Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin ihminen tarvitsee päivittäin. Siksi vähäkaloriset ruoat ovat tärkeitä painonpudotuksessa. Näiden ruokien tulee olla ravintopitoisia ja vähäkalorisia, jotta ei ole riskiä ravinteiden puutteesta painonpudotuksen aikana.
Listataan nyt ruoat, jotka ovat ravintoainetiheitä ja vähäkalorisia.
vähäkalorisia ruokia
Mitä ovat vähäkaloriset ruoat?
lihaa ja kanaa
Liha ja siipikarja ovat parhaita ruokia, kun yrität vähentää kaloreita, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia. Proteiini auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita pitämällä olosi kylläisenä koko päivän.
Vähiten kaloreita sisältävät lihat ovat vähärasvaisia. Rasva on kaloreita sisältävä osa, joten rasvaisessa lihassa on enemmän kaloreita. Pihvi
Pihvi: Pihvikalorit ovat 100 kaloria 168 gramman annosta kohden.
nahaton kananrinta: 100 grammassa nahatonta kananlihaa on 110 kaloria.
Kalkkunanrinta: Kalkkunanrinta sisältää 100 kaloria 111 grammaa kohden.
kalaa ja äyriäisiä
Kala ja äyriäiset ovat ravitsevia ruokia, mutta niissä on myös vähän kaloreita. Ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, B12-vitamiinia, jodia ja omega-3-rasvahappoja.
turska kala: Sisältää 100 kaloria 82 gramman annosta kohti.
Lohi: 100 grammassa lohta on 116 kaloria.
Simpukka: 100 grammassa on 88 kaloria.
Osteri: 100 grammassa on 81 kaloria.
vihannekset
Useimmat vihannekset ovat vähäkalorisia ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Tämä tarkoittaa, että kasviksia voidaan kuluttaa paljon niille, jotka haluavat laihtua. Monet vihannekset sisältävät runsaasti vettä ja kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä ilman, että saat liikaa kaloreita.
Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, sisältävät paljon kaloreita ja ravintoarvoa.
vesikrassi: 100 grammassa vesikrassia on 11 kaloria.
kurkku: 100 grammassa kurkkua on 15 kaloria.
retiisi: 100 grammassa retiisiä on 16 kaloria.
selleri: 100 grammassa selleriä on 16 kaloria.
pinaatti: 100 grammassa pinaattia on 23 kaloria.
Majava: 100 grammassa pippuria on 31 kaloria.
sieni: 100 grammassa sieniä on 22 kaloria.
Hedelmät
Hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin vihannekset. Monet hedelmät päätyvät vähäkalorisille ruokavalioille niiden ravinnetiheyden vuoksi.
Mansikat: 100 grammassa mansikoita on 32 kaloria.
meloni: 100 grammaa melonia sisältää 34 kaloria.
Vesimeloni: 100 grammassa vesimelonia on 30 kaloria.
mustikat: 100 grammaa mustikoita sisältää 57 kaloria.
Greippi: 100 grammaa greippiä on 42 kaloria.
Kiivi: 100 grammassa kiiviä on 61 kaloria.
pulssi
pulssi Se on yksi parhaista kasvipohjaisista proteiinin lähteistä. Palkokasvit ovat sisältämiensä kalorien määrän mukaan erittäin ravintoainepitoisia.
Fasulye: 100 grammassa on 132 kaloria.
linssi: 100 grammassa linssejä on 116 kaloria.
maitoa ja munia
Mitä tulee maitotuotteisiin, kalorien rasvapitoisuus vaihtelee. Ne, jotka haluavat vähentää kalorinsaantiaan, voivat suosia vähärasvaisia tai rasvattomia.
Rasvaton maito: 100 grammassa rasvatonta maitoa on 35 kaloria.
tavallinen rasvaton jogurtti: 100 grammassa tavallista rasvatonta jogurttia sisältää 56 kaloria.
juustomassa: 100 grammassa on 72 kaloria.
muna: 100 grammassa kananmunaa on 144 kaloria.
vilja
Terveellisimmät jyvät ovat yhden ainesosan jyviä, joita ei ole jalostettu tai jalostettu. Kuitupitoiset täysjyvät auttavat sinua syömään vähemmän kaloreita ja tuntemaan kylläisyyttä.
Paukkumaissi: Se sisältää 31 kaloria kuppia kohden.
Kaura ja kaurapuuro: 100 grammaa kauraa sisältää 71 kaloria.
villi riisi: 164 grammaa villiriisiä sisältää 166 kaloria.
Kvinoa: 100 grammaa keitettyä kvinoaa sisältää 120 kaloria.
Pähkinät ja siemenet
yleensä pähkinät ja siemenet ovat korkeakalorisia ruokia. Huolimatta ruokavalion kalorirajoituksista, ne tulisi sisällyttää ruokavalioon, koska ne ovat erittäin ravitsevia.
Karvas mantelimaito: 100 grammassa mantelimaitoa on 17 kaloria.
kastanja: 100 grammassa on 224 kaloria.
juomat
Sokeripitoiset juomat ovat niiden vihollisia, jotka haluavat laihtua. Useimmat sokerittomat juomat ovat vähäkalorisia. Tarkista aina elintarvikkeiden etiketit varmistaaksesi juomien sokeripitoisuuden. Sinun tulee myös pysyä poissa pakatuista hedelmämehuista, koska ne sisältävät runsaasti sokeria.
Su: Vedessä ei ole kaloreita.
makeuttamaton tee: Makeuttamattomassa teessä ei ole kaloreita.
Turkkilainen kahvi: Tavallisessa turkkilaisessa kahvissa ei ole kaloreita.
Kivennäisvesi: Kivennäisvedessä ei ole kaloreita.
Yrtit ja mausteet
jotkut yrttejä ja mausteita ruoan maku on paras tapa lisätä terveyttä kehollesi. Mausteet, kuten kaneli, kurkuma, valkosipuli, inkivääri ja cayennepippuri, sisältävät erityisen runsaasti antioksidantteja ja joitain kasviyhdisteitä. Tässä on maukkaimpien kastikkeiden ja mausteiden kalorit:
Etikka: 1 kaloria 3 ruokalusikallisessa
Sitruunamehu: 1 kaloria 3 tl
Salsakastike: 1 kaloria 4 ruokalusikallisessa
Kuuma kastike: 1 kaloria 0,5 tl
Vähäkalorisista ruoista voi saada terveellisen ruokavalion. Terveellisin valinta olisi runsaasti käsittelemättömiä ravintoaineita sisältävät ruoat.
