Kalorien vähentäminen on tunnettu tapa laihtua ja polttaa rasvaa. Siksi tämä on suosituin tapa laihduttaa.
1000 kalorin ruokavaliosuunnitelmaRajoitettujen hiilihydraattien, vähäkaloristen hedelmien ja vihannesten sekä vähärasvaisen proteiinin kulutus on sallittua. Se on vähäkalorinen ruokavalio, joka vähentää ruumiinpainoa tehokkaasti keskimäärin 8 %, mutta tämä ruokavalio on lyhytaikainen lähestymistapa. Se ei ole pitkällä aikavälillä kestävää.
Koska joskus vähemmän kalorien saanti on haitallista keholle, ja erittäin vähäkalorinen ruokavalio voi olla epäterveellistä, tehotonta ja jopa vaarallista.
Artikkelissa "Mikä on 1000 kalorin ruokavalio", "Onko 1000 kalorin ruokavalio terveellistä", "Kuinka tehdä 1000 kalorin ruokavalio", "1000 kaloridieettiesimerkkejä" Tietoja siitä, mitä sinun tarvitsee tietää, annetaan.
Huomio!!! Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista, sillä kalorien saanti vähenee huomattavasti.
Mikä on 1000 kalorin ruokavalio?
1000 kalorin ruokavalioLaihtuakseen se vähentää päivän aikana otetut kalorit 1000 kalorin tasolle.
Kalori on yksikkö, joka edustaa energian määrää, jonka elimistö saa kulutetusta ruoasta ja juomasta. Keho tarvitsee tietyn määrän kaloreita toimiakseen – esimerkiksi veren kuljettamiseen suonten läpi, sen pumppaamiseen ja hengittämiseen.
Ylimääräiset kalorit varastoituvat glykogeeninä – eräänlaisena hiilihydraattivarastona – lihaksiin tai kehon rasvana.
1000 kalorin ruokavaliokorvaa tietyt ruoat vähäkalorisilla vaihtoehdoilla kalorivajeen luomiseksi. Tämä pakottaa kehon polttamaan rasvaa energiavarastoistaan, mikä lisää painonpudotusta.
Laihduttaako 1000 kalorin ruokavalio?
Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että kalorivajeen luominen vähentämällä kalorien kulutusta on tärkeää painonpudotuksen kannalta. Siksi voit laihtua enemmän rajoittamalla kalorien saannin vain 1000 kaloriin päivässä.
Ne, jotka laihduttavat 1000 kalorin ruokavaliollaVähemmän kalorien kulutus voi hidastaa aineenvaihduntaasi ajan myötä, jolloin painon pudottaminen on vaikeampaa pitkällä aikavälillä.
Lisäksi kaikki ruoasta saatavat kalorit eivät ole samanarvoisia. Valitsemillasi ruuilla voi olla erilaisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, nälkään, hormonitasoihin ja yleiseen terveyteen.
Esimerkiksi liiallinen proteiinin syöminen vähentää ruokahalua, kiihdyttää väliaikaisesti aineenvaihduntaa ja vähentää nälän kiihotuksesta vastaavan greliinin tasoa.
puhdistetut hiilihydraatit kulutus voi aiheuttaa verensokerivaihteluita, mikä johtaa lisääntyneeseen nälänhätään ja ylensyömiseen. Ne, jotka noudattavat 1000 kalorin ruokavaliota kannattaa kiinnittää huomiota näihin tilanteisiin.
Siksi laihduttamiseen kuluttavien kalorien laskeminen ei saisi olla ainoa huomioitava tekijä.
Esimerkiksi 1000 XNUMX kalorin syöminen päivässä roskaruokaa saattaa aiheuttaa painonpudotusta, mutta saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi, uupuneeksi ja nälkäiseksi. Lopulta ruokavaliostasi tulee kestämätön.
Kuinka paljon painoa 1000 kalorin ruokavalio laihtuu?
"Kuinka monta kiloa voi laihtua 1000 kalorin ruokavaliolla?" Kysymys on yksi kysytyimmistä. Tämä vaihtelee aineenvaihduntanopeuden mukaan. Keskimäärin voit laihtua 1-2 kiloa viikossa ja 4-8 kiloa kuukaudessa.
1000 kalorin ruokavalioohjelma
Ruokavalion yleisen laadun kannalta on välttämätöntä antaa etusija vähäkalorisille, ravintoainetiiviille elintarvikkeille mahdollisimman paljon.
Syö joka aterialla hyvä sekoitus hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia varmistaaksesi, että saat kehosi tarvitsemia mikroravinteita. Seuraavat ruoat ja juomat 1000 kalorin ruokavalioMuista kuluttaa:
Vähärasvainen tai rasvaton maito, makeuttamaton jogurtti ja vähärasvainen juusto.
juomat
Vesi, makeuttamaton tee, musta kahvi
Mausteet
Timjamia, kuminaa, basilikaa, mustapippuria, paprikaa ja kurkumaa
mausteet
Soijakastike, sinappi, salsa ja salaattikastike
Mitä tulisi välttää 1000 kalorin ruokavaliossa?
On tarpeen rajoittaa tiettyjen elintarvikkeiden kulutusta. Jalostetuilla elintarvikkeilla, makeisilla ja sokeripitoisilla juomilla on vähän ravintoarvoa ja ne tarjoavat suuren määrän kaloreita. 1000 kalorin ruokavalioPysy kaukana näistä ruoista:
Leipomot, aamiaismurot, perunalastut, valmisruoat, pizzat ja muut pikaruoat
juomat
Alkoholi, mehu, sooda, urheilujuomat ja makeat teet
Punainen liha
Naudanlihaa, makkaraa, makkaraa
sokeripitoisia ruokia
Keksejä, karkkia, kakkuja, piirakoita ja suklaata
puhdistetut hiilihydraatit
Valkoinen leipä, pasta, leivonnaiset, pannukakut
paistettuja ruokia
Ranskalaisia perunoita, paistettua juustoa ja paistettua kanaa
1000 kalorin ruokavalion ostoslista
1000 kalorin ruokavaliosuunnitelma Sinun on tehtävä keittiöstäsi terve, ennen kuin luot sen. Suunnittele ostoslistasi etukäteen. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulee hankkia ennen tämän ruokavalion aloittamista:
Rajoita viljaa, koska se on vähähiilihydraattinen suunnitelma.
Valitse vähärasvaisia proteiineja, kuten mereneläviä, kalaa ja kananrintaa.
Hanki palkokasveja.
Valitse kauden värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.
Osta vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita.
Käytä mausteita ja mausteita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
1000 kalorin ruokavalion luettelo
Tässä esimerkkinä 1000 kalorin ruokavaliolista annettu. Tämä 1000 kalorin laihdutusdieetti esimerkkiä varten. Voit tehdä säätöjä itsesi mukaan. Tietenkin edellyttäen, että ottavien kalorien kokonaismäärä on 1000.
1000 kalorin näyteruokavalioluettelo
Sabah
Makeuttamaton ja kevyt tee
Tomaatti kurkku
Tulitikkurasia vähärasvaista fetajuustoa tai 1 muna
Yksi ohut leipäviipale
välipala
Annos hedelmää tai kaksi korppua
lounas
Yksi ohut leipäviipale
Kolme ruokalusikallista palkokasveja tai yksi keskikokoinen lihapulla
Kolme ruokalusikallista kasvisruokaa
Kaksi ruokalusikallista riisiä
Puoli lasillista rasvatonta jogurttia
Sitruuna ja sitruunasalaatti
välipala
Annos hedelmiä tai piimää
Illallinen
Yksi ohut leipäviipale
Rasvaton, rajoittamaton salaatti
Kulhollinen keittoa
Neljä ruokalusikallista kasvisruokaa
Yksi keskikokoinen lihapulla
yö
Hedelmiä tai kahvia maidolla
Harjoittele 1000 kalorin ruokavaliolla
Harjoittelu on terveellinen tapa. Tämän kanssa, 1000 kalorin ruokavalioon vähäkalorinen ruokavalio suunnitelma laihtua nopeasti. Siksi rasittavaa liikuntaa ei suositella tämän ruokavalion aikana. Tässä on mitä voit tehdä:
Jotkut venytysharjoitukset parantavat verenkiertoa.
Voit kokeilla vähävaikutteisia harjoituksia, jotka polttavat kaloreita aiheuttamatta kipua nivelissä ja lihaksissa.
Huomio!!!Jos tunnet olosi hitaaksi harjoituksen jälkeen, ota yhteys lääkäriin ja lopeta harjoittelu.
Mitkä ovat 1000 kalorin ruokavalion edut?
Vähäkalorisilla ruokavalioilla on joitain terveyshyötyjä. Esimerkiksi eläintutkimukset osoittavat, että lyhytaikainen kalorirajoitus voi vähentää useiden tulehdusmerkkiaineiden tasoja.
Korkea tulehdustaso ajan myötä; edistää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, kehittymistä.
Muut tutkimukset osoittavat, että vähäkalorinen ruokavalio voi hidastaa ikääntymistä ja pidentää elinikää.
Se voi myös parantaa sydämen terveyttä alentamalla kolesterolitasoja, verenpainetta ja triglyseridejä – kaikkia sydänsairauksien riskitekijöitä.
Mitkä ovat 1000 kalorin ruokavalion haitat?
1000 kalorin ruokavaliosuunnitelma Se ei sovi kaikille, eikä sitä suositella kaikille. Se on selvästi alle suositellun kalorimäärän aloittelijoille, erittäin aktiivisille tai ihmisille, joilla on korkeat ravitsemustarpeet.
Aineenvaihdunnan hidastumisen lisäksi vähäkalorinen ruokavalio voi alentaa vastustuskykyä ja heikentää hedelmällisyyttä ja luuston kehitystä.
Niille, joilla on korkeat ravitsemustarpeet, mukaan lukien nuoret ja raskaana olevat tai taustalla olevat sairaudet 1000 kalorin ruokavalio ei suositeltu.
Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion tai minkä tahansa ruokavalion, muista neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Se auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi ja varmistamaan, että täytät ravintotarpeesi.
Tämän seurauksena;
1000 kalorin ruokavalioSe on tehokas tapa laihtua vähentämällä kaloreita, mutta on välttämätöntä keskittyä ruoan ravitsemukselliseen laatuun kaloripitoisuuden sijaan.
Lisäksi päivittäisen saannin vähentämisellä vain 1000 XNUMX kaloriin voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, ja sitä on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.
