سبک زندگی پرشتاب و صنعتی شدن امروز نکات منفی را به همراه دارد. بیماری های جدید و متفاوت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند. مه مغزی و یکی از آنها
متأسفانه، غذاهای فرآوری شده، گوشت های تولید شده در کارخانه و استفاده از ابزارهای الکترونیکی بر سلامت مغز ما تأثیر منفی می گذارد. اکثر مردم از کمبود مواد مغذی، پرخوری قند، کمبود خواب و خستگی ناشی از استرس شکایت دارند.
مه مغزی چیست؟
مه مغزی یک وضعیت پزشکی نیست، بلکه نشانه ای از سایر شرایط پزشکی است. اختلال عملکرد شناختی باعث ایجاد شرایط زیر می شود.
مشکلات حافظه
گیجی
عدم توجه
ناتوانی در تمرکز
علائم مه مغزی چیست؟
مه مغزیعلت آن سبک زندگی است که باعث التهاب و عدم تعادل هورمونی می شود. علائم با استرس تشدید می شود. علائم مه مغزی به شرح زیر است:
خستگی
تحریک پذیری
مشکل در تمرکز
سردرد
فراموشی
انگیزه کم
احساس افسردگی کمی
اضطراب
ابری شدن آگاهی
مشکل در خوابیدن در طول شب
چه چیزی باعث مه مغزی می شود؟
مه مغزیعلل احتمالی عبارتند از:
استرس: استرس مزمن باعث خستگی ذهنی می شود. وقتی مغز تحلیل می رود، تفکر، استدلال و تمرکز دشوار می شود.
بیخوابی: بی خوابی بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد. کم خوابی منجر به عدم توجه و افکار تار می شود.
تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی مه مغزیچه چیزی باعث آن می شود این بر حافظه تأثیر می گذارد و می تواند باعث اختلال شناختی کوتاه مدت شود.
تغذیه: ویتامین B12 از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند.کمبود ویتامین B12مه مغزیچه چیزی می تواند باعث آن شود
داروها: مه مغزیبرخی از داروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. کاهش دوز ممکن است علائم را بهبود بخشد.
شرایط پزشکی: شرایط پزشکی مرتبط با التهاب، خستگی یا تغییرات در سطح قند خون می تواند باعث خستگی ذهنی شود. مثلا مه مغزی,سندرم خستگی مزمنیک علامت است
مه مغزیاولین قدم برای پیشگیری از دیابت، کاهش مصرف قند است. شکر تصفیه شده التهاب را افزایش می دهد. کربوهیدرات های با کیفیت از غذاهای طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات از التهاب جلوگیری می کند.
پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید
کمبود پروتئینباعث کمبود اسیدهای آمینه ضروری می شود. بدن نمی تواند اینها را به تنهایی بسازد.
بهترین راه برای اطمینان از اینکه مغز به اندازه کافی هورمون هایی را که از ذهنیت مثبت حمایت می کند پمپاژ می کند، مصرف پروتئین کافی است.
ما همچنین برای تولید هورمون های شادی کافی و مبارزه با التهاب به مقدار زیادی چربی سالم نیاز داریم.
استرس را کنترل کنید
تولید کورتیزول را افزایش می دهد که عوارض جانبی مانند استرس بیش از حد، خستگی، افزایش وزن، عدم تعادل هورمونی، اختلال عملکرد جنسی، بی خوابی و افسردگی دارد.
با انجام منظم کارهایی که دوست دارید می توانید با استرس مبارزه کنید. این باعث افزایش تولید هورمون شادی دوپامین در مغز می شود.
کمبود دوپامین باعث ایجاد موقعیت هایی مانند اعتیاد، مشکلات یادگیری و عدم تمرکز می شود.
منظم بخواب
موثرترین راه برای بهبود عملکرد مغز خواب منظم و با کیفیت است. مه مغزی همچنین ممکن است به دلیل بی خوابی رخ دهد. کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود.
ورزش
ورزش التهاب و استرس را کاهش می دهد. انرژی می دهد. به تعادل هورمون ها، افزایش مقاومت به انسولین و خواب بهتر کمک می کند.
ورزش به طور طبیعی باعث ترشح اندورفین و افزایش خلق و خو می شود. مراقب باشید در حین ورزش بیش از حد به خودتان فشار وارد نکنید.
کاهش عدم تعادل هورمونی
عملکرد کم تیروئید، نارسایی آدرنال و سندرم خستگی مزمن، علائم مه مغزیآن را افزایش می دهد. عدم تعادل هورمونی؛ سوء تغذیه، حساسیت ها و آلرژی های احتمالی، استرس و عدم استراحت کافی. از بین بردن این علل باعث تعادل هورمون ها می شود.
می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید
همراه با تغییرات سبک زندگی سالم که در بالا ذکر شد مه مغزیبرای بهبود می توانید از مکمل های زیر استفاده کنید
آداپتوژن ها مانند ماکا و آشواگاندا
روغن ماهی امگا 3
ویتامین های B کمپلکس
علائم مه مغزیسعی کنید دقیقاً همان چیزی را که پزشک می گوید در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید تا درد را به حداقل برسانید، انجام دهید.
