سندرم خستگی مزمن چیست؟ علائم و درمان

سندرم خستگی مزمناین وضعیتی است که به عنوان خستگی، ضعف شدید تعریف می شود که با استراحت از بین نمی رود و هیچ دلیل پزشکی زمینه ای وجود ندارد. سندرم خستگی مزمن همچنین ممکن است آنسفالومیلیت میالژیک (ME) نامیده شود.

علل سندرم خستگی مزمن به طور کامل شناخته نشده است. برخی نظریه ها ادعا می کنند که ترکیبی از عوامل مانند عفونت ویروسی، استرس روانی را شامل می شود.

از آنجایی که یک علت واحد را نمی توان شناسایی کرد و علائم مشابه بسیاری از بیماری های دیگر را ایجاد می کند. سندرم خستگی مزمنتشخیص آن دشوار است

این بیماری می تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه در بین زنان 40 و 50 ساله بسیار شایع است. هیچ درمان معتبری در دسترس نیست، تلاش هایی برای کاهش علائم انجام می شود.

سندرم خستگی مزمن چیست؟

سندرم خستگی مزمن از آنجایی که این بیماری بسیار کم تشخیص است، میلیون ها نفر از مردم مبتلا به این بیماری از وضعیت خود بی اطلاع هستند.

خستگی مزمن تأثیر بسزایی در زندگی بیماران دارد، بنابراین شناخت علائم اولین قدم برای درمان است.

سندرم خستگی مزمندلیل روشنی برای آن وجود ندارد.

اعتقاد بر این است که این بیماری توسط ترکیبی از عوامل مانند بیولوژیکی، روانی، ژنتیکی، عفونی و ژنتیکی ایجاد می شود.

از آنجایی که تعیین علت این بیماری می تواند دشوار باشد، پزشکان اغلب تنها بر روی درمان علائم تمرکز می کنند.

خستگی مزمن که به عنوان سندرم خستگی پس از ویروس یا آنسفالومیلیت میالژیک نیز شناخته می شود، معمولاً زمانی تشخیص داده می شود که بیمار بیش از شش ماه از علائم رنج می برد.

بر خلاف سایر بیماری های مرتبط با خستگی که با گذشت زمان بهبود می یابند، سندرم خستگی مزمن معمولاً جز با درمان تغییر نمی کند.

چندین درمان پزشکی و داروهای تجویزی برای علائم خستگی مزمن وجود دارد، اما نسبت به سایر بیماری ها کمتر رایج هستند.

کسانی که از خستگی مزمن رنج می برند همیشه در تنش هستند زیرا به دلیل این وضعیت دائماً با احساسات خشم، اضطراب و گناه دست و پنجه نرم می کنند. بسیاری از افراد با گذشت زمان و با درمان نشدن بیماری شروع به احساس ناامیدی می کنند.

بنابراین، درک این بیماری حیاتی است.

چه چیزی باعث سندرم خستگی مزمن می شود؟

علت آن به طور کامل شناخته نشده است. محققان فکر می‌کنند ویروس‌ها، افت فشار خون (فشار خون پایین غیرمعمول)، ضعف سیستم ایمنی و عدم تعادل هورمونی ممکن است در این امر نقش داشته باشند. برخی افراد نیز ممکن است به صورت ژنتیکی به این بیماری مبتلا شوند.

سندرم خستگی مزمناگرچه گاهی اوقات پس از یک عفونت ویروسی ایجاد می شود، اما هیچ نوع عفونتی که باعث ایجاد این عارضه شود، یافت نشده است.

سندرم خستگی مزمن برخی از ویروس هایی که در رابطه با این بیماری مورد مطالعه قرار گرفته اند عبارتند از: ویروس اپشتین بار (EBV)، ویروس هرپس انسانی 6، ویروس راس ریور (RRV)، سرخجه، کوکسیلا برنتی و مایکوپلاسما. محققان دریافتند که یک فرد حداقل به سه عامل بیماری زا آلوده است سندرم خستگی مزمنآنها دریافتند که شانس توسعه آن زیاد است.

سندرم خستگی مزمنافرادی که به این ویروس مبتلا می شوند گاهی اوقات سیستم ایمنی ضعیفی دارند. اما پزشکان دقیقا نمی دانند که آیا این می تواند باعث بیماری شود یا خیر. 

همچنین افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، گاهی اوقات سطوح هورمونی غیر طبیعی دارد اما به طور کامل مشخص نشده است که آیا ربطی به این موضوع دارد یا خیر.

عوامل خطر برای سندرم خستگی مزمن چیست؟

سندرم خستگی مزمن بین 40 تا 50 سالگی شایع است. جنسیت نقش مهمی در این اختلال دارد. احتمال ابتلای بیماران زن دو برابر بیشتر از مردان است. استعداد ژنتیکی، آلرژی، استرس و عوامل محیطی می تواند خطر را افزایش دهد.

علائم سندرم خستگی مزمن چیست؟

علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به شدت بیماری بستگی دارد. شایع ترین علامت آن خستگی شدید است که در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند.

تشخیص سندرم خستگی مزمنبرای گذاشتن روی تخت باید حداقل شش ماه خستگی داشته باشد و با استراحت در رختخواب رفع نشود. با این حال، باید حداقل چهار علامت دیگر وجود داشته باشد.

سایر علائم سندرم خستگی مزمن عبارتند از:

- از دست دادن حافظه و عدم تمرکز

- شب ها خسته از خواب بیدار نشوید

- بی خوابی مزمن یا سایر اختلالات خواب

- درد عضلانی

- سردردهای مکرر

- غدد لنفاوی در ناحیه گردن و زیر بغل

- خستگی مفرط پس از فعالیت های جسمی و ذهنی (بیش از 24 ساعت بعد از یک فعالیت طول می کشد)

برخی گاهی به صورت چرخه ای سندرم خستگی مزمنممکن است تحت تأثیر قرار گیرد این مصادف با دوره های پریشانی عاطفی است و پس از مدتی بهبود می یابد.

علائم گاهی به طور کامل ناپدید می شوند. امکان تکرار بعدا وجود دارد. این چرخه بهبودی و عود، تشخیص علائم را دشوار می کند.

سندرم خستگی مزمن چگونه تشخیص داده می شود؟

سندرم خستگی مزمنتشخیص آن دشوار است. هیچ آزمایش آزمایشگاهی برای غربالگری این بیماری وجود ندارد و علائم آن در بسیاری از بیماری ها مشترک است.

علائم سندرم خستگی مزمن از آنجا که مشخص نیست، بسیاری به عنوان بیمار دیده نمی شوند و پزشکان متوجه نمی شوند که آنها بیمار هستند.

همانطور که در بالا ذکر شد، باید حداقل شش ماه خستگی غیرقابل توضیحی وجود داشته باشد که با استراحت در بستر بهبود نیابد و حداقل چهار مورد از علائم ذکر شده باید وجود داشته باشد.

خستگی تو حذف سایر علل احتمالی بخش مهمی از فرآیند تشخیصی است. علائم سندرم خستگی مزمنموقعیت های مشابه:

- مونونوکلئوز

- بیماری لایم

- اسکلروز چندگانه

- لوپوس (SLE)

- کم کاری تیروئید

- فیبرومیالژیا

- اختلال افسردگی اساسی

اگر به شدت چاق هستید، افسرده هستید یا اختلال خواب دارید علائم سندرم خستگی مزمن قابل زندگی عوارض جانبی برخی داروها مانند آنتی هیستامین ها و الکل علائم سندرم خستگی مزمنچه چیزی می تواند باعث آن شود

علائم سندرم خستگی مزمن شما نمی توانید خودتان آن را تشخیص دهید زیرا شبیه به برخی شرایط دیگر است. مشورت با پزشک مفید است.

سندرم خستگی مزمن چگونه درمان می شود؟

همین الان سندرم خستگی مزمن درمان خاصی برای آن وجود ندارد. افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند هر کدام علائم متفاوتی دارند، بنابراین انواع مختلفی از درمان ممکن است برای تسکین علائم استفاده شود.

روش های درمان خانگی

ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی می تواند به کاهش علائم کمک کند. محدود کردن یا حذف مصرف کافئین به کاهش بی خوابی کمک می کند.

همچنین لازم است مصرف نیکوتین و الکل را محدود کنید. سعی کنید از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. یک روال خواب ایجاد کنید. هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

همچنین مهم است که سرعت خود را در طول فعالیت خود تنظیم کنید. سرعت و تحرک بیش از حد می تواند علائم را بدتر کرده و باعث خستگی شود. از استرس روحی و جسمی خودداری کنید. زمانی را برای استراحت یا فعالیت هایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید.

دارو

هیچ دارویی نمی تواند همه علائم شما را درمان کند. همچنین، علائم می تواند در طول زمان تغییر کند. در بیشتر موارد، سندرم خستگی مزمن این می تواند باعث افسردگی شود و ممکن است برای مبارزه با آن به داروهای ضد افسردگی نیاز باشد.

اگر تغییر سبک زندگی خواب آرامی را برای شما به ارمغان نمی آورد، پزشک ممکن است یک قرص خواب را توصیه کند. مسکن ها، سندرم خستگی مزمنمی تواند به مقابله با درد و درد مفاصل ناشی از آن کمک کند

درمان های طبیعی برای سندرم خستگی مزمن

مواد مغذی زیادی وجود دارد که بدن برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.

وقتی مواد مغذی مناسبی را از غذاهایی که می خوریم دریافت کنیم، فعالیت سلولی کاهش می یابد و بدن می تواند علائم زیادی را نشان دهد که به شما اطلاع می دهد آنچه را که نیاز دارد دریافت نمی کند.

علاوه بر این، درمان بدن با توجه به ورزش و استراحت، سندرم خستگی مزمن ممکن است برخی از علائم مرتبط با آن را کاهش دهد

اینجا افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمندرمان های طبیعی که باید در طول درمان در…

درست بخور

چندین کمبود ویتامین و مواد مغذی با خستگی مزمن مرتبط است، بنابراین دریافت کافی از این مواد ضروری نقطه شروع خوبی برای درمان این بیماری است.

باید مشخص شود که آیا کمبود ویتامین B6، B12 و منیزیم وجود دارد یا خیر.

ویتامین B6

ویتامین B6این یکی از معدود ویتامین هایی است که بدن برای تسکین و جلوگیری از خستگی به آن نیاز دارد.

ویتامین B6 به سلامت سیستم ایمنی کمک می کند. اگر خستگی مزمن ناشی از ویروس باشد یا بدتر شود، این می تواند مهم باشد.

برای افزایش ویتامین B6 به طور طبیعی، ماهی وحشی، سیب زمینی شیرین، آجیل، سیر، موز، اسفناج پخته شده، نخود، پسته، بوقلمون و گوشت گاو با علف مصرف کنید.

منیزیم

منیزیماین یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد سلول های سالم است. تمام سلول های بدن از منیزیم استفاده می کنند و حدود 300 آنزیم برای عملکرد صحیح بدن به منیزیم نیاز دارند.

سندرم خستگی مزمنمشخص شده است که بسیاری از مبتلایان به دیابت دارای سطوح پایین منیزیم و همچنین تعداد گلبول های قرمز پایین هستند.

برای رفع کمبود منیزیم، مصرف منیزیم را می توان با غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج، آووکادو، انجیر، ماست، بادام، شکلات تلخ و تخمه کدو تنبل افزایش داد.

ویتامین B12

ویتامین B12 عدم وجود کسانی که تمرکز ضعیفی دارند، بیشتر احتمال دارد که کاهش سطح انرژی، مشکلات حافظه، انگیزه پایین، تنش عضلانی و خستگی را تجربه کنند.

علائم سندرم خستگی مزمن همچنین با علائم کمبود B12 همزمان است. اصلاح کمبود B12 می تواند به درمان این بیماری کمک کند. 

افزایش سطح B12 می تواند افسردگی را کاهش دهد، سطح انرژی را افزایش دهد و وضعیت عاطفی و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

افزودن غذاهایی مانند ماهی تن، پنیر خام، گوشت بره، تخم مرغ، ماهی آزاد وحشی و جگر گاو می تواند سطح B12 را افزایش دهد. برای گیاهخواران و وگان ها، مکمل ها ممکن است برای تولید سالم هورمون و عملکرد متابولیک ضروری باشند.

اسیدهای چرب

سندرم خستگی مزمندر حالی که هنوز مشخص نیست که یک ویروس باعث آن می شود یا خیر، محققان می دانند که ویروس ها می توانند توانایی سلول ها را برای ساخت اسیدهای چرب مهم کاهش دهند.

یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که مصرف اسیدهای چرب مکمل بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمنتایید کردند که بهبود قابل توجهی در علائم خود گزارش کردند.

اسیدهای چرب در غذاهایی مانند ماهی های صید وحشی مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی و سالمون و همچنین غذاهایی مانند دانه کتان، گردو، بادام، شاهدانه، روغن زیتون و تخم مرغ وجود دارد.

همچنین می توانید اسیدهای چرب را از روغن ماهی یا مکمل های روغن گل مغربی دریافت کنید.

سایر مکمل ها

انرژی ایجاد شده در میتوکندری سلول ها عملکردهای سلولی را تقویت می کند. کسانی که سندرم خستگی مزمن دارنداحتمالاً اختلال عملکرد میتوکندری دارند.

هنگام بررسی مغز افراد مبتلا به خستگی مزمن، محققان به سطوح پایین گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان قوی اشاره کردند.

گلوتاتیون برای افزایش سطح آلفا لیپوئیک اسید (ALA)، می توان از مکمل های CoQ10 یا L-arginine استفاده کرد.

اینها می توانند با تامین انرژی مورد نیاز بدن به بهبود عملکرد میتوکندری کمک کنند.

آلرژی و عدم تحمل غذایی

سندرم خستگی مزمن شواهد رو به رشدی وجود دارد که از ارتباط بین آلرژی یا حساسیت غذایی حمایت می کند.

اکثر افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) فیبرومیالژیا و خستگی مزمن

ارتباط بین این بیماری ها حساسیت های غذایی و مشکلات گوارشی است.

اگر آلرژی ها و حساسیت های غذایی باعث التهاب یا ایجاد اختلال متابولیک دیگری شوند، ممکن است علت علائم بسیاری از اختلالات باشند.

درمان سندرم خستگی مزمنیک گام مهم برای تمرکز داروساز بر روی آلرژی های غذایی، انجام آزمایش "ایمونوگلوبولین" است. این آزمایش هرگونه حساسیت غذایی را که ممکن است داشته باشید شناسایی می کند و تنظیم رژیم غذایی را برای شما آسان تر می کند.

آلرژن ها و حساسیت های رایج شامل لاکتوز، گلوتن، کازئین، سویا، مخمر، صدف، آلرژی آجیل می باشد.

برای از بین بردن آنها، علائم سندرم خستگی مزمنهمچنین ممکن است به بهبود علائم سایر بیماری های التهابی و همچنین کمک کند

کاندیدا

کاندیدا آلبیکنس در روده ها رشد می کند و رشد بیش از حد این ارگانیسم قارچ مانند باعث التهاب می شود که منجر به مشکلات گوارشی و سایر مشکلات سلامتی می شود.

زمانی که بیماران رژیم غذایی خود را برای کاهش حضور کاندیدا در سیستم خود تغییر دادند، 83٪ علائم خستگی مزمنکاهش را گزارش کرد

برای کنترل کاندیدا، از خوردن غذاهایی که باعث رشد کاندیدا می شوند، مانند الکل، شکر، غلات و میوه ها خودداری کنید.

خوردن غذاهایی مانند ماست، دانه های کتان، دانه های چیا و سبزیجات سبز می تواند به مدیریت کاندیدا کمک کند.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند به حفظ سلامت کلی روده و حفظ عملکرد صحیح سیستم گوارش کمک کند.

پروبیوتیک ها برای تعادل ارگانیسم های مضر در دستگاه گوارش، از جمله باکتری های کاندیدا و هلیکوباکتر پیلوری که باعث زخم و التهاب می شوند، عمل می کنند.

غذاهای غنی از پروبیوتیک شامل محصولات تخمیر شده مانند کفیر و ماست است.

استراحت کافی داشته باشید و استرس را کاهش دهید

اگر از خستگی مزمن رنج می برید، می دانید که استراحت بیشتر همیشه کارساز نیست، اما استراحت با کیفیت ضروری است.

استراحت فقط خوابیدن نیست، بلکه باعث می شود بدن و ذهن در طول روز استراحت کنند. علائم سندرم خستگی مزمنملزم به مدیریت خواهد بود

سندرم خستگی مزمن بسیاری از افراد مبتلا به دیابت مشکلات خواب مانند بی خوابی، اسپاسم عضلانی، پاهای بی قرار و اختلالات خواب را تجربه می کنند.

دادن فرصتی برای استراحت ذهن و بدن قبل از خواب می تواند به رفع برخی از این مشکلات خواب کمک کند.

شواهد از حذف دستگاه های تعاملی مانند تلفن های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون ها حداقل یک ساعت قبل از خواب پشتیبانی می کند.

کسانی که این دوره آرامش را قبل از خواب ایجاد می کنند، اختلال کمتری را تجربه می کنند و با آرامش بیشتری می خوابند.

ملاتونیناین یک خواب بی خطر و طبیعی است که می تواند کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد. ملاتونین زمان به خواب رفتن را کاهش می دهد و ممکن است به شما کمک کند طولانی تر بخوابید.

استفاده از روغن های ضروری نیز می تواند به خواب کمک کند. روغن‌های ضروری مانند ترنج، اسطوخودوس، چوب صندل، کندر و نارنگی به داشتن اثرات آرام‌بخش و ایجاد خواب‌آلودگی در برخی افراد معروف هستند.

ورزش درمانی

کسانی که خستگی مزمن دارند باید قبل از بدتر شدن علائم خستگی ورزش کنند. شدت کنترل شده برای جلوگیری از خستگی یا علائم شدید طولانی مدت ضروری است.

برخی از افراد مبتلا به خستگی مزمن با ورزش درمانی علائم بهبود یافته اند. دوره های کوتاه مدت ورزش متوسط ​​به مدت پنج روز در هفته منجر به تسکین علائم در برخی از بیماران شد.

از مزایای ورزش درمانی می توان به بهبود افسردگی، خستگی و وضوح ذهنی اشاره کرد. با این حال، ورزش درمانی برای همه بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن جواب نمی دهد و بهتر است قبل از شروع این درمان با پزشک مشورت کنید.

گیاهان و گیاهان دارویی برای سندرم خستگی مزمن

عظم کعب

عظم کعب ریشه دارای خواص ضد التهابی است، انرژی را افزایش می دهد و باعث شادابی می شود. این گیاه سنتی چینی برای قرن ها برای درمان بسیاری از بیماری ها و مبارزه با استرس استفاده می شود.

درخت جنسهیاجنسان

درخت جنسهیاجنسانصدها سال است که برای ارتقای هوشیاری و سرزندگی استفاده می شود. علائم خستگی مزمناین می تواند به کاهش استرس، که یکی از دلایل شناخته شده آن است، کمک کند

شبدر

شبدر سندرم خستگی مزمن مزایای زیادی وجود دارد که افراد دارای معلولیت می توانند از آنها استفاده کنند.

زیرا یونجه هضم غذا را بهبود می بخشد و اشتها را افزایش می دهد. کسانی که سندرم خستگی مزمن دارنداز انرژی افزایش یافته برای تحمل خستگی بهره مند خواهد شد.

ریشه ماکارو

ریشه ماکارو هزاران سال است که در آمریکای جنوبی استفاده می شود.

سرشار از ویتامین های گروه B، ریشه ماچا می تواند به تنظیم هورمون ها و افزایش نشاط و انرژی کمک کند.

ویتامین های B برای عملکرد موثر سیستم غدد درون ریز با تأثیر مثبت بر غدد هیپوفیز و آدرنال حیاتی هستند.

گرده زنبور عسل

گرده زنبور عسل فواید بسیاری برای سلامتی دارد زیرا تعادل کاملی از پروتئین ها، آنزیم ها، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی است.

کسانی که به طور منظم گرده گل می خورند، سندرم خستگی مزمنمی تواند با عوامل خطر و علائم مرتبط با آن مبارزه کند

گرده زنبور عسل می تواند از آزادسازی متعادل انرژی و سلامت کلی حمایت کند که می تواند برای کسانی که با خستگی مزمن سر و کار دارند مفید باشد.

ریشه شیرین بیان

ریشه شیرین بیانبدن را به تولید آدرنالین و کورتیزول تحریک می کند که بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس است.

خوردن ریشه شیرین بیان می تواند انرژی را برای مبارزه با خستگی و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد.

ریشه سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیبممکن است خواب را تقویت کند، که به تسکین علائم خستگی مزمن کمک می کند.

سنبل الطیب که اغلب در چای بابونه یافت می شود، با افزایش میزان اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) عمل می کند که سلول های عصبی مغز را آرام می کند.

GABA مسئول مسدود کردن سیگنال های مغزی است که باعث اضطراب می شوند. سنبل الطیب بیشتر به شکل چای یا کپسول موجود است.

سندرم خستگی مزمن طولانی مدت

علیرغم افزایش تلاش های تحقیقاتی، سندرم خستگی مزمناین یک وضعیت غیر قابل درمان و غیر قابل توضیح است. زیرا سندرم خستگی مزمنکنترل آن دشوار است

برای انطباق با خستگی مزمن، تغییرات اساسی در شیوه زندگی لازم است. سندرم خستگی مزمنبرخی از افرادی که دارند ممکن است علائمی مانند افسردگی، اضطراب، دوری از محیط های اجتماعی را نشان دهد. به همین دلیل ممکن است برای این افراد عضویت در یک گروه حمایتی در نظر گرفته شود.

سندرم خستگی مزمن در افراد مختلف به طور متفاوتی پیشرفت می کند. بنابراین لازم است برای برنامه درمانی با پزشک مشورت شود.