Magnesium on neljänneksi runsain ihmiskehossa esiintyvä mineraali. Sillä on tärkeä rooli kehon ja aivojen terveydelle. Joskus, vaikka sinulla olisi terveellinen ja riittävä ruokavalio, magnesiumin puutos voi ilmetä tiettyjen sairauksien ja imeytymisongelmien vuoksi. Mitä magnesiumia sisältää? Magnesiumia löytyy elintarvikkeista, kuten vihreistä papuista, banaaneista, maidosta, pinaatista, tummasta suklaasta, avokadoista, palkokasveista ja vihreistä lehtivihanneksista. Jotta magnesiumia saadaan riittävästi, näitä ruokia on nautittava säännöllisesti.
Mitä magnesiumissa on?
Mikä on magnesium?
Magnesiumin puute, joka osallistuu yli 600 solureaktioon DNA:n tuotannosta lihasten supistumiseen, aiheuttaa monia negatiivisia terveysongelmia, kuten väsymystä, masennusta, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia.
Mitä magnesium tekee?
Magnesiumilla on tärkeä rooli signaalien välittämisessä aivojen ja kehon välillä. Se toimii portinvartijana N-metyyli-D-aspartaatti (NMDA) -reseptoreille, joita löytyy hermosoluista ja jotka auttavat aivojen kehitystä ja oppimista.
Sillä on myös rooli sydämenlyöntien säännöllisyydessä. Se toimii yhdessä mineraalikalsiumin kanssa, joka on välttämätöntä sydämen supistuksen luomiseksi luonnollisesti. Kun kehon magnesiumtaso on alhainen,kalsiumylistimuloi sydänlihassoluja. Tämä voi johtaa hengenvaaralliseen nopeaan tai epäsäännölliseen sydämenlyöntiin.
Magnesiumin tehtäviin kuuluu lihasten supistusten säätely. Se toimii luonnollisena kalsiumin salpaajana, joka auttaa lihaksia rentoutumaan.
Jos elimistöllä ei ole tarpeeksi magnesiumia toimiakseen kalsiumin kanssa, lihakset supistuvat liikaa. Esiintyy kouristuksia tai kouristuksia. Tästä syystä magnesiumin käyttöä suositellaan usein lihaskramppien hoitoon.
Magnesiumin edut
Osallistuu kehon biokemiallisiin reaktioihin
Noin 60 % kehon magnesiumista löytyy luista, kun taas loput löytyy lihaksista, pehmytkudoksesta ja nesteistä, kuten verestä. Itse asiassa jokainen kehon solu sisältää tätä mineraalia.
Yksi sen päätehtävistä on toimia yhteistekijänä biokemiallisissa reaktioissa, joita entsyymit jatkuvasti suorittavat. Magnesiumin tehtävät ovat:
Energian tuotanto: Se auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi.
Proteiinin muodostuminen: Se auttaa tuottamaan uusia proteiineja aminohapoista.
Geenien ylläpito: Se auttaa luomaan ja korjaamaan DNA:ta ja RNA:ta.
Lihasliikkeet: Se on osa lihasten supistumista ja rentoutumista.
Hermoston säätely: Se säätelee välittäjäaineita, jotka lähettävät viestejä koko aivoihin ja hermostoon.
Parantaa harjoituksen suorituskykyä
Magnesiumilla on tehokas rooli harjoituksen suorituskyvyssä.harjoitus Lepon aikana tarvitaan 10-20 % enemmän magnesiumia kuin levossa. Se auttaa myös kuljettamaan verensokeria lihaksiin. Se varmistaa maitohapon poistumisen, joka kerääntyy lihaksiin harjoituksen aikana ja aiheuttaa kipua.
taistelee masennusta vastaan
Alhaiset magnesiumtasot, joilla on ratkaiseva rooli aivojen toiminnassa ja mielialassa, voivat aiheuttaa masennusta. Magnesiumin lisääminen kehossa auttaa torjumaan masennusta.
Hyödyllinen diabeetikoille
Magnesiumilla on hyödyllisiä vaikutuksia diabeetikoille. Noin 48 prosentilla diabeetikoista veressä on alhainen magnesiumpitoisuus. Tämä heikentää insuliinin kykyä pitää verensokeritasot kurissa.
Laskee verenpainetta
Magnesium alentaa verenpainetta. Se alentaa merkittävästi systolista ja diastolista verenpainetta. Nämä hyödyt tapahtuvat kuitenkin vain ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
Sillä on tulehdusta estävä vaikutus
Alhainen magnesiumin määrä kehossa laukaisee kroonisen tulehduksen. Magnesiumlisän ottaminen on hyödyllistä vanhemmille aikuisille, ylipainoisille japrediabetesSe vähentää CRP:tä ja muita tulehdusmerkkejä diabeetikoilla.
Vähentää migreenin vaikeusastetta
Migreenistä kärsivillä ihmisillä on magnesiumin puutos. Muutamat tutkimukset osoittavat, että tämä mineraali voi ehkäistä ja jopa auttaa hoitamaan migreeniä.
Vähentää insuliiniresistenssiä
InsuliiniresistenssiSe heikentää lihas- ja maksasolujen kykyä imeä sokeria kunnolla verenkierrosta. Magnesiumilla on erittäin tärkeä rooli tässä prosessissa. Korkea insuliinitaso, joka liittyy insuliiniresistenssiin, johtaa magnesiumin häviämiseen virtsassa, mikä alentaa entisestään sen määrää kehossa. Mineraalin lisääminen kääntää tilanteen päinvastaiseksi.
Parantaa PMS:ää
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on sairaus, joka ilmenee oireina, kuten turvotuksena, vatsakrampit, väsymys ja ärtyneisyys, joita esiintyy naisilla ennen kuukautisia. Magnesium parantaa mielialaa naisilla, joilla on PMS. Se vähentää muita oireita sekä turvotusta.
Päivittäinen magnesiumin tarve
Päivittäinen magnesiumin tarve on 400-420 mg miehillä ja 310-320 mg naisilla. Voit saavuttaa tämän syömällä magnesiumia sisältäviä ruokia.
Alla olevassa taulukossa luetellaan magnesiumarvot, jotka tulisi ottaa päivittäin miehille ja naisille;
Magnesiumlisä on yleensä hyvin siedetty, mutta se ei välttämättä ole turvallista ihmisille, jotka käyttävät tiettyjä diureetteja, sydänlääkkeitä tai antibiootteja. Jos haluat ottaa tämän mineraalin lisäravinteena, kuten magnesiumkapseleina tai magnesiumpillereinä, sinun on otettava huomioon joitain asioita.
Magnesiumlisän yläraja on 350 mg päivässä. Lisää voi olla myrkyllistä.
AntibiootitVoi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten lihasrelaksanttien ja verenpainelääkkeiden kanssa.
Suurin osa ihmisistä, jotka käyttävät lisäravinteita, eivät koe sivuvaikutuksia. Varsinkin suurina annoksina se voi kuitenkin aiheuttaa suolisto-ongelmia, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua.
Ihmisillä, joilla on munuaisongelmia, on suurempi riski saada haitallisia vaikutuksia näistä lisäravinteista.
Magnesiumlisät toimivat hyvin puutospotilaille. Ei ole näyttöä siitä, että se hyödyttäisi ihmisiä, joilla ei ole puutetta.
Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisän käyttöä.
Magnesiumia uneen
Unettomuus koskettaa monia ihmisiä ajoittain. Magnesiumlisää voidaan käyttää tämän ongelman ratkaisemiseen. Magnesium ei vain auta unettomuuteen, vaan auttaa myös nukkumaan syvään ja rauhallisesti. Se rauhoittaa ja rentouttaa aktivoimalla parasympaattisen hermoston. Se säätelee myös melatoniinihormonia, joka säätelee uni- ja heräämissykliä.
Heikkeneekö magnesium?
Magnesium säätelee verensokeria ja insuliinitasoja ylipainoisilla ihmisillä. Lisäravinteiden käyttö vähentää turvotusta ja nesteen kertymistä. Magnesiumin ottaminen yksin ei kuitenkaan ole tehokasta painonpudotuksessa. Ehkä se voi olla osa tasapainoista painonpudotusohjelmaa.
Magnesiumin häviöt
Useimmille ihmisille on turvallista ottaa magnesiumia, kun sitä käytetään suun kautta oikein. Joillakin ihmisillä; voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja muita sivuvaikutuksia.
Alle 350 mg:n vuorokausiannokset ovat turvallisia useimmille aikuisille. Suuret annokset voivat aiheuttaa liiallista magnesiumin kertymistä elimistöön. Tämä aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten epäsäännöllistä sydämen sykettä, matalaa verenpainetta, sekavuutta, hidastunutta hengitystä, koomaa ja kuolemaa.
Magnesium on turvallista raskauden aikana raskaana oleville tai imettäville naisille, kun sitä otetaan alle 350 mg:n vuorokaudessa.
Muista käyttää magnesiumlisäaineita, jotka ovat vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten antibioottien, lihasrelaksanttien ja verenpainelääkkeiden kanssa, neuvotellen lääkärisi kanssa.
Yllä lueteltujen ja runsaasti magnesiumia sisältävien ruokien syöminen estää magnesiumin puutteen kehittymisen.
Mikä on magnesiumin puute?
Magnesiumin puute ei ole tarpeeksi magnesiumia kehossa ja tunnetaan myös hypomagnesemiana. Se on usein huomiotta jäänyt terveysongelma. Koska magnesiumin puutetta on vaikea diagnosoida. Usein oireita ei ole ennen kuin taso kehossa laskee rajusti.
Magnesiumin puutteen syiden joukossa näkyvät terveysongelmat ovat seuraavat; diabetes, huono imeytyminen, krooninen ripuli,keliakia ja nälkäisen luusyndrooma.
Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta?
Kehomme ylläpitää hyvää magnesiumtasoa. Siksi magnesiumin puute on erittäin harvinaista. Mutta tietyt tekijät lisäävät riskiä saada magnesiumin puutos:
Syö jatkuvasti vähän magnesiumia sisältäviä ruokia.
Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten Crohnin tauti, keliakia tai alueellinen enteriitti.
Geneettisten sairauksien aiheuttama liiallinen magnesiumin menetys virtsan ja hien kautta
Liian paljon alkoholin juontia.
Raskaana oleminen ja imetys
Pysy sairaalassa.
Lisäkilpirauhasen vajaatoiminta ja hyperaldosteronismi.
Tyyppi 2 diabetes
olla vanha
Tiettyjen lääkkeiden, kuten protonipumpun estäjien, diureettien, bisfosfonaattien ja antibioottien ottaminen
Magnesiumin puutteesta johtuvat sairaudet
Pitkäaikainen magnesiumin puutos voi aiheuttaa:
Se voi aiheuttaa luun tiheyden laskua.
Se voi laukaista aivojen toiminnan heikkenemisen.
Se voi heikentää hermojen ja lihasten toimintaa.
Se voi aiheuttaa ruoansulatusjärjestelmän toiminnan epäonnistumisen.
Nuorten magnesiumin puute estää luun kasvua. Riittävä magnesiumin saanti on elintärkeää lapsuudessa, kun luut ovat vielä kehittymässä. Vanhusten puute lisää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä.
Kuinka havaita magnesiumin puutos?
Kun lääkäri epäilee magnesiumin puutetta tai muuta siihen liittyvää sairautta, hän tekee verikokeen. magnesium Tämän lisäksi veren kalsium- ja kaliumtasot tulee myös tarkistaa.
Koska suurin osa magnesiumista löytyy luista tai kudoksista, puutos voi jatkua, vaikka veren tasot olisivat normaaleja. Henkilö, jolla on kalsiumin tai kaliumin puutos, saattaa tarvita hoitoa hypomagnesemiaan.
Magnesiumin puutteen oireet
Lihasvapina ja kouristukset
Lihasvapina ja lihaskrampit ovat oireita magnesiumin puutteesta. Vakava puutos voi jopa aiheuttaa kohtauksia tai kouristuksia. Mutta tahattomaan lihasvapinaan voi olla muitakin syitä. Esimerkiksi,Kovuus tai liikaakofeiini tämä voi olla syy. Satunnainen nykiminen on normaalia, jos oireesi jatkuvat, on hyvä mennä lääkäriin.
mielenterveyshäiriöt
Mielenterveyden häiriöt ovat mahdollinen seuraus magnesiumin puutteesta. Tilanteen paheneminen voi johtaa jopa akuuttiin aivojen vajaatoimintaan ja koomaan. Magnesiumin puutteen ja masennuksen riskin välillä on myös yhteys. Magnesiumin puute voi aiheuttaa hermoston toimintahäiriöitä joillakin ihmisillä. Tämä laukaisee mielenterveyden ongelmia.
osteoporoosi
Osteoporoosi on sairaus, joka johtuu luuston heikkenemisestä. Se johtuu yleensä vanhuudesta, passiivisuudesta, D-vitamiinin ja K-vitamiinin puutteesta. Magnesiumin puute on myös osteoporoosin riskitekijä. Puute heikentää luustoa. Se alentaa myös veren kalsiumpitoisuutta, joka on luuston päärakennusaine.
Väsymys ja lihasheikkous
Väsymys on toinen magnesiumin puutteen oire. kaikki silloin tällöinväsynyt saattaa pudota. Yleensä väsymys häviää levon myötä. Vaikea tai jatkuva väsymys on kuitenkin merkki terveysongelmasta. Toinen magnesiumin puutteen oire on lihasheikkous.
Korkea verenpaine
Magnesiumin puute nostaa verenpainetta ja laukaisee korkean verenpaineen, mikä on vahva sydänsairauksien riski.
astma
Magnesiumin puutetta havaitaan joskus potilailla, joilla on vaikea astma. Myös astmaa sairastavilla ihmisillä on alhaisemmat magnesiumtasot kuin terveillä ihmisillä. Tutkijat uskovat, että magnesiumin puute voi aiheuttaa kalsiumkertymiä keuhkojen hengitysteitä peittäviin lihaksiin. Tämä saa hengitystiet kapenemaan ja vaikeuttaa hengitystä.
Magnesiumin puutteen vakavimpia oireita ovat sydämen rytmihäiriö tai epäsäännöllinen syke. Useimmissa tapauksissa rytmihäiriöoireet ovat lieviä. Sillä ei ole edes mitään oireita. Joillakin ihmisillä on kuitenkin taukoja sydämentykytysten välillä.
Magnesiumin puutteen hoito
Magnesiumin puutetta hoidetaan syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Magnesiumlisäravinteita voi ottaa myös lääkärin määräyksestä.
Tietyt elintarvikkeet ja olosuhteet vähentävät magnesiumin imeytymistä. Lisää imeytymistä kokeilemalla:
Älä syö kalsiumia sisältäviä ruokia kaksi tuntia ennen tai kaksi tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt magnesiumia sisältäviä ruokia.
Vältä suuriannoksisten sinkkilisäaineiden käyttöä.
Hoitaa D-vitamiinin puutetta hoitamalla sitä.
Syö vihanneksia raa'ina keitettyjen sijaan.
Jos poltat, lopeta.
Mikä on ylimääräinen magnesium?
Hypermagnesemia tai ylimääräinen magnesium tarkoittaa, että verenkierrossa on liikaa magnesiumia. Se on harvinainen ja johtuu yleensä munuaisten vajaatoiminnasta tai huonosta munuaisten toiminnasta.
Magnesium on mineraali, jota keho käyttää elektrolyyttinä, mikä tarkoittaa, että se kuljettaa sähkövarauksia ympäri kehoa, kun se liukenee vereen. Sillä on rooli tärkeissä toiminnoissa, kuten luuston terveydelle ja sydän- ja verisuonitoiminnalle. Suurin osa magnesiumista varastoituu luustoon.
Ruoansulatuskanava (suoli) ja munuaiset säätelevät ja kontrolloivat, kuinka paljon magnesiumia elimistö imee ruoasta ja kuinka paljon erittyy virtsaan.
Magnesiumin määrä kehossa terveelle keholle vaihtelee välillä 1.7-2.3 milligrammaa (mg/dl). Korkea magnesiumtaso on 2,6 mg/dl tai enemmän.
Mikä aiheuttaa ylimääräistä magnesiumia?
Suurin osa magnesiumin ylimäärästä esiintyy ihmisillä, joilla on munuaisten vajaatoiminta. Se johtuu siitä, että prosessi, joka pitää magnesiumin kehossa normaalitasolla, ei toimi kunnolla ihmisillä, joilla on munuaisten vajaatoiminta ja loppuvaiheen maksasairaus. Kun munuaiset eivät toimi kunnolla, ne eivät pysty erittämään ylimääräistä magnesiumia, mikä tekee ihmisen alttiimmaksi kivennäisaineiden kertymiselle vereen. Siten syntyy ylimääräistä magnesiumia.
Jotkut kroonisen munuaissairauden hoidot, mukaan lukien protonipumpun estäjät, lisäävät ylimääräisen magnesiumin riskiä. Aliravitsemus ja alkoholin käyttö, kroonista munuaissairausta sairastavat ihmiset ovat vaarassa sairastua tähän sairauteen.
Magnesiumylimäärän oireet
pahoinvointi
oksentelu
neurologinen häiriö
epätavallisen alhainen verenpaine (hypotensio)
punoitus
päänsärky
Erityisesti korkea magnesiumpitoisuus veressä voi aiheuttaa sydänongelmia, hengitysvaikeuksia ja sokkia. Vaikeissa tapauksissa se voi jopa aiheuttaa kooman.
Magnesiumylimäärän diagnosointi
Ylimääräinen magnesium on helppo diagnosoida verikokeella. Magnesiumpitoisuus veressä kertoo tilan vakavuuden. Normaali magnesiumtaso on 1,7-2,3 mg/dl. Kaikki tämän ylittävät arvot ja noin 7 mg/dl asti aiheuttavat lieviä oireita, kuten ihottumaa, pahoinvointia ja päänsärkyä.
Magnesiumtasot välillä 7-12 mg/dl vaikuttavat sydämeen ja keuhkoihin. Tämän alueen yläpään tasot laukaisevat äärimmäisen väsymyksen ja alhaisen verenpaineen. Tasot yli 12 mg/dl aiheuttavat lihashalvausta ja hyperventilaatiota. Jos tasot ovat yli 15.6 mg/dl, tila voi edetä koomaan.
Magnesium-ylimääräinen hoito
Hoidon ensimmäinen vaihe on tunnistaa ylimääräisen magnesiumin lähde ja lopettaa sen saanti. Laskimonsisäistä (IV) kalsiumlähdettä käytetään sitten vähentämään hengitysteitä, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja neurologisia vaikutuksia, kuten hypotensiota. Laskimonsisäistä kalsiumia, diureetteja voidaan käyttää auttamaan kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä magnesiumista.
Yhteenvetona;
Magnesium osallistuu solujen reaktioihin ja on neljänneksi runsain mineraali kehossamme. Se on erittäin tärkeää ihmisten terveydelle. Jokainen solu ja elin tarvitsee tätä mineraalia toimiakseen kunnolla. Luiden terveyden lisäksi se hyödyttää aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat vihreät pavut, banaanit, maito, pinaatti, tumma suklaa, avokadot, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset.
Magnesiumlisillä on etuja, kuten tulehduksen torjunta, ummetuksen lievitys ja verenpaineen alentaminen. Se myös ratkaisee unettomuusongelman.
Vaikka magnesiumin puutos on yleinen terveysongelma, puutosoireita ei useinkaan havaita, ellei tasosi ole vakavasti alhainen. Puutos aiheuttaa väsymystä, lihaskramppeja, mielenterveysongelmia, epäsäännöllistä sykettä ja osteoporoosia. Tällainen tilanne voidaan havaita yksinkertaisella verikokeella. Magnesiumin puutetta hoidetaan nauttimalla runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia tai ottamalla magnesiumlisää.
Magnesiumylimäärä, joka tarkoittaa magnesiumin kertymistä elimistöön, voidaan hoitaa, jos se havaitaan ajoissa. Vakavat tapaukset, varsinkin jos ne diagnosoidaan myöhään, muuttuvat vaikeasti hoidettavaksi tilaksi niillä, joilla on vaurioituneet munuaiset. Vanhuksilla, joilla on munuaisten vajaatoiminta, on suurempi riski saada vakavia komplikaatioita.
