MelatoniiniSe on ravintolisä, jota käytetään laajalti ympäri maailmaa. Sitä käytetään yleisimmin unettomuuden lievittämiseen. Sillä on myös voimakkaita terveysvaikutuksia.
Tässä tekstissä "mikä on melatoniini", mitä se tekee", "melatoniinihormonin hyödyt" ja “melatoniinin käyttöä yksityiskohtaiset tiedot ko
Mikä on melatoniini?
melatoniini hormonion aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni. Se vastaa kehon vuorokausirytmin säätelystä luonnollisen unisyklin hallitsemiseksi.
siksi melatoniinilisä,unettomuus käytetään ratkaisemaan ongelmia, kuten
Unen lisäksi sillä on rooli myös immuunitoiminnan, verenpaineen ja kortisolitason hallinnassa. Joidenkin tutkimustulosten mukaan se toimii myös antioksidanttina.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hormonilisä voi parantaa silmien terveyttä, vähentää kausittaisen masennuksen oireita ja joparefluksiosoittaa, että siitä on mahdollista päästä eroon
Mitä melatoniini tekee?
Se on hormoni, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmi on kehon sisäinen kello. Ilmoittaa, kun on aika nukkua, herätä ja syödä.
Tämä hormoni auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa, verenpainetta ja hormonitasoja. Kun on pimeää, kehon tasot alkavat nousta, mikä osoittaa keholle, että on aika nukkua.
Se myös sitoutuu kehon reseptoreihin ja auttaa rentoutumaan. Pimeys lisää tämän hormonin tuotantoa, kun taas valo päinvastoin, unihormonien tuotantotukahduttaa sen. Tämä on kehosi tapa tietää, milloin on aika herätä.
Ihmiset, jotka eivät pysty tuottamaan tarpeeksi tätä hormonia yöllä melatoniinin puute He elävät ja heillä on vaikeuksia nukahtaa. Yöllä melatoniinihormonin puuteOn monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa
Stressi, tupakointi, liiallinen valolle altistuminen yöllä (mukaan lukien sininen valo), vuorotyö, joka ei saa tarpeeksi luonnonvaloa päivän aikana, ja ikääntyminen vaikuttavat kaikki tämän hormonin tuotantoon.
melatoniinihormoni pilleri Sen ottaminen voi nostaa tämän hormonin tasoa ja normalisoida sisäisen kellon.
Mitkä ovat melatoniinin edut?
Tukee unta
melatoniini unihormoni kutsutaan. Se on suosituin lisäravinne, jota käytetään ongelmien, kuten unettomuuden, hoitoon. Useita tutkimuksia melatoniini ja uni tukee välistä suhdetta
Tutkimuksessa 50 ihmistä, joilla oli unihäiriöitä, kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa melatoniini unilääke Lääkkeen käytön on todettu lisäävän nukahtamisnopeutta ja yleistä unen laatua.
Laaja analyysi 19 tutkimuksesta lapsilla ja aikuisilla, joilla on unihäiriöitä, havaitsi, että tämän hormonin lisääminen lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa, parantaa yleistä uniaikaa ja unen laatua.
Lisäksi se auttaa jet lagissa, tilapäisessä unihäiriössä. Jet lag tapahtuu, kun kehon sisäinen kello ei ole synkronoitu uuden aikavyöhykkeen kanssa.
Vuorotyöntekijät voivat kokea jet lag -oireita, koska he työskentelevät silloin, kun heidän pitäisi normaalisti nukkua. unihormoni melatoniiniSe auttaa vähentämään viivettä synkronoimalla kehon sisäisen kellon ajanmuutoksen kanssa.
Esimerkiksi yksi 10 tutkimuksen analyysi osoitti, että se vähensi tehokkaasti jet lagin vaikutuksia tutkittaessa tämän hormonin vaikutuksia ihmisillä, jotka matkustavat viidellä tai useammalla aikavyöhykkeellä.
Vähentää kausittaisen masennuksen oireita
Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), jota kutsutaan myös kausittaiseksi masennukseksi, on yleinen sairaus, jonka arvioidaan vaikuttavan 10 prosenttiin maailman väestöstä.
Tämäntyyppinen masennus liittyy vuodenaikojen vaihteluihin ja esiintyy samaan aikaan joka vuosi, ja oireet ilmaantuvat yleensä syksyllä tai talvella.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi johtua vuodenaikojen valon muutosten aiheuttamista vuorokausirytmin muutoksista.
Koska sillä on rooli vuorokausirytmin säätelyssä, melatoniinin masennus Sitä käytetään enimmäkseen pieninä annoksina oireiden vähentämiseen.
68 ihmisellä tehdyn tutkimuksen mukaan vuorokausirytmin muutosten havaittiin myötävaikuttavan kausittaiseen masennukseen ja melatoniinikapseliPäivittäisten lisäravinteiden ottaminen auttoi tehokkaasti vähentämään oireita.
Nostaa kasvuhormonitasoja
ihmisen kasvuhormoni Se vapautuu luonnollisesti unen aikana. Tämän hormonin lisäyksen ottaminen terveillä nuorilla miehillä voi auttaa lisäämään kasvuhormonitasoja.
Tutkimukset osoittavat, että tämä hormoni voi tehdä aivolisäkkeen, kasvuhormonia erittävän elimen, herkemmän kasvuhormonia vapauttavalle hormonille.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet sekä pienempiä (0.5 mg) että suurempia (5.0 mg) melatoniinin annosSen on osoitettu olevan tehokas kasvuhormonin vapautumisen stimuloinnissa.
Tukee silmien terveyttä
melatoniini pillerisisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään soluvaurioita ja pitämään silmät terveinä.
Tutkimus, jotka käyttävät melatoniiniaglaukooma ja ikääntyminensilmänpohjan rappeuma (AMD) toteaa, että sillä on hyödyllisiä vaikutuksia sairauksien hoidossa, kuten
Tutkimuksessa, johon osallistui 100 AMD-potilasta, 6 mg 24-3 kuukauden ajan melatoniini tabletti lisäravinteet auttoivat suojaamaan verkkokalvoa, viivyttämään ikään liittyviä vaurioita ja säilyttämään visuaalisen selkeyden.
Lisäksi rotalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tämä hormoni vähensi retinopatian, silmäsairauden, joka vaikuttaa verkkokalvoon ja voi johtaa näön menetykseen, vakavuutta ja esiintyvyyttä.
Auttaa hoitamaan GERD:tä
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on sairaus, jonka aiheuttaa mahahapon palautusvirtaus ruokatorveen, mikä aiheuttaa oireita, kuten närästystä, pahoinvointia ja oksentelua.
On todettu, että tämä hormoni estää mahahapon erittymistä. Se vähentää myös typpioksidin tuotantoa, yhdistettä, joka rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta ja päästää mahahapon sisään ruokatorveen.
Siksi joitain tutkimuksia melatoniini pilleriHän sanoo, että sitä voidaan käyttää närästyksen ja GERD:n hoitoon. Tutkimuksessa, johon osallistui 36 ihmistä, melatoniinilisä Yksin tai yhteisen GERD-lääkkeen, omepratsolin, kanssa otettuna se on lievittänyt tehokkaasti närästystä ja epämukavuutta.
Toisessa tutkimuksessa omepratsoli ja melatoniinilisä Erilaisten aminohappojen, vitamiinien ja kasviyhdisteiden vaikutuksia verrattiin 351 GERD- ja GERD-potilaalla.
40 päivän hoidon jälkeen jotka käyttävät melatoniinia100 % potilaista ilmoitti oireiden vähenemisestä verrattuna vain 65.7 %:iin omepratsolia saaneesta ryhmästä.
Vähentää tinnituksen oireita
Tinnitus on tila, jossa korvissa soi jatkuvasti. Se pahenee usein hiljaisissa tilanteissa, kuten yrittäessäsi nukahtaa.
Tämän hormonin lisäravinteiden ottaminen voi auttaa vähentämään tinnituksen oireita ja auttaa nukkumaan.
Yhdessä tutkimuksessa 61 aikuista, joilla oli tinnitus, otti 30 mg nukkumaan mennessä 3 päivän ajan. melatoniinilisä otti. Tinnituksen vaikutukset vähenivät ja unen laatu parani merkittävästi.
Melatoniinin sivuvaikutukset ja annostus
Melatoniinion aivojen käpyrauhasten tuottama hormoni, erityisesti yöllä. Valmistelee kehon nukkumaan. Tästä syystä sitä kutsutaan "unihormoniksi" tai "pimeäksi hormoniksi".
Melatoniinilisät ovat enimmäkseen unettomuus Ne, joilla on ongelmia, käyttävät sitä. Se auttaa nukahtamaan, parantaa unen laatua ja pidentää uniaikaa.
Uni ei ole ainoa kehon toiminto, johon melatoniini vaikuttaa. Tällä hormonilla on myös rooli kehon antioksidanttipuolustuksessa ja se auttaa säätelemään verenpainetta, kehon lämpötilaa ja kortisolitasoja sekä seksuaalista ja immuunitoimintaa.
Melatoniinin käyttö lisääntyy päivä päivältä ja tuo mukanaan joitakin huolenaiheita. Koska "Melatoniinin haitat ja sivuvaikutukset" Katsotaan mitä.
Melatoniinin sivuvaikutukset
Tutkimukset osoittavat, että tämä hormonilisä on turvallinen sekä lyhytaikaiseen että pitkäaikaiseen käyttöön aikuisilla eikä aiheuta riippuvuutta.
Mutta huolimatta huolista, että tämän lisäosan käyttö saattaa heikentää kehon kykyä luonnollisesti lisääntyä, useat tutkimukset viittaavat toisin.
MelatoniiniKoska lääkkeen vaikutuksista on tehty pitkäaikaisia tutkimuksia aikuisilla, sitä ei tällä hetkellä suositella lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille.
Jotkut tämän hormonilisän yleisimmin raportoiduista sivuvaikutuksistapahoinvointi,päänsärky, huimaus ja päiväaikainen uneliaisuus.
Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien masennuslääkkeet, verenohennuslääkkeet ja verenpainelääkkeet.
Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäyksen ottamista sivuvaikutusten välttämiseksi.
Vuorovaikutus unilääkkeiden kanssa
Tutkimus unilääkkeestä zolpideemistä melatoniini pilleri havaitsi, että sen ottaminen tsolpideemin kanssa lisäsi tsolpideemin negatiivisia vaikutuksia muistiin ja lihasten suorituskykyyn.
Alentunut kehon lämpötila
Tämä hormonilisä aiheuttaa kehon lämpötilan lievää laskua. Vaikka tämä ei yleensä ole ongelma, se voi olla ongelma ihmisille, joilla on vaikeuksia pitää itsensä lämpimänä tai joilla on liian kylmä.
veren oheneminen
Tämä hormonilisä voi vähentää veren hyytymistä. Tästä syystä sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä varfariinin tai muiden verenohennusaineiden kanssa.
Melatoniinin annostus
Tätä hormonilisää voidaan ottaa 0.5-10 mg:n annoksina päivässä. Koska kaikki lisäravinteet eivät kuitenkaan ole samoja, on parasta käyttää etiketissä suositeltua annosta negatiivisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Aloita myös pienemmällä annoksella ja lisää sitä tarpeen mukaan löytääksesi, mikä sopii sinulle.
Jos käytät tätä unenlaadun parantamiseen, ota se 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Jos käytät sitä vuorokausirytmin korjaamiseen ja säännöllisemmän uniaikataulun luomiseen, ota se 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nostaa melatoniinitasoja luonnollisesti
ilman lisäystä melatoniinin tasoVoit lisätä
– Sammuta kaikki valot kodistasi muutama tunti ennen nukkumaanmenoa äläkä katso televisiota tai käytä tietokonetta tai älypuhelinta.
– Liikaa keinovaloa aivoissa unihormoni voi vähentää sen tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
– Voit vahvistaa uni-valveilujaksoa altistamalla itsesi runsaalle luonnonvalolle erityisesti aamuisin.
– Luonnollinen melatoniini Muita alhaisiin verenpainetasoihin liittyviä tekijöitä ovat stressi ja vuorotyö.
Mitkä ruoat sisältävät melatoniinia?
Melatoniinitasot alkavat nousta kehossamme, kun ulkona on pimeää, mikä osoittaa kehollemme, että on aika nukkua.
Se myös sitoutuu kehon reseptoreihin ja auttaa rentoutumaan. Esimerkiksi melatoniini sitoutuu aivojen reseptoreihin ja vähentää hermotoimintaa. silmissä oleva hormoni, joka auttaa sinua pysymään hereillä dopamiini Auttaa alentamaan tasoja.
On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa alhaisen melatoniinitason yöllä. Stressi, tupakointi, altistuminen liialliselle valolle yöllä (mukaan lukien sininen valo), luonnonvalon puute päivällä, vuorotyö ja ikääntyminen vaikuttavat kaikki melatoniinin tuotantoon.
Melatoniinilisän ottaminen voi auttaa suojaamaan alhaisilta tasoilta ja normalisoimaan sisäisen kellosi.
Silti melatoniinilla on joitain sivuvaikutuksia. Lisäravinteen ottamisen sijaan on välttämätöntä luonnollisesti lisätä melatoniinitasoja kehossa. Tähän saamme apua melatoniinin tuotantoa tukevista elintarvikkeista.
Melatoniinia sisältävät ruoat
Jotkut ruoat luonnollisesti melatoniinin tuotanto stimuloi ja sopii siksi erinomaisesti illalliseksi tai kevyeksi iltapalaksi:
- Banaani
- Kirsikka
- Kaura
– Karkkimaissi
- Riisi
- Inkivääri
- Ohra
- Tomaatit
– Retiisi
tryptofaani sisältävät elintarvikkeet melatoniinia sisältävät ruoat Niitä voidaan pitää serotoniinin luokassa, koska ne laukaisevat serotoniinin tuotannon, mikä on välttämätöntä unihormonin valmistamiseksi:
- Maitotuotteet
– Soija
- Hasselpähkinä
- Merituotteet
– Kalkkuna ja kana
- Kokojyvät
– Pavut ja palkokasvit
- Riisi
- Kananmuna
- Seesaminsiemeniä
- Auringonkukansiemenet
Jotkut mikroravinteet, mukaan lukien melatoniinin tuotantoon tärkeä:
