Mitä pitäisi tehdä laihtuaksesi terveellä tavalla nuoruudessa?

Olen varma, että teininä pidät paistetuista ruoista ja poreilevista juomista vihannesten sijaan. 

Mutta Maailman terveysjärjestön mukaan joka kymmenes nuori on ylipainoinen tai lihava huonon ravinnon ja istumattoman elämäntavan vuoksi. 

ylipaino, diabetes, verenpainetauti, sydänsairaus ja aiheuttaa nivelongelmia. Yleensä nuorena ylipainoiset ovat ylipainoisia koko elämänsä ajan ja kamppailevat edelleen siihen liittyvien sairauksien kanssa.

Hormonikehitys murrosiässä yhdistettynä nykypäivän ruokavalioon on luonut ylipainoisten nuorten sukupolven. Painonpudotus nuorena on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta.  

Tästä syystä katsotaanpa vinkkejä, joihin nuorten tulisi kiinnittää huomiota laihtuakseen.

Mitä pitäisi tehdä laihtuaksesi murrosiässä?

Pysy kaukana hiilihapollisista juomista!

Hiilihapot juomatsisältää tarpeeksi sokeria ylittääkseen 25 grammaa sokeria, joka pitäisi kuluttaa päivittäin. lihavuus ja diabetes aiheuttaa sairauksia, kuten

Hiilihapollisten juomien sijaan harkitse vaihtoehtoja, kuten jäätee, limonadi, vastapuristettu hedelmämehu.

Pysy kaukana roskaruoasta!

roskaruokaSisältää transrasvoja ja tyydyttynyttä rasvaa. Siinä on paljon kaloreita, suolaa ja sokeria. 

Se kerääntyy elimistöön sitkeinä rasvoina, joita on vaikea antaa myöhemmin. Roskaruoan sijaan käänny terveellisiin ruokiin:

• Syö terveellisiä välipaloja, kuten mehua, porkkanaa, kurkkua, pähkinöitä ja popcornia kotona.

• Syö hedelmiä jälkiruoan sijaan.
• Jos kaipaat suklaata, syö tummaa suklaata.

Syö kuitua ja proteiinia!

Kuitu- ja proteiinipitoiset ruoat pitävät kylläisenä. Kuitu parantaa ruoansulatusta lisäämällä hyvien suolistobakteerien määrää ja monimuotoisuutta. Proteiiniestää laihalihaksen menetystä painonpudotusvaiheen aikana. 

Syö seuraavia ruokia kuidun saamiseksi;

• Pinaatti, porkkana, munakoiso, okra, salaatti, tomaatti, kurkku, vihreä sipuli, kaali, mangoldi, herneet, paprika, persilja, omena, banaani, persikka, päärynä, appelsiini, mandariini, luumu, mansikka, vesimeloni, meloni jne.

Rikkaat proteiinin lähteet ovat:

• Kananmuna, kala, sienet, kana, kalkkuna, linssit, munuaispavut, soijapavut, lehmäherneet, kikherneet jne.

Syö terveellisiä rasvoja!

Kaikki rasvat eivät ole terveellisiä. Löytyy rasvaisesta kalasta, pähkinöistä ja siemenistä omega 3 -rasvahapot Se on erittäin tehokas painonpudotuksessa. 

Tässä on luettelo terveellisistä kulutettavista rasvoista ja öljyistä, joita vältetään:

• Terveelliset rasvat - Avokado, oliiviöljy, avokadoöljy, riisiöljy, mantelit, saksanpähkinät, pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä, rasvainen kala, pellavansiemen, chia-siemenet, maapähkinävoi (enintään 2 ruokalusikallista päivässä), pellavansiemenöljy 

• Vältettävät öljyt - Kasviöljyä, voita, kanan nahkaa ja margariinia.

Liikkua!!!

Riippumatta siitä, kuinka vanha olet, on tärkeää liikkua. Nuorilla on monia vaihtoehtoja liikkumiseen, kuten urheileminen, tanssiminen, baletti, voimistelu, ystävien kanssa kävely, koiran ulkoiluttaminen, pyöräily, patikointi ja retkeily.

Juo paljon vettä!

Kuivuminen eli kehon kuivuminen johtaa myrkkyjen kertymiseen. Tämä aiheuttaa tulehduksesta johtuvan painonnousun. 

Juo vähintään 2-3 litraa vettä päivässä huuhtelemaan pois myrkkyjä ja edistämään painonpudotusta.

Älä jätä aamiaista väliin!

aamiainen, Se on päivän tärkein ateria. Jos sinulla on tapana olla syömättä aamiaista, mieti uudelleen. Tämä voi olla syy siihen, että paino nousee.

Syö aamiaisesi 60-120 minuutin kuluessa heräämisestä. Terveellinen aamiainen sisältää proteiinin, kuidun ja terveellisten hiilihydraattien tasapainon. 

Tällä tavalla aineenvaihduntasi kiihtyy ja paino putoaa helpommin. Terveellinen aamiainen vähentää nälänhätää ja pitää aivot aktiivisina koko päivän.

Ei pikaruoalle!

Pikaruokaruoat, kuten hampurilaiset ja pizza, ovat epäterveellisiä. Se sisältää huonoja rasvoja ja epäterveellisiä hiilihydraatteja. 

Vaikka nuorten on vaikea pysyä poissa pikaruokadieetistä, transrasvaa Muista, että sen sisältö voi nostaa huonoa kolesterolia ja lisätä sydänsairauksien riskiä.

Varo annosvalvontaa!

Liiallinen kalorien syönti aiheuttaa painonnousua. Aktiivisuudesta riippuen teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 1400-2400 kaloria päivässä ja pojat 1600-3000 kaloria päivässä. Jotta tämä kalorimäärä pysyisi sisällä, annosten hallinta tulee tärkeäksi aterioiden yhteydessä.

Syö pienemmällä lautasella. Puolet lautasesta tulee olla vihanneksia/hedelmiä, neljänneksen proteiinia ja loput täysjyviä.

Päästä eroon tenttistressistä!

Helppo sanoa, mutta harjoittele aivojasi stressiä vastaan ​​nuorena aikuisena, etenkin lukiossa ja yliopistossa. 

Stressi aiheuttaa emotionaalista syömistä varsinkin koeaikoina. Voit siis syödä, vaikka et olisi nälkäinen. Tämä on lihavuus ja salainen sokeri lisää riskiä.

Nuku laadukkaasti!

Unettomuus aiheuttaa painonnousua. Tunnet itsesi väsyneeksi koko päivän etkä pysty liikkumaan. 

Tee itsellesi uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Älä myöskään nuku television ollessa päällä. Valo häiritsee unirytmiä.

Tärkeitä huomioita

• Syö terveellisesti. 5-6 pientä ateriaa päivässä (2-3 tunnin välein).
• Älä edes ajattele sokkidieettejä.
• Älä ota painonpudotuspillereitä.
• energia juomat älä juo.
• Opi hallitsemaan itseäsi.