رودیولا روزیا چیست، چگونه استفاده می شود؟ فواید و مضرات

Rhodiola rosea درگیاهی است که در مناطق سردسیر و کوهستانی اروپا و آسیا می روید. ریشه های آن آداپتوژن در نظر گرفته می شوند، به این معنی که به بدن کمک می کنند تا با استرس سازگار شود.

Rhodiola، معروف به «ریشه قطبی» یا «ریشه طلایی» و نام علمی آن رودیولا رزاآ. ریشه آن حاوی بیش از 140 ماده فعال است. قوی ترین آنها روزاوین و سالیدروسید هستند.

مردم روسیه و کشورهای اسکاندیناوی قرن هاست که از آن برای درمان بیماری هایی مانند اضطراب، خستگی و افسردگی استفاده می کنند. rhodiola rosea استفاده می کند.

امروزه به طور گسترده ای به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می شود.

مزایای رودیولا روزیا چیست؟

استرس را کاهش می دهد

Rhodiola rosea در، بدن تو stresحاوی آداپتوژن است که یک ماده طبیعی است که مقاومت در برابر سرطان پوست را افزایش می دهد.

تصور می شود که مصرف آداپتوژن ها در زمان های استرس زا به مقابله با این موقعیت ها کمک می کند.

در یک مطالعه، 101 نفر در معرض استرس زندگی و کار، عصاره رودیولابررسی اثرات به شرکت کنندگان 400 میلی گرم در روز به مدت چهار هفته داده شد. بهبود قابل توجهی در علائم استرس مانند خستگی، خستگی و اضطراب پس از تنها سه روز مشاهده شد. این تحولات در طول مطالعه ادامه یافت.

Rhodiolaهمچنین بیان شده است که علائم فرسودگی شغلی را که می تواند با استرس مزمن رخ دهد، بهبود می بخشد.

با خستگی مبارزه می کند

استرس، اضطراب و بیخوابیعوامل متعددی در ایجاد خستگی نقش دارند که می توانند باعث خستگی جسمی و روحی شوند.

Rhodiola rosea در به رفع خستگی کمک می کند. یک مطالعه چهار هفته‌ای روی 60 فرد مبتلا به خستگی ناشی از استرس، اثرات استرس را بر کیفیت زندگی، علائم خستگی، افسردگی و توجه مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان روزانه 576 میلی گرم رودولیا روزا یا قرص دارونما مصرف کرد.

Rhodiolaبه نظر می رسد در مقایسه با دارونما تأثیر مثبتی بر میزان خستگی و توجه داشته باشد.

در مطالعه ای مشابه، خستگی مزمن 100 نفر با علائم 400 میلی گرم روزانه به مدت هشت هفته rhodiola rosea گرفت. آنها بهبود قابل توجهی در علائم استرس، خستگی، کیفیت زندگی، خلق و خو و تمرکز داشتند.

این بهبودها تنها پس از یک هفته درمان مشاهده شد و بهبود تا هفته آخر مطالعه ادامه داشت.

می تواند افسردگی را درمان کند

افسردگیاین یک بیماری جدی است که بر احساسات و رفتار تأثیر منفی می گذارد.

تصور می شود زمانی رخ می دهد که مواد شیمیایی در مغز دچار عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی می شوند. متخصصان بهداشت اغلب داروهای ضد افسردگی را برای رفع این عدم تعادل شیمیایی تجویز می کنند.

Rhodiola rosea درپیشنهاد شده است که دارای خواص ضد افسردگی با متعادل کردن انتقال دهنده های عصبی در مغز است.

رودیولادر یک مطالعه شش هفته ای در مورد اثربخشی شیرین بیان در علائم افسردگی، 89 فرد مبتلا به افسردگی خفیف یا متوسط ​​به طور تصادفی روزانه 340 میلی گرم یا 680 میلی گرم دریافت کردند. رودولیا یا قرص دارونما داده شود

Rhodiola rosea در بهبودهای قابل توجهی در افسردگی عمومی، بی خوابی و ثبات عاطفی در هر دو گروه مشاهده شد، در حالی که گروه دارونما اینگونه نبود. جالب توجه است، تنها گروهی که دوز بزرگ‌تری دریافت کردند، بهبود عزت‌نفس را نشان دادند.

در مطالعه دیگری، با یک داروی ضد افسردگی که معمولاً تجویز می شود رودولیااثرات مقایسه شد. در 57 هفتگی، 12 نفر مبتلا به افسردگی تشخیص داده شدند rhodiola roseaبه او یک داروی ضد افسردگی یا یک قرص دارونما داده شد.

Rhodiola rosea در و داروی ضد افسردگی علائم افسردگی را کاهش داد، در حالی که داروی ضد افسردگی تأثیر بیشتری داشت. با این حال rhodiola roseaعوارض جانبی کمتری ایجاد کرد و بهتر تحمل شد.

عملکرد مغز را بهبود می بخشد

ورزش، تغذیه مناسب و خواب خوب شبانه راه هایی برای قوی نگه داشتن مغز هستند.

Rhodiola rosea در برخی مکمل ها مانند 

یک مطالعه تأثیر 56 پزشک شبانه را بر خستگی ذهنی آزمایش کرد. پزشکان 170 میلی گرم در روز را به مدت دو هفته توصیه می کنند. rhodiola rosea به طور تصادفی برای مصرف یک قرص یا یک قرص دارونما تعیین شدند. Rhodiola rosea درکاهش خستگی ذهنی و بهبود عملکرد در کارهای مربوط به کار تا 20 درصد در مقایسه با دارونما.

در مطالعه دیگری در مورد دانشجویانی که وظایف شبانه را انجام می دهند. رودولیااثرات . دانش آموزان 370 میلی گرم یا 555 میلی گرم رودیولآنها روزانه یک یا دو دارونما به مدت پنج روز مصرف کردند.

در هر دو دوز، ظرفیت کار ذهنی دانش آموزان در مقایسه با دارونما بهبود یافت.

در مطالعه دیگری، دانش آموزان 20 روز را سپری کردند rhodiola rosea پس از مصرف مکمل ها، خستگی ذهنی آنها کاهش یافت، الگوی خواب آنها بهبود یافت و انگیزه آنها برای کار افزایش یافت. نمرات امتحان 8 درصد بیشتر از گروه دارونما بود.

عملکرد ورزش را بهبود می بخشد

Rhodiola rosea درهمچنین در بهبود عملکرد ورزشی نویدبخش است.

در یک مطالعه، 200 میلی گرم دو ساعت قبل از دوچرخه سواری به شرکت کنندگان داده شد. rhodiola rosea یا دارونما داده شد. Rhodiola افرادی که دارونما دریافت کردند توانستند 24 ثانیه بیشتر ورزش کنند. اگرچه ممکن است 24 ثانیه کم به نظر برسد، اما تفاوت بین اول و دوم در یک مسابقه می تواند میلی ثانیه باشد.

مطالعه دیگری به اثرات آن بر عملکرد ورزش استقامتی پرداخت.

شرکت کنندگان برای یک مسابقه تایم تریل شبیه سازی شده شش مایلی دوچرخه سواری کردند. یک ساعت قبل از مسابقه به شرکت کنندگان 3 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن داده شد. رودولیا یا یک قرص دارونما

Rhodiola کسانی که به آنها داده شد، مسابقه را خیلی سریعتر از گروه دارونما به پایان رساندند. اما بعید است که تاثیری بر قدرت یا قدرت عضلانی داشته باشد.

به کنترل دیابت کمک می کند

دیابت بیماری است که زمانی رخ می دهد که توانایی بدن برای پاسخ به تولید هورمون انسولین کم و سطح قند خون بالا باشد.

افراد مبتلا به دیابت اغلب از تزریق انسولین یا داروهایی استفاده می کنند که حساسیت به انسولین را افزایش داده و سطح قند خون را عادی می کند.

تحقیقات حیوانی، rhodiola roseaنشان می دهد که می تواند به کنترل دیابت کمک کند.

نشان داده شده است که با افزایش تعداد ناقل گلوکز در خون، قند خون را در موش های دیابتی کاهش می دهد. این ناقل ها با انتقال گلوکز به داخل سلول ها، قند خون را کاهش می دهند.

این مطالعات روی موش ها انجام شد، بنابراین نمی توان نتایج را به انسان تعمیم داد. با این، rhodiola roseaاین یک دلیل قوی برای بررسی اثرات .

اثرات ضد سرطانی دارد

Rhodiola rosea درسالیدروساید، یک جزء قدرتمند، به دلیل خواص ضد سرطانی آن مورد تحقیق قرار گرفته است.

مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که از رشد سلول های سرطانی مثانه، روده بزرگ، سینه و کبد جلوگیری می کند.

محققین رودولیاآنها پیشنهاد کردند که ممکن است در بسیاری از انواع سرطان مفید باشد. با این حال، تا زمانی که مطالعات انسانی کامل نشود، مشخص نیست که آیا این روش به درمان سرطان کمک می کند یا خیر.

به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند

مطالعه ای روی موش ها، rhodiola roseaاو دریافت که (در ترکیب با عصاره میوه دیگری) چربی احشایی (چربی ذخیره شده در شکم) را تا 30 درصد کاهش می دهد. نتیجه گیری شد که این گیاه می تواند درمان موثری برای کنترل چاقی باشد.

انرژی می دهد

Rhodiola rosea درافزایش تعداد گلبول های قرمز در بدن و در نتیجه افزایش سطح اکسیژن در بافت ها و ماهیچه ها. این به میزان قابل توجهی استقامت بدنی را افزایش می دهد.

همچنین دارای خواص ضد التهابی است که به روند بهبود عضلات کمک می کند و در نتیجه سطح استقامت شما را افزایش می دهد.

میل جنسی را بهبود می بخشد

یک مطالعه دو مطالعه را روی 50 مرد 89 تا 120 ساله انجام داد. rhodiola rosea دوز را آزمایش و مقایسه کرد. دوز به مدت 12 هفته همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی ارائه شد.

در پایان مطالعه، محققان به بهبود قابل توجهی در میل جنسی، همراه با اختلال خواب، خواب آلودگی در طول روز، خستگی، شکایات شناختی و سایر مسائل اشاره کردند.

ضد پیری است

چند مطالعه rhodiola rosea عصاره نشان داده است که اثرات ضد پیری دارد. گروهی از محققین rhodiola rosea بررسی اثر عصاره ها بر طول عمر مگس میوه.

این گیاه با کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش مقاومت مگس در برابر استرس به پرواز میوه کمک می کند. (دروزوفیلا ملانوگاستر) او دریافت که در طولانی کردن عمر خود موفق بوده است.

علاوه بر مگس میوه، rhodiola rosea عصاره ها نیز Caenorhabditis elegans (یک کرم) و ساکارومایسس سرویزیه (نوعی مخمر) نیز طول عمر آن را بهبود بخشید.

اختلال نعوظ و آمنوره را درمان می کند

در مطالعه‌ای بر روی 35 مرد مبتلا به اختلال نعوظ و انزال زودرس، 35 مرد از 26 مرد به رودیولا رزاآ پاسخ مثبت پیدا کرد پس از دریافت 3-150 میلی گرم از عصاره به مدت 200 ماه، آنها متوجه بهبود عملکرد جنسی خود شدند.

در یک مطالعه پیش بالینی دیگر، از آمنوره دو بار در روز به مدت دو هفته به 40 زن مبتلا به rhodiola rosea عصاره (100 میلی گرم) داده شد. در 40 زن از 25 زن، چرخه قاعدگی منظم آنها به حالت عادی بازگشت و 11 نفر از آنها باردار شدند.

Rhodiola Rosea ارزش غذایی

یکی rhodiola rosea محتوای غذایی کپسول به شرح زیر است:

نحوه استفاده از رودیولا روزیا

عصاره رودیولا این به طور گسترده ای به شکل کپسول یا قرص در دسترس است. به شکل چای نیز موجود است اما بسیاری از مردم به شکل قرص ترجیح می دهند زیرا دوز را درست تنظیم می کند.

متاسفانه ، rhodiola rosea مکمل ها خطر فساد بالایی دارند. پس مراقب خرید از برندهای معتبر باشید.

از آنجایی که اثر محرک ملایمی دارد، rhodiola roseaبهتر است با معده خالی مصرف شود، اما نه قبل از خواب.

برای بهبود علائم استرس، خستگی یا افسردگی رودولیادوز مطلوب مصرف 400-600 میلی گرم به عنوان یک دوز روزانه است.

اگر rhodiola roseaاگر می خواهید از آن برای اثرات افزایش عملکرد آن استفاده کنید، می توانید 200-300 میلی گرم یک یا دو ساعت قبل از ورزش مصرف کنید.

آیا رودیولا روزیا مضر است؟

Rhodiola rosea درایمن است و به خوبی تحمل می شود. توصیه میشود استفاده کنید دوز رودیولا کمتر از 2 درصد از مقداری که در مطالعات حیوانی خطرناک است.

بنابراین، حاشیه ایمنی زیادی وجود دارد.

در نتیجه؛

Rhodiola rosea درقرن هاست که در روسیه و کشورهای اسکاندیناوی در طب سنتی استفاده می شود.

مطالعات، رودولیااو دریافت که می تواند پاسخ بدن به استرس های فیزیکی مانند ورزش، خستگی و افسردگی را تقویت کند.

همچنین، مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نقش آن را در درمان سرطان و کنترل دیابت بررسی کرده‌اند. با این حال، این مطالعات کافی نیست و مطالعات روی انسان نیز مورد نیاز است.

به طور کلی ، rhodiola roseaاین فواید بسیاری برای سلامتی دارد و در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده، خطر عوارض جانبی کمی دارد و بی خطر در نظر گرفته می شود. با این حال، مانند هر مورد، از هیچ مکملی بدون نظر پزشک استفاده نکنید.