miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa sydän-ja verisuonitauditkuolee syiden vuoksi. Syynä 100 kuolemaan 39 maassamme sydän-ja verisuonitaudit. monet ihmiset sydän- ja verisuoniongelmat elää.
Estääkseen tällaisten kuolemantapausten, jotka ovat saavuttaneet vakavia lukuja, sydän- ja verisuoniterveysKyse on huomion kiinnittämisestä siihen. Teemme pieniä muutoksia elämässämme ja ruokavaliossamme, suojella sydän- ja verisuoniterveyttä tulee olemaan tehokasta.
Sydäntautien riskitekijät, joita emme voi muuttaa
ikä
Sydänsairauksien riski kasvaa iän myötä. Yli 45-vuotiaat miehet ja 55-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset ovat suuremmassa vaarassa.
sukupuoli
Tietyt riskitekijät voivat vaikuttaa sydänsairauksien riskiin eri tavalla naisilla kuin miehillä. Esimerkiksi estrogeeni antaa naisille jonkin verran suojaa sydänsairauksia vastaan, mutta diabetes lisää naisten sydänsairauksien riskiä enemmän kuin miehillä.
rotuun tai etniseen alkuperään
Joillakin ryhmillä on suurempi riski kuin toisilla. Afroamerikkalaisilla on todennäköisemmin sydänsairaus kuin valkoisilla, kun taas latinalaisamerikkalaisilla on pienempi todennäköisyys saada tämä sairaus. Joillakin aasialaisryhmillä, kuten itäaasialaisilla, hinnat ovat alhaisemmat, mutta eteläaasialaisilla korkeammat.
perhehistoria
Sinulla on suurempi riski, jos lähisukulaisellasi on sydänsairaus varhaisessa iässä.
Mitä tehdä sydän- ja verisuoniterveyden suojelemiseksi
tarkkaile painosi
Ylipaino liittyy moniin sydän- ja verisuoniongelmatuo mukanaan.
Harjoittele
Liikkuminen on runsautta. Harjoittele vähintään kolmena päivänä viikossa.
pysy kaukana stressistä
Lopeta menneisyyden valittaminen ja tulevaisuudesta murehtiminen. Yritä elää hetkessä. Ole rauhassa itsesi ja ympäristösi kanssa.
Pysy kaukana tupakoinnista
Koska se aiheuttaa arterioskleroosia savukkeista, jotka ovat vihamielisiä kaikille elimillemme. sydän- ja verisuoniterveys tulisi erityisesti välttää.
Varo eläinrasvoja
Suuret määrät tyydyttyneitä rasvoja, kuten hännän rasvaa ja talia, koska ne nostavat kolesterolia sydämen ja verisuonten terveydelle on myös vaarallinen. oliiviöljy Suosi monityydyttymättömiä rasvoja, kuten
Vältä rasvaisia ruokia
Valkojauhoiset ruoat sisältävät suuria määriä rasvaa, vaikka ne eivät näytä olevan valmisruokia. On tarpeen kiinnittää huomiota näkymättömiin öljyihin sekä näkyviin öljyihin.
Terveyttä ja elinvoimaa antavat vihannekset ja hedelmät ovat ystävällisiä sydämen terveydelle, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja.
Älä käytä herkkutuotteita
Käytä kanaa ja kalaa lihatuotteiden, kuten salamin ja makkaran, sijaan. Omega 3 ja omega 6 monityydyttymättömät rasvat löytyvät kalasta sydän- ja verisuoniterveys Se on tärkeää ja sitä tulee syödä runsaasti.
Kiinnitä huomiota verenpaineeseen
suolaaTotuttele syömään mahdollisimman paljon suolatonta ruokaa, koska se aiheuttaa korkeaa verenpainetta.
Tee luontoretkiä
Ulkona kävely Se on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle sekä liikunnan kannalta että positiivisen energian vuoksi.
Jos pitkän seisomisen jälkeen jalkasi turpoavat, jalkoihin sattuu ja jalkoihin tulee epämiellyttäviä violetteja täpliä, se johtuu suonista. Verenkierron hidastumisesta johtuen kapillaarit halkeilevat ja kehittyneemmissä tapauksissa esiintyy suonikohjuja.
Verisuoniterveydellä, joka muodostaa verenkiertojärjestelmän perustan kehon säännöllisen toiminnan kannalta, on suuri merkitys myös sydämen terveydelle. Verisuonten terveyden suojeleminen tarkoittaa kehon suojelemista. Pyyntö verisuonten terveyden ylläpitämiseksi kiinnitettävät asiat;
ottaa C-vitamiinia
C-vitamiinin puute helpottaa suonten repeämistä. C-vitamiini hidastaa rasvan muodostumista soluissa stimuloimalla kollageenin tuotantoa. Sydämen terveydelle Käytä säännöllisesti C-vitamiinia, jota löytyy kokonaisista hedelmistä.
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Vihannekset ja hedelmät menettävät joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita kypsennettynä. Yritä syödä vihanneksia ja hedelmiä mahdollisimman tuoreena.
Syö runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia
sinkkiSe on mineraali, joka vahvistaa verisuonten sisäseinien soluja. Sinkkiä, jota on runsaasti merenelävistä, lihasta, palkokasveista ja sienistä suojella sydän- ja verisuoniterveyttä Älä laiminlyö sitä.
Syö omega 3 -rasvahappoja
Omega 3 -rasvahapot, joita on huomattavia määriä rasvaisessa kalassa, laimentavat verta ja nopeuttavat verenkiertoa. Lisäksi kalojen rikki johtuu riittämättömästä verenkierrosta. selluliitin muodostuminen esteitä.
kävellä
Jokainen askel, jonka otat, pumppaa verta sydämeen. Yritä kävellä vähintään 1 tunti joka päivä.
Mene ylös ja alas portaita
Aktiivinen elämä on tärkeää suonten suojelemiseksi. Mene ylös ja alas portaita hissin käyttämisen sijaan.
Kasvosi
Uinti lisää verenkiertoa samalla kun työskentelet kaikki lihaksesi.
Mitä syödä sydän- ja verisuoniterveydelle?
sydän-ja verisuonitaudit On luonnollisia keinoja estää se. Kehoimme tulevat ravinteet ja happi kuljetetaan sydämeen suonten kautta. Tyydyttyneitä rasvoja, kemikaaleja ja myrkkyjä sisältävät prosessoidut elintarvikkeet voivat tarttua valtimoihin ja aiheuttaa vakavia sydänongelmia, kuten sydänkohtauksia.
Ruokavalio, jossa on tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (mieluiten luomua) sydän-ja verisuonitaudit Se auttaa myös ehkäisemään monia hengenvaarallisia sairauksia. Terveellinen ruoka on parantava lähde, joka pitää kehon vahvana. Pyyntö Luettelo elintarvikkeista, joita syödään sydämen ja verisuonten terveyden ylläpitämiseksi...
valkosipuli
Lisää makua salaatteihin ja ruokiin valkosipuli Sinun tulisi kuluttaa vähintään yksi hammas päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipulin säännöllinen käyttö alentaa kolesterolia ja estää veritulppien muodostumista. Valkosipulia on käytetty sydänsairauksien ja verenpainetaudin hoidossa muinaisista ajoista lähtien.
viinirypäle
Punaiset siemenettomat viinirypäleet auttavat vähentämään varhaisen ateroskleroosin (valtimoihin vaikuttava sairaus, jota kutsutaan yleisesti "valtimoiden kovettumiseksi") riskiä. Se on hyvä luteiinin, karotenoidin, lähde. Luteiini vähentää LDL-kolesterolin tulehdusta verisuonten seinämissä.
Kirsikka
Tämä pieni mutta mahtava hedelmä sisältää 17 yhdistettä, jotka auttavat avaamaan tukkeutuneita valtimoita. KirsikkaSiinä on antosyaania, joka antaa hedelmälle sen punaisen värin.
Antosyaniini suojaa soluja hidastamalla solujen ikääntymistä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Se sisältää tehokkaita antioksidantteja, joissa on runsaasti C- ja E-vitamiinia. Lisäksi se sisältää kuitua, joka helpottaa ravintoaineiden imeytymistä.
Mansikat
Se on täynnä antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia, ellagiinihappoa, erilaisia karotenoideja ja antosyaniinia. Järjestäytynyt mansikat kulutus alentaa kolesterolitasoa. Muista syödä luomumansikoita. Koska ei-orgaaniset menettävät ominaisuutensa ja hyödynsä, koska niitä ruiskutetaan torjunta-aineita vastaan.
Omena ja greippi
Nämä hedelmät ovat liukoisia kuituja, jotka alentavat kolesterolia. pektiiniä sisältää ainetta. Tämä aine hidastaa ateroskleroosin etenemistä ja verisuonten tukkeutumista. Omenat ovat kversetiinin lähde, joka sisältää kivennäisaineita kaliumia ja magnesiumia, jotka pitävät verenpainetta hallinnassa. Ranskalaisen tutkimuksen mukaan kahden omenan syöminen päivässä auttaa estämään ateroskleroosia.
Bataatti
Kuitua, kaliumia, beetakaroteenia, folaattia ja C-vitamiinia sisältävät bataatit ovat verenpainetta ja kolesterolia alentavia ominaisuuksia.
Vihreä tee
Juomalla kupillinen vihreää teetä päivässä antaa antioksidanttisuojan. Vihreän teen flavonoidit, polyfenolit ovat voimakkaita antioksidantteja. Vihreä tee estää verihyytymien muodostumista ja sisältää prosyanidiineja, joita tarvitaan pitämään sydämen terveenä verisuonten kautta.
oliiviöljy
Tutkimukset osoittavat, että kaikki rasvat eivät ole hyväksi terveydelle. Oliiviöljy, joka on yksi kertatyydyttymättömistä rasvoista, on hyvien rasvojen luettelossa. Muita kertatyydyttymättömiä rasvoja ovat avokado ja pähkinävoi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kertatyydyttymättömät rasvat hapettavat vähemmän todennäköisesti LDL-kolesterolihiukkasia. Tämä on tärkeää, koska hapettunut kolesteroli voi tarttua valtimon seinämiin ja muodostaa plakkia. Kylmäpuristetun luomuoliiviöljyn käyttö vähentää sepelvaltimotautien riskiä lähes puoleen.
Lohi kala
Omega 6 ja omega 3 ovat molemmat rasvahappoja; ensimmäisellä on tulehduksellisia vaikutuksia, kun taas jälkimmäinen taistelee tulehdusta vastaan. Omega 6 -rasvahappoja saadaan kasviperäisistä lähteistä, kuten soija- ja maissiöljystä.
Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja tonnikala sydämen ja verisuonten terveydelle Ne ovat hyviä hyödyllisten omega-3-rasvahappojen lähteitä.
On suositeltavaa syödä yhtä näistä kaloista vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Luonnollisessa ympäristössään kasvatettu lohi on erittäin runsas omega 3 -rasvojen lähde ja vähentää veritulppien riskiä suonissa ja estää siten kolesterolin hapettumista. Viljeltyä lohta ei suositella, koska se on täynnä myrkkyjä ja sisältää vähemmän omega 3 -rasvahappoja.
pinaatti
pinaatti Se on kasvis täynnä C- ja A-vitamiinia. Molemmat vitamiinit auttavat estämään kolesterolin hapettumista ja estävät plakin tarttumisen valtimoihin.
Chard
runsaasti E-vitamiinia ChardSe sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien muodostumista. Runsas E-vitamiinipitoisuus vähentää valtimoiden tukkeutumisen riskiä.
tomaatit
tomaatitSisältää lykopeenia, karotenoidia, joka puolittaa ateoskleroosin riskin. Koska tomaatit sisältävät runsaasti antioksidantteja, ne minimoivat LDL-kolesterolia aiheuttavan ateroskleroosin riskin.
Fasulye
Nämä palkokasvit, joissa on runsaasti liukoista kuitua, auttavat pääsemään eroon kolesterolia sisältävästä sapesta kehossamme. Lisäksi sydän-ja verisuonitauditSen tiedetään ehkäisevän
Tumma suklaa
Tumma suklaaSisältää sydämelle terveellisiä flavonoideja. Nämä yhdisteet auttavat vähentämään tulehdusta ja sydänsairauksien riskiä. Valitse ne, jotka sisältävät 70 % kaakaota ja syö kohtuudella.
