Makrillin edut, haitat ja ravintoarvo

Tiedämme, että kalan syömisestä on suuria etuja. On suositeltavaa syödä vähintään kaksi ateriaa viikossa rasvaista kalaa edistämään sydämen terveyttä.

Lohi kala, tonnikalan ja sillin ohella, on myös ravitseva kalalaji, joka sisältää proteiinia, omega 3 -rasvahappoja ja hivenravinteita. makrilli kalad. makrillion suolaisen veden kala, joka koostuu yli 30 eri lajista, mukaan lukien suosittuja lajikkeita. 

Sitä myydään myös purkitettuna tuoreen kanssa. Syö säännöllisesti makrilliaSe alentaa verenpainetta ja kolesterolia, auttaa heikkenemään, suojaa masennukselta, vahvistaa luita.

Mikä on makrillikalan ravintoarvo?

makrilli kala Se on erittäin ravitsevaa. Vähän kaloreita, proteiinia, omega 3 -rasvahappoja ja mikroravinteet sisältää. B12-vitamiini, seleeni, niasiinia ja runsaasti fosforia.

100 grammaa keitettynä makrillin ravintosisältö on seuraava: 

• 223 kaloria
• 20.3 gramma proteiinia
• 15.1 grammaa rasvaa
• 16,1 mikrogrammaa B12-vitamiinia (269 prosenttia DV)
• 43,9 mikrogrammaa seleeniä (63 prosenttia DV)
• 5.8 milligrammaa niasiinia (29 prosenttia DV)
• 236 milligrammaa fosforia (24 prosenttia DV)
• 82.5 milligrammaa magnesiumia (21 prosenttia DV)
• 0.4 milligrammaa riboflaviinia (21 prosenttia DV)
• 0.4 milligrammaa B6-vitamiinia (20 prosenttia DV)
• 341 milligrammaa kaliumia (10 prosenttia DV)
• 0.1 milligrammaa tiamiinia (9 prosenttia DV)
• 0.8 milligrammaa pantoteenihappoa (8 prosenttia DV)
• 1.3 milligrammaa rautaa (7 prosenttia DV) 

Yllä lueteltujen ravintoaineiden lisäksi sinkki, kupari ja sisältää A-vitamiinia.

Mitkä ovat makrillikalan edut?

Laske verenpainetta

• Kun verenpaine on liian korkea, se pakottaa sydämen pumppaamaan verta ja lisää sydänsairauksien riskiä. 
• makrilliSe on myös hyödyllistä sydämen terveydelle, koska sillä on kyky alentaa verenpainetta.

alentava kolesteroli

• kolesteroli Se on eräänlainen rasva, jota esiintyy kaikkialla kehossamme. Vaikka tarvitsemme kolesterolia, liikaa sitä kerääntyy vereen, jolloin valtimot kapenevat ja kovettuvat.
• syö makrilliaSe suojaa sydämen terveyttä alentamalla kolesterolitasoja.

Suojaus masennukselta

• makrillieräänlainen terveellinen rasva omega 3 -rasvahapot on rikas
• Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3 -rasvahapot suojaavat masennukselta.
• Erään tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapot liittyvät vakavaan masennukseen, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja vähensi masennusoireita jopa 50 % niillä, joilla on lapsuuden masennus.

luiden vahvistaminen

• Kuten muutkin rasvaiset kalat, makrilli myös hyvä D-vitamiini on lähde. D-vitamiini on uskomattoman tärkeä ravintoaine. 
• Se on erityisen tärkeää luuston terveydelle. Se edistää kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaa ja vahvistaa luustoa.

Omega 3 -rasvahappopitoisuus

• Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja. Elimistö ei tuota itse, vaan ne on saatava ravinnosta. Omega 3 -rasvahappoja löytyy enimmäkseen rasvaisesta kalasta.
• Omega 3 -rasvahapoilla on erittäin tärkeitä etuja keholle, kuten tulehdusten vähentäminen ja sydämen terveyden suojeleminen.

B12-vitamiinipitoisuus

• B12-vitamiini on yksi terveydellemme tärkeimmistä ravintoaineista. Sen puute voi aiheuttaa anemiaa ja vaurioittaa hermostoa.
• B12-vitamiini on välttämätön immuuni- ja hermostojärjestelmälle, ja sillä on myös rooli DNA:n tuotannossa.
• makrilli kala, B12-vitamiini Se on erittäin tärkeä resurssi Kypsennetty makrillifilee tarjoaa 12 % B279:n RDI:stä.

Proteiinisisältö

• makrilli Se on täydellinen proteiinin lähde. Hyvin; Sisältää riittävän määrän kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa.

alhainen elohopeapitoisuus

• Vaikka merenelävät ovat yleensä ravitsevia ja hyödyllisiä kehollemme, yksi sen kielteisistä ominaisuuksista on, että elohopeasaaste vaikuttaa niihin.
• Atlantin makrilli Se on yksi vähiten elohopeaa sisältävistä kaloista. kuningasmakrilli kuten muutkin makrillilajit runsaasti elohopeaa.

Apua laihtumiseen

• makrilliSe sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja, jotka auttavat laihtumaan.
• Opinnot, proteiinipitoiset ruokavaliotosoittaa, että se tarjoaa kylläisyyttä ja nopeuttaa rasvanpolttoa.
• 20 grammaa proteiinia, 15 grammaa rasvaa ja nolla hiilihydraattia annosta kohti, makrilli kalaSe on erinomainen ruoka, joka voi pudottaa painoa. 

Mitä hyötyä makrillista on iholle?

• Sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja seleeniä makrilli kala täyttää kaikki ihonhoitotarpeet. 
• Nämä aineet toimivat elimistössä antioksidantteina vähentäen oksidatiivista stressiä ja vapaiden radikaalien vaikutuksia.
• Vähentää ryppyjen ja ikääntymispisteiden esiintymistä.
• psoriasis ve ekseema lievittää joitain tulehdustiloja, kuten

Mitä hyötyä makrillista on hiuksille?

• makrilli Kala sisältää monia hiustenhoidolle tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja.
• Näiden ravintoaineiden säännöllinen käyttö parantaa hiusten kiiltoa ja ulkonäköä. 
• Vahvistaa hiussäikeitä ja leseet Se vähentää päänahan ongelmien vaikutuksia, kuten

Mitä haittoja makrillilla on?

• Kalaallergikoille syö makrilliapitäisi välttää. 
• makrillihistamiini voi aiheuttaa histamiinitoksisuutta ruokamyrkytyksen muodossa, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä ja turvotusta. 
• makrilli Vaikka ne liittyvät moniin terveyshyötyihin, kaikki tyypit eivät ole hyödyllisiä terveydelle. Kuningasmakrillilla on korkea elohopeapitoisuus, ja se on jopa niiden kalojen listalla, joita ei tulisi koskaan syödä.
• Raskaana olevien naisten tulee tarkkailla elohopean saantiaan huolellisesti vähentääkseen kehitysviiveen ja synnynnäisten epämuodostumien riskiä.