ویتامین Cاین یک ویتامین محلول در آب ضروری است که باید از غذا به دست آید. این نه تنها برای تقویت سیستم ایمنی، بلکه برای عملکرد صحیح بدن شما نیز مهم است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و از رشد سلولی و عملکرد سیستم گردش خون حمایت می کند.
فوایدی مانند مدیریت خطر سرطان، کاهش خطر بیماری قلبی، کند کردن روند پیری، کمک به جذب آهن و کلسیم، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سطح استرس دارد.
برخلاف سایر مواد مغذی، بدن ما نمی تواند ویتامین C تولید کند. تنها منبع آن غذایی است که ما مصرف می کنیم. بنابراین، کمبود ویتامین C یک بیماری شایع است که می‌تواند باعث ریزش مو، شکنندگی ناخن، کبودی، تورم لثه، خشکی پوست، درد بدن، خستگی، بیماری‌های قلبی عروقی، تغییرات خلقی، عفونت‌ها و خونریزی از بینی شود.
برای مبارزه با این علائم و نشانه ها، لازم است روزانه ویتامین C کافی از غذا دریافت کنید. در مقاله میوه های سرشار از ویتامین C ve مقدار ویتامین C موجود در آن فهرست خواهد شد.
میوه های حاوی ویتامین C
آلو کاکادو
این میوه بالاترین منبع ویتامین C است. حاوی 100 برابر بیشتر از یک پرتقال ویتامین C دارد. همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین E است.
بسیار مغذی آلو کاکادواخیراً به دلیل توانایی آن در محدود کردن شروع انحطاط مغز به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها محبوبیت پیدا کرده است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 5.300 میلی گرم.
گیاهان و بتها ا
به گفته کارشناسان ، گیاهان و بتها ا یکی از غنی ترین منابع ویتامین C است. فقط یک گواوا بیش از 200 میلی گرم ویتامین C فراهم می کند.
مطالعات مختلفی برای درک تأثیر گواوا بر سطح ویتامین C افراد انجام شده است و مشخص شده است که مصرف منظم این میوه می تواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کل کمک کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 228.3 میلی گرم.
کیوی
کیوی غذا باعث تقویت ایمنی می شود و به مبارزه با عفونت ها کمک می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 92.7 میلی گرم.
عناب
یکی از بهترین منابع ویتامین C، عناب فوایدی مانند جوانسازی پوست، کمک به کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس دارد.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 69 میلی گرم.
پاپایا - نوعی میوه استوایی
ژامبون پاپایا همچنین منبع عالی ویتامین C و همچنین ویتامین A، فولات، فیبر غذایی، کلسیم، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا 3 است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 53 میلی گرم.
اناناس
اناناساین میوه گرمسیری حاوی آنزیم ها، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است. حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به کاهش هضم و سایر مشکلات مربوط به معده کمک می کند. ثابت شده است که مصرف آناناس به دلیل وجود آنزیمی به نام بروملین در تنظیم چرخه قاعدگی مفید است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 47.8 میلی گرم.
مویز
توت سیاه سرشار از آنتی اکسیدان است و منبع خوبی از ویتامین C است. خوردن توت سیاه به کاهش آسیب اکسیداتیو مرتبط با بیماری های مزمن کمک می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 47.8 میلی گرم.
انگور فرنگی
همچنین به عنوان آملا شناخته می شود انگور فرنگی هندی بیشتر برای جلوگیری از سرفه و سرماخوردگی و تحریک رشد مو مصرف می شود.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 41.6 میلی گرم.
خربزه
خوردن خربزه یکی از ساده ترین و بهترین راه ها برای خنک کردن بدن است. طالبی یک منبع عالی از ویتامین C است و همچنین سرشار از نیاسین، پتاسیم و ویتامین A است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 41.6 میلی گرم.
انبه
انبهمنبع خوبی از ویتامین C به همراه سایر مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین A، B6 و آهن است. مصرف منظم و کنترل شده انبه برای سلامت کلی بسیار مفید است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 36.4 میلی گرم.
توت سفید
توت سفیدمنبع غنی ویتامین C است و همچنین حاوی مقادیر کمی آهن، پتاسیم، ویتامین E و K است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 36.4 میلی گرم.
توت بزرگ
توت بزرگ میوه های این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 35 میلی گرم.
میوه میوه ای
استار فروت حاوی مواد مغذی مهمی است. اینها برای کاهش وزن مفید هستند و به بهبود هضم کمک می کنند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 34.4 میلی گرم.
خوردن گریپ فروتبه حفظ تعادل سطح قند خون کمک می کند. بهتر است در دمای اتاق مصرف شود، بنابراین از نگهداری آن در یخچال خودداری شود.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 31.2 میلی گرم.
پوملو
بزرگترین عضو خانواده مرکبات پوملویکی از بستگان نزدیک گریپ فروت است. پوملو سرشار از ویتامین C است، از راه های مختلفی مانند تقویت سیستم ایمنی بدن برای بدن مفید است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 31.2 میلی گرم.
میوه شور
این میوه عجیب و غریب منبع خوبی از ویتامین C است که به تقویت ایمنی و حمایت از هضم بهتر کمک می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 30 میلی گرم.
گلابی خاردار
این رایج ترین گونه از گونه های بزرگ گیاه کاکتوس است. فوایدی مانند کاهش سطح کلسترول بالا، بهبود فرآیند گوارش و کاهش خطر ابتلا به دیابت دارد.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 30 میلی گرم.
ماندارین
این میوه منبع خوبی از ویتامین C است و به خانواده پرتقال تعلق دارد. نارنگی از چندین جهت برای سلامتی مفید است، از سالم نگه داشتن استخوان ها گرفته تا کمک به جذب آهن، این میوه همچنین سرشار از فولات و بتاکاروتن است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 26.7 میلی گرم.
تمشک
تمشک کالری کمی دارد اما سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. میوه منبع خوبی از ویتامین C است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 26.2 میلی گرم.
داریان
میوه دورین حاوی تعداد زیادی مواد مغذی است که بدن را با مقادیر کافی ویتامین و مواد معدنی تامین می کند. این به حفظ سطح فشار خون و همچنین محتوای ویتامین C آن کمک می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 19.7 میلی گرم.
موز
منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و نشاسته مقاوم موزمنبع خوبی از ویتامین C است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 18.4 میلی گرم.
گوجه فرنگیها
سبزیجات به عنوان مصرف آشپزی، از نظر گیاه شناسی میوه محسوب می شود گوجه فرنگی این منبع خوبی از ویتامین C است که محتوای آب بالایی دارد و سرشار از مواد مغذی مختلف است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 15 میلی گرم.
زغال اخته
به دلیل ارزش غذایی بالا و محتوای آنتی اکسیدانی، یک غذای فوق العاده محسوب می شود. فواید زغال اخته برای سلامتیاین موارد از کاهش خطر عفونت ادراری تا مبارزه با بیماری های مختلف را شامل می شود.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 13.3 میلی گرم.
انار
انار یکی از سالم ترین میوه هاست. طیف وسیعی از مزایای سلامتی، از پیشگیری یا درمان بیماری های مختلف گرفته تا کاهش التهاب را دارد. این میوه که منبع خوب و سالم ویتامین C است، به بهبود عملکرد ورزشی نیز کمک می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 10.2 میلی گرم.
آوکادو
این یک نوع میوه منحصر به فرد است که سرشار از چربی های سالم است. حدود 20 ویتامین و مواد معدنی از جمله پتاسیم، لوتئین و فولات را فراهم می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 10 میلی گرم.
گیلاس
منبع خوبی از ویتامین C است گیلاسهمچنین سرشار از پتاسیم، فیبر و سایر مواد مغذی است که بدن برای بهترین عملکرد به آن نیاز دارد.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 10 میلی گرم.
زردآلو
زردآلواین محصول دارای فهرست قابل توجهی از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین E، پتاسیم، مس، منگنز، منیزیم، فسفر و نیاسین است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 10 میلی گرم.
بلوبری
بلوبری حاوی فیبر، پتاسیم، فولات، ویتامین B6 و مواد مغذی گیاهی است. به کاهش کلسترول خون و خطر بیماری قلبی کمک می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 9.7 میلی گرم.
هندوانه
هندوانه 92 درصد آب دارد. حاوی ویتامین A، ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 8.1 میلی گرم.
تمر هندی
تمر هندی سرشار از ویتامین های مختلف به ویژه ویتامین های B و C، آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی مانند کاروتن، منیزیم و پتاسیم است.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 4.79 میلی گرم.
سیب
سیب این میوه سرشار از فیبر و چگالی انرژی پایینی است که آن را به میوه ای مناسب برای کاهش وزن تبدیل می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 4.6 میلی گرم.
انگور سیاه
انگور سیاه به دلیل رنگ مخملی و طعم شیرین خود شناخته شده است و سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است. انگور سیاه سرشار از ویتامین های C، K و A به همراه فلاونوئیدها و مواد معدنی است و به تقویت ایمنی کمک می کند.
محتوای ویتامین C در یک وعده 100 گرمی = 4 میلی گرم.
