. Monet tekijät häiritsevät unisykliä:

• Kova ääni
• kirkas valo
• Kofeiinin kulutus ennen nukkumaanmenoa
• Kipu
• Levottomat jalat -oireyhtymä
• Bruksismi (hampaiden narskuttelu)

narkolepsia

• Narkolepsia, ihmisen päiväsaikaan liiallinen uneliaisuus Se on tila, joka aiheuttaa elämän.
• Narkolepsia aiheuttaa unihäiriöitä fyysisten ja kognitiivisten oireiden lisäksi.

kilpirauhasen vajaatoiminta

• kilpirauhasen vajaatoiminta Se vaikuttaa myös henkilön unirytmiin.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta saa ihmisen tuntemaan olonsa uneliaiseksi jopa yöunien jälkeen. 
• Tämä tarkoittaa päiväunien ottamista tai uudelleen nukahtamista aamulla ja nukkumaan liikaa Se voi aiheuttaa.

obstruktiivinen uniapnea

• Obstruktiivinen uniapnea on, kun henkilö lakkaa hengittämästä hetkeksi nukkuessaan. Tämä tapahtuu useita kertoja yössä ja häiritsee unisykliä joka kerta, kun se tapahtuu.
• Obstruktiivinen uniapnea on tunne liiallisesta päiväsaikaan uneliaisuudesta ja siksi nukkumaan liikaa syitä.

masennus

• Unihäiriö masennus Se on sekä riskitekijä että oire
• Masennus voi häiritä unisykliä ja kompensoida unen menetystä. nukkua liikaatai lyijyä.

Lääkkeet

• Jotkut lääkkeet ovat sivuvaikutuksia ylinukkuminentai syy.

idiopaattinen hypersomnia

Idiopaattisessa hypersomniassa henkilöllä ei ole tunnistettavaa syytä. nukkuu liikaa.

Muita liiallisen uneliaisuuden syitä Se on:

• krooninen kipu
• multippeliskleroosi krooniset tulehdukset ja autoimmuunisairaudet, kuten
• Tupakoinnin, astman, liikalihavuuden tai hengityselimiin vaikuttavien pitkäaikaisten infektioiden aiheuttamat hengitysvaikeudet
• krooninen stressi

Mikä aiheuttaa liian paljon unta?

liiallinen uni aiheuttaa tilanteita, kuten:

• Vaikka nukut tarpeeksi, olet aina väsynyt.
• Tunnet olosi ahdistuneeksi ja ärtyneeksi.
• Kipusi lisääntyy. Esimerkiksi selkäkipu voi pahentua passiivisuuden vuoksi.
• päänsärky, migreeni tai aivosumu voit kokea.
• Reagoit hitaammin. Henkinen suorituskykysi laskee.
• Kehon tulehdus pahenee. liiallinen uni lisää sytokiinien (C-reaktiivisten proteiinien) tasoa.
• Lihot painosi passiivisuuden vuoksi ja tunnet olosi hitaaksi.

Mitkä ovat liiallisen unen sivuvaikutukset?

liikaa untaMahdolliset komplikaatiot ja sivuvaikutukset, jotka voivat johtua:

• muistiongelmat, dementia ja Alzheimerin tauti lisääntynyt riski saada kognitiivisia häiriöitä, kuten
• Masennuksen riski kasvaa.
• Liian paikallaan pysyminen sängyssä lisää tulehdusta, turvotusta ja kipua. Se huonontaa verenkiertoa.
• Painonnousuriski kasvaa.
• Sydänsairauksien riski kasvaa.
• Insuliiniresistenssin myötä prosessi kohti diabetesta kiihtyy.
• Hedelmällisyys on heikentynyt.
• Aivohalvauksen aiheuttaman kuoleman riski kasvaa.

Mitä pitäisi tehdä säännölliseen nukkumiseen?

ei nuku liikaa ja Voit parantaa unen laatua harkitsemalla seuraavia asioita:

• Ei liikaa eikä liian vähän. Yritä nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yössä.
• Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Viikonloppuisin nukkua liikaapolttaa. Älä herää liian myöhään lomilla.
• Pysy auringonvalossa päivän aikana, varsinkin aikaisin päivällä tai viettämällä aikaa ulkona heräämisen jälkeen.
• Päivän aikana, varsinkin klo 16.00 jälkeen makeiset yritä välttää.
• Harjoittele päivällä nukkuaksesi syvään. Älä harjoittele lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä nukahtamista.
• Vältä liiallista kofeiinia, alkoholia ja muita piristeitä koko päivän ajan.
• Vältä altistumista liian suurelle siniselle valolle lähellä nukkumaanmenoa. Lopeta elektronisten laitteiden, kuten puhelinten, tablettien, tietokoneiden ja televisioiden, käyttö noin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.