mangaanion hivenaine, jota elimistö tarvitsee pieniä määriä. Se on välttämätön aivojen, hermoston ja useimpien kehon entsyymijärjestelmien normaalille toiminnalle.
Noin 20 mg kehossa munuaisissa, maksassa, haimassa ja luissa mangaani Vaikka voimme säilyttää sen, meidän on myös saatava se ruoasta.
mangaani Se on tärkeä ravintoaine, jota löytyy erityisesti siemenistä ja täysjyväviljoista, mutta vähemmässä määrin palkokasveista, pähkinöistä, vihreistä lehtivihanneksista ja teestä.
Mikä on mangaani, miksi se on tärkeää?
Hivenaine, sitä löytyy luista, munuaisista, maksasta ja haimasta. Kivennäisaine auttaa kehoa rakentamaan sidekudosta, luita ja sukupuolihormoneja.
Sillä on myös tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja verensokerin säätelyssä sekä hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnassa.
Kivennäisaine on myös välttämätön aivojen ja hermojen optimaaliselle toiminnalle. Se jopa auttaa estämään osteoporoosia ja tulehdusta.
Vielä tärkeämpää, mangaaniSe on elintärkeä monille kehon toiminnoille, kuten ruoansulatusentsyymien tuotannolle, ravinteiden imeytymiselle, immuunijärjestelmän puolustukselle ja jopa luuston kehitykselle.
Mitkä ovat mangaanin edut?
Parantaa luuston terveyttä yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa
Mangaani, mukaan lukien luun kasvu ja ylläpito luun terveys vaaditaan Yhdessä kalsiumin, sinkin ja kuparin kanssa se tukee luun mineraalitiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmilla aikuisilla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 50 % postmenopausaalisista naisista ja 50 % yli 25-vuotiaista miehistä kärsii osteoporoosiin liittyvästä luunmurtumasta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että mangaanin ottaminen kalsiumin, sinkin ja kuparin kanssa voi auttaa vähentämään selkärangan luukatoa iäkkäillä naisilla.
Myös vuotuisessa tutkimuksessa naisilla, joilla on laiha luusto, löydettiin nämä ravintoaineet samoin D-vitamiini, magnesium ja boorilisäys voi lisätä luumassaa.
Vähentää sairastumisriskiä vahvoilla antioksidanttisilla ominaisuuksillaan
mangaanion osa entsyymiä superoksididismutaasi (SOD), joka on yksi tärkeimmistä antioksidanteista kehossamme.
antioksidantitSe auttaa suojaamaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa kehomme soluja. Vapaiden radikaalien uskotaan myötävaikuttavan ikääntymiseen, sydänsairauksiin ja joihinkin syöpiin.
SOD auttaa torjumaan vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia muuntamalla superoksidin, yhden vaarallisimmista vapaista radikaaleista, pienemmiksi molekyyleiksi, jotka eivät vahingoita soluja.
42 miehen tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alhaiset SOD-tasot ja huono kokonaisantioksidanttitaso lisäsivät sydänsairauksien, kuten kokonaiskolesterolin tai triglyseridi päätteli, että heillä saattaa olla suurempi rooli kuin heidän tasoillaan.
Toinen tutkimus osoitti, että SOD oli vähemmän aktiivinen ihmisillä, joilla oli nivelreuma, verrattuna henkilöihin, joilla ei ollut sairautta.
Siksi tutkijat ovat ehdottaneet, että antioksidanttisten ravintoaineiden oikea saanti voi vähentää vapaiden radikaalien muodostumista ja parantaa antioksidanttitasoa tautia sairastavilla ihmisillä.
mangaani Tämän mineraalin nauttiminen auttaa vähentämään sairastumisriskiä, koska sillä on rooli SOD-toiminnassa.
Auttaa vähentämään tulehdusta
Koska se on osa superoksididismutaasia (SOD), joka on voimakas antioksidantti mangaani, voi vähentää tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että SOD on terapeuttinen ja mahdollisesti hyödyllinen tulehdussairauksissa.
todisteita, mangaaniTämä tutkimus tukee sitä, että sen yhdistäminen glukosamiiniin ja kondroitiiniin voi vähentää nivelrikon kipua.
Nivelrikkoa pidetään kulumissairautena, joka johtaa ruston menettämiseen ja nivelkipuihin. Niveltulehdus, nivelten sisällä olevan kalvon tulehdus, on nivelrikon kriittinen tekijä.
16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa miehillä, joilla oli krooninen kipu ja rappeuttava nivelsairaus, mangaani lisäaineSen on havaittu auttavan vähentämään tulehdusta erityisesti polvissa.
Auttaa säätelemään verensokeria
mangaaniSillä on rooli verensokerin säätelyssä. Joissakin eläinlajeissa, mangaanin puute voi johtaa diabeteksen kaltaiseen glukoosi-intoleranssiin. Ihmisillä tehtyjen tutkimusten tulokset ovat kuitenkin olleet ristiriitaisia.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeetikoilla mangaanin tasotosoitti sen olevan matalampi. Tutkijat ovat edelleen alhaalla mangaani diabetestasot edistävät diabeteksen tai diabeettisen tilan kehittymistä mangaani He yrittävät selvittää, aiheuttaako se tasojen laskua.
mangaanikeskittynyt haimaan. Se osallistuu insuliinin tuotantoon, joka poistaa sokeria verestä. Siksi se voi edistää insuliinin asianmukaista eritystä ja auttaa stabiloimaan verensokeria.
epileptiset kohtaukset
Aivohalvaus on yleisin epilepsian syy yli 35-vuotiailla aikuisilla. Se vähentää verenkiertoa aivoihin.
mangaani Se on tunnettu verisuonia laajentava aine, mikä tarkoittaa, että se auttaa laajentamaan verisuonia kuljettaakseen sen tehokkaasti kudoksiin, kuten aivoihin.
Riittävä mangaanitaso kehossamme voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja vähentämään tiettyjen terveystilojen, kuten aivohalvauksen, riskiä.
Myös kehomme mangaani Osa sen sisällöstä sijaitsee aivoissa. Jotkut tutkimukset mangaani Tämä viittaa siihen, että kohtausten määrä voi olla pienempi henkilöillä, joilla on kohtaushäiriöitä.
Kuitenkin kohtauksia mangaani Ei ole selvää, aiheuttavatko alhainen verenvirtaus vai alhainen taso yksilöitä alttiimpia kouristuksille.
Sillä on rooli ravintoaineiden aineenvaihdunnassa
mangaaniSe aktivoi monia entsyymejä aineenvaihdunnassa ja osallistuu kehomme erilaisiin kemiallisiin prosesseihin. Se auttaa proteiinien ja aminohappojen sulamisessa ja hyödyntämisessä sekä kolesteroli- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa.
mangaani, kehosi koliiniSe auttaa heitä käyttämään erilaisia vitamiineja, kuten tiamiinia, C- ja E-vitamiinia, ja varmistaa maksan oikean toiminnan.
Lisäksi se toimii kofaktorina tai auttajana kehityksessä, lisääntymisessä, energiantuotannossa, immuunivasteessa ja aivotoiminnan säätelyssä.
Vähentää PMS-oireita yhdessä kalsiumin kanssa
Monet naiset kärsivät erilaisista oireista tiettyinä kuukautiskierron aikoina. Nämä levottomuus, kouristukset, kipu, mielialan vaihtelut ja jopa masennus.
varhainen tutkimus, mangaani osoittaa, että kalsiumin ja kalsiumin yhdistelmä voi auttaa parantamaan premenstruaalisia (PMS) oireita.
Pienessä 10 naisen tutkimuksessa havaittiin alhaiset veren tasot mangaani osoitti, että ne, jotka eivät kokeneet enemmän kipua ja mielialaoireita kuukautisten aikana, riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumia annettiin.
Tulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia sen suhteen, johtuuko tämä vaikutus mangaanista, kalsiumista vai näiden kahden yhdistelmästä.
Parantaa aivojen toimintaa
mangaaniSe on välttämätön terveelle aivotoiminnalle, ja sitä käytetään usein auttamaan tiettyjen hermoston sairauksien hoidossa.
Yksi tapa tehdä tämä on sen antioksidanttisten ominaisuuksien, erityisesti sen roolin tehokkaan antioksidantti-superoksididismutaasin (SOD) toiminnassa, joka voi auttaa suojaamaan hermopolun vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa aivosoluja.
Ayrıca, mangaani Se voi sitoutua välittäjäaineisiin ja stimuloida sähköisten impulssien nopeampaa tai tehokkaampaa toimintaa koko kehossa. Tämän seurauksena se parantaa aivojen toimintaa.
Riittää aivojen toimintaan mangaani Vaikka mineraalitasot ovat välttämättömiä, on tärkeää huomata, että liian suurella kivennäisaineella voi olla haitallisia vaikutuksia aivoihin.
Enemmän ravintolisistä tai ylihengittämällä ympäristöstä mangaani Voit ottaa. Tämä voi aiheuttaa Parkinsonin taudin kaltaisia oireita, kuten vapinaa.
Edistää kilpirauhasen terveyttä
mangaani Se on eri entsyymien välttämätön kofaktori, joten se auttaa näitä entsyymejä ja kehoa toimimaan kunnolla. Sillä on myös rooli tyroksiinin tuotannossa.
Tyroksiini, kilpirauhanenSe on elintärkeä hormoni, joka on tärkeä kehon normaalille toiminnalle ja välttämätön ruokahalun, aineenvaihdunnan, painon ja elinten tehokkuuden ylläpitämiselle.
mangaanin puutevoi aiheuttaa tai edistää kilpirauhasen vajaatoimintaa, joka voi edistää painonnousua ja hormonihäiriöitä.
Auttaa parantamaan haavoja
Hivenaineet, kuten mangaani, ovat tärkeitä haavojen paranemisprosessissa. haavan paranemiseen kollageeni tuotannon on lisättävä.
Tuottaa aminohappoa proliinia, joka on välttämätön kollageenin muodostukselle ja haavojen paranemiselle ihmisen ihosoluissa. mangaani Vaaditaan.
Alkututkimukset yli 12 viikkoa mangaaniosoittaa, että kalsiumin ja sinkin käyttö kroonisissa haavoissa nopeuttaa paranemista.
Aikuiset 11 mg päivässä mangaani Tuntuu turvalliselta kuluttaa. Turvallinen määrä 19-vuotiaille tai sitä nuoremmille nuorille on 9 mg tai vähemmän päivässä.
Terve ihminen, jolla on toimiva maksa ja munuaiset mangaaniVoin sietää. Maksa- tai munuaissairautta sairastavien on kuitenkin oltava varovaisia.
tutkimus raudanpuuteanemia niitä lisää mangaaniHän on huomannut, että hän voi omaksua sen. Tästä syystä henkilöiden, joilla on tämä sairaus, tulee seurata mineraalien kulutustaan.
Myös enemmän mangaanin kulutussaattaa aiheuttaa joitain terveysriskejä. Siinä tapauksessa mangaaniohittaa kehon normaalit puolustusmekanismit. Kertyminen voi vahingoittaa keuhkoja, maksaa, munuaisia ja keskushermostoa.
Pitkäaikainen altistuminen voi aiheuttaa Parkinsonin taudin kaltaisia oireita, kuten vapinaa, liikkeiden hitautta, lihasjäykkyyttä ja huonoa tasapainoa – tätä kutsutaan manganismiksi.
kaura, mangaaniSe on myös runsaasti antioksidantteja ja beeta-glukaania. Tämä puolestaan voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan metabolista oireyhtymää ja lihavuutta.
Sillä on myös rooli veren kolesterolitason alentamisessa ja sydämen terveyden parantamisessa.
Tämä arvo on täysjyvävehnän mangaanipitoisuus, ei puhdistettua. Täysjyvä sisältää paljon kuitua, joka toimii erinomaisesti sydämen terveydelle, säätelee verensokeria ja verenpainetta. Se sisältää myös luteiinia, joka on tärkeä antioksidantti silmien terveydelle.
mangaanisitä paitsi, soija Se on erinomainen kasviperäisen proteiinin lähde.
Se sisältää hyvän määrän liukoista ja liukenematonta kuitua, joka voi parantaa suoliston terveyttä ja jopa ehkäistä vakavia vaivoja, kuten paksusuolen syöpää.
Sanotaan, että ruis on yleisten terveyshyötyjen kannalta hyödyllisempi kuin vehnä. Se on myös enemmän kuitua kuin vehnä, mikä on tärkeää ruokahalun hallinnassa. Rukiin liukenematon kuitu vähentää sappikivien riskiä.
sinun valkosipuli suurin osa sen hyödyllisistä aineista johtuu yhdisteestä allisiini. Tämä yhdiste kulkeutuu kaikkiin kehon osiin ja saa aikaan voimakkaita biologisia vaikutuksia.
Valkosipuli taistelee sairauksia ja vilustumista vastaan. Se säätelee kolesterolitasoja ja suojaa sydäntä.
ruskea riisi Se vähentää paksusuolen-, rinta- ja eturauhassyövän riskiä. Riittävä kulutus auttaa myös diabeteksen hoidossa, koska se auttaa alentamaan verensokeria.
Korkean kuitupitoisuuden ansiosta kikherneitäLisää kylläisyyttä ja ruoansulatusta. Se myös tasapainottaa epäterveellistä kolesterolitasoa ja suojaa sydänsairauksilta.
mangaani ulkopuolella vadelmaSe sisältää runsaasti ellagiinihappoa, fytokemikaalia, joka voi auttaa estämään syöpää. Se sisältää myös antioksidantteja, kuten antosyaania, jotka estävät sydänsairauksia ja ikääntymiseen liittyvää henkistä rappeutumista.
Misir Se on myös hyvä proteiinin lähde. Ja se sisältää enemmän antioksidantteja kuin mikään muu yleisesti kulutettu vilja – muutamia näistä antioksidanteista ovat luteiini ja zeaksantiini, jotka molemmat ovat tärkeitä näön terveydelle.
BanaanitSe sisältää tärkeän kivennäisaineen, kuten kaliumin, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja ehkäisee erilaisia vakavia sairauksia, kuten sydänkohtauksia. Banaanien sisältämä ravintokuitu parantaa ruoansulatusta.
kurkumaKurkumiini on luonnollinen tulehdusta ehkäisevä aine, joka voi ehkäistä syöpää ja niveltulehdusta. Mauste lisää myös kehon antioksidanttikapasiteettia sekä parantaa aivojen terveyttä ja suojaa lukuisilta hermosto-ongelmilta.
Kurpitsa siemenet Se voi auttaa estämään tietyntyyppisiä syöpiä, mukaan lukien maha-, rinta-, eturauhas-, keuhko- ja paksusuolensyöpä. Mangaanin lisäksi kurpitsansiemenissä on runsaasti magnesiumia.
pinaattiSisältää antioksidantteja, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä ja taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Luteiinia ja zeaksantiinia, kahta silmien terveydelle tärkeää antioksidanttia, löytyy pinaatista.
Nauris sisältää runsaasti rautaa, ravintoainetta, joka ehkäisee hiustenlähtöä ja varmistaa kehon optimaalisen toiminnan. Se sisältää myös runsaasti K-vitamiinia, joka auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
Vihreät pavut sisältävät runsaasti rautaa ja lisäävät naisten hedelmällisyyttä sekä estävät hiustenlähtöä.
Onko mangaanin lisäys välttämätön?
mangaanilisäaineet se on yleensä turvallista. Mutta ole varovainen ostaessasi. Mangaaniannokset, jotka ylittävät 11 milligrammaa päivässä, voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita.
Joitakin näistä ovat neurologiset ongelmat, lihasvapina, tasapainon ja koordinaation menetys ja bradykinesia (vaikeudet aloittaa tai suorittaa liikkeitä). Äärimmäistä mangaani se voi myös aiheuttaa allergioita, kuten kutinaa, ihottumaa tai nokkosihottumaa.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.
Tämän seurauksena;
Vaikka paljoa ei mainita, mangaani Se on yhtä tärkeä hivenaine kuin muutkin ravintoaineet. mangaanin puute voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Siksi edellä mainittu mangaania sisältävät elintarvikkeetvaro syömistä.
