چه چیزی باعث سردرد می شود؟ انواع و درمان های طبیعی

سردرد یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنند. زندگی روزمره را پیچیده می کند. 

در حالی که بسیاری از داروها برای تسکین علائم سردرد استفاده می شوند، درمان های خانگی موثری نیز وجود دارد. درخواست درمان خانگی سردرد طبیعی...

 انواع سردرد

اگرچه 150 نوع مختلف سردرد وجود دارد، اما چهار نوع رایج آن عبارتند از:

سردرد تنشی

این شایع ترین نوع سردرد در میان بزرگسالان و نوجوانان است. سردرد تنشی به عنوان سردرد استرسی، سردرد مزمن روزانه یا سردرد مزمن غیر پیشرونده نیز شناخته می شود. به مرور زمان می آید و می رود و باعث درد مزمن خفیف تا متوسط ​​می شود.

سردرد خوشه ای

این سردرد شدیدترین اما کمترین نوع سردرد است. درد شدید است و ممکن است مانند درد سوزشی یا سوراخ کننده در پشت چشم احساس شود. سردردهای خوشه ای به صورت گروهی در طی یک دوره چند هفته تا چند ماه اتفاق می افتد. ممکن است برای ماه ها یا سال ها ناپدید شود، اما پس از آن باز می گردد.

سردرد سینوسی

سینوس های ملتهب می توانند باعث درد در گونه ها، پیشانی و پل بینی شوند. اغلب علائم سینوسی دیگر مانند آبریزش بینی، تب، فشار در گوش ها و تورم صورت همزمان رخ می دهد.

میگرن

سردرد میگرنی می تواند از چند ساعت تا چند روز طول بکشد و معمولا یک یا چند بار در ماه رخ می دهد. افراد اغلب علائم دیگری با میگرن دارند، مانند: حساسیت به نور، صدا، یا بو. حالت تهوع یا استفراغ؛ از دست دادن اشتها؛ و درد معده یا شکم. میگرن ممکن است باعث سردرد، سرگیجه، تاری دید، تب و حالت تهوع شود.

سندرم سردرد مختلط

این نوع سردرد شامل علائم سردردهای میگرنی و سردردهای تنشی است. هم بزرگسالان و هم کودکان ممکن است سردردهای مختلط را تجربه کنند.

علل سردرد و عوامل خطر

به طور معمول، سردرد به دلیل ترکیبی از سیگنال های عصبی ارسال شده از رگ های خونی و ماهیچه های سر ایجاد می شود. علت روشن شدن این سیگنال ها هنوز ناشناخته است. محرک های سردرد عبارتند از:

- بیماری هایی مانند عفونت سینوسی، سرماخوردگی، تب یا عفونت گلو.

- فشار

- خستگی چشم یا کمر

- علل محیطی مانند دود سیگار، بوهای ناشی از مواد شیمیایی یا عطرها

سردردهای ارثی در خانواده ها به ویژه میگرن شایع است.

درمان طبیعی سردرد

برای آب کافی

کمبود رطوبت در بدن می تواند باعث سردرد شود. مطالعات همچنین نشان داده اند که کم آبی مزمن یکی از علل شایع سردرد و میگرن است. 

بیان شده است که نوشیدن آب کافی علائم سردرد را در 30 دقیقه تا سه ساعت در اکثر افراد کم‌آب کاهش می‌دهد.

برای جلوگیری از سردرد ناشی از کم آبی بدن، سعی کنید آب کافی بنوشید و وعده های غذایی روغن زیتون را در طول روز مصرف کنید.

منیزیم دریافت کنید

منیزیماین یک ماده معدنی ضروری برای عملکردهای متعدد از جمله کنترل قند خون و هدایت عصبی است. همچنین ذکر شده است که منیزیم یک داروی ایمن و موثر برای سردرد است.

شواهد اغلب است مهاجرت نشان می دهد که کمبود منیزیم در افراد زنده بیشتر است.

برای این کار می توانید غذاهای غنی از منیزیم بخورید یا از قرص های منیزیم استفاده کنید.

الکل را محدود کنید یا حتی از آن اجتناب کنید

مطالعات نشان داده است که الکل می تواند در حدود یک سوم افرادی که سردردهای مکرر را تجربه می کنند، باعث میگرن شود.

الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اجازه می دهد خون آزادانه تر جریان یابد. این می تواند باعث سردرد در برخی افراد شود. 

علاوه بر این، الکل ادرار آور به عنوان یک محرک عمل می کند و باعث از دست دادن مایعات و الکترولیت های بدن از طریق تکرر ادرار می شود. این از دست دادن مایعات می تواند باعث کم آبی بدن و تشدید سردرد شود.

به اندازه کافی خوابیدن

کمبود خواب از بسیاری جهات برای سلامتی مضر است و حتی می تواند در برخی افراد باعث سردرد شود. 

به عنوان مثال، یک مطالعه فراوانی و شدت سردرد را در افرادی که کمتر از شش ساعت در هر شب می‌خوابیدند و کسانی که بیشتر می‌خوابیدند، مقایسه کرد.

آنها دریافتند کسانی که کمتر می خوابند سردردهای مکرر و شدیدتری دارند. این به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارد.

از مصرف غذاهای حاوی هیستامین پرهیز کنید

هیستامین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم ایمنی، گوارش و عصبی نقش دارد. این ماده در غذاهای خاصی مانند پنیر کهنه، غذاهای تخمیر شده، آبجو، شراب، ماهی دودی و گوشت های فرآوری شده یافت می شود.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف هیستامین می تواند باعث میگرن در افراد مستعد شود. برخی از افراد نمی توانند هیستامین ها را به درستی آزاد کنند، زیرا اختلال عملکرد مسئول تجزیه آنزیم ها را دارند. 

اجتناب از غذاهای غنی از هیستامین ممکن است برای افرادی که سردردهای مکرر را تجربه می کنند مفید باشد.

از روغن های ضروری استفاده کنید

روغن ضروریمایعات بسیار غلیظ حاوی ترکیبات معطر هستند که از گیاهان مختلف به دست می آیند. فواید درمانی زیادی دارد و بیشتر به صورت موضعی استفاده می شود.

اسانس نعناع و اسطوخودوس به ویژه برای سردرد مفید هستند. استفاده از اسانس نعناع در شقیقه ها علائم سردرد را کاهش می دهد.

در همین حال، روغن اسطوخودوس در کاهش درد میگرن و علائم مرتبط با آن در صورت استفاده بر روی لب بالایی بسیار موثر است.

ویتامین های B کمپلکس را امتحان کنید

ویتامین های گروه Bاین یک ریزمغذی محلول در آب است که نقش های مهمی در بدن ایفا می کند. به عنوان مثال، آنها به سنتز انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند.

برخی از ویتامین های B اثر محافظتی در برابر سردرد دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های ویتامین B مانند ریبوفلاوین (B2)، فولات، B12 و پیریدوکسین (B6) می‌توانند علائم سردرد را کاهش دهند.

ویتامین های B کمپلکس حاوی هشت ویتامین B هستند و به طور طبیعی برای درمان علائم سردرد بی خطر هستند.

با کمپرس سرد درد را تسکین دهید

کمپرس سرد به کاهش علائم سردرد کمک می کند. در ناحیه سر که از کمپرس سرد استفاده می‌شود، التهاب کاهش می‌یابد، هدایت عصبی کند می‌شود و رگ‌های خونی باریک می‌شوند، که همگی باعث کاهش سردرد می‌شوند.

برای تهیه کمپرس سرد، یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را روی گردن، سر یا پشت شقیقه ها بمالید.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 (CoQ10)ماده ای است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.

تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل های CoQ10 می تواند یک راه موثر و طبیعی برای درمان سردرد باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در 80 نفر نشان داد که مکمل با 100 میلی گرم CoQ10 در روز باعث کاهش فراوانی، شدت و طول میگرن می شود.

مطالعه دیگری روی 42 فرد مبتلا به میگرن مکرر نشان داد که سه دوز 100 میلی گرمی CoQ10 در طول روز باعث کاهش دفعات میگرن و علائمی مانند تهوع مرتبط با میگرن می شود.

نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنید

مثل چای یا قهوه نوشیدنی های حاوی کافئینمی تواند سردرد را تسکین دهد.

کافئین خلق و خوی را بهبود می بخشد، هوشیاری را افزایش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند که همه اینها تأثیر مثبتی بر علائم سردرد دارند.

اما اگر به طور منظم مقادیر زیادی کافئین مصرف می کنید و به طور ناگهانی آن را ترک می کنید، ترک کافئین می تواند باعث سردرد شود.

از بوهای شدید اجتناب کنید

رایحه های قوی مانند عطرها و محصولات پاک کننده می تواند باعث سردرد در برخی افراد شود. 

مطالعه روی 400 نفر که میگرن یا سردرد را تجربه کردند نشان داد که رایحه های قوی، به ویژه عطرها، اغلب باعث سردرد می شوند.

این حساسیت بیش از حد به بویایی اسموفوبیا نامیده می شود و در افراد مبتلا به میگرن مزمن رایج است.

اگر فکر می کنید ممکن است به بوها حساس باشید، اجتناب از عطر، دود سیگار و غذاهای با بوی تند خطر ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش می دهد.

از نیترات ها و نیتریت ها اجتناب کنید

نیترات ها و نیتریت ها نگهدارنده های رایج غذایی هستند که به اقلامی مانند هات داگ و سوسیس اضافه می شوند تا از رشد باکتری ها جلوگیری کرده و آنها را تازه نگه دارند. گفته شده است که غذاهای حاوی آنها باعث سردرد در برخی افراد می شود.

نیتریت‌ها می‌توانند باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شوند و باعث سردرد شوند. برای به حداقل رساندن تماس با نیتریت ها، از مصرف گوشت فرآوری شده خودداری کنید و تا حد امکان محصولات بدون نیترات را انتخاب کنید.

از زنجبیل استفاده کنید

زنجبیل ریشه حاوی ترکیبات مفید بسیاری از جمله آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است. 

زنجبیل به کاهش حالت تهوع و استفراغ کمک می کند، علائم رایج مرتبط با سردردهای شدید. می توانید پودر زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا با تهیه چای با ریشه زنجبیل تازه آن را بنوشید.

ورزش

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دفعات و شدت سردرد، انجام فعالیت بدنی است. 

یک مطالعه بزرگ روی بیش از 92.000 نفر نشان داد که سطح پایین فعالیت بدنی به وضوح با خطر سردرد مرتبط است.

راه های زیادی برای افزایش سطح فعالیت وجود دارد، اما یکی از ساده ترین راه ها افزایش تعداد قدم هایی است که در طول روز برمی دارید.

 رژیم غذایی فاقد گلوتن

افرادی که حساسیت به گلوتن دارند ممکن است هنگام خوردن غذاهای حاوی گلوتن دچار سردرد شوند. بیماران مبتلا به بیماری سلیاک و سردردهای میگرنی تشخیص داده نشده اغلب پس از ترک گلوتن یا رفع کامل سردردهای میگرنی خود را تجربه می کنند یا کاهش قابل توجهی در فراوانی و قدرت علائم را تجربه می کنند.

اسانس نعناع و اسطوخودوس

اثرات آرام بخش و بی حس کننده روغن نعناع و اسطوخودوس آنها را به ابزاری عالی برای تسکین سردرد تبدیل می کند.

روغن نعناع اثر خنک کنندگی طولانی مدت روی پوست ایجاد می کند. مطالعات نشان می دهد که روغن نعناع باعث افزایش قابل توجهی در جریان خون پوست پیشانی می شود و انقباضات عضلانی را تسکین می دهد. یک مطالعه نشان داد که روغن نعناع در ترکیب با اتانول حساسیت سردرد را کاهش می دهد.

روغن اسطخدوس اغلب به عنوان تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخش استفاده می شود. مطالعات نشان داده است که استفاده از روغن اسطوخودوس یک درمان ایمن و موثر برای سردردهای میگرنی است.

چند قطره روغن نعناع یا اسطوخودوس را روی دست خود بریزید و سپس مخلوط را روی پیشانی، شقیقه ها و گردن خود بمالید.

در نتیجه؛

بسیاری از افراد تحت تاثیر سردردهای رایج قرار می گیرند و به گزینه های درمانی طبیعی و موثر روی می آورند.

مکمل ها، اسانس ها و تغییرات رژیم غذایی راه های طبیعی، ایمن و موثر برای کاهش علائم سردرد هستند.