tauriinion eräänlainen aminohappo, jota löytyy monista elintarvikkeista ja lisätään usein energiajuomiin.
Tauriinilisäaine ja jotkut tutkijat kutsuvat sitä "ihmemolekyyliksi".
Tällä aminohapolla on todettu olevan useita terveyshyötyjä, kuten pienempi sairausriski ja parempi urheilusuoritus. Sen on myös raportoitu olevan turvallinen, eikä sillä ole tunnettuja sivuvaikutuksia kohtuullisina annoksina otettuna.
Artikkelissa "mitä tauriini tarkoittaa", "mitä tauriini tekee", "tauriinin hyödyt", "tauriini haittaa"" "tauriinia sisältävät ruoat" Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tästä aminohaposta, on selitetty.
Mikä on tauriini?
Se on elimistössä luonnostaan esiintyvä aminohappo. Se on keskittynyt erityisesti aivoihin, silmiin, sydämeen ja lihaksiin.
Toisin kuin monet muut aminohapot, sitä ei käytetä proteiinien rakentamiseen. Se on luokiteltu ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi.
Kehomme voi tuottaa tätä aminohappoa, ja sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista. Mutta jotkut henkilöt - joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairaus tai diabetes - tauriini pilleri voi hyötyä sen ottamisesta.
On väärinkäsitys, että tämä aminohappo uutetaan härän virtsasta tai härän siemennesteestä. Sen latinalainen nimi on "taurus", joka tarkoittaa härkää tai härkää.Se on johdettu sanasta - ehkä tämä voi olla hämmennyksen lähde.
Missä elintarvikkeissa tauriinia löytyy?
tauriinia sisältävät elintarvikkeet; eläinruoat, kuten liha, kala ja maito. Tauriini energiajuoma ja lisättynä soodaan, 237-600 mg löytyy 1.000 ml:n annoksesta.
Ei kuitenkaan ole suositeltavaa juoda suuria määriä sooda- tai energiajuomia niiden sisältämien muiden haitallisten aineiden vuoksi.
Ravintolisissä ja energiajuomissa käytetty muoto on usein valmistettu synteettisesti – eli tauriinin raaka-aine ei ole peräisin eläimistä – sopii vegaaneille.
Keskimääräinen ruokavalio tarjoaa noin 40-400 mg päivässä, vaikka tutkimuksissa käytetään 400-6,000 mg päivässä.
Mitä tauriini tekee?
Tätä aminohappoa löytyy monista elimistä ja sillä on etuja. Suoria rooleja ovat mm.
– Oikean nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen soluissa.
– Sappisuolojen muodostuminen, joilla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa.
Kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, säätely soluissa.
– Tukee keskushermoston ja silmien yleistä toimintaa.
– Immuunijärjestelmän terveyden ja antioksidanttitoiminnan säätely.
Koska se on ehdollisesti välttämätön aminohappo, terve ihminen voi tuottaa vähimmäismäärän, joka tarvitaan näihin välttämättömiin päivittäisiin toimintoihin.
Harvinaisissa tapauksissa voidaan kuitenkin tarvita suurempia määriä, mikä tekee tästä aminohaposta välttämättömän joillekin ihmisille (kuten sydämen tai munuaisten vajaatoimintaa sairastaville) ja keskosille, joita ruokitaan suonensisäisesti.
Sikiön kehityksen aikana tauriinin puutos vakavia oireita, kuten aivojen toimintahäiriöitä ja huonoa verensokerin hallintaa, on havaittu.
Mitkä ovat tauriinin edut?
Taistelee diabetesta vastaan
Tämä aminohappo voi hallita verensokeria ja torjua diabetesta. Pitkäaikainen lisäravinto alensi paastoverensokeritasoja diabeettisilla rotilla ilman muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa.
Paastoverensokeritasot ovat erittäin tärkeitä terveydelle, koska korkealla tasolla on keskeinen rooli tyypin 2 diabeteksessa ja monissa muissa kroonisissa sairauksissa.
Jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteiden saanti voi alentaa verensokeritasoja ja insuliiniresistenssiTämä viittaa siihen, että se voi auttaa estämään tyypin 2 diabetesta vähentämällä
Mielenkiintoista on, että diabeetikoilla on yleensä alhaisemmat tämän aminohapon pitoisuudet - toinen osoitus siitä, että sillä voi olla merkitystä diabeteksessa.
Parantaa sydämen terveyttä
Tämä molekyyli auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.Vähentämällä verisuonten seinämien vastustuskykyä veren virtaukselle korkea verenpaineSe voi auttaa vähentämään jauhoja. Se voi myös minimoida hermoimpulsseja aivoissa, jotka lisäävät verenpainetta.
Kaksi viikkoa kestäneessä diabeetikoilla tehdyssä tutkimuksessa lisäravinteet vähensivät merkittävästi valtimoiden jäykkyyttä – mikä mahdollisesti helpottaa sydämen pumppaamista verta ympäri kehoa.
Toisessa tutkimuksessa ylipainoisilla ihmisillä 3 grammaa päivässä seitsemän viikon ajan alensi ruumiinpainoa ja paransi useita sydänsairauksien riskitekijöitä.
Lisäaineen on todettu vähentävän tulehdusta ja valtimoiden paksuuntumista. Kun nämä vaikutukset yhdistetään, sydänsairauksien riski pienenee merkittävästi.
Parantaa harjoituksen suorituskykyä
Tämä aminohappo on hyödyllinen myös urheilulliselle suorituskyvylle. Eläintutkimuksissa, tauriinilisäaineTämä sai lihakset työskentelemään kovemmin ja kesti kauemmin, mikä lisäsi lihasten kykyä supistua ja tuottaa voimaa. Hiirillä se vähensi väsymystä ja lihasvaurioita harjoituksen aikana.
Ihmistutkimuksissa tämän aminohapon on osoitettu vapauttavan kuona-aineita, jotka aiheuttavat väsymystä ja lihasten polttamista. Se myös suojaa lihaksia soluvaurioilta ja oksidatiiviselta stressiltä.
Lisäksi se lisää rasvanpolttoa harjoituksen aikana. Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että tätä aminohappoa käyttävät koulutetut urheilijat parantavat harjoittelukykyä. Pyöräilijät ja juoksijat pystyivät ajamaan pidempiä matkoja vähemmän väsyneinä.
Toinen tutkimus tukee tämän aminohapon roolia lihasvaurioiden vähentämisessä. Osallistujat, jotka osallistuivat lihaksia vahingoittavaan painonnostorutiiniin, kokivat vähemmän vauriomerkkejä ja vähemmän lihaskipua.
Näiden suorituskykyetujen lisäksi se voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kehon rasvan käyttöä polttoaineena. Pyöräilijöillä 1,66 grammaa tauriiniJodilla saaneiden rasvanpolttoaste nousi 16 %.
Voi auttaa torjumaan lihavuutta
tauriinisillä on rooli rasvan imeytymisessä ja hajoamisessa. 30 yliopisto-opiskelijalle tehty tutkimus, tauriinilisäaineosoittivat, että triglyseridit ja aterogeeninen indeksi (triglyseridien suhde HDL-kolesteroliin) vähenivät merkittävästi.
opiskella, tauriiniHän päätteli toteamalla, että se voi vaikuttaa positiivisesti rasva-aineenvaihduntaan ja jopa vähentää sydänsairauksien riskiä lihavilla yksilöillä.
Taistelee stressiä ja parantaa aivojen terveyttä
Kiinalainen tutkimus tauriiniSiinä sanotaan, että sillä voi olla masennusta ehkäiseviä vaikutuksia. Se voi myös edistää aivojen kehitystä ja parantaa muistia ja kognitiota.
tauriiniSen on myös havaittu aktivoivan GABA-reseptoreita aivoissa – nämä reseptorit ovat vuorovaikutuksessa joidenkin tärkeiden välittäjäaineiden kanssa, jotka tukevat aivojen kehitystä.
Tukee maksan terveyttä
Opinnot, tauriiniSe osoittaa, että alkoholi voi korjata liiallisen alkoholinkäytön aiheuttamia maksavaurioita. Rotilla tehdyissä testeissä tauriini Jodilla sulatetut osoittivat rasvan hajoamisen ja tulehduksen alentamista.
tauriinin ravintolisävähentää myös maksavaurioita potilailla, joilla on krooninen hepatiitti.
Tauriini myös oksidatiivista stressiä ja suojaa vapailta radikaaleilta. Yhdessä tutkimuksessa 2 grammaa kolme kertaa päivässä tauriinivähentää oksidatiivisen stressin aiheuttamia maksavaurioita.
Parantaa näköä
tauriiniSe, että se on verkkokalvon runsain aminohappo, selittää paljon. tauriiniSillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan verkkokalvon terveyttä ja ehkäisemään näköhäiriöitä.
tauriini ehtyminen on liitetty myös verkkokalvon kartioiden ja verkkokalvon gangliosolujen vaurioitumiseen. Aminohappo voi myös estää kaihia ja silmien kuivumista – tehden siitä tärkeän ravintoaineen silmien terveydelle.
taistelee tulehduksia vastaan
tauriiniSen ensisijainen rooli ihmisen elimistössä on antioksidanttina – mikä on yksi syy, miksi se auttaa torjumaan tulehdusta kehossa. Tutkimukset koskevat myös lääkkeitä kroonisia tulehdussairauksia vastaan. tauriini kannustaa sen käyttöön.
tauriini Se auttaa myös parodontiitin hoidossa, joka on hampaita ympäröivien kudosten tulehdus.
Opinnot, tauriiniSe osoittaa, että in voi auttaa regeneroimaan aivosoluja, mikä voisi olla hyödyllistä hermostoa rappeuttavien tilojen, kuten Parkinsonin taudin, hoidossa.
Vaikka Parkinsonin tautia sairastavien tauriinin mahdollisista hyödyistä tarvitaan lisää tutkimusta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään oireiden vakavuutta muuttamalla tietyn mitokondrioiden toimintaan osallistuvan entsyymin toimintaa.
Mitkä ovat tauriinin haitat?
Parhaan saatavilla olevan näytön mukaan tämä aminohappo on vaaraton, kun sitä käytetään suositeltuina määrinä.
Vaikka lisäravinteiden kanssa ei ole suoria ongelmia, urheilijakuolemia Euroopassa tauriini ja kofeiinipitoisia energiajuomia. Tästä syystä useat maat ovat kieltäneet tai rajoittaneet lisäravinteiden myyntiä.
Kuitenkin sanotaan myös, että nämä kuolemat saattoivat johtua suurista määristä kofeiinia tai muita urheilijoiden nauttimia aineita.
Kuten useimmat aminohappopohjaiset lisäravinteet, tauriinin aminohappo Sen käyttö voi aiheuttaa ongelmia ihmisille, joilla on munuaisongelmia.
Jotkut lähteet tauriiniin kaksisuuntainen mielialahäiriö viittaa siihen, että se voi pahentua. Ihmisten, joilla on tämä sairaus, tulisi välttää sen käyttöä.
Kuinka käyttää tauriinia
eniten käytetty tauriinin päiväannos, 500-2,000 mg. Myrkyllisyyden yläraja on kuitenkin paljon korkeampi – jopa yli 2,000 mg:n annokset näyttävät olevan hyvin siedettyjä.
Tämän aminohapon turvallisuutta koskeva tutkimus osoittaa, että jopa 3.000 mg päivässä on turvallista.
Luonnollisesti lihasta, maitotuotteista ja kalasta saatavaa aminohappoa useimmat ihmiset eivät kuluta edellä mainituissa tutkimuksissa käytetyillä annoksilla.
Tämän seurauksena;
Jotkut tutkijat tauriiniHe kutsuvat sitä "ihmemolekyyliksi", koska sen lisäravinteet tarjoavat monia mahdollisia terveys- ja suorituskykyetuja.
Jos haluat parantaa terveyttäsi tai optimoida urheilusuorituskykyäsi, tauriini Voit käyttää sitä, mutta muista aina, että luonnollinen tuote on paras, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen käyttöä.
