Liikunnan hyödylliset vaikutukset terveyteen on todistettu kerta toisensa jälkeen. viime aikoina tee lyhyt kävelymatka illallisen jälkeenSitä on käytetty terveystrendinä.
tutkimus, tee lyhyt kävelymatka ruokailun jälkeenSen on osoitettu auttavan säätelemään verensokeria. Kohtuullinen päivittäinen rutiiniharjoitus vähentää kaasuja ja turvotusta, parantaa unen laatua ja edistää sydämen terveyttä.
kävely syömisen jälkeenOn myös mahdollisia negatiivisia vaikutuksia. ruoansulatushäiriöt ja kuin vatsakipu...
kävely syömisen jälkeen terve vai ei? Selitetään yksityiskohtaisesti artikkelissamme.
Mitä hyötyä on kävelystä syömisen jälkeen?
Harjoittelulla on monia terveyshyötyjä. Nämä edut kävely illallisen jälkeenSe kuuluu myös.
Parantaa ruuansulatusta
kävely ruokailun jälkeenparantaa ruoansulatusta.
Kehon liike edistää ruoansulatusta stimuloimalla vatsaa ja suolistoa. Sen ansiosta ruoka kulkeutuu nopeammin.
kävely ruokailun jälkeensuojaava vaikutus ruoansulatuskanavaan, mahahaavanärästys, ärtyvän suolen oireyhtymä, divertikuliittiSe ehkäisee sairauksia, kuten ummetusta ja paksusuolen syöpää.
Tasapainottaa verensokeria
Toinen tärkeä etu kävelystä aterian jälkeenSe auttaa hallitsemaan verensokeria.
Tämä on erityisen tärkeää potilailla, joilla on tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes ja joilla on heikentynyt verensokeri. koska harjoittelua aterian jälkeenEhkäisee äkillistä ja nopeaa verensokerin nousua.
Muutaman 10 minuutin kävelyn ottaminen päivän aikana näyttää olevan edullisempaa verenpaineen alentamiseksi kuin jatkuva kävely.
Hyödyllinen mielenterveydelle
kävelyon tehokas tapa parantaa mielenterveyttä. Tämä johtuu siitä, että se vähentää stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia.
Kun ihminen lähtee kävelylle, keholuonnollinen kipulääke Se vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat mm Endorfiinit parantavat mielialaa, vähentävät stressiä ja tarjoavat rentoutumisen tunteen.
Parantaa unen laatua
Säännöllinen harjoittelu auttaa lievittämään unettomuutta.
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen pitkäaikainen liikunta aikuisilla lyhentää merkittävästi nukahtamisaikaa.
varsinkin tee kevyt kävely illallisen jälkeen, unettomuus Se hyödyttää ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita.
Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu lisää ihmisen syvän unen määrää. Mutta voimakas liikunta voi stimuloida ja vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Laihduttaako aterian jälkeen kävely?
Liikunta yhdessä ruokavalion kanssa on tärkeä rooli painonpudotuksessa.
Laihtuaksesi sinulla on oltava kalorivaje, toisin sanoen sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.
kävely syömisen jälkeentarjoaa kalorivajeen, joka voi auttaa painonpudotuksessa.
Onko aterian jälkeen kävelemisestä mitään haittaa?
kävelläon terveellistä toimintaa useimmille ihmisille.
Mutta jotkut ihmiset lähtee kävelylle heti syömisen jälkeenvatsakipusaattaa kokea väsymystä tai epämukavuutta. Tämä tapahtuu, kun ruoka vatsassa liikkuu ja häiritsee ruoansulatusta.
Jotkut ihmiset kävely syömisen jälkeen kehittyy oireita, kuten ruoansulatushäiriöt, ripuli, pahoinvointi, kaasut ja turvotus.
Jos näin käy, odota kymmenen tai viisitoista minuuttia ruokailun jälkeen ennen kävelyä ja pidä kävelyn intensiteetti alhaisena.
Milloin lähteä kävelylle?
Ihanteellinen aika lähteä kävelylle on heti ruokailun jälkeen. Syömisen jälkeen elimistö työskentelee edelleen sulattaakseen syömääsi ruokaa. Se tarjoaa etuja, kuten ruoansulatuksen parantamisen ja verensokerin hallinnan.
Kuinka paljon sinun pitäisi kävellä?
kävely syömisen jälkeen Aloita ensin 10 minuutin kävelyllä. Voit pidentää aikaa, kun kehosi tottuu siihen.
Kun teet kolme 10 minuutin kävelyä päivässä, voit helposti suorittaa suositellut 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä.
kävely ruokailun jälkeenTiedämme, että siitä on apua. Mutta jos luulet, että juokseminen aterioiden jälkeen on vieläkin parempaa, olet väärässä.
Koska ensimmäisen ruoansulatusprosessin aikana aterian jälkeen erittäin intensiivinen harjoittelu aiheuttaa vatsavaivoja. Siksi sinun tulee pitää intensiteetti alhaisena tai kohtalaisena – pyri korkeaan sykeen ilman huohottamista.
