Ahdistuneisuuden oireet – mitä ahdistukselle tapahtuu?

Koemme päivän aikana erilaisia ​​tunteita. Kuten ilo, jännitys, suru, huoli, ahdistus… Riippumatta siitä, kuinka pessimistinen tunne saattaa meidät johtaa, se on täysin luonnollista. Tietysti kun sitä on kohtuudella. Kun se alkaa liioitella, kun se alkaa jopa vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme negatiivisesti, se muuttuu psyykkiseksi häiriöksi. Ahdistus on yksi näistä tunteista. Ahdistuneisuudesta, joka tunnetaan lääketieteellisesti ahdistuneisuushäiriönä, tulee lääketieteellinen sairaus, kun henkilö on säännöllisesti huolissaan suhteettoman paljon. Ilmenee ahdistuneisuusoireita, kuten liiallista ärtyneisyyttä, pelkoa, ahdistusta.

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistuneisuus on psykologinen sairaus, joka johtuu liiallisista ja hallitsemattomista reaktioista tunteisiin, kuten ahdistukseen, ahdistukseen ja pelkoon.

Vaikka ahdistuneisuus voi aiheuttaa ahdistusta, se ei aina ole lääketieteellinen ongelma. Ahdistuneeseen reagoiminen ahdistuksen muodossa on sekä luonnollista että välttämätöntä selviytymisen kannalta. Esimerkiksi huoli siitä, että joutuu auton alle katua ylittäessä.

Kun ahdistuksen kesto tai vakavuus ylittää normaaliarvot, verenpaine kohoaa ja kehittyy fyysisiä reaktioita, kuten pahoinvointia. Nämä reaktiot ylittävät ahdistuksen tunteen ja johtavat ahdistuneisuushäiriöön. Kun ahdistus saavuttaa häiriövaiheen, se alkaa vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään.

Ahdistuneisuuden oireet

Ahdistuneisuusoireita, jotka ilmenevät vastauksena äärimmäisen ahdistuneisuuden tunteisiin, ovat:

• murehtia liikaa

Yksi yleisimmistä ahdistuneisuusoireista on tavallista enemmän huolissaan tapahtumista. Jotta huoli olisi ahdistuksen oire, on välttämätöntä elää intensiivisesti joka päivä vähintään kuuden kuukauden ajan. Sitä on vaikea hallita ja se häiritsee päivittäistä työtäsi.

• innostunut tunne

Ahdistuneisuus laukaisee tiloja, kuten nopea syke, hikinen kämmen, vapisevat kädet ja suun kuivuminen. Nämä oireet viittaavat aivoihin, että keho on vaarassa. Keho reagoi uhkaan. Sydämen syke kiihtyy. Tämän seurauksena, kun ahdistus tuntuu, on myös äärimmäistä jännitystä.

• Levottomuudet  

Levottomuus ei esiinny kaikilla ihmisillä, jotka tuntevat ahdistusta. Mutta lääkärit etsivät tätä ahdistuksen merkkiä diagnoosia tehdessään. Yli kuuden kuukauden levottomuus on yksi ahdistuksen oireista.

• väsymys

Helposti väsyminen on yksi ahdistuksen oireista. Joillekin väsymys ilmenee ahdistuskohtauksen jälkeen. Joillakin väsymys muuttuu krooniseksi. väsymys Tämä ei yksinään riitä ahdistuneisuuden diagnosointiin, koska se voi olla myös oire muista sairauksista.

• keskittymisvaikeuksia

Vaikeus keskittyä tekemiseen on yksi ahdistuksen oireista. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ahdistus voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin. Tämä selittää keskittymisvaikeuden. Mutta keskittymisvaikeudet voivat olla oire muista sairauksista, kuten tarkkaavaisuushäiriöstä tai masennuksesta. Siksi se ei ole riittävä oire ahdistuneisuushäiriön diagnoosille.

• Ärsyttävyys

Useimmat ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset ovat erittäin ärtyneitä. Ärtyneisyys huipentuu ahdistuskohtauksen jälkeen.

• Lihasjännitys

Toinen ahdistuksen oire on lihasjännitys. Lihasjännityksen hoito vähentää ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten ahdistuksen tunteita.

• Unettomuus tai unettomuus

Unihäiriöt ovat yksi ahdistuneisuushäiriön tiloista. Herääminen keskellä yötä ja nukahtamisvaikeudet ovat kaksi yleisintä raportoitua ongelmaa. Unettomuus yleensä paranee, jos ahdistuneisuushäiriötä hoidetaan.

• Paniikkikohtaus

Paniikkikohtaukset määritellään äärimmäiseksi peloksi. Siihen liittyy nopea syke, hikoilu, vapina, hengenahdistus, puristava tunne rinnassa, pahoinvointi tai kuolemanpelko. Kun paniikkikohtauksia esiintyy usein ja odottamatta, niistä tulee yksi ahdistuksen oireista.

• välttää sosiaalisia tilanteita

Sosiaalisen ahdistuneisuuden oireet, joka on tilanne, jota tulisi tarkastella yksinään, ovat seuraavat;

• Tunne ahdistusta tai pelkoa tulevista sosiaalisista tilanteista
• Huoli siitä, että muut arvostelevat tai valvovat sinua.
• Pelko hämmennystä tai nöyryytystä muiden edessä
• Vältä sosiaalisia tapahtumia näiden pelkojen takia.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on yleinen ahdistuneisuushäiriö. Se kehittyy varhain elämässä. Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivät näyttävät erittäin ujoilta ja hiljaisilta ryhmissä tai tavattaessa uusia ihmisiä. Vaikka he eivät ehkä näytä ahdistuneilta ulkopuolelta, he tuntevat sisällään äärimmäistä pelkoa ja ahdistusta.

• järjettömiä pelkoja

Tiettyjen asioiden, kuten hämähäkkien, ahtaiden tilojen tai korkeuksien äärimmäinen pelko määritellään fobiaksi. Fobia aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta tai pelkoa tietystä esineestä tai tilanteesta. Tämä tunne on tarpeeksi vakava vaikuttaakseen kykyyn toimia normaalisti. Joitakin yleisiä fobioita ovat:

Eläinfobiat: Pelko tiettyjä eläimiä tai hyönteisiä kohtaan

Luonnonympäristön fobiat: Pelko luonnonilmiöitä, kuten hurrikaaneja tai tulvia

Veri-injektio-vamman aiheuttamat fobiat: Pelko verta, injektioita, neuloja tai vammoja

Tilannefobiat: Pelkää tiettyjä tilanteita, kuten lentokone- tai hissimatkaa 

Fobiat vaikuttavat ihmisten elämään jossain vaiheessa. Se kehittyy lapsuudessa tai teini-iässä ja on yleisempi naisilla kuin miehillä. 

Ahdistuneisuuden tyypit

• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Se on krooninen sairaus, joka johtuu siitä, että huolehditaan elämän tapahtumista, esineistä ja tilanteista, joihin liittyy liiallista ja pitkittynyttä ahdistusta. Tämä on yleisin ahdistuneisuushäiriö. Ihmiset, joilla on häiriö, eivät välttämättä tiedä syytä ahdistuneisuuteensa.

• paniikkihäiriö

Lyhytaikaiset tai äkilliset vakavat kohtaukset viittaavat paniikkihäiriöön. Nämä hyökkäykset aiheuttavat vapinaa, sekavuutta, huimausta, pahoinvointia ja hengitysvaikeuksia. Paniikkihäiriöt ilmaantuvat usein pelottavien kokemusten tai pitkäaikaisen stressin jälkeen. Se voi tapahtua myös ilman liipaisinta.

• erityinen fobia

Tämä on tietyn kohteen tai tilanteen välttämistä irrationaalisessa ja liiallisessa pelossa. Fobiat, koska ne liittyvät tiettyyn syystä, eroavat muista ahdistuneisuushäiriöistä. Se ei ole kuin. Fobiasta kärsivä henkilö on irrationaalinen tai liian peloissaan eikä pysty hallitsemaan ahdistustaan. Olosuhteet, jotka laukaisevat tämän; Se vaihtelee eläimistä jokapäiväisiin esineisiin. 

• agorafobia

Se on pelkoa välttää paikkoja, tapahtumia tai tilanteita, joista henkilön voi olla vaikea paeta tai joista ei voida hakea apua. Agorafobiasta kärsivä voi pelätä kotoa poistumista tai hissien ja julkisen liikenteen käyttöä.

• Valikoiva mutismi

Tämä on ahdistuksen muoto, jossa jotkut lapset eivät pysty puhumaan tietyissä paikoissa, kuten koulussa, vaikka heillä on erinomaiset verbaaliset kommunikaatiotaidot tuttujen ihmisten kanssa. Se on sosiaalisen fobian äärimmäinen muoto.

• Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai sosiaalinen fobia

Tämä on pelko siitä, että hänet arvioidaan negatiivisesti sosiaalisissa tilanteissa. sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö; Se sisältää erilaisia ​​tunteita, kuten nöyryytyksen ja hylkäämisen ahdistuksen. Tämä häiriö saa ihmiset välttämään julkisia tiloja.

• eroahdistushäiriö

Korkea ahdistustaso ihmisestä tai paikasta poistumisen jälkeen, joka tuntee itsensä turvalliseksi, viittaa eroahdistushäiriöön. Tämäntyyppinen häiriö voi joskus aiheuttaa paniikkioireita.

Mikä aiheuttaa ahdistusta?

Itse asiassa vastaus tähän kysymykseen on hieman monimutkainen. Useita tyyppejä ilmestyy kerralla. Jotkut ahdistustyypit voivat johtaa muihin tyyppeihin. Ahdistuneisuuden syitä ovat mm.

• Ympäristöstressi, kuten vaikeudet työssä, parisuhdeongelmat tai perheongelmat
• Ihmiset, joiden perheenjäsenillä on geneettinen ahdistuneisuushäiriö, kokevat sen todennäköisemmin.
• Lääketieteelliset tekijät, kuten eri sairauden oireet, lääkkeen vaikutukset tai vaikea leikkaus tai pitkittynyt toipumisaika
• Aivokemia, psykologit kuvaavat monia ahdistuneisuushäiriöitä vääriksi signaaleiksi hormoneista ja sähköisistä signaaleista aivoissa.
• Laittoman aineen käytön lopettaminen voi tehostaa muiden mahdollisten syiden vaikutuksia.

Ahdistuneisuuden hoito

Ahdistuneisuushäiriön hoito koostuu psykoterapian, käyttäytymisterapian ja lääkkeiden yhdistelmästä.

itsehoito

Joissakin tapauksissa ahdistuneisuushäiriö voidaan hoitaa kotona ilman lääkärin apua. Tämä menetelmä ei kuitenkaan ole tehokas vaikeissa tai pitkittyneissä ahdistuneisuushäiriöissä. Lievää ahdistuneisuushäiriötä voidaan hoitaa itse:

• oppia hallitsemaan stressiä
• Henkisiä ja fyysisiä rentoutumistekniikoita
• hengitysharjoituksia
• Negatiivisten ajatusten kääntäminen positiivisiksi
• Hanki tukea perheeltä tai ystäviltä.
• Harjoitella

Psykologinen neuvonta

Tavallinen tapa hoitaa ahdistusta on neuvonta. Tämä voi sisältää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), psykoterapian tai hoitojen yhdistelmän.

CBRT

Tämäntyyppinen psykoterapia pyrkii tunnistamaan ja muuttamaan haitallisia ajatusmalleja, jotka ovat ahdistuneiden ja ahdistuneiden tunteiden taustalla. Esimerkiksi psykoterapeutti, joka tarjoaa CBT:tä paniikkihäiriöön, yrittää vahvistaa sitä tosiasiaa, että paniikkikohtaukset eivät todellakaan ole sydänkohtauksia.

Altistuminen peloille ja laukaisimille on osa CBT:tä. Tämä rohkaisee ihmisiä kohtaamaan pelkonsa ja vähentää alttiutta tavallisille ahdistuksen laukaisijoille.

Lääkkeet

Ahdistushoitoa voidaan täydentää erilaisilla lääkkeillä. Lääkkeitä, jotka voivat hallita joitain fyysisiä ja henkisiä oireita, ovat masennuslääkkeet, bentsodiatsepiinit, trisykliset lääkkeet ja beetasalpaajat. Lääkärin tulee määrätä nämä.

Mikä on hyväksi ahdistukselle?

Lääkitys on olennainen osa ahdistuksen hoitoa. Lääkityksen lisäksi jotkut tekniikat, kuten liikunta ja syvähengitysharjoitukset ahdistuneisuusoireiden vähentämiseksi, vaikuttavat positiivisesti taudin etenemiseen. 

Taudin hoitoa voi tukea myös peruselintarvikkeilla, vitamiineilla ja yrttihoidoilla. Listataan luonnolliset menetelmät, jotka ovat hyviä ahdistuneisuushäiriölle.

Ruoat, jotka ovat hyviä ahdistukseen

• Lohi kala

Lohi kala, Siitä on apua ahdistuksen lievittämisessä. Se sisältää aivojen terveyttä edistäviä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Omega 3 -öljyt säätelevät dopamiinin ja serotoniinin välittäjäaineita, joilla on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Se estää aivosoluvaurioita, jotka johtavat mielenterveyshäiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen. 

• päivänkakkara

päivänkakkaraSe on yksi niistä asioista, jotka ovat hyviä ahdistuneisuushäiriöille. Se sisältää suuria määriä antioksidantteja, joiden on todistettu vähentävän tulehdusta, mikä estää aivosoluvaurioita aiheuttamasta ahdistusta. Se myös vähentää merkittävästi ahdistuneisuusoireita.

• kurkuma

kurkumaSe on kurkumiinia sisältävä mauste. Kurkumiini on yhdiste, joka edistää aivojen terveyttä ja ehkäisee ahdistuneisuushäiriöitä. Kurkumiinilla on myös voimakkaita antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka edistävät aivosolujen terveyttä. Tämän yhdisteen nauttiminen lisää veren antioksidanttitasoja, jotka ovat alhaisia ​​ahdistuneilla ihmisillä. 

• Tumma suklaa

Tumma suklaa kulutus auttaa vähentämään ahdistusoireita. Koska se sisältää flavonoleja, jotka ovat antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä aivojen toiminnalle. Se parantaa aivojen verenkiertoa ja lisää niiden kykyä sopeutua ympäristön muutoksiin. Tämä vaikutus auttaa sopeutumaan paremmin stressaaviin tilanteisiin, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.

Tumman suklaan syöminen lisää serotoniinitasoja, mikä voi auttaa vähentämään ahdistusta aiheuttavaa stressiä. Esimerkiksi korkeassa stressissä olevia ihmisiä koskevassa tutkimuksessa stressitasot vähenivät merkittävästi sen jälkeen, kun osallistujat söivät 40 grammaa tummaa suklaata joka päivä kahden viikon ajan. 

• jogurtti 

Mielenterveyden häiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen, jogurttiSe on mitä mainioin ruoka. Joissakin jogurttityypeissä esiintyvät probiootit tai terveet bakteerit tarjoavat monia mielenterveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottiset ruoat, kuten jogurtti, parantavat aivojen toimintaa estämällä vapaita radikaaleja ja hermomyrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa aivojen hermokudosta ja aiheuttaa ahdistusta.

• Vihreä tee 

Vihreä tee, Sisältää aminohappoa L-teaniinia, jolla on positiivisia vaikutuksia aivojen terveyteen ja ahdistuksen vähentämiseen. L-teaniini voi estää hermojen yliherkkyyttä. Lisäksi L-teaniini voi lisätä välittäjäaineita, kuten GABA:ta, dopamiinia ja serotoniinia, joilla on ahdistusta ehkäiseviä vaikutuksia. Lisäksi vihreä tee sisältää epigallokatekiinigallaattia (EGCG), joka on aivojen terveydelle hyödyllinen antioksidantti.

• Avokado

Avokado sisältää huomattavan määrän magnesiumia. Tämä auttaa pitämään ahdistuksen hallinnassa.

• Kalkkuna, banaani ja kaura

Nämä ruoat ovat hyviä tryptofaanin lähteitä, aminohappoa, joka muuttuu elimistössä serotoniiniksi.

• Munat, liha ja maitotuotteet

Nämä ruoat tarjoavat korkealaatuista proteiinia, kuten välttämättömiä aminohappoja, jotka tuottavat dopamiinia ja serotoniinia, jotka voivat parantaa mielenterveyttä.

• Chian siemenet

Chian siemenet, Sisältää aivoja tehostavia omega 3 -rasvahappoja, joiden tiedetään lievittävän ahdistuneisuusoireita.

• Sitruunaa ja pippuria

Nämä ruoat vähentävät tulehdusta. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat estämään ahdistusta aiheuttavia soluvaurioita.

• mantelit

mantelitsisältää merkittäviä määriä E-vitamiinia, jonka roolia ahdistuksen ehkäisyssä on tutkittu.

• mustikat

mustikatSe sisältää runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, kuten flavonoideja.

Ahdistuneisuutta estävät vitamiinit

• A-vitamiini

Tärkeä antioksidantti ahdistuneille A-vitamiinin puutos näkyvissä. A-vitamiinilisä auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita. 

• B-kompleksi vitamiineja

B-vitamiinit sisältävät kaikki kehon tarvitsemat B-vitamiinit. Monet niistä ovat tärkeitä terveelle hermostolle. Se auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.

• C-vitamiini

C-vitamiini Antioksidantit, kuten antioksidantit, estävät hermoston oksidatiivisia vaurioita. Oksidatiiviset vauriot voivat lisätä ahdistusta.

• D-vitamiini

Tämä vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa imemään muita vitamiineja. D-vitamiinin puutos Se voi lisätä ahdistusta ja jopa pahentaa sitä.

• E-vitamiini

E-vitamiini Se on toinen antioksidantti. Kehomme käyttää tätä ravintoainetta nopeasti stressin ja ahdistuksen aikana. Täydentävä E-vitamiini auttaa palauttamaan tämän tasapainon.

• Kalaöljy

Kalaöljy, Se sisältää runsaasti antioksidanttisia omega 3 -rasvahappoja. On todettu, että omega 3 -lisäaineet, kuten EPA ja DHA, auttavat lievittämään ahdistusta.

• GABA

Gamma-aminovoihappo (GAMMA) on aminohappo ja välittäjäaine aivoissa. Kun GABA:ta ei ole tarpeeksi, ahdistus pahenee. GABA-lisäaine auttaa korvaamaan kadonneen GABA:n.

• L-Teaniini

L-teaniini on aminohappo. Se vastaa vihreän teen rauhoittavasta ominaisuudesta. Siksi sen käyttö tablettina voi vähentää ahdistusoireita.

• magnesium

magnesium Se on välttämätön kivennäisaine ihmisten terveydelle. Tämän mineraalin puute voi aiheuttaa ahdistuksen oireita.

• 5-HTP

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on välittäjäaine. Se on serotoniinin esiaste. Tämä on "onnen välittäjäaine" ihmisen aivoissa. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 5-HTP-lisäaineet voivat auttaa ahdistuksen hoidossa.

• Yllä mainitut lisäravinteet ovat tehokkaita vain, kun niitä käytetään tietyissä hoidoissa ja lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Kasviperäiset lisäravinteet ahdistukseen

Jotkut näistä yrteistä johdetut yrtit ja yrttilisäaineet sisältävät fytokemikaaleja, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistuneisuuteen liittyviä oireita.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeeni. Jotkut tutkimukset väittävät, että se voi olla yhtä tehokas kuin jotkut lääkkeet vähentämään ahdistusta.

• Rasvalehdet

Rasvalehdet (Bacopa monnieri) uutteita tutkittiin neuroprotektiivisen toiminnan tai hermosolujen suojaamisen suhteen. Sen on todettu vähentävän kortisolia. Kortisoli tunnetaan myös stressihormonina. Se pahentaa ahdistuneisuusoireita.

• Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) on kasvi, joka kasvaa Tyynenmeren saarilla. Tätä yrttiä käytetään perinteisesti rauhoittamiseen. Vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että se kohdistuu GABA-reseptoreihin, jotka hallitsevat ahdistuneisuusoireita. Siksi se auttaa kehoa taistelemaan ahdistusta vastaan.

• laventeli

laventeli (Lavandula officinalis) Sitä on pitkään käytetty rauhoittavana stressin lievittäjänä. Sillä on lievä rauhoittava vaikutus keskushermostoon, mikä voi myös auttaa ahdistukseen ja masennukseen.

• Melisa

Laventelin lähisukulainen sitruunamelissa (Melissa officinalis) on rauhoittavia ominaisuuksia omaava yrtti.

• rhodiola

rhodiola (Rhodiola rosea) Se on alppialueilta kotoisin oleva kasvi. Sillä on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus hermostoon.

• Virmajuuri

vaikka valerianin juuri (Valeriana officinalis) Vaikka se tunnetaan hyvänä unilääkeenä, se auttaa myös ahdistuksen hoidossa.

Yksinkertaiset strategiat ahdistuksen voittamiseksi

On olemassa joitakin tapoja vähentää ahdistuneisuushäiriön riskiä. Muista, että ahdistuksen tunne on luonnollinen osa jokapäiväistä elämää, eikä jokainen kokemasi ahdistus ole terveysongelma. Selviytyäksesi ahdistuksesta kiinnitä huomiota seuraaviin:

• kofeiiniVähennä teen ja colan kulutusta.
• Syö terveellisesti.
• Anna unimalli.
• Pysy kaukana alkoholista, huumeista ja tupakasta.

Yhteenvetona;

Ahdistuneisuus, joka syntyy voimakkaasta ahdistuneisuuden tunteesta ja hallitsemattomuudesta, ilmenee erilaisin oirein. Yksi yleisimmistä ahdistuksen oireista on liiallinen ahdistuneisuus, joka häiritsee päivittäistä toimintaa. Lisäksi esiintyy levottomuutta, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä, lihasjännitystä ja unihäiriöitä.

On olemassa yrttihoitoja, jotka ovat hyviä ahdistukseen. Jotkut kasviperäiset lisäravinteet ovat myös hyviä ahdistuneisuushäiriöille. Niitä tulee kuitenkin käyttää lääkärin valvonnassa. Koska sillä voi olla sivuvaikutuksia, se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.

Viitteet: 1, 2, 3