Miksi lihomme? Mitä ovat painonnousutottumukset?

"Miksi lihomme?” Tällainen kysymys vaivaa meitä silloin tällöin.

Miksi lihomme?

Keskimääräinen ihminen lihoa 0.5-1 kg vuodessa. Vaikka tämä luku saattaa tuntua pieneltä, se tarkoittaa, että voimme lihoa 5-10 kiloa yli kymmenen vuoden aikana.

Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat estää tämän luja painonnousun.

Kuitenkin porsaanreiät ja tietyt tavat, joita pidämme usein vähäisinä, laukaisevat tämän näennäisen vähäisen painonnousun.

Muutamalla joitain tapojamme voimme hallita painonnousua. Tässä ovat tapomme, jotka aiheuttavat painonnousua, ja muutokset, joita voimme tehdä sen suhteen…

Haitalliset tapomme, jotka saavat sinut lihomaan

Pikaruoka

• Nykymaailmassa ihmiset syövät ateriansa nopeammin, koska he ovat kiireisiä.
• Valitettavasti näin tapahtuu rasvan varastoinnissa.
• Jos syöt nopeasti, hidasta syömistäsi tarkoituksella pureskelemalla enemmän ja syömällä pieniä purevia.

ei juo tarpeeksi vettä

• "Miksi me lihoamme?" Kun sanomme jano, emme edes ajattele janoa.
• Riittämättömän veden juominen aiheuttaa kehon kuivumista.
• Jano voidaan luulla kehon nälän merkiksi.
• Kun tunnet nälkää, olet ehkä vain janoinen.
• Siksi juo tarpeeksi vettä koko päivän.

olla sosiaalinen

• Vaikka sosiaalisuus tarjoaa onnellisen elämän tasapainon, ehkä se on syy lihomiseen.
• Ateriat ovat välttämättömiä ystävätapaamisissa, ja nämä ovat enimmäkseen kaloripitoisia ruokia. Se voi johtaa siihen, että kuluttaa enemmän kaloreita kuin päivittäinen tarve.

pysyä paikallaan pitkään

• "Miksi me lihoamme?" Vastaus kysymykseen on itse asiassa piilotettu tähän otsikkoon.
• Pitkäaikainen istuminen lisää painonnousuriskiä.
• Jos työsi vaatii pitkiä aikoja istumista, yritä harjoitella muutaman kerran viikossa ennen työtä, sen aikana tai sen jälkeen.

ei saa tarpeeksi unta

• Valitettavasti unettomuus aiheuttaa painonnousua.
• Ihmisillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, rasvaa kerääntyy erityisesti vatsaan.
• Riittävä uni on välttämätöntä, jotta paino ei lihoa.

olla liian kiireinen

• Monilla ihmisillä on kiireinen elämä, eivätkä he löydä aikaa itselleen. 
• Lepotilan puute saa sinut jatkuvasti stressaantumaan ja aiheuttaa rasvan kertymistä.

Syöminen isoilla lautasilla

• Syömäsi lautasen koko määrittää vyötärön koon.
• Tämä johtuu siitä, että ruoka näyttää pienemmältä suurilla lautasilla. Tämä saa aivot ajattelemaan, että ne eivät syö tarpeeksi ruokaa. 
• Pienten lautasten käyttäminen auttaa sinua syömään vähemmän ilman nälkää.

Syöminen television edessä

• Ihmiset syövät yleensä katsoessaan televisiota tai surffaillessaan Internetiä. Mutta he syövät enemmän, kun he ovat hajamielisiä.
• Keskity syödessäsi ruokaan ilman häiriötekijöitä.

juo kaloreita

• Hedelmämehut, virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat voivat aiheuttaa rasvan varastoitumista. 
• Aivot kirjaavat kalorit ruoasta, mutta eivät huomaa kaloreita juomista. Joten hän todennäköisesti kompensoi sen syömällä enemmän ruokaa myöhemmin.
• Hanki kalorit ruoasta juomien sijaan.

ei syö tarpeeksi proteiinia 

• Proteiini ruoka pitää kylläisenä pitkään. Se myös edistää kylläisyyshormonien vapautumista.
• Lisää proteiinin kulutusta syömällä proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, lihaa, kalaa ja linssejä.

ei syö tarpeeksi kuitua

• Riittävä kuitujen kuluttaminen voi johtaa rasvan varastoimiseen. Tämä johtuu siitä, että kuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua. 
• Voit lisätä kuidunkulutustasi syömällä enemmän vihanneksia, erityisesti papuja ja palkokasveja.

Ei syö terveellisiä välipaloja

• Nälkä on yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset lihoavat. Se lisää himoa epäterveellisiin ruokiin.
• Terveellisten välipalojen syöminen taistelee nälkää vastaan ​​ja ehkäisee samalla epäterveellisten ruokien himoa.

Ostokset ilman ruokalistaa

• Ostokset ilman tarveluetteloa voivat aiheuttaa painonnousua. 
• Ostoslista ei ainoastaan ​​säästä rahaa, vaan myös hillitsee epäterveellisiä impulssiostoksia.

Liian paljon kahvin juonti maidon kanssa

• Kahvin juominen päivittäin antaa energiaa. 
• Mutta kerman, sokerin, maidon ja muiden lisäaineiden lisääminen kahviin lisää sen kaloreita. Se on myös epäterveellistä.
• Muista juoda kahvisi lisäämättä mitään.

Aterioiden väliin jättäminen ja epäsäännöllinen syöminen

• Epäsäännöllinen syöminen ja tiettyjen aterioiden väliin jättäminen voivat aiheuttaa painonnousua.
• Ihmiset, jotka jättävät ateriat väliin, syövät seuraavalla aterialla enemmän kuin olisivat kovin nälkäisiä.

Viitteet: 1