Mitä ovat painonnousutuotteet? Lista painonnousuista

LihoamassaVaikka se on välttämätöntä erittäin laihoille, se on melkein kuin painajainen niille, jotka kamppailevat ylipainonsa kanssa. 

Syitä painonnousuun on monia. Yksi suurimmista syistä on syödä runsaasti kaloreita. Jotkut ruoat sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Näitä ruokia myös prosessoidaan ja verrataan muihin. "nopeasti nousevia ruokia" on nimeltään.

hyvin "Mitkä ruoat saavat sinut lihomaan", näyttää nämä ruoat “Luettelo painonnousuista” Onko siellä? “Nopeimmat ja äärimmäisimmat painonnousutuotteet”Jos sanot, että haluan tietää, olet oikeassa osoitteessa..

Nyt sinulle  "Luettelo helposti painonnousuista ruoista ja juomista" Mitä annan?

Parhaat painonnousutuotteet ja -juomat 

• sokeriset juomat

Sokerilla makeutetuissa juomissa ei ole ravinteita, joten kun juot niitä, saat tyhjiä kaloreita. Toisin sanoen saat ylimääräisiä kaloreita ilman vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä ei hyödytä kehoasi, mutta lisää myös painoa korkealla kaloripitoisuudellaan.

Tutkimukset osoittavat, että sokeripitoista soodaa juovat ihmiset lihoavat todennäköisemmin. Juomasooda on myös tyypin 2 diabetesSe lisää myös sydänsairauksien ja syövän riskiä.

• Sokerikahvi

kahvi Se on erittäin terveellinen juoma. Sokerilla tai siirapilla makeutettu kahvi sisältää kuitenkin yhtä paljon sokeria kuin kolapurkki. Se aiheuttaa myös kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten vyötärön ympärysmitan suurenemista. 

• jäätelö

kaupallisesti valmistettu jäätelöSuurin osa niistä sisältää runsaasti sokeria ja rasvaa. Jäätelöä siis "nopeasti painon nousevia ruokia"alkaen. Jos sanot, että et voi luopua jäätelöstä, syö sitä silloin tällöin ja valitse terveellisiksi ne, jotka sisältävät alle 15 grammaa sokeria annosta kohden. 

• Takeaway pizza

Takeaway-pizzat torilta tai ketjun pikaruokaravintoloissa syötävät pizzat ovat suosituimpia välipaloja erityisesti nuorten ja lasten keskuudessa. Sen lisäksi, että se on herkullinen, se sisältää myös runsaasti rasvaa, puhdistettuja hiilihydraatteja ja kaloreita, joten "ruoat, jotka saavat sinut lihomaan eniten"alkaen Jos pidät pizzasta, tee se itse kotona.

• Leivonnaiset

Leivonnaiset, kuten keksit, kakut ja piirakat, sisältävät runsaasti sokeria, jalostettuja jauhoja ja öljyä. Siinä on paljon kaloreita ja "useimmat painoa lisäävät ruoat"on peräisin. 

• valkoinen leipä

Valkoinen leipä on pitkälle jalostettu ruoka ja sisältää sokeria. glykeeminen indeksi Se nostaa verensokeritasoa, koska se on korkea.

Erään tutkimuksen mukaan, kun syöt kaksi viipaletta valkoista leipää päivässä, on 40 % suurempi riski lihoa.

Leipomoista tai toreilta löytyy erilaisia ​​leipiä, jotka voivat olla vaihtoehto vaalealle leivälle. Ruisleipä, täysjyväleipä, leseleipä ovat joitakin niistä… 

• Ranskalaiset perunat ja perunalastut

Ranskalaiset perunat ja perunat ovat välipaloja, joista nauttivat kaikenikäiset. Keskimäärin 139 grammaa ranskalaisia ​​perunoita sisältää 427 kaloria, joten se on korkeakalorinen ruoka. 

Rasva- ja suolapitoisuus lisää ylensyömisriskiä. Kun lisäät kaloripitoisia kastikkeita, kuten ketsuppia, voit laskea, kuinka monta kaloria ruoka sisältää.

Kuten ranskalaiset perunat, perunalastut sisältävät runsaasti rasvaa, hiilihydraatteja ja suolaa. painoa nostavia ruokia tulee ensin. Perunoiden keittäminen tai kypsentäminen on paljon terveellisempää. 

• Maapähkinävoi

Myydään markkinoilla purkeissa maapähkinävoi; se sisältää sokeria, hydrattuja kasviöljyjä ja suuren määrän suolaa; Tämä on merkki siitä, että hän on epäterveellinen. Se on myös melko paljon kaloreita ja aiheuttaa ylensyöntiä. Kotitekoinen maapähkinävoi on terveellisintä.

• Suklaamaito

Tumma suklaaSillä on lukuisia etuja, kuten sydämen terveys ja aivojen toiminnan suojaaminen. Maito- ja valkosuklaalajikkeet sisältävät enemmän sokeria ja rasvaa kuin tumma suklaa. Kuten muutkin välipalat, se on erittäin helppo syödä ja herkullinen. Liika syöminen aiheuttaa painonnousua.

• Hedelmämehu

Hedelmämehu sitä pidetään yleensä terveellisenä valintana hiilihapollisten juomien ja virvoitusjuomien sijaan. Mutta useimmat merkit sisältävät yhtä paljon sokeria kuin sooda. Lisäksi mehusta puuttuu itse hedelmässä oleva kuitu ja muut ravintoaineet.

Liiallinen mehun juominen lisää liikalihavuuden riskiä erityisesti lapsilla. Hedelmien syöminen itsessään on terveellisempää.

• Muut jalostetut elintarvikkeet

Valmisateriat ovat painonnousun pääsyyllinen. Tietyt jalostetut elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita, mutta niiden ravintoarvo on alhainen. Jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen tai syömättä jättäminen estää tarpeettoman kalorien saannin. 

• Alkoholijuomat

Alkoholijuomat sisältävät noin 7 kaloria grammaa kohden ja aiheuttavat epäterveellistä painonnousua, erityisesti vatsan alueen paksuuntumista.

Lisäksi alkoholilla ei ole ravintoarvoa ja se on haitallista terveydelle. Mielenkiintoista on, että alkoholia juovat ihmiset kuluttavat paljon roskaruokaa alkoholijuoman ohella. Rasvaisten ja prosessoitujen ruokien syöminen yhdessä alkoholin kanssa aiheuttaa merkittävää painonnousua.

Mitä ovat painonpudotusruoat?

Koska aloimme tehdä listaa, älkäämme jättäkö mainitsematta laihduttamiseen vaikuttavia ruokia.

Laihtuaksesi sinun on syötävä ravinnepitoista ruokaa. Mitä tarkoitat ravinnepitoisia ruokia? Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Proteiini ja kuitua sisältävät ruoat auttavat myös painonpudotuksessa.

Tässä on elintarvikkeita, jotka ovat ravintopitoisia, runsaasti proteiinia ja kuitua, jotka auttavat laihduttamaan…

• muna

munaSe on ruoka, joka auttaa laihduttamaan, varsinkin kun sitä syödään aamiaisella. 

Tutkimukset vahvistavat, että ne, jotka syövät munia aamiaiseksi, syövät vähemmän muilla päivän aterioilla. Se jopa alentaa verensokeria, lisää insuliiniherkkyyttä ja on nälkähormoni. greliinihormoniHän kertoo alentaneensa tasoaan.

• Kaurahiutaleet

kulhoon päivässä kaurapuuro Aloittaminen auttaa sinua laihduttamaan. Todettiin, että ne, jotka söivät kaurapohjaisia ​​muroja aamiaiseksi, lisäsivät kylläisyyttään ja söivät vähemmän muilla päivän aterioilla.

Vaikka molemmissa on samat kalorit, kaurapuurossa on enemmän proteiinia ja kuitua kuin viljapohjaisessa viljassa, ja siinä on myös vähän sokeria.

• pulssi

Fasulye, kikherneitä, linssi ve herneet Palkokasviryhmä, joka koostuu esimerkiksi elintarvikkeista, tarjoaa kylläisyyttä sekä proteiini- ja kuitupitoisuutta. Se sisältää liukoista kuitua, joka voi hidastaa ruoansulatusta ja imeytymistä. 

• pähkinät

pähkinätsisältää proteiinia ja kuitua, joilla on merkittävä vaikutus kehon painoon. Se sisältää myös terveellisiä rasvoja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. 

On kuitenkin syytä muistaa, että pähkinät ovat energiatiheitä elintarvikkeita ja niiden korkea kaloripitoisuus. Tätä varten kiinnitä huomiota annoksiin, älä syö liikaa.

• Avokado

AvokadoHedelmä, joka tarjoaa kuitua ja hyödyllisiä rasvoja monien muiden ravintoaineiden ohella. Se auttaa myös painonpudotuksessa. Tätä testaavat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät avokadoa, ovat laihempia kuin ne, jotka eivät syö. Itse asiassa metabolisen oireyhtymän riski oli pienempi.

Avokadot ovat myös korkeakalorinen hedelmä. Siksi sinun ei pidä liioitella sitä.

• Hedelmät

Kuitu auttaa painonpudotuksessa, ja hedelmät ovat kuitupitoisia ruokia. Sitä voidaan syödä lisäämällä hedelmiä ruokiin, kuten kaurapuuroon, jogurttiin tai salaattiin.

• ristikukkaiset vihannekset

parsakaali, kukkakaali, kaali ve Ruusukaalia Ristikukkaiset vihannekset, kuten ristikukkaiset vihannekset, heikkenevät korkean kuitupitoisuuden vuoksi.

• Kananrinta

Vaikka liha on paljon kaloreita, kananrintaa Tarjoaa terveellistä proteiinia ja rasvoja. Siksi se on yksi parhaista laihduttamisruoista. 

• Kalat

KalatSe on erittäin tehokas ruoka laihduttamiseen. Se sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, runsaasti proteiinia ja terveellisiä ravintoaineita.