میوه پوملو چیست، چگونه آن را بخوریم، چه فوایدی دارد؟

میوه پوملواین مرکبات آسیایی شبیه گریپ فروت است. نام علمی ماکزیمم مرکبات و جد گریپ فروت محسوب می شود. 

شکل آن مانند قطره اشک است، گوشتی سبز یا زرد دارد و پوستی ضخیم و کم رنگ دارد. می تواند به اندازه خربزه یا بزرگتر برسد.

میوه پوملو, گریپ فروت طعمش شبیه، اما شیرین تر است. حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف است. می تواند به تقویت ایمنی، بهبود سلامت گوارش و حفظ وزن بدن کمک کند.

پوملوبه طور سنتی برای درمان مشکلات گوارشی، سرفه و تب استفاده می شود.

پوملو چیست؟

میوه پوملوبه شکل قطره اشک و شیرین تر از گریپ فروت است. ماندارین بسیار آبدار و تیز است. گمان می رود که در حدود 100 سال قبل از میلاد در چین به وجود آمد.

میوه پوملولایه بیرونی ضخیم و نرم است و به راحتی می توان آن را جدا کرد. قسمت گوشتی داخل آن در رنگ های متنوعی از زرد تا صورتی تا قرمز است. میوه ای که روی درختان مرکبات رشد می کند در تابستان و در آب و هوای گرمسیری رشد می کند.

ارزش غذایی پوملو

این میوه حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین عالی است ویتامین C منبع است. یکی پوملو پوست کنده (حدود 610 گرم) دارای محتوای غذایی زیر است:

کالری: 231

پروتئین: 5 گرم

چربی: 0 گرم

کربوهیدرات: 59 گرم

فیبر: 6 گرم

ریبوفلاوین: 12,6 درصد از ارزش روزانه (DV)

تیامین: 17.3٪ از DV

ویتامین C: 412 درصد از DV

مس: 32 درصد DV

پتاسیم: 28 درصد از DV

همچنین به تنظیم تعادل مایعات و فشار خون کمک می کند. پتاسیم همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر از جمله همچنین حاوی مقادیر کمتری از سایر ویتامین ها و مواد معدنی است.

فواید میوه پوملو چیست؟

حاوی فیبر بالا

بیر پوملو6 گرم فیبر فراهم می کند. اکثر مردم باید حداقل 25 گرم فیبر در روز دریافت کنند و این میوه برای رفع نیازهای فیبر آنها عالی است. 

به خصوص سرشار از فیبر نامحلول است که به حجیم شدن مدفوع و جلوگیری از یبوست کمک می کند.

فیبر غذایی همچنین به عنوان منبع غذایی برای باکتری های سالم در روده عمل می کند.

آیا میوه پوملو وزن کم می کند؟

به کاهش وزن کمک می کند. یکی پوست کنده پوملو (حدود 610 گرم) 230 کالری را فراهم می کند که برای چنین مقدار زیادی غذا عدد نسبتا کمی است.

خوردن غذاهای کم کالری به شما کمک می کند با کالری کمتری سیر بمانید. علاوه بر این، پوملو حاوی پروتئین و فیبر است که هر دو باعث می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. 

سرشار از آنتی اکسیدان

پوملو میوه گرمسیریمملو از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به جلوگیری و معکوس کردن آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. 

رادیکال های آزاد ترکیباتی هستند که در محیط و غذا یافت می شوند. هنگامی که آنها در بدن در سطوح بالا جمع می شوند، می توانند باعث مشکلات سلامتی و بیماری های مزمن شوند.

پوملومنبع خوبی از ویتامین C، یک آنتی اکسیدان قوی است، اما همچنین حاوی بسیاری از ترکیبات آنتی اکسیدانی دیگر است. 

آنتی اکسیدان های اصلی میوه، هر دو مرکباتنارینگنین و نارینگین معمولا یافت می شوند.

علاوه بر این، یک آنتی اکسیدان ضد التهابی که در گوجه فرنگی یافت می شود. لیکوپن این شامل. خواص ضد پیری و سلامت قلب این میوه به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن است.

برای سلامت قلب مفید است 

پوملوبا کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید، دو چربی خون مرتبط با بیماری قلبی، سلامت قلب را تقویت می کند. 

یک مطالعه 21 روزه بر روی موش‌ها نشان داد که غلیظ است عصاره پوملو دریافت که مکمل با چوب سدر باعث کاهش سطح تری گلیسیرید تا 21 درصد، کلسترول کل تا 6 درصد و کلسترول LDL (بد) تا 41 درصد می شود.

اگر از داروهای استاتین برای کلسترول بالا استفاده می کنید، نباید این میوه را بخورید. مثل گریپ فروت، پوملو همچنین حاوی ترکیباتی به نام "فورانوکومارین" است که می تواند بر متابولیسم استاتین تأثیر بگذارد.

خاصیت ضد پیری دارد

به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالایی که دارد، اثرات ضد پیری از خود نشان می دهد. 

آنتی اکسیدان ها، از جمله ویتامین C، به جلوگیری از آسیب های پوستی ناشی از رادیکال های آزاد مضر و در نتیجه ظاهری جوان تر کمک می کنند.

همچنین، پوست پوملواسانس به دست آمده از آناناس سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند تولید ملانین را در پوست کاهش دهد که به جلوگیری از تغییر رنگ و لکه های خورشیدی کمک می کند. 

دارای اثرات ضد باکتریایی و ضد قارچی است

این میوه دارای خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی است، اما اکثر تحقیقات در مورد این اثرات هستند پوست پوملواسانس استفاده شد. 

در یک مطالعه لوله آزمایش، اسانس پوملو رشد باکتری ها را در لنزهای تماسی نرم کند کرد.

در مطالعه دیگری، اسانس پوملوقارچی که می تواند نوروتوکسین مضر تولید کند پنی سیلیوم اکسپانسوممشاهده شده است که این روغن موثرتر از روغن پرتقال، لیمو یا لیمو می کشد.

خود میوه ممکن است برخی از این خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی را داشته باشد. 

از آنجایی که اسانس ها غلظت بالایی دارند، نباید به صورت خوراکی مصرف شوند و باید قبل از استفاده روی پوست، به طور مناسب رقیق شوند.

با سلول های سرطانی مبارزه می کند

این میوه به کشتن سلول های سرطانی و جلوگیری از گسترش سرطان کمک می کند. 

مطالعه روی موش ها عصاره پوست پوملواو دریافت که رشد تومور را سرکوب می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و سلول های سرطانی را از بین می برد.

یک مطالعه مشابه پوملو مشاهده کرد که عصاره ای که از برگ های آن تهیه می شود سلول های سرطانی پوست موش ها را از بین می برد.

علاوه بر این، نارینژنین، یکی از آنتی اکسیدان های اصلی میوه، در مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که سلول های سرطانی پروستات و پانکراس را می کشد و سرعت گسترش سرطان ریه را کاهش می دهد.

ایمنی را تقویت می کند

میوه پوملوسرشار از ویتامین C است. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به رادیکال های آزاد حمله می کند و باعث افزایش کشتار میکروبی و فاگوسیتوز می شود.

همچنین می تواند عفونت های سیستمیک و بسیاری از مشکلات تنفسی را درمان و از آن جلوگیری کند. زیرا خوردن پوملوسیستم ایمنی را بهبود می بخشد.

ممکن است به هضم غذا کمک کند

پوملو محتوای فیبر بالایی را فراهم می کند. فیبر غذایی به حفظ حرکات طبیعی روده، جلوگیری از یبوست و جلوگیری از هموروئید کمک می کند.

سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد

پوملوحاوی مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، مس، روی، منگنز است. این مواد معدنی برای بهبود و حفظ سلامت استخوان ضروری هستند.

فشار خون را تنظیم می کند

آب پوملوحاوی پتاسیم است که یک ماده مغذی مهم برای تنظیم فشار خون است. پتاسیم یک گشادکننده عروق است که تنش را در رگ های خونی آزاد می کند تا فشار خون را حفظ کند. شب نوشیدن آب پوملو ve خوردن پوملوبه کنترل فشار خون کمک می کند و از فشار خون بالا جلوگیری می کند.

از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند

کمبود مایعات، کم آبی و کمبود الکترولیت ها (مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم) از عوامل اصلی گرفتگی عضلات هستند.

پوملو این منبع غنی از پتاسیم است. زیرا، نوشیدن آب پوملو می توان مایعات و الکترولیت های مورد نیاز بدن را برای جلوگیری از گرفتگی عضلات تامین کرد.

از سلامت لثه محافظت می کند

میوه پوملو منبع عالی ویتامین C (اسید اسکوربیک) است. کمبود اسید اسکوربیک التهاب لثه توسعه مرتبط با بنابراین، برای تقویت لثه و جلوگیری از مشکلات دندانی خود. پوملو می توانید بخورید.

فواید پوملو برای مو

پوملو سرشار از روی، آهن و برخی مواد معدنی مانند ویتامین های A، B6، B12 و E است. همه این مواد مغذی و مواد معدنی به بهبود سلامت مو کمک می کنند.

چگونه پوملو بخوریم؟

میوه را می توان به صورت تازه یا خشک مصرف کرد. میوه پوملو خشکاز آنجایی که اغلب شکر به آن اضافه می شود، کالری آن بسیار بیشتر از تازه است.

پوملوبرای پوست گرفتن میوه، حدود 2,5 سانتی متر از انتهای نوک تیز میوه را برش دهید. سپس بریدگی هایی در اطراف قطر آن در پوسته ضخیم ایجاد کنید. با استفاده از این بریدگی ها، پوست را قسمت به قسمت جدا کنید.

پس از کندن پوست، می توانید به راحتی میوه های باقی مانده را برش دهید.

این میوه را می توان به تنهایی به عنوان میان وعده مصرف کرد یا به عنوان جایگزینی برای سایر مرکبات در برخی دستور العمل ها استفاده کرد. 

تداخلات دارویی احتمالی

پوملوممکن است با برخی از داروهایی که دارای فعالیت های ضد سرطان، ضد فشار خون، ضد انعقاد و سیتوکروم P450 هستند، تداخل داشته باشد. افرادی که از هر دارویی استفاده می کنند باید قبل از مصرف این میوه با پزشک مشورت کنند.

افرادی که به مرکبات حساسیت دارند خوردن پوملوباید اجتناب کرد.

در نتیجه؛

میوه پوملواین یک میوه بسیار مغذی است که کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. همچنین حاوی فیبر و پروتئین است که می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.