استرس کمتر بیشتر یک تصمیم است. استرس برای غلبه بر مشکلاتی که در زندگی روزمره با آن مواجه می شود فعال می شود. با این حال، اگر کنترل نشود، می تواند تا حد افسردگی پیش رود. استرس را می توان با راه حل های ساده در زندگی روزمره کنترل کرد. استرس حالتی از تنش ذهنی یا عاطفی است که در اثر شرایط نامطلوب ایجاد می شود. در نتیجه زندگی فعال امروزی، بسیاری از افراد چه متوجه شوند چه ندانند در معرض استرس شدید قرار می گیرند. اگر تلاشی برای مقابله با استرس صورت نگیرد، مزمن می شود و می تواند باعث بیماری های دیگر شود. پس چه چیزی برای استرس خوب است؟
اضطراب چیست؟
استرس دفاع طبیعی بدن در برابر خطر است. هورمون هایی ترشح می کند که سیستم های بدن را برای فرار از خطر آماده می کند. وقتی افراد با چالش یا تهدید مواجه می شوند، بدن به صورت فیزیکی پاسخ می دهد. بدن مقادیر بیشتری از مواد شیمیایی کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین را تولید می کند. اینها واکنش های فیزیکی زیر را تحریک می کنند:
افزایش فشار خون
خروج کردن
هوشیاری
همه این عوامل توانایی فرد را برای واکنش به یک موقعیت بالقوه خطرناک یا چالش برانگیز افزایش می دهد. نوراپی نفرین و اپی نفرین باعث تسریع ضربان قلب می شوند. عوامل محیطی که باعث این واکنش می شوند، عوامل استرس نامیده می شوند. برای آوردن مثالی از عوامل استرس؛ صداها، رفتار پرخاشگرانه، سرعت ماشین، لحظات ترسناک در فیلم ها.
اثرات استرس بر بدن انسان
استرس برخی از عملکردهای طبیعی بدن مانند سیستم گوارش و ایمنی را کند می کند. منابع بدن را برای تنفس، جریان خون، هوشیاری و استفاده فوری از عضلات آماده می کند. در طی واکنش به استرس، بدن به روش های زیر تغییر می کند:
فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد.
تنفس تسریع می شود.
سیستم گوارش کند می شود.
فعالیت ایمنی کاهش می یابد.
عضلات حتی بیشتر منقبض می شوند.
بی خوابی به دلیل افزایش بیداری رخ می دهد.
نحوه واکنش یک فرد به یک موقعیت دشوار، تأثیر استرس بر سلامت کلی را تعیین می کند. عوامل استرس بر همه افراد به طرق مختلف تأثیر می گذارد. برخی از تجربیات که مردم اغلب آنها را مثبت می‌دانند، مانند «بچه‌دار شدن، رفتن به تعطیلات، نقل مکان به خانه‌ای بهتر و ارتقای شغلی» نیز می‌تواند منجر به استرس شود. این به این دلیل است که معمولاً یک تغییر مهم نیاز به تلاش اضافی دارد و مسئولیت های جدیدی را تحمیل می کند. همچنین قدم گذاشتن در ناشناخته ها باعث ایجاد استرس می شود.
چه چیزی باعث استرس بیش از حد می شود؟
ارگانیسم به استرس پاسخ های پیچیده ای می دهد. ریتم تنفس افزایش می یابد، اکسیژن بیشتری تامین می شود، ضربان قلب افزایش می یابد، ریتم مغز تسریع می شود، هوشیاری افزایش می یابد، عضلات با افزایش اکسیژن و قند تحریک می شوند، سیستم ایمنی تحریک می شود، سلول های دفاعی ظاهر می شوند.
چه لیست طولانی ای نیست؟ اگر اصطلاحات پزشکی وارد شوند، این لیست طولانی تر می شود. به طور خلاصه، در مواقع استرس، واکنش بدن متفاوت از حد معمول وعدم تعادل هورمونی از انجام وظایف خود ناتوان می شود. این به طور طبیعی باعث ایجاد بیماری می شود. افرادی که مستعد استرس هستند 5 برابر بیشتر در معرض حمله قلبی هستند. خطر بیماری هایی مانند معده، روده، آسم و آلرژی 3 برابر بیشتر است.
هورمون های استرس نیز بر جریان اطلاعات در مغز تأثیر می گذارند. مقدار کمی استرس, در حالی که یادگیری را افزایش می دهد، استرس بیش از حد یادگیری را دشوارتر می کند.
در صورت استرس، مغز زنگ خطر جنگ را برای محافظت و دفاع می دهد. او باید در مواجهه با خطر به سرعت عمل کند. "اکنون زمان یادگیری نیست." فکر می کند و همه گیرنده هایش را خاموش می کند. استرس مزمن خطر پیری مغز و آلزایمر را افزایش می دهد. برای استفاده صحیح از هوش مهم است که استرس را به خوبی مدیریت کنید.
انواع استرس
دو نوع استرس حاد و مزمن تعریف شده است.
استرس حاد
استرس حاد کوتاه مدت و شایع تر است. این نوع استرس اغلب نتیجه رویدادهای اخیر یا فشار ناشی از مشکلات قریب الوقوع است. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است زمانی که اخیراً مشاجره یا در مورد یک سازمان آینده داشته است، استرس داشته باشد. وقتی بحث حل شود یا سازمان از بین برود استرس کاهش می یابد یا از بین می رود.
عوامل استرس زا حاد معمولاً رویدادهای اخیر هستند و به سرعت برطرف می شوند. استرس حاد به اندازه استرس مزمن طولانی مدت باعث آسیب نمی شود. اثرات کوتاه مدت شامل سردرد تنشی، ناراحتی معده و ناراحتی متوسط است. استرس حاد که برای مدت طولانی عود می کند به مرور زمان مزمن می شود و به بدن آسیب می رساند.
استرس مزمن
این نوع استرس در مدت زمان طولانی ایجاد می شود و برای بدن مضرتر است. فقر ادامه دار، ازدواج ناخوشایند نمونه هایی از موقعیت هایی هستند که می توانند باعث استرس مزمن شوند. زمانی اتفاق می‌افتد که فرد راهی برای فرار از استرس پیدا نمی‌کند و به دنبال راه‌حل نیست. استرس مزمن بازگشت بدن به فعالیت طبیعی هورمون استرس را دشوار می کند که باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم های زیر می شود:
سیستم قلبی عروقی
دستگاه تنفسی
مشکلات خواب
سیستم ایمنی
سیستم تناسلی
فردی که استرس مداوم را تجربه می کند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری قلبی را افزایش می دهد. سایر اختلالات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)آنها اختلالاتی هستند که زمانی رخ می دهند که استرس مزمن شود.
استرس مزمن ممکن است مورد توجه قرار نگیرد زیرا افراد به مرور زمان به احساس ناراحتی عادت می کنند. استرس می تواند بخشی از شخصیت فرد شود و فرد به زندگی با این شرایط عادت کند. افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند در معرض خطر خودکشی، اعمال خشونت آمیز و شرایطی هستند که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود.
چه چیزی باعث استرس می شود؟
واکنش هر فردی به موقعیت های استرس زا متفاوت است. موقعیتی که برای یک فرد استرس زا است، تأثیری بر دیگری ندارد. هیچ دلیل قطعی وجود ندارد که چرا یک فرد در مواجهه با همان استرس نسبت به دیگری احساس استرس کمتری داشته باشد. تجربیات زندگی بر واکنش فرد به عوامل استرس زا تأثیر می گذارد. وقایع رایجی که می توانند باعث استرس شوند عبارتند از:
فهرست علائم جسمی و روحی که باعث استرس می شوند طولانی است. شایع ترین علائم استرس عبارتند از:
آکنه
آکنهاسترس یکی از رایج ترین موقعیت هایی است که در آن خود را نشان می دهد. برخی از افراد زمانی که احساس استرس می کنند بیشتر صورت خود را لمس می کنند. این به گسترش باکتری ها و ایجاد آکنه کمک می کند.
سردرد
بیشترین استرس کاریسردرد یامهاجرت متوجه شد که ممکن است باعث ناراحتی همراه شود
درد مزمن
درد یک شکایت رایج است که می تواند ناشی از افزایش سطح استرس باشد. برخی از مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول ممکن است با درد مزمن مرتبط باشد.
اغلب بیمار شدن
استرس می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد و حساسیت به عفونت ها را افزایش دهد.
بسیاری از افراد در طول دوره های استرس زا تغییراتی را در زندگی جنسی خود تجربه می کنند. تغییرات در میل جنسی نیز دلایل بالقوه زیادی دارد، از جمله تغییرات هورمونی، خستگی و علل روانی.
مشکلات گوارشی
اسهال ویبوست مشکلات گوارشی مانند سطح استرس بالا می تواند به دلیل سطوح بالای استرس رخ دهد. این بیماری به ویژه بر افرادی که دارای اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) هستند، تأثیر می گذارد. اینها شرایطی هستند که با درد معده، تورم، اسهال و یبوست همراه هستند.
تغییرات اشتها
تغییر در اشتها در مواقع استرس رایج است. در لحظات استرس زا، ممکن است متوجه شوید که بی اشتها هستید یا در نیمه شب جلوی یخچال می روید. این تغییرات در اشتها می تواند باعث نوسانات وزن در دوره های استرس زا شود.
افسردگی
برخی از مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد.
تسریع ضربان قلب
افزایش ضربان قلب می تواند نشانه ای از سطوح بالای استرس باشد. فشار خون بالاست،بیماری تیروییددلایل دیگری نیز وجود دارد، مانند برخی از بیماری های قلبی و نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی.
تعریق
قرار گرفتن در معرض استرس می تواند باعث تعریق بیش از حد شود. تعریق بیش از حد می تواند با اضطراب، شرایط تیروئید و استفاده از برخی داروها نیز رخ دهد.
اثرات استرس بر پوست و مو
وقتی نمی توانیم استرس را کنترل کنیم، شروع به آسیب رساندن به سلامت روانی و جسمی ما می کند. در حالی که باعث ایجاد برخی بیماری ها می شود، ما آثار آن را روی صورت، پوست و حتی موهای خود نیز می بینیم. اثرات منفی استرس بر پوست و مو به شرح زیر است:
استرس باعث می شود پروتئین های موجود در پوست ما تغییر کند و خاصیت ارتجاعی آن کاهش یابد. از دست دادن خاصیت ارتجاعی علت ظاهر شدن چین و چروک است.
استرس سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. به همین دلیل، عدم تعادل باکتری ها روی پوست رخ می دهد. این عدم تعادل در پوست باعث قرمزی یا بثورات پوستی می شود.
خشکی و خارش روی پوست ایجاد می شود.
قرمزی موقت در ناحیه صورت رخ می دهد.
استرس چرخه رشد مو را مختل کرده و باعث ریزش مو می شود.
ریزش مو نیز می تواند در نتیجه استرس باشد.
استرس روی ناخن ها نیز تاثیر منفی می گذارد. باعث شکستن، نازک شدن و پوسته شدن ناخن ها می شود.
روند بهبود زخم ها را کند می کند.
استرس چگونه درمان می شود؟
پزشک سعی می کند با پرسش از فرد در مورد علائم و رویدادهای زندگی، استرس را تشخیص دهد. تشخیص استرس دشوار است زیرا به عوامل زیادی بستگی دارد. پزشکان از پرسشنامه ها، اقدامات بیوشیمیایی و تکنیک های فیزیولوژیکی برای شناسایی استرس استفاده می کنند. با این حال، آنها عینی هستند یا ممکن است مؤثر نباشند. دقیق ترین راه برای تشخیص استرس و تاثیرات آن بر فرد، مصاحبه حضوری و جامع، متمرکز بر استرس است.
درمان با استفاده از روش های کاهش استرس یا درمان علت زمینه ای با دارو است. درمان هایی که می توانند به فرد در آرامش کمک کنند عبارتند ازرایحه درمانی و رفلکسولوژی
داروهای کاهش استرس
پزشکان معمولاً برای مقابله با استرس دارویی تجویز نمی کنند، مگر اینکه در حال درمان یک بیماری زمینه ای مانند افسردگی یا اختلال اضطراب باشند. داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی و اختلالات اضطرابی استفاده می شوند. اما این خطر وجود دارد که دارو به جای کمک به مقابله با آن، استرس را پنهان کند. داروهای ضد افسردگی نیز می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند و برخی از عوارض استرس را بدتر کنند.
توسعه راهبردهای مقابله ای قبل از اینکه استرس مزمن یا شدید شود به فرد کمک می کند موقعیت را مدیریت کند و سلامت جسمی و روانی را حفظ کند. افرادی که استرس مزمن و شدید را تجربه می کنند باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشند.
روشهای مقابله با استرس
برای خودت وقت بگذار
برای خود وقت بگذارید تا از استرس دور بمانید و در برنامه کاری شلوغ خود با شادی زندگی کنید. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.
از الکل و سیگار دوری کنید
الکل و سیگار بدن، ذهن و سلامت را مختل می کند. مقابله با استرس با بدنی شکسته سخت است.
به طور منظم تمرین کن
وقتی بدن شما کار می کند، خوشحال خواهید شد و می توانید استرس را به حداقل برسانید.
تا جایی که می توانید کار کنید
تلاش برای مقابله با همه چیز استرس را افزایش می دهد.
چیزهایی را که نمی توانید انجام دهید قول ندهید
وقتی می گویید می توانید کاری را انجام دهید و نمی توانید آن را انجام دهید، احساس مسئولیت می کنید. قبل از قول دادن دو بار فکر کنید.
عادات غذایی منظم داشته باشید
تغذیه بر روانشناسی انسان تأثیر می گذارد. سوء تغذیه سلامت جسمی و روانی را مختل می کند.
یک سرگرمی داشته باشید که همیشه بتوانید از آن مراقبت کنید. این بهترین راه برای دوری از استرس است.
اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
اهداف عالی وقتی به آنها نمی‌رسی شما را پایین می‌آورند. این باعث استرس می شود.
به خود انگیزه بده
انتظار نداشته باشید دیگران قدر شما را بدانند. با انگیزه دادن به خود می توانید از استرس دوری کنید.
از زمان خود به خوبی استفاده کنید
کارهایی که به موقع انجام نمی شوند افراد را تحت استرس قرار می دهند، از زمان خود به خوبی استفاده می کنند و کارهای خود را به موقع انجام می دهند.
لبخند
لبخند صمیمانه مهمترین راه برای غلبه بر استرس است.
از افراد عصبی دوری کنید
افرادی که انرژی منفی از خود ساطع می کنند بر شما تأثیر منفی می گذارند و منجر به استرس می شوند. با چنین افرادی معاشرت نکنید.
ویتامین C مصرف کنید
به گفته کارشناسانویتامین C اثر هورمون هایی که باعث استرس می شوند را کاهش می دهد. می توانید هر روز 2 لیوان آب میوه غنی از ویتامین C بنوشید.
اجتماعی باشید
گپ زدن با دوستان استرس را کاهش می دهد.
موسیقی گوش کن
می گویند موسیقی غذای روح است. گوش دادن به موسیقی یک فعالیت مفید برای غلبه بر استرس است.
مراقب باغبانی باشید
کارهای باغبانی مانند آبیاری گل ها و مشغول بودن با گیاهان استرس را کاهش می دهد.ثابت شده است.
با دوستان خود چت کنید
به اشتراک گذاشتن فعالیت های روزانه یا مشکل با شخص دیگری شما را آرام می کند و شما را از استرس دور می کند.
کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید
کربوهیدرات ها انرژی می دهند. بنابراین تصور می شود که اثرات مثبتی در برابر استرس دارد.
ورزش کن
ورزش به جسم و روح شما اجازه استراحت می دهد. همچنین با تحریک ترشح هورمون شادی به شما کمک می کند از استرس دور بمانید.
مسافرت رفتن
سفر یکنواختی را در زندگی شما از بین می برد و همچنین عوامل ایجاد استرس را از بین می برد.
اهن
اتو کردن با حرکات معمولی به دور نگه داشتن مغز از افکار کمک می کند و به مغز اجازه خالی شدن می دهد.
باقی مانده
منشا استرس این است که بدن خسته است. می توانید با استراحت های کوتاه در حین کار از این امر جلوگیری کنید.
با فریاد بخوان
آواز خواندن به آرامش شما کمک می کند. حتی می توانید سعی کنید فقط در یک فضای خالی فریاد بزنید.
بازی با حیوانات
مطالعات نشان داده اند که مراقبت از حیوانات استرس را کاهش می دهد. اگر می توانید با حیوانات بازی کنید یا حیوان خانگی بگیرید. اگر نمی توانید این کارها را انجام دهید، مستند حیوانات را تماشا کنید.
تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب انجام دهید
مدیتیشن، ماساژ و یوگا به کاهش استرس کمک می کند. تکنیک های تنفس و تمدد اعصاب، ضربان قلب را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود.
ببخشید
شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید. به جای اینکه دائماً به اشتباهات یا اشتباهات دیگران نسبت به خود فکر کنید، افراد را همانگونه که هستند بپذیرید و اشتباهات آنها را ببخشید.
نماز خواندن
هر اعتقادی که داشته باشی، پناه بردن به خالق مایه آرامش است.
کتاب بخوان
بهترین فعالیت برای رهایی از افکار روزانه، کاوش در دنیاهای مختلف و ایجاد دیدگاه متفاوت، خواندن کتاب است.
مصرف کافئین را کاهش دهید
در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شودکافئین این ماده محرک است و در صورت مصرف در مقادیر بالا باعث ایجاد اضطراب می شود. کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید.
در تابستان
یکی از راه های غلبه بر استرس نوشتن است. احساسات مثبت، رویدادهای زندگی خود را یادداشت کنیدبه کاهش استرس کمک خواهد کرد.
دمنوش های مفید برای استرس
چای هایی با اثرات ثابت شده وجود دارد که برای استرس مفید هستند. می توانید یکی از گزینه های زیر را امتحان کنید.
چای اسطوخودوس
سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و روغن های ضروری استچای اسطوخودوسبرای خوب خوابیدن در شب و آرام کردن اعصاب استفاده می شود. تهیه چای اسطوخودوس بسیار آسان است که به راحتی می توانید آن را در گیاهان دارویی پیدا کنید. می توانید آن را با ریختن یک مشت اسطوخودوس خشک در آب جوش دم کنید.
چای بابونه
فواید بابونه که به صورت چای در کیسه های یکبار مصرف فروخته می شود به شمارش ختم نمی شود. علاوه بر فوایدی که برای استرس دارد، در درمان معده درد، عصبی بودن، سرفه، نیش حشرات، آلرژی، سوختگی کاربرد دارد.
غذاهای مفید برای استرس
برخی از غذاها و نوشیدنی ها دارای خواص کاهش استرس هستند. غذاهای مفید برای استرس عبارتند از:
چارچوب
چارچوبیک سبزی برگ سبز پر از مواد مغذی ضد استرس است. غنی بودن از منیزیم نقش مهمی در واکنش بدن به استرس دارد. سطوح پایین این ماده معدنی می تواند باعث ایجاد شرایطی مانند اضطراب و حملات پانیک شود. همچنین، استرس مزمن ذخایر منیزیم بدن را تخلیه می‌کند و این ماده معدنی را به ویژه در مواقعی که استرس دارید، مهم می‌کند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین خوردن کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی، مانند، به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک می کند. سرشار از مواد مغذی است که برای پاسخ به استرس مهم هستند، مانند ویتامین C و پتاسیم.
کنگر فرنگی
کنگر فرنگیاین یک منبع غلیظ فیبر است و به ویژه غنی از پری بیوتیک ها است، نوعی فیبر که باکتری های دوست روده را تغذیه می کند. همچنین سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و K است. اینا همه سالم هستنبرای پاسخ به استرس ضروری است.
کله پاچه
بیان کننده قلب و کبد و کلیه حیواناتی مانند گاو و مرغکله پاچهاین منبع عالی از ویتامین های گروه B مانند B12، B6، ریبوفلاوین و فولات است که برای کنترل استرس ضروری هستند. ویتامین های B برای تولید انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین ضروری هستند که به تنظیم خلق و خوی کمک می کنند.
تخم مرغ
تخم مرغ مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان های ضروری برای پاسخ به استرس سالم است. یک ماده مغذی که به مقدار زیاد فقط در چند غذا یافت می شودکولین غنی است گفته شده است که کولین نقش مهمی در سلامت مغز دارد و از استرس محافظت می کند.
صدف
مانند صدف، صدفصدف، تقویت کننده خلق و خوگاوبازی سرشار از اسیدهای آمینه تورین و سایر اسیدهای آمینه برای تولید انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین که برای تنظیم پاسخ استرس ضروری هستند، مورد نیاز است. مطالعات نشان می دهد که تورین ممکن است اثرات ضد افسردگی داشته باشد.
صدف‌ها سرشار از ویتامین B12، روی، مس، منگنز و سلنیوم هستند که همگی می‌توانند خلق و خو را بهبود بخشند.
ماهی روغنی
ماهی خال مخالیماهی های روغنی مانند شاه ماهی، سالمون و ساردین سرشار از چربی های امگا 3 و ویتامین D هستند که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند.
اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز و خلق و خوی ضروری هستند و همچنین به بدن برای مقابله با استرس کمک می کنند. مصرف کم چربی های امگا 3 باعث اضطراب و افسردگی می شود. ویتامین D نقش مهمی مانند سلامت روان و تنظیم استرس دارد. سطوح پایین این ویتامین خطر اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.
جعفری
جعفریاین یک گیاه مغذی سرشار از آنتی اکسیدان است. استرس اکسیداتیو می تواند باعث اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان می تواند به جلوگیری از استرس و اضطراب کمک کند. جعفری به ویژه سرشار از کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و روغن های ضروری است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند.
سیر
سیرحاوی ترکیب گوگردی است که به افزایش سطح گلوتاتیون کمک می کند. این آنتی اکسیدان بخشی از اولین خط دفاعی بدن در برابر استرس است. مطالعات حیوانی نشان می دهد که سیر به مبارزه با استرس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند.
سس بخارا
سس بخارااز کنجد ساخته شده است که منبع عالی اسید آمینه L-تریپتوفان است. ال-تریپتوفان پیش ساز انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خوی دوپامین و سروتونین است. رژیم غذایی سرشار از تریپتوفان خلق و خو را بهبود می بخشد و افسردگی و اضطراب را تسکین می دهد.
دانه های آفتابگردان
گل آفتابگردانمنبع غنی ویتامین E است. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و برای سلامت روان ضروری است. مصرف کم این ماده مغذی می تواند باعث تغییرات خلقی و افسردگی شود. آفتابگردان همچنین حاوی سایر مواد مغذی کاهش دهنده استرس مانند منیزیم، منگنز، سلنیوم، روی، ویتامین های گروه B و مس است.
کلم بروکلی
کلم بروکلی سبزیجات چلیپایی مانند سبزیجات چلیپایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، ویتامین C و فولات هستند که با علائم افسردگی مقابله می کنند. این سبزی یک ترکیب گوگردی با اثر آرام بخش و ضد افسردگی است.سولفورافان همچنین از نظر غنی است
نخود
نخودحاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضد استرس مانند منیزیم، پتاسیم، ویتامین های B، روی، سلنیوم، منگنز و مس است. این حبوبات خوشمزه سرشار از ال تریپتوفان است که انتقال دهنده های عصبی تولید می کند که خلق و خو را در بدن تنظیم می کند.
بلوبری
بلوبریخلق و خو را بهبود می بخشد این میوه سرشار از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی با اثرات قوی ضد التهابی و محافظت کننده عصبی است. با کاهش التهاب ناشی از استرس از آسیب سلولی محافظت می کند.
مارچوبه
سطوح پایین اسید فولیک در بدن باعث افسردگی می شود.مارچوبه سرشار از اسید فولیک است و به راحتی می توان آن را در هر وعده غذایی مصرف کرد. یکی از بهترین مواد غذایی برای تنش و استرس است.
زردآلو خشک
زردآلوسرشار از منیزیم است که استرس را کاهش می دهد و یک شل کننده طبیعی عضلات است.
گیاهانی که استرس را از بین می برند
زنجبیل
زنجبیلاسترس و تنشاین یک گیاه موثر است که در روشن کننده استفاده می شود. می توانید چای این گیاه را دم کرده و بنوشید.
جوجوبا
جوجوبا اثر آرام بخشی بر بدن دارد. بدن خود را با صابون حاوی جوجوبا بشویید. ذهن و بدن را آرام می کند. روغن جوجوبامی توان از آن به عنوان روغن ماساژ برای کاهش استرس استفاده کرد. چند قطره به آب حمام خود اضافه کنید تا اثر آرام بخشی بر ذهن شما داشته باشد.
جینکو بیلوبا
یکی از بهترین گیاهان برای استرس و تنش است.جینکو بیلوبا خاصیت آنتی اکسیدانی و تسکین دهنده دارد. عصاره برگ های آن حاوی فلاونوئید گلیکوزیدها و ترپنوئیدها است که می توانند استرس را از بین ببرند.
ریشه سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیبسابقه طولانی استفاده در درمان تنش و اختلالات خواب دارد. حاوی موادی است که استرس را از بین می برد. قبل از استفاده از ریشه سنبل الطیب، باید با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است روی سایر داروها تأثیر بگذارد.
روغن ترنج
روغن ترنج یک روغن معطر است که از پوست پرتقال استخراج می شود. درمان رایحه درمانی با این روغن باعث کاهش هورمون های استرس می شود. بنابراین به طور طبیعی استرس و تنش را از بین می برد. می توانید چند قطره اسانس ترنج را روی یک پارچه یا دستمال کاغذی استنشاق کنید.
اکالیپتوس
مواد موجود در اکالیپتوس تنش هستند.و در رفع استرس موثر است. می توانید چای تهیه شده از برگ های خشک این گیاه را بنوشید. با چکاندن یک قطره روغن اکالیپتوس روی پارچه می توانید آن را بو کنید. اثر آرام بخشی بر ذهن دارد.
تیانین
تیانین یک اسید آمینه است که در چای یافت می شود. استرس روحی و جسمی را کاهش می دهد و روحیه را بالا می برد. همچنین اثر آرام بخش دارد. کسانی که به دلیل تنش و استرس احساس ناراحتی می کنند می توانند از مکمل تیانین استفاده کنند. دوز توصیه شده برای تیانین 200 میلی گرم در روز است.
تسکین استرس
به پیاده روی بروید و از مراکز خرید دوری کنید تا از استرس دور شوید. پیاده روی در طبیعت دوز بالایی از اکسیژن را به مغز می رساند. افکار شاد و خوش بینی به وجود می آیند و شما شروع به لذت بردن از چیزهای کوچک می کنید.
1 ساعت در روز را برای چیزهایی که دوست دارید برای یک زندگی سالم صرف کنید. با افراد جدیدی آشنا شوید تا نگرانی های روزانه خود را کاهش دهید.
شمع های معطر بسته می شوند.
ماساژ درمانی را امتحان کنید.
اگر هنوز نمی توانید با استرس کنار بیایید، با یک متخصص مشورت کنید. به دنیا مثبت نگاه کنید تا سالم زندگی کنید. مهم این است که بتوانیم به وقایع به صورت سنجیده و درست واکنش نشان دهیم.
فردی که دائماً سعی می کند خود را بهبود بخشد و احساسات، افکار و رفتارهای خود را به صورت سنجیده و منسجم مدیریت کند، به استرس به سالم ترین حالت ممکن پاسخ می دهد. تنها افرادی می توانند به این هدف برسند که اعتماد به نفس داشته باشند و با خود و جامعه در صلح باشند. شرط شاد و موفق بودن، شناخت خود است.
