Mikä on hyväksi stressille? Stressin selviytymismenetelmät

Vähemmän stressiä on enemmän päätös. Stressi aktivoi jokapäiväisen elämän vaikeuksien voittamiseksi. Kuitenkin, jos sitä ei hallita, se voi mennä masennukseen asti. Stressiä voidaan hallita yksinkertaisilla ratkaisuilla jokapäiväisessä elämässä. Stressi on epäsuotuisten olosuhteiden aiheuttama henkinen tai emotionaalinen jännitystila. Tämän päivän aktiivisen elämän seurauksena monet ihmiset altistuvat raskaalle stressille, tajuavatpa he sen tai eivät. Jos stressiä ei ryhdytä selviytymään, se muuttuu krooniseksi ja voi aiheuttaa muita sairauksia. Mikä sitten on hyväksi stressille?

Mikä on stressi?

Stressi on kehon luonnollinen puolustuskeino vaaroja vastaan. Se vapauttaa hormoneja, jotka valmistavat kehon järjestelmät pakenemaan vaaraa. Kun ihmiset kohtaavat haasteen tai uhan, keho reagoi fyysisesti. Elimistö tuottaa suurempia määriä kemikaaleja kortisolia, epinefriiniä ja norepinefriiniä. Nämä laukaisevat seuraavat fyysiset reaktiot:

• kohonnut verenpaine
• hiki
• Valppaus

Kaikki nämä tekijät parantavat henkilön kykyä reagoida mahdollisesti vaaralliseen tai haastavaan tilanteeseen. Norepinefriini ja epinefriini nopeuttavat sydämenlyöntiä. Ympäristötekijöitä, jotka laukaisevat tämän reaktion, kutsutaan stressitekijöiksi. Antaa esimerkki stressitekijöistä; äänet, aggressiivinen käytös, kiihtyvä auto, pelottavia hetkiä elokuvissa. 

Stressin vaikutukset ihmiskehoon

Stressi hidastaa joitain kehon normaaleja toimintoja, kuten ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää. Valmistelee kehon resurssit hengitykseen, verenkiertoon, valppauteen ja välittömään lihasten käyttöön. Stressireaktion aikana keho muuttuu seuraavilla tavoilla:

• Verenpaine ja syke kohoavat.
• Hengitys kiihtyy.
• Ruoansulatusjärjestelmä hidastuu.
• Immuunitoiminta heikkenee.
• Lihakset ovat vieläkin jännittyneempiä.
• Unettomuus johtuu lisääntyneestä valvetilasta.

Se, miten ihminen reagoi vaikeaan tilanteeseen, määrittää stressin vaikutuksen yleiseen terveyteen. Stressitekijät vaikuttavat jokaiseen eri tavalla. Jotkut kokemukset, joita ihmiset pitävät usein positiivisina, kuten "vauvan saaminen, lomalle meno, muutto parempaan kotiin ja ylennys työssä", voivat myös johtaa stressiin. Tämä johtuu siitä, että tyypillisesti merkittävä muutos vaatii lisäponnistusta, asettaa uusia vastuita. Myös tuntemattomaan astuminen aiheuttaa stressiä.

Mikä aiheuttaa liikaa stressiä?

Elimistö antaa monimutkaisia ​​reaktioita stressiin. Hengitysrytmi kiihtyy, happea saa enemmän, sydämen rytmi kiihtyy, aivojen rytmi kiihtyy, vireys lisääntyy, lihakset stimuloituvat hapen ja sokerin lisääntyessä, immuunijärjestelmä stimuloituu, puolustussoluja ilmaantuu.

Eikö olekin pitkä lista? Tämä luettelo pitenee, jos lääketieteellisiä termejä lisätään. Lyhyesti sanottuna, stressin aikoina keho reagoi eri tavalla kuin tavallisesti ja hormonaalinen epätasapaino tulee kyvyttömäksi hoitamaan tehtäviään. Tämä luonnollisesti laukaisee sairauksia. Stressille alttiilla ihmisillä on viisi kertaa suurempi riski saada sydänkohtaus. Sairauksien, kuten vatsan, suoliston, astman ja allergioiden riskit ovat 5 kertaa suuremmat.

Stressihormonit vaikuttavat myös tiedonkulkuun aivoissa. Pieni määrä stressiä, Vaikka se lisää oppimista, liiallinen stressi tekee oppimisesta vaikeampaa.

Stressin sattuessa aivot antavat sotahälytyksen suojatakseen ja puolustautuakseen. Hänen on toimittava nopeasti vaaran edessä. "Nyt ei ole oppimisen aika." Hän ajattelee ja sammuttaa kaikki vastaanottimensa. Krooninen stressi lisää aivojen ikääntymisen ja Alzheimerin taudin riskiä. On tärkeää hallita stressiä hyvin, jotta älykkyyttä voidaan käyttää oikein.

Stressin tyypit

On olemassa kaksi määriteltyä stressityyppiä, akuutti ja krooninen. 

• akuutti stressi

Akuutti stressi on lyhytaikaista ja yleisempää. Tämäntyyppinen stressi johtuu usein viimeaikaisista tapahtumista tai välittömien vaikeuksien aiheuttamasta paineesta. Esimerkiksi henkilö voi tuntea stressiä, kun hänellä on äskettäin ollut riita tai tulevasta organisaatiosta. Stressi vähenee tai katoaa, kun keskustelu on ratkaistu tai organisaatio menee ohi.

Akuutit stressitekijät ovat yleensä viimeaikaisia ​​tapahtumia, ja ne ratkaistaan ​​nopeasti. Akuutti stressi ei aiheuta saman verran vahinkoa kuin pitkäaikainen krooninen stressi. Lyhytaikaisia ​​vaikutuksia ovat jännityspäänsärky, vatsavaivat ja kohtalainen ahdistus. Pitkään toistuva akuutti stressi muuttuu ajan myötä krooniseksi ja vahingoittaa kehoa.

• krooninen stressi

Tämäntyyppinen stressi kehittyy pitkän ajan kuluessa ja on haitallisempaa keholle. Jatkuva köyhyys, onneton avioliitto ovat esimerkkejä tilanteista, jotka voivat aiheuttaa kroonista stressiä. Se tapahtuu, kun henkilö ei löydä tapaa paeta stressiä ja lakkaa etsimään ratkaisuja. Krooninen stressi vaikeuttaa kehon palautumista normaaliin stressihormonitoimintaan, mikä aiheuttaa ongelmia seuraavissa järjestelmissä:

• sydän- ja verisuonijärjestelmä
• Hengityselimet
• Unihäiriöt
• Immuunijärjestelmä
• lisääntymisjärjestelmä

Jatkuvasti stressiä kokeva henkilö lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Muut mielenterveyshäiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuus ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) Ne ovat häiriöitä, joita ilmenee, kun stressi muuttuu krooniseksi.

Krooninen stressi saattaa jäädä huomaamatta, koska ihmiset tottuvat tuntemaan olonsa onnettomaksi ajan myötä. Stressi voi tulla osaksi yksilön persoonallisuutta ja ihminen tottuu elämään tämän tilanteen kanssa. Kroonisesta stressistä kärsivillä ihmisillä on itsemurhan, väkivaltaisten tekojen ja sairauksien riski, jotka voivat johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Mikä aiheuttaa stressiä?

Jokainen ihminen reagoi eri tavalla stressaaviin tilanteisiin. Yhdelle ihmiselle stressaava tilanne ei vaikuta toiseen. Ei ole mitään selvää syytä, miksi yksi henkilö tunteisi olonsa vähemmän stressaantuneeksi kuin toinen altistuessaan samalle stressille. Elämänkokemukset vaikuttavat ihmisen reaktioon stressitekijöihin. Yleisiä stressiä laukaisevia tapahtumia ovat:

• liiketoiminnan ongelmia
• Ajan tai rahan puute
• Rakkaan menetys
• perheongelmat
• tauti
• muuttaa
• Parisuhteet, avioliitto ja avioero
• abortti tai keskenmeno
• Pelkää ajamista raskaassa liikenteessä tai onnettomuutta
• Rikoksen pelko tai ongelmia naapureiden kanssa
• Raskaus ja vanhemmuus
• Liiallinen melu, tungosta ja saastuminen
• Epävarmuus tai merkittävän tuloksen odottaminen

Stressin oireet

Stressiä aiheuttavien fyysisten ja henkisten oireiden luettelo on pitkä. Yleisimmät stressin oireet ovat: 

• Akne

AkneStressi on yksi yleisimmistä tilanteista, joissa se ilmenee. Jotkut ihmiset koskettavat kasvojaan useammin, kun he tuntevat olonsa stressaantuneeksi. Tämä edistää bakteerien leviämistä ja aknen kehittymistä.

• päänsärky

Suurin osa työstressistä päänsärky veya migreeni havaitsi, että se voi aiheuttaa epämukavuutta

• krooninen kipu

Kipu on yleinen vaiva, joka voi johtua lisääntyneestä stressitasosta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihormonin kortisolin lisääntynyt taso voi liittyä krooniseen kipuun.

• Sairastaa usein

Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja lisätä alttiutta infektioille.

• Väsymys ja unettomuus

krooninen väsymys ja unettomuus on seurausta pitkäaikaisesta stressistä.

• muutokset libidossa

Monet ihmiset kokevat muutoksia seksielämässään stressaavien kausien aikana. Libidon muutoksilla on myös monia mahdollisia syitä, mukaan lukien hormonaaliset muutokset, väsymys ja psykologiset syyt.

• Ruoansulatushäiriöt

ripuli ja ummetus Ruoansulatushäiriöt, kuten korkea stressitaso, voivat johtua korkeasta stressitasosta. Se vaikuttaa erityisesti niihin, joilla on ruoansulatushäiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Nämä ovat tiloja, jotka liittyvät vatsakipuun, turvotukseen, ripuliin ja ummetukseen.

• ruokahalu muuttuu

ruokahalun muutos Se on yleistä stressin aikoina. Stressaavina hetkinä saatat huomata olevasi ruokahaluttomuus tai jääkaapin edessä keskellä yötä. Nämä ruokahalun muutokset voivat aiheuttaa painonvaihteluja stressaavien kausien aikana. 

• masennus

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että krooninen stressi voi edistää masennuksen kehittymistä.

• sydämen sykkeen kiihtyminen

Lisääntynyt syke voi olla merkki korkeasta stressitasosta. Se on korkea verenpaine, kilpirauhasen vajaatoimintaOn myös muita syitä, kuten jotkin sydänsairaudet ja suurten kofeiini- tai alkoholijuomien juominen.

• hikoilu

Altistuminen stressille voi aiheuttaa liiallista hikoilua. Liiallista hikoilua voi esiintyä myös ahdistuneisuuden, kilpirauhasen sairauksien ja tiettyjen lääkkeiden käytön yhteydessä.

Stressin vaikutukset ihoon ja hiuksiin

Kun emme pysty hallitsemaan stressiä, se alkaa rasittaa henkistä ja fyysistä terveyttämme. Vaikka se laukaisee joitain sairauksia, näemme sen jälkiä myös kasvoillamme, ihollamme ja jopa hiuksissamme. Stressin negatiiviset vaikutukset ihoamme ja hiuksiin ovat seuraavat;

• Se laukaisee aknen muodostumista.
• Ja turvotus silmäluomien alla pussit silmien alla aiheuttaa sen esiintymisen.

• Stressi saa ihomme proteiinit muuttumaan ja vähentämään sen kimmoisuutta. Joustavuuden menetys on syy ryppyjen esiintymiseen.

• Stressi heikentää immuunijärjestelmää. Tämän vuoksi iholla esiintyy bakteerien epätasapainoa. Tämä ihon epätasapaino aiheuttaa punoitusta tai ihottumaa.
• Iholla esiintyy kuivuutta ja kutinaa.

• Tilapäistä punoitusta esiintyy kasvojen alueella.
• Stressi häiritsee hiusten kasvusykliä ja aiheuttaa hiustenlähtöä.
• Hiustenlähtö voi myös olla seurausta stressistä.

• Stressi vaikuttaa negatiivisesti myös kynsiin. Se saa kynnet katkeilemaan, ohenemaan ja kuoriutumaan. 
• Se hidastaa haavojen paranemisprosessia.

Miten stressiä hoidetaan?

Lääkäri yrittää diagnosoida stressin kysymällä henkilöltä hänen oireitaan ja elämäntapahtumiaan. Stressiä on vaikea diagnosoida, koska se riippuu monista tekijöistä. Lääkärit käyttävät kyselylomakkeita, biokemiallisia mittauksia ja fysiologisia tekniikoita stressin tunnistamiseen. Ne ovat kuitenkin objektiivisia tai eivät välttämättä ole tehokkaita. Tarkin tapa diagnosoida stressi ja sen vaikutukset ihmiseen on kattava, stressiin keskittyvä, kasvotusten haastattelu.

Hoito tapahtuu soveltamalla stressiä vähentäviä menetelmiä tai hoitamalla taustalla olevaa syytä lääkkeillä. Hoidot, jotka voivat auttaa henkilöä rentoutumaan, sisältävät aromaterapiaa ja vyöhyketerapiaa.

Stressiä lievittävät lääkkeet

Lääkärit eivät yleensä määrää lääkkeitä stressin hoitoon, elleivät he hoita taustalla olevaa sairautta, kuten masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä. Masennuslääkkeitä käytetään masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön hoitoon. Mutta on olemassa riski, että lääke peittää stressin sen sijaan, että se auttaa selviytymään siitä. Masennuslääkkeet voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia ja pahentaa joitain stressikomplikaatioita.

Selviytymisstrategioiden kehittäminen ennen kuin stressi muuttuu krooniseksi tai vakavaksi auttaa yksilöä hallitsemaan tilannetta ja ylläpitämään fyysistä ja henkistä terveyttä. Ihmisten, jotka kokevat kroonista ja ylivoimaista stressiä, tulee hakeutua lääkärin hoitoon.

Stressin selviytymismenetelmät

• vie aikaa itsellesi

Ota aikaa itsellesi pysyäksesi poissa stressistä ja elää onnellisina kiireisessä työaikataulussasi. Tee asioita, joita rakastat.

• Pysy kaukana alkoholista ja tupakasta

Alkoholi ja tupakointi heikentävät kehoa, mieltä ja terveyttä. On vaikea käsitellä stressiä rikkinäisen kehon kanssa. 

• Harjoittele säännöllisesti

Kun kehosi toimii, olet onnellinen ja pystyt minimoimaan stressin. 

• Ota niin paljon työtä kuin voit

Yrittäminen käsitellä kaikkea lisää stressiä.

• Älä lupaa asioita, joita et voi toteuttaa

Kun sanot, että voit tehdä jotain mutta et voi tehdä sitä, tunnet vastuun painostaman. Mieti kahdesti ennen kuin lupaat. 

• Ota säännölliset ruokailutottumukset

Ravitsemus vaikuttaa ihmisen psykologiaan. Aliravitsemus heikentää fyysistä ja henkistä terveyttä.

• Hanki harrastus

Sinulla on harrastus, josta voit aina pitää huolta. Se on paras tapa pysyä erossa stressistä. 

• Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita

Korkeat tavoitteet saavat sinut alas, kun et saavuta niitä. Tämä laukaisee stressiä.

• motivoida itseäsi

Älä odota muiden arvostavan sinua. Voit pysyä erossa stressistä motivoimalla itseäsi. 

• Käytä aikasi hyvin

Työt, joita ei tehdä ajoissa, stressaavat ihmisiä, käytä aikasi tehokkaasti ja tee työsi ajallaan. 

• hymy

Vilpitön hymy on tärkein tapa voittaa stressi. 

• Pysy kaukana hermostuneista ihmisistä

Ihmiset, jotka lähettävät negatiivista energiaa, vaikuttavat sinuun negatiivisesti ja aiheuttavat stressiä. Älä ole tekemisissä tällaisten ihmisten kanssa.

• ottaa C-vitamiinia

Asiantuntijoiden mukaan C-vitamiini Se vähentää stressiä aiheuttavien hormonien vaikutusta. Voit juoda 2 lasillista C-vitamiinipitoista mehua joka päivä.

• Ole sosiaalinen

Kavereiden kanssa jutteleminen vähentää stressiä.

• kuunnella musiikkia

Sanotaan, että musiikki on sielun ruokaa. Musiikin kuuntelu on hyödyllistä stressin voittamiseksi.

• hoitaa puutarhanhoitoa

Puutarhanhoitotyöt, kuten kukkien kastelu ja kasvien parissa pitäminen, vähentävät stressiä. todistettu. 

• Keskustele ystäviesi kanssa

Päivittäisten toimien tai ongelman jakaminen jonkun muun kanssa rentouttaa sinua ja pitää sinut poissa stressistä. 

• Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Hiilihydraatit antavat energiaa. Siksi sillä uskotaan olevan positiivisia vaikutuksia stressiä vastaan.

• urheilla

Urheilu antaa kehon ja sielun levätä. Se auttaa myös pysymään poissa stressistä käynnistämällä onnellisuushormonin erityksen. 

• matkustaa

Matkustaminen poistaa elämästäsi yksitoikkoisuuden ja poistaa myös stressiä aiheuttavat tekijät.

• rauta-

Silitys rutiininomaisin liikkein auttaa pitämään aivot poissa ajatuksista antamalla aivojen tyhjentyä.

• levätä

Stressin lähde on kehon väsymys. Voit estää tämän pitämällä lyhyitä taukoja työn aikana.

• Laula huutaen

Laulaminen auttaa rentoutumaan. Voit jopa yrittää vain huutaa tyhjässä tilassa.

• leikkiä eläinten kanssa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinten hoitaminen vähentää stressiä. Jos voit, leiki eläinten kanssa tai hanki lemmikki. Jos et voi tehdä näitä, katso eläindokumentteja.

• Tee hengitys- ja rentoutusharjoituksia

Meditaatio, hieronta ja jooga auttavat vähentämään stressiä. Hengitys- ja rentoutumistekniikat hidastavat sykettä ja edistävät rentoutumista. 

• anteeksi

Et voi muuttaa muita. Sen sijaan, että ajattelet jatkuvasti muiden ihmisten virheitä tai väärintekoja sinua kohtaan, hyväksy ihmiset sellaisina kuin he ovat ja anna heidän virheensä anteeksi.

• rukoilla

Olipa uskosi mikä tahansa, turvapaikan saaminen luojaan on lohdullista.

• Lue kirja

Paras aktiviteetti päästä eroon päivittäisistä ajatuksistasi, tutkia erilaisia ​​maailmoja ja kehittää erilaista näkökulmaa on kirjan lukeminen.

• vähentää kofeiinin saantia

Löytyy kahvista, teestä, suklaasta ja energiajuomista kofeiini Se on piristävä aine ja aiheuttaa ahdistusta, kun sitä kulutetaan suurina annoksina. Käytä kofeiinia kohtuudella.

• kesällä

Yksi tavoista voittaa stressiä on kirjoittaa. Kirjoita muistiin positiivisia tunteita, elämäsi tapahtumia Se auttaa lievittämään stressiä.

Stressiin sopivia teetä

On teetä, joiden vaikutukset on todistettu ja jotka ovat hyviä stressiin. Voit kokeilla jotakin alla olevista vaihtoehdoista.

• Laventeliteetä

Sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja eteerisiä öljyjä laventeliteetäSitä käytetään nukkumaan hyvin yöllä ja rauhoittamaan hermoja. On erittäin helppoa valmistaa laventeliteetä, jota löydät helposti yrttikaupoista. Voit valmistaa sen heittämällä kourallisen kuivaa laventelia kiehuvaan veteen.

• Kamomilla tee

Kertakäyttöisissä pusseissa teenä myytävän kamomillan hyödyt eivät lopu laskemiseen. Stressivaikutuksensa lisäksi sitä käytetään vatsakipujen, hermostuneisuuden, yskän, hyönteisten puremien, allergioiden, palovammojen hoidossa.

Ruoat, jotka ovat hyviä stressiin

Joillakin ruoilla ja juomilla on stressiä lievittäviä ominaisuuksia. Stressiin sopivia ruokia ovat:

• Chard

Chardon vihreä lehtivihannes, joka on täynnä stressiä torjuvia ravintoaineita. Runsas magnesium on tärkeä rooli kehon stressireaktiossa. Tämän mineraalin alhaiset tasot voivat aiheuttaa tiloja, kuten ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Myös krooninen stressi tyhjentää kehon magnesiumvarastoja, mikä tekee tästä mineraalista erityisen tärkeän stressaantuneena.

• Bataatti

Bataatti Ravinnepitoisten hiilihydraattien, kuten , syöminen auttaa alentamaan stressihormonin kortisolin tasoa. Se on täynnä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä stressivasteen kannalta, kuten C-vitamiinia ja kaliumia.

• artisokka

artisokkaSe on tiivistetty kuidun lähde ja sisältää erityisen runsaasti prebiootteja, eräänlaista kuitua, joka ruokkii suoliston ystävällisiä bakteereja. Se sisältää myös runsaasti kaliumia, magnesiumia, C- ja K-vitamiinia. Nämä ovat kaikki terveellisiä välttämätön stressireaktiolle.

• sivutuotteita

Ilmaisee eläinten, kuten lehmien ja kanojen sydämen, maksan ja munuaiset sisäelimetSe on erinomainen B-vitamiinien lähde, kuten B12, B6, riboflaviini ja folaatti, jotka ovat välttämättömiä stressinhallinnassa. B-vitamiinit ovat välttämättömiä välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tuotannossa, jotka auttavat säätelemään mielialaa.

• muna 

muna Se on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä terveelle stressivasteelle. ravintoaine, jota löytyy suuria määriä vain muutamissa elintarvikkeissa koliini on rikas On sanottu, että koliinilla on tärkeä rooli aivojen terveydelle ja se suojaa stressiltä.

• äyriäisiä

Kuten simpukat, osterit äyriäisiä, mielialaa kohottava tauriini runsaasti aminohappoja. Tauriinia ja muita aminohappoja tarvitaan tuottamaan välittäjäaineita, kuten dopamiinia, jotka ovat välttämättömiä stressivasteen säätelyssä. Tutkimukset osoittavat, että tauriinilla voi olla masennusta ehkäiseviä vaikutuksia.

Äyriäiset sisältävät runsaasti B12-vitamiinia, sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä, jotka kaikki voivat parantaa mielialaa. 

• rasvainen kala

makrilliRasvaiset kalat, kuten silli, lohi ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja ja D-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.

Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja mielialalle sekä auttavat kehoa selviytymään stressistä. Omega 3 -rasvojen vähäinen saanti aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. D-vitamiinilla on tärkeitä tehtäviä, kuten mielenterveys ja stressin säätely. Tämän vitamiinin alhaiset tasot lisäävät ahdistuksen ja masennuksen riskiä.

• persilja

persiljaSe on ravitseva yrtti, joka on täynnä antioksidantteja. Oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta ja ahdistusta. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään stressiä ja ahdistusta. Persilja sisältää erityisen runsaasti karotenoideja, flavonoideja ja eteerisiä öljyjä, joilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.

• valkosipuli

valkosipuliSisältää rikkiyhdistettä, joka auttaa nostamaan glutationipitoisuutta. Tämä antioksidantti on osa kehon ensimmäistä puolustuslinjaa stressiä vastaan. Eläintutkimukset osoittavat, että valkosipuli auttaa torjumaan stressiä ja vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita.

• Tahinin

TahininSe on valmistettu seesamista, joka on erinomainen aminohapon L-tryptofaanin lähde. L-tryptofaani on mielialaa säätelevien välittäjäaineiden dopamiinin ja serotoniinin esiaste. Runsaasti tryptofaania sisältävä ruokavalio parantaa mielialaa ja lievittää masennusta ja ahdistusta.

• auringonkukansiemenet

auringonkukkaSe on runsas E-vitamiinin lähde. E-vitamiini toimii voimakkaana antioksidanttina ja on välttämätön mielenterveydelle. Tämän ravintoaineen vähäinen saanti voi aiheuttaa mielialan vaihteluita ja masennusta. Auringonkukka sisältää myös muita stressiä vähentäviä ravintoaineita, kuten magnesiumia, mangaania, seleeniä, sinkkiä, B-vitamiineja ja kuparia.

• parsakaali

parsakaali Ristikukkaiset vihannekset, kuten ristikukkaiset vihannekset, sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, C-vitamiinia ja folaattia, jotka taistelevat masennusoireita vastaan. Tämä vihannes on rikkiyhdiste, jolla on rauhoittava ja masennusta ehkäisevä vaikutus. sulforafaani on myös rikas.

• kikherne

kikherneSe sisältää stressiä torjuvia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kaliumia, B-vitamiineja, sinkkiä, seleeniä, mangaania ja kuparia. Tämä herkullinen palkokasvi sisältää runsaasti L-tryptofaania, joka tuottaa välittäjäaineita, jotka säätelevät kehon mielialaa.

• mustikat

mustikatparantaa mielialaa. Tämä hedelmä sisältää runsaasti flavonoidisia antioksidantteja, joilla on voimakkaita tulehdusta estäviä ja hermoja suojaavia vaikutuksia. Se suojaa soluvaurioilta vähentämällä stressiin liittyvää tulehdusta.

• parsa

Alhainen foolihappotaso elimistössä aiheuttaa masennusta. parsa Se sisältää runsaasti foolihappoa ja sitä voidaan helposti syödä melkein kaikilla aterioilla. Se on yksi parhaista elintarvikkeista jännityksen ja stressin hoitoon.

• Kuivatut aprikoosit

aprikoositSe sisältää runsaasti magnesiumia, joka vähentää stressiä ja on luonnollinen lihasrelaksantti.

Kasveja, jotka lievittävät stressiä

• inkivääri

inkivääristressiä ja jännitystä Se on tehokas yrtti, jota käytetään keventämiseen. Voit keittää ja juoda tämän kasvin teetä.

• jojoba

Jojoballa on kehoa rauhoittava vaikutus. Pese vartalosi jojobaa sisältävällä saippualla. Se rauhoittaa mieltä ja kehoa. JojobaöljySitä voidaan käyttää hierontaöljynä stressin lievittämiseen. Lisää muutama tippa kylpyveteen ja se rauhoittaa mieltäsi.

• Ginkgo biloba

Se on yksi parhaista yrteistä stressin ja jännityksen hoitoon. Ginkgo biloba Sillä on antioksidanttisia ja rauhoittavia ominaisuuksia. Sen lehtiuute sisältää flavonoidiglykosideja ja terpenoideja, jotka voivat lievittää stressiä. 

• valerianin juuri

valerianin juuriSillä on pitkä käyttöhistoria jännitys- ja unihäiriöiden hoidossa. Se sisältää joitain stressiä lievittäviä aineita. Ennen kuin käytät valerianjuurta, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, koska se voi vaikuttaa muihin lääkkeisiin.

• Bergamotti öljyä

Bergamottiöljy on appelsiininkuoresta uutettu aromaattinen öljy. Aromaterapiahoito tällä öljyllä vähentää stressihormoneja. Siksi se luonnollisesti lievittää stressiä ja jännitystä. Voit hengittää muutaman tippa bergamotin eteeristä öljyä kankaalle tai pehmopaperille. 

• eukalyptus

Eukalyptuksen ainesosat ovat jännitystä. ja lievittää tehokkaasti stressiä. Voit juoda teetä, joka on valmistettu kasvin kuivatuista lehdistä. Voit haistaa sen tiputtamalla pisaran eukalyptusöljyä kankaalle. Sillä on mieltä rauhoittava vaikutus.

• Theanine

Teaniini on aminohappo, jota löytyy teestä. Se vähentää henkistä ja fyysistä stressiä ja nostaa moraalia. Sillä on myös rauhoittava vaikutus. Ne, jotka kokevat epämukavuutta jännityksen ja stressin vuoksi, voivat käyttää teaniinilisää. Teaniinin suositusannos on 200 mg päivässä.

Stressin helpotus

• Mene kävelylle ja vältä ostoskeskuksia päästäksesi eroon stressistä. Luonnossa liikkuminen tuottaa suuria annoksia happea aivoille. Herää iloisia ajatuksia ja optimismia ja alat nauttia pienistä asioista.
• Käytä 1 tunti päivässä asioihin, joista pidät terveellisen elämän puolesta. Tapaa uusia ihmisiä vähentääksesi päivittäisiä huolesi.
• Tuoksukynttilät sulkeutuvat.
• Kokeile hierontaterapiaa.

Jos et vieläkään kestä stressiä, ota yhteyttä ammattilaiseen. Katso maailmaa positiivisesti elääksesi terveenä. Tärkeää on osata reagoida tapahtumiin harkitusti ja oikein.

Ihminen, joka yrittää jatkuvasti parantaa itseään ja hallitsee tunteitaan, ajatuksiaan ja käyttäytymistään mitatulla ja johdonmukaisella tavalla, reagoi stressiin parhaalla mahdollisella tavalla. Vain itsevarmat ja itsensä ja yhteiskunnan kanssa rauhassa olevat ihmiset voivat saavuttaa tämän. Onnellisen ja menestymisen edellytys on itsensä tunteminen.

Viitteet: 1, 2, 3, 4