muna ruokavalioon suosittu trendikäs ruokavalio, joka lupaa nopeaa laihdutusta. Kuten nimestä voi päätellä, ruokavalio sisältää useita annoksia kovaksi keitettyjä kananmunia päivässä muiden vähärasvaisten proteiinien, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ja vähähiilihydraattisten hedelmien kanssa.
muna ruokavalioVaikka sen väitetään auttavan painonpudotuksessa, se ei ole kestävää, koska se on erittäin rajoittava ja vaikeasti seurattava.
artikkelissa "miten tehdä keitetyn munan ruokavalio", "mitä ovat munaruokavalion hyödyt ja haitat" Vastataan kysymyksiisi.
Mikä on haudutetun munan ruokavalio?
keitetyn munan ruokavalioon ravitsemussuunnitelma, joka perustuu Arielle Chandlerin kirjaan 2018.
Vaikka ruokavaliosta on useita muunnelmia, se on yleensä joka aterialla. Yumurta tai muun tyyppinen vähärasvainen proteiini, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja yksi tai kaksi annosta vähähiilihydraattisia hedelmiä päivässä.
Dieetin luojan mukaan tämä vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen syömismalli voi auttaa pudottamaan jopa 2 kiloa vain kahdessa viikossa.
Painonpudotuksen edistämisen lisäksi ruokavalion väitetään myös parantavan verensokerin hallintaa, parantavan silmien terveyttä ja tarjoavan ravintoaineita, jotka vahvistavat luita, hiuksia ja kynsiä.
Kuinka tehdä keitetty muna -ruokavalio?
keitetyn munan ruokavalioSallii tiettyjä ruokia päivän jokaisella aterialla eikä välipaloja.
Aamiaiseksi sinun tulee syödä vähintään kaksi kananmunaa, yksi annos tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten tomaatteja, ja vähähiilihydraattinen hedelmä, kuten greippi.
Lounaan ja illallisen tulisi koostua tärkkelyspitoisista vihanneksista ja pienestä annoksesta kananmunia tai muuta vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai kalaa.
Vaikka harjoittelua ei vaadita osana suunnitelmaa, kevyitä fyysisiä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, aerobicia tai reipasta kävelyä, voidaan tehdä tulosten maksimoimiseksi.
Ruokavaliota on tarkoitus noudattaa vain muutaman viikon kerrallaan.
Mitä syödä munaruokavaliossa?
keitetyn munan ruokavalio koostuu enimmäkseen kananmunista, vähärasvaisista proteiineista ja vähähiilihydraattisista hedelmistä ja vihanneksista.
Kalorittomat juomat, mukaan lukien vesi ja makeuttamaton tee tai kahvi, ovat myös sallittuja. Joitakin ruokavalion osana suositeltuja ruokia ovat:
muna
Munankeltuainen ja valkuainen
vähärasvaisia proteiineja
Nahaton siipikarja, kala ja vähärasvainen lammas, naudanliha
tärkkelyspitoiset vihannekset
Pinaatti, viheriöt, rucola, parsakaali, paprika, kesäkurpitsa, lehtikaali ja tomaatit
vähähiilihydraattiset hedelmät
Sitruuna, lime, appelsiini, vesimeloni, mansikka ja greippi
Rasvat ja öljyt
Kookosöljyä, voita ja majoneesia – kaikki pieniä määriä
juomat
Vesi, kivennäisvesi, dieettisooda, makeuttamaton tee ja kahvi
Yrtit ja mausteet
Valkosipulia, basilikaa, kurkumaa, pippuria, rosmariinia ja timjamia
Jotkut suunnitelman muunnelmat sallivat myös vähärasvaiset maitotuotteet, kuten rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja juusto.
Mitä ei voi syödä munaruokavaliolla?
keitetyn munan ruokavalio, tärkkelyspitoiset vihannekset, viljalar ja rajoittaa useimpia hiilihydraattipitoisia ruokia, mukaan lukien monet hedelmät.
Jalostetut ruoat, kuten makeat ja suolaiset välipalat, pakasteateriat ja pikaruoat, sekä sokerilla makeutetut juomat, kuten sooda, eivät ole sallittuja.
Valmisaterioita, pikaruokaa, sipsejä, sämpylöitä, keksejä ja makeisia
Sokerilla makeutetut juomat
Lihaa, mehua, makeaa teetä ja urheilujuomia
Munaruokavalioluettelo
muna ruokavalioOn olemassa useita eri versioita. Aloitat jokaisen päivän kananmunalla ja jatkat vähärasvaisen proteiinin syömistä koko päivän. Alla esimerkki munaruokavaliosta annettu;
aamiainen
2 keitetty muna
Munakas 1 greipin tai 2 kananmunan kera pinaattia ja sieniä.
lounas
1/2 kananrintaa ja parsakaalia
Illallinen
1 annos kalaa ja vihreä salaatti
muna ruokavalioToinen versio ruokavaliosta on muna- ja greippidieetti, jossa voit syödä puolet greippistä joka aterialla (kahdesti päivässä valinnainen). Tämän ruokavalioversion esimerkkiateriasuunnitelma on seuraava:
vähemmän yleinen muna ruokavalioLopullinen versio tästä on "äärimmäinen" munaruokavalio. Tässä versiossa laihduttajat syövät vain keitettyjä munia ja juovat vettä 14 päivän ajan.
Tätä ruokavaliota ei suositella, koska se voi johtaa liian epätasapainoiseen ja aliravitsemukseen.
Laihduttaako munaruokavalio?
keitetyn munan ruokavalioKoostuu enimmäkseen vähäkalorisista elintarvikkeista, kuten munista, ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja vähähiilihydraattisista hedelmistä.
Siksi ruokavalion noudattaminen johtaa todennäköisesti kalorivajeeseen, mikä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana. Vaikka painonhallintaan vaikuttavat useat tekijät, painonpudotuksen kannalta on tärkeää luoda kalorivaje.
keitetyn munan ruokavalio Siinä on myös vähän hiilihydraatteja, mikä voi edelleen edistää painonpudotusta.
12 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että lyhytaikainen vähähiilihydraattinen ruokavalio lisäsi merkittävästi painonpudotusta ja paransi useita muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verenpainetta.
Tutkimuksessa 25 ihmisellä, joiden painoindeksi (BMI) oli 164 tai enemmän, havaittiin, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen 20 viikon ajan kiihdytti merkittävästi aineenvaihduntaa ja havaitsi, että nälkähormoni lisääntyi merkittävästi verrattuna runsashiilihydraattiseen ruokavalioon. greliini havaittiin alentavan niiden tasoa.
Muista kuitenkin, että vaikka ruokavalio saattaa aluksi johtaa painonpudotukseen, voit palauttaa menettämäsi painon, kun jatkat normaalia ruokavaliota. Siksi se ei ehkä ole paras vaihtoehto kestävälle, pitkäaikaiselle painonpudotukselle.
Munaruokavalion edut
keitetyn munan ruokavaliosuosittelee erilaisten terveellisten elintarvikkeiden syömistä, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, munat, hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti terveydelle tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Ruokavalio rajoittaa myös epäterveellisiä ainesosia, kuten sokeripitoisia juomia ja prosessoituja ruokia.
Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti kaloreita, hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerilla makeutetut juomat liittyvät hampaiden reikiintymiseen, korkeaan verenpaineeseen, tulehduksiin ja insuliiniresistenssi osoittaa, että se voi aiheuttaa ongelmia, kuten
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen voi liittyä suurempaan liikalihavuuden, sydänsairauksien ja syövän riskiin.
Tarjoaa reseptejä, ateriasuunnitelmia ja ohjeita syömiseen ja välttämiseen. keitetyn munan ruokavalioOn huomattava, että siitä voi olla hyötyä.
Munan ruokavalion haitat
keitetyn munan ruokavalio Se on erittäin rajoittava ja tarjoaa vain vähän vaihtelua, sallii vain tietyt elintarvikkeet ja eliminoi kokonaisia ruokaryhmiä.
Sen lisäksi, että tämä vaikeuttaa ruokavalion noudattamista pitkällä aikavälillä, se vaikeuttaa myös ravintoaineiden tarpeiden täyttämistä. Koska vain harvat erikoisruoat ovat sallittuja, ravintoaineiden puutosriski voi kasvaa – varsinkin jos ruokavaliota noudatetaan pitkään.
Esimerkiksi täysjyvävilja sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kun taas tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, ovat loistava C-vitamiinin, kaliumin ja magnesiumin lähde. Kumpaakaan näistä elintarvikeryhmistä ei sallita ruokavalioon.
Lisäksi ruokavalio on niin vähäkalorinen, että se ei välttämättä riitä monille ihmisille.
Pitkäaikainen kalorirajoitus voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten alhaista energiatasoa, heikentynyttä immuunitoimintaa, heikentynyttä luun tiheyttä ja kuukautiskiertohäiriöitä.
muna-ruokavaliosuunnitelma se voi myös kannustaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin poistamalla kaikki ruokaryhmät ja rajoittamalla ankarasti ruoan saantia.
Tämän seurauksena;
keitetyn munan ruokavalioon vähähiilihydraattinen, vähäkalorinen ruokailusuunnitelma, joka lupaa nopean ja tehokkaan painonpudotuksen. Se on erittäin rajoittava, vaikeasti seurattava ja kestämätön.
Vaikka se voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, saat todennäköisesti takaisin menettämäsi painon, kun palaat normaaliin ruokavalioon.
