Elämme jatkuvasti muuttuvassa ja kehittyvässä yhteiskunnassa. Tekniset muutokset ovat tehneet meistä riippuvaisia elektronisista laitteista ja sähkölaitteista.
Niin paljon, että tuskin tiedämme, kuinka nämä nykyajan elämän mukavuudet tekevät meidät uneliaaksi. Kaikki nämä tekijät muuttivat radikaalisti elämäntapaamme.
Näillä teknologisilla innovaatioilla on istuvan elämäntavan ohella ollut radikaaleja seurauksia terveyteemme.
Liikalihavuus on suurin ongelma, jonka suurin osa väestöstä kohtaa nykyään.
Vaikka istumista elämäntapa ja huonot ruokailutottumukset ovat tärkeimmät liikalihavuutta aiheuttavat tekijät, emme voi jättää huomiotta vaikuttavia tekijöitä, kuten geenejä ja muita terveysongelmia.
Liikalihavuus yksin aiheuttaa useita ongelmia, jotka voivat johtaa hengenvaarallisiin seurauksiin. Oli syy mikä tahansa, ongelma on sama.
Itse asiassa olemme yhteiskuntana epäterveempiä kuin koskaan ennen. Mutta on olemassa lukemattomia tapoja laihtua. Jos se on yksi uusimmista trendeistä laihtua asianmukaisesti vesiaerobic.
säännöllisesti harrastaa vesiaerobiciaVaikka se auttaa laihduttamaan nopeasti, se vaatii vahvaa tahdonvoimaa, keskittymistä terveelliseen elämään ja liikuntaa joka päivä.
Mitä vesiaerobic on?
Kuten nimestä voi päätellä, vesiaerobicSäännöllinen aerobinen harjoitus matalassa vedessä, yleensä vyötärölle asti.
Tavoitteena on lisätä vastustuskykyä ja kestävyyttä harjoittelun aikana, polttaa enemmän rasvaa ja pudottaa ylimääräisiä kiloja.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa koulutetulta ohjaajalta ja aloittaa se sitten itse, kun olet täysin valmistautunut.
vesiaerobicTämä sisältää aerobicin lisäksi myös säännölliset uima-altaat yksilöllisten tarpeiden mukaan.
zumba, jooga kohteita, kuten juoksua ja musiikkia, voidaan myös sisällyttää. Uimarit ja muut urheilijat keskittyvät tähän harjoitteluun parantaakseen kenttä- ja radansuorituskykyään, sillä se on erinomainen tapa vastustusharjoitteluun.
vesiaerobic-harjoituksiaSillä on monia pitkän aikavälin etuja, myös kaiken ikäisille ihmisille ja jopa terveysongelmista kärsiville. Jotkut näistä eduista on lueteltu alla:
Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
Ikääntyessä koordinaatio ja tasapaino voivat heikentyä. vesiaerobisia harjoituksiaAuttaa laajentamaan lihasvoimaa parantamaan koordinaatiota.
Vesi on myös turvallinen ympäristö, jossa voit hallita kaikkea liikuntaa, toisin kuin kuivalla maalla.
Parantaa sydän- ja verisuonivoimaa
säännöllisesti harrastaa vesiaerobiciavoi auttaa parantamaan sydämen terveyttä.
Veden paine edistää verenkiertoa. Tämä alentaa verenpainetta, mikä aiheuttaa vähemmän painetta sydämeen, kun se pumppaa verta. Ajan myötä saat kardiovaskulaarista voimaa.
Se on vähävaikutteista harjoitusta
Toisin kuin muut harjoitukset, vesiaerobictarjoaa joustavan ympäristön harjoitteluun.
Sinun ei tarvitse huolehtia putoamisesta uima-altaaseen ja vahingoittamasta itseäsi. Lisäksi veden kelluvuus vähentää harjoitusten vaikutusta niveliin ja lihaksiin.
Auttaa laihtumaan, polttamaan kaloreita ja vahvistamaan lihaksia
Vesiharjoitukset voivat auttaa polttamaan 500-1000 kaloria tunnissa. Kun uit tai teet vesiharjoituksia kylmässä vedessä, kehosi polttaa enemmän kaloreita pitääkseen sinut lämpimänä.
Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän laihdut. Lisäksi vesi hieroo lihaksia kiristäen niitä.
Tarjoaa toipumista kroonisista sairauksista
vesiaerobicon loistava tapa harjoitella rasittamatta lihaksia tai niveliä.
Veden kelluvuus tukee kehon painoa, mikä auttaa vähentämään niveliin kohdistuvaa rasitusta. Lisäksi veden liike vahvistaa lihaksia.
Tarjoaa paremman unen
Veden virkistävä ja virkistävä vaikutus parantaa unta.
Vähentää stressiä ja ahdistusta
Vedellä on mieltä rauhoittava vaikutus, mikä auttaa vähentämään stressiä.
lievittää masennusta
vesiaerobic-harjoituksia Se voi auttaa lievittämään masennusta.
Auttaa lisäämään joustavuutta
Vesi lisää vastustuskykyä tekemillesi liikkeille. Nivelistä ja kehon osista vedetään ja työnnetään tuntemattomiin suuntiin. Siihen tottuu ajan myötä, mikä lisää joustavuutta sekä maalla että vedessä.
vesiaerobicon ainutlaatuinen tapa kehittää fyysistä kestävyyttä. vesiaerobic, Se on lihasvastusharjoittelu, joka haastaa lihakset.
Kun he jatkavat lihasten haastamista, ne vahvistuvat. Kun kehität fyysistä kestävyyttä, sydän, keuhkot ja muut kehon lihakset vahvistuvat.
Keskittyminen on pakollista
vesiaerobicVaikka laihdutus on erittäin tehokas ja terveellinen tapa laihtua, se vaatii myös keskittymistä ja omistautumista. Laihtuakseen on välttämätöntä, että henkilö tarkkailee tiukasti ravinnonsaantiaan.
Harjoitusten onnistuminen ja tulokset vaativat päivittäistä keskittymistä säännöllisellä tahdolla ja päättäväisyydellä.
Aerobisia harjoituksia vedessä
Hämähäkkimies
Kiipeä uima-altaan seiniä kuin supersankari "Spider-Man". Vaikka tämä saattaa kuulostaa vaikealta, se on melko yksinkertaista.
Se auttaa uhmaamaan painovoimaa ja työskentelemään alaselän lihaksissa. Sinun on harjoitettava tätä harjoitusta useita kertoja saadaksesi sen oikein.
– Seiso altaan reunalla ja vakauta ylävartaloasi käsilläsi.
- Liikuta käsiäsi edestakaisin säilyttääksesi veden tasapainon ja ala sitten nousta seiniä pitkin.
- Saadaksesi maksimaalisen hyödyn tästä harjoituksesta, vaihda jokaista jalkaa.
Aerobinen liikunta
Se on yksinkertaisempi harjoitusohjelma kuin muut vedessä harjoitukset.
– Luo väreitä ja virtoja veteen ja sukella sitten veteen vahvistaaksesi lihaksiasi.
- Vaihda siksak-tilaan vedessä ja katso sitten luomiasi väreitä.
Vesikävely
– Heiluta käsiäsi altaan poikki vyötäröä korkeassa vedessä.
- Kiristä vatsalihaksia. Pidä selkäsi suorana ja vältä kävelemistä varpaillasi.
- Voit käyttää vaatteita tai muita vastuslaitteita vastuksen lisäämiseksi.
Käsiharjoitukset
– Painojen käyttäminen vedessä voi auttaa vahvistamaan hauis- ja tricepsiä.
- Seiso vyötärön korkeudessa vedessä, pidä kiinni jaloistasi ja tuo kyynärpääsi lähelle vartaloasi.
- Nosta kyynärpääsi veden tasolle pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa ja ranteet suorina.
- Paina alas, kunnes kätesi ovat suorat.
- Toista prosessi 12-15 kertaa.
Vastusharjoittelu
– Pidä lankkua ja nouse suoraan uima-altaaseen.
- Levitä jalkojasi ja kiristä vatsalihaksia.
- Ojenna oikea kätesi ja pidä kiinni laudan pienestä päästä oikealla kädellä ja leveästä päästä vasemmalla kädelläsi.
