On syy, miksi aminohappoja kutsutaan "elämän rakennuspalikiksi". Ilman näitä biomolekyylejä et voisi nukkua, herätä, syödä tai edes hengittää!
Muutamia 20 geneettisesti koodatusta aminohaposta on täydennettävä ravinnolla, jotta se vastaa kehon tarpeita. Näitä kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi. Yksi näistä tryptofaanid.
Tryptofaani on useiden välittäjäaineiden ja hormonien rakennusaine. Nämä kemikaalit säätelevät mielialan, unen ja nälän syklejä. Siksi meillä on tarpeeksi tryptofaani tarjoaminen on pakollista.
Mikä on tryptofaani?
tryptofaanion yksi monista aminohapoista, jotka sisältävät proteiinia elintarvikkeissa. Aminohappoja käytetään kehossamme proteiinien valmistukseen, mutta ne palvelevat myös muita tehtäviä.
Sen on esimerkiksi tuotettava useita tärkeitä molekyylejä, jotka auttavat signaloinnissa. Erityisesti, tryptofaani, serotoniini ja melatoniini Se voidaan muuntaa molekyyliksi nimeltä 5-HTP (5-hydroksitryptofaani), jota käytetään
Serotoniini vaikuttaa moniin elimiin, mukaan lukien aivot ja suolet. Uni, kognitio ja mieliala vaikuttavat erityisesti aivoissa.
Samaan aikaan melatoniini on hormoni, joka osallistuu eniten uni-valveilusykliin. Yleisesti, tryptofaani ja sen tuottamat molekyylit ovat välttämättömiä kehomme optimaalisen toiminnan kannalta.
Tryptofaanin vaikutukset mielialaan, käyttäytymiseen ja kognitioon
tryptofaaniVaikka sillä on monia toimintoja, sen vaikutus aivoihin on erityisen silmiinpistävä.
Matala tryptofaanitaso liittyy mielialahäiriöihin
Monet tutkimukset osoittavat, että masennusta sairastavilla on normaalia alhaisempi tryptofaanitasot ilmoitti voivansa.
Muu tutkimus tryptofaanitutki lääkkeen vaikutuksia veren pitoisuuksiin. Tutkijat, tryptofaani he pystyivät oppimaan toimintansa alentamalla tasoaan. Tätä varten tutkimuksen osallistujat tryptofaanitai tryptofaaniHe söivät suuria määriä aminohappoja ilman
Yhdessä tällaisessa tutkimuksessa 15 tervettä aikuista altistui stressaavalle ympäristölle kahdesti – kerran normaalisti. tryptofaanitasot ja kerran matala tryptofaanitasot viranomaisille.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujat tryptofaani kun tasoja on levottomuusHe havaitsivat, että jännityksen ja ärtyneisyyden tunteet olivat korkeampia. Näiden tulosten perusteella alhaiset tryptofaanitasot voivat aiheuttaa ahdistusta.
Aggressiivisuus ja impulsiivisuus voivat myös lisääntyä aggressiivisilla yksilöillä. Toisaalta, tryptofaani lisäravinteet voivat myös edistää hyvää sosiaalista käyttäytymistä.
Matala tryptofaanitaso voi heikentää muistia ja oppimista
tryptofaani Muutokset kognition tasoissa voivat vaikuttaa kognition eri puoliin. tutkimus, tryptofaani havaitsi, että pitkän aikavälin muistin suorituskyky oli normaalia huonompi, kun tasoja alennettiin.
Nämä vaikutukset havaittiin riippumatta siitä, oliko osallistujilla suvussa masennusta vai ei.
Lisäksi loistava arvostelu, alhainen tryptofaanitasotpaljasti, että kognitio ja muisti vaikuttavat haitallisesti.
Tapahtumiin ja kokemuksiin liittyvä muisti voi olla erityisen heikentynyt. Syy näihin vaikutuksiin on tryptofaanitasot serotoniinin tuotannon väheneminen.
Serotoniini on vastuussa monista sen vaikutuksista
kehossa, tryptofaaniSe voidaan sitten muuntaa 5-HTP-molekyyliksi, joka luo serotoniinia.
Lukuisten kokeiden perusteella tutkijat voivat määrittää, onko korkea vai alhainen tryptofaani He myöntävät, että monet niiden tasojen vaikutuksista johtuvat niiden vaikutuksista serotoniiniin tai 5-HTP:hen.
Toisin sanoen, tryptofaani Aminohappopitoisuuden lisääminen voi lisätä 5-HTP:n ja serotoniinin tasoa. Serotoniini ja 5-HTP vaikuttavat moniin aivojen prosesseihin ja häiritsevät niiden normaalia toimintaa, masennus ja sillä voi olla vaikutusta ahdistukseen.
Itse asiassa monet masennuksen hoitoon suunnitellut lääkkeet muuttavat serotoniinin aktiivisuutta aivoissa lisätäkseen sen aktiivisuutta. Lisäksi serotoniini vaikuttaa aivojen oppimiseen liittyviin prosesseihin.
Hoito 5-HTP:llä lisää myös serotoniinin tasoa sekä unettomuutta ja parantaa mielialaa ja paniikkihäiriöitä.
Yleensä tryptofaaniSerotoniinin muuttuminen serotoniiniksi on vastuussa monista havaituista vaikutuksista mielialaan ja kognitioon.
Tryptofaanin vaikutukset melatoniiniin ja uneen
tryptofaaniKun serotoniinia tuotetaan kehossa, se voidaan muuntaa toiseksi tärkeäksi molekyyliksi, melatoniiniksi.
Veritutkimukset tryptofaaniOn osoitettu, että seerumitason nousu lisää suoraan sekä serotoniinia että melatoniinia.
Sen lisäksi, että melatoniinia löytyy luonnollisesti kehosta, se on suosittu lisäravinne, jota löytyy monista elintarvikkeista, kuten tomaateista, mansikoista ja viinirypäleistä.
Melatoniini vaikuttaa elimistön uni-heräilysykliin. Tämä kierto vaikuttaa moniin muihin toimintoihin, mukaan lukien ravintoaineiden aineenvaihduntaan ja immuunijärjestelmään.
Erilaiset tutkimukset ovat lisänneet ravintoarvoa tryptofaaniOn osoitettu, että lääke voi parantaa unta lisäämällä melatoniinia.
Opiskelussa, aamiainen ja päivällinen tryptofaaniHän havaitsi, että LA-rikastettujen viljojen syöminen auttoi aikuisia nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään verrattuna tavallisten viljojen syömiseen.
Myös ahdistuneisuuden ja masennuksen oireet vähenivät ja mahdollisesti tryptofaaniSe auttoi nostamaan sekä serotoniini- että melatoniinitasoja.
Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että melatoniinin käyttö lisäravinteena voi parantaa unen määrää ja laatua.
Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet
Monet erilaiset proteiinipitoiset ruoat ovat hyviä. tryptofaani ovat resursseja. Siksi saat melkein aina osan tästä aminohaposta, kun syöt proteiinia.
Otettu määrä riippuu siitä, kuinka paljon proteiinia käytät ja mitä proteiinin lähteitä syöt.
Tietyt ruoat, erityisesti kana, katkaravut, munat ja rapu tryptofaani korkean suhteen.
Tyypillisen ruokavalion arvioidaan tarjoavan noin 1 gramman päivässä. Lisäksi tryptofaani tai voit täydentää sitä jollakin sen tuottamista molekyyleistä, kuten 5-HTP:llä ja melatoniinilla.
Unen laadun parantamiseksi, tryptofaanilisäaineet kannattaa miettiä. On kuitenkin huomattava, että muitakin vaihtoehtoja on.
tryptofaaniVoit halutessasi täydentää niistä peräisin olevia molekyylejä Näitä ovat 5-HTP ja melatoniini.
tryptofaaniSerotoniinin ja melatoniinin tuotannon lisäksi sitä voidaan käyttää muissa kehon prosesseissa (kuten proteiinin tai niasiinin tuotannossa). Tästä syystä 5-HTP:n tai melatoniinin täydentäminen voi olla parempi vaihtoehto joillekin ihmisille.
Ne, jotka haluavat parantaa mielialaansa tai kognitiivisia puoliaan, tryptofaani tai ota 5-HTP-lisäravinteita.
Molemmat voivat lisätä serotoniinia, mutta 5-HTP voi muuttua serotoniiniksi nopeammin. Lisäksi 5-HTP:llä voi olla muita vaikutuksia, kuten ruoan kulutuksen ja painon vähentäminen.
5-HTP-annokset voivat vaihdella 100-900 mg päivässä. Niille, jotka ovat eniten huolissaan unen edistämisestä, melatoniinin lisäys on paras vaihtoehto. Annoksia on käytetty 0.5-5 mg päivässä; 2 mg on yleisin annos.
Mitkä ovat tryptofaanin sivuvaikutukset?
tryptofaani Sitä pidetään turvallisena normaaleina määrinä, koska se on monissa elintarvikkeissa esiintyvä aminohappo.
Tyypillisen ruokavalion arvioidaan sisältävän 1 gramman päivässä, mutta jotkut ihmiset haluavat täydentää sitä jopa 5 grammalla päivässä.Sen mahdollisia sivuvaikutuksia on tutkittu yli 50 vuoden ajan, ja vain harvoja on raportoitu.
Kuitenkin satunnaisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja huimausta, on raportoitu annoksilla, jotka ovat yli 50 mg painokiloa kohti tai 68 grammaa 3.4 kg painavalla aikuisella.
tryptofaani Sivuvaikutukset voivat olla selvempiä, kun niitä otetaan serotoniinitasoihin vaikuttavien lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden tai 5-HTP-masennuslääkkeiden, kanssa.
Kun serotoniiniaktiivisuus nousee liian korkeaksi, voi esiintyä serotoniinioireyhtymä. Se voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten hikoilua, vapinaa, ahdistusta ja deliriumia.
Jos käytät jotakin serotoniinitasoon vaikuttavaa lääkettä, tryptofaani Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden tai 5-HTP-lisäaineiden käyttöä.
Tämän seurauksena;
Kehomme käyttää tryptofaania monien tärkeiden molekyylien, mukaan lukien serotoniinin ja melatoniinin, valmistamiseen.
Serotoniini vaikuttaa mielialaan, kognitioon ja käyttäytymiseen, kun taas melatoniini vaikuttaa uni-heräilykiertoon.
Siksi matala tryptofaani tasot voivat alentaa serotoniini- ja melatoniinitasoja ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.
tryptofaani Sitä löytyy proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, mutta sitä käytetään usein lisäravinteena. Sitä pidetään turvallisena kohtalaisina annoksina. Sivuvaikutuksia voi kuitenkin myös kokea ajoittain.
Nämä sivuvaikutukset voivat olla vakavampia, jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat serotoniinitasoihin, kuten masennuslääkkeitä.
