Painon pudottamiseksi on tarpeen luoda kalorivaje joko syömällä vähemmän tai lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. 1500 kalorin ruokavalio Suunnitelma on tehokas ensisijaisesti painonpudotuksen aloittamiseksi ja ruoan saannin hallitsemiseksi.
Artikkelissa "1500 kalorin ruokavaliolista miten laihtua kanssaNe, jotka noudattavat 1500 kalorin ruokavaliota mitä syödä, mitä välttää Kuinka monta kiloa kuukaudessa 1500 kalorin ruokavaliolla, kuten Laihduttaako 1500 kalorin ruokavalio 1500 kaloria päivässä? Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, selitetään.
Mikä on 1500 kalorin ruokavalio?
1500 kalorin ruokavalioon ruokavaliosuunnitelma, joka rajoittaa ihmisen päivittäisen kalorinsaannin 1500 kaloriin. Ihmiset voivat kokeilla tätä ruokavaliota ravinnonsaantinsa hallitsemiseksi ja painon pudottamiseksi.
Kalorivajeesta johtuva painonpudotus vaihtelee suuresti yksilöiden välillä. Eri tekijät vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria ihminen tarvitsee päivässä. Nämä tekijät ovat:
- Sukupuoli
- Koko
-Kilo
- Aktiivisuustaso
- Ikä
Koska jokaisella ihmisellä on erilaiset kaloritarpeet, yksikokoinen painonpudotusmenetelmä ei todennäköisesti ole tehokas kaikille. päivässä 1500 kaloria Tavoitteen asettaminen voi olla liian matala joillekin ihmisille, mikä tekee siitä kestämättömän pitkään.
Määritä kaloritarpeesi
Ensimmäinen asia laihdutusmatkalla on määrittää kalorien tarve. Tarvitsemasi kalorimäärä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus, sukupuoli, ikä, painonpudotustavoitteet ja yleinen terveys.
Ensin sinun on laskettava päivittäin tarvitsemasi kalorit. Tätä varten Jeor-yhtälö on kaava, jolla voit laskea pituutesi, painosi ja ikäsi. Tässä on laskelma sekä miehille että naisille:
kohtalaisen aktiivinen: x 1.55 (kohtalainen harjoitus useimpina viikonpäivinä)
Todella aktiivinen: x 1.725 XNUMX (kova harjoitus joka päivä)
Erittäin aktiivinen: x 1.9 (tiukka harjoittelu 2 kertaa tai useammin)
Kuinka paljon voit laihtua 1500 kalorin ruokavaliolla?
Kuinka monta kiloa viikossa voi laihtua 1500 kalorin ruokavaliolla? Yllä olevan laskelman mukaan vastaus kysymykseen riippuu siitä, kuinka paljon päivittäinen kaloritarpeesi on.
Esimerkiksi; Sinun tulee kuluttaa 2200 kaloria päivässä. 1500 kalorin ruokavalio Tämä aiheuttaa 700 kalorin alijäämän. Kun otetaan huomioon, että kilon laihduttamiseksi on kulutettava 7000 kaloria, voit laihtua kilon 10 päivässä. Ne, joilla on suurempi kalorivajevoi laihtua 1 kg viikossa.
no tässä tapauksessa
Kuinka paljon paino putoaa 1500 kalorin ruokavaliolla kuukaudessa?
Vastaus tähän kysymykseen vaihtelee syntyneen kalorivajeen mukaan. Keskimäärin voit laihtua kolme tai neljä kiloa kuukaudessa.
Siitä syystä "Kuinka paljon laihtua 1500 kalorin ruokavalio? Vastaus kysymykseen vaihtelee henkilöstä toiseen. Tee oma laskelmasi sen mukaan.
Kalorivajeen luominen laihtumiseen
Vaikka painonpudotus ei aina ole riippuvainen kalorien laskemisesta, kehon rasvan menettämiseksi on yleensä luotava kalorivaje.
Käyttäytymis- ja biologiset tekijät, kuten ruokavalion noudattaminen, erot suolistobakteerien määrässä ja aineenvaihduntanopeudessa, saavat ihmiset laihtumaan eri tahtiin.
Sen sijaan, että asettaisit epärealistisen tavoitteen, pyri pudottamaan kilo tai kaksi viikossa. Mutta älä lannistu, jos et laihdu niin nopeasti kuin odotit, sillä laihtuminen vaihtelee huomattavasti henkilöstä toiseen.
lisää fyysistä aktiivisuutta,leikkaa sokeri pois ja luonnollisten, terveellisten elintarvikkeiden nauttiminen voi nopeuttaa painonpudotusta ja Ne, jotka laihduttavat 1500 kalorin ruokavaliollaa auttaa.
Mitä syödä 1500 kalorin ruokavaliolla?
Ne, jotka laihduttavat 1500 kalorin ruokavaliollasuosivat luonnollisia ja jalostamattomia ruokia. Keskity aterioissasi seuraaviin ruokaryhmiin:
tärkkelyspitoiset vihannekset
Vihannekset, kuten lehtikaali, rucola, pinaatti, parsakaali, kukkakaali, paprika, sienet, parsa, tomaattiartisokat, ruusukaali, kaali, selleri, munakoiso, sipuli, nauris, tomaatit ja kesäkurpitsa
Hedelmät
Marjat, hedelmät, kuten omenat, päärynät, sitrushedelmät, melonit, viinirypäleet, banaanit, vesimelonit
Tärkkelyspitoiset vihannekset
Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, herneet, bataatit, banaanit, kurpitsa
Kala ja äyriäiset
Kalat, kuten meribassi, lohi, turska, osterit, katkaravut, sardiinit, taimen, osterit
Jyvät, kuten kaura, ruskea riisi, kvinoa, bulgur, ohra, hirssi
pulssi
Palkokasvit, kuten kikherneet, pavut, linssit, mustat pavut
terveellisiä rasvoja
Öljyt, kuten avokado, oliiviöljy, kookosöljy, avokadoöljy
Meijerituotteet
Täysrasvainen tai vähärasvainen tavallinen jogurtti, kefiiri ja täysrasvaiset juustot.
siemeniä ja pähkinöitä
Mantelit, kurpitsansiemenet, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, luonnollinen maapähkinävoi, mantelivoi ja tahini.
Yrtit ja mausteet
Kurkuma, valkosipuli, timjami, rosmariini, cayennepippuri, mustapippuri, suola jne.
Kalorittomat juomat
Vesi, kivennäisvesi, kahvi, vihreä tee jne.
1500 kalorin ruokavalioohjelmaSyö joka aterialla runsaasti kuitupitoisia ruokia ja laadukkaita proteiininlähteitä.
Proteiini on täyttävin kolmesta makroravinteesta. Tutkimukset osoittavat, että sekä kuitu- että proteiinipitoiset ruokavaliot edistävät tehokkaasti rasvan menetystä.
Mitä ei voi syödä 1500 kalorin ruokavaliolla?
1500 kalorin laihdutusdieettiJalostetut elintarvikkeet, sokeripitoiset juomat ja elintarvikkeet tulisi minimoida.
Pikaruoka
Kanansiipiä, ranskalaisia, pizzaa, hot dogeja jne.
puhdistetut hiilihydraatit
Valkoinen leipä, sokeripitoiset murot, pasta, sämpylät, keksejä, maissilastuja ja tortilloja jne.
karkkeja
Sokeripitoiset välipalat, makeiset, leipomotuotteet, pöytäsokeri, agave jne.
prosessoitu ruoka
Pakatut ruoat, lihajalosteet (deli), pakatut pastaruoat, muropatukat jne.
paistettuja ruokia
Perunalastut, friteeratut ruoat, pullat jne.
Dieetti ja vähärasvaiset ruoat
Dieettipatukat, vähärasvainen jäätelö, vähärasvaiset perunalastut, pakasteateriat, vähäkaloriset karkit jne.
sokeriset juomat
Soda, mehu, energiajuomat, maustetut maidot, makeutetut kahvijuomat jne.
1500 kalorin ruokavalioluettelo
täällä 1500 kalorin ruokavaliolista. Voit muokata aterioita itsesi mukaan kiinnittämällä huomiota niiden kaloreihin. Jopa seuraavan listan esimerkkinä 1 viikko1500 kalorin ruokavaliolista voit luoda.
1500 kalorin ruokavaliolla Vaikka sen noudattaminen voi laukaista painonpudotuksen, on muita tapoja varmistaa, että saavutat painonpudotustavoitteesi terveellä ja kestävällä tavalla.
Ole tietoinen kalorimäärästäsi
Vaikka luulet syöväsi vähemmän, älä aliarvioi syömäsi ruoan määrää.
Helppo tapa varmistaa, että pysyt kaloritarpeesi alapuolella, on käyttää ruokapäiväkirjaa tai kaloriseurantasovellusta.
Vaikka ruoan seuranta voi olla hyödyllinen työkalu, kun aloitat ateriasuunnitelman, se voi luoda epäterveellisen suhteen ruokaan joillekin ihmisille.
Keskittyminen annosten hallintaan, luonnollisten ruokien syöminen, tietoinen syöminen ja riittävä liikunta ovat parempia tapoja laihtua pitkällä aikavälillä.
Syö luonnollisia ruokia
mitään oikeuttaravitseva ateriaohjelmapitäisi pyöriä luonnollisten ruokien ympärillä.
Jalostetut ruoat ja juomat, kuten pikaruoka, karamellit, leivonnaiset, valkoinen leipä ja sooda, eivät ole hyväksi terveydelle, ja ne ovat suuri osa liikalihavuusepidemiaa.
Luonnolliset ruoat, kuten vihannekset, hedelmät, kala, munat, siipikarja, pähkinät ja siemenet, ovat täynnä ravintoaineita ja ovat täyttävämpiä kuin jalostetut elintarvikkeet.
olla aktiivisempi
Vaikka on mahdollista laihtua yksinkertaisesti vähentämällä kaloreita, liikunta ei vain edistä painonpudotusta, vaan myös parantaa yleistä terveyttä.
Harjoittelu voi parantaa mielialaa ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä.
Tämän seurauksena;
Painon pudottamiseksi on tarpeen ottaa vähemmän kaloreita ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. 1500 kalorin ruokavalioSe sopii monien ihmisten tarpeisiin, jotka haluavat laihtua ja laihtua terveellisesti.
