فواید، مضرات و ارزش غذایی میوه گواوا

میوه گواوامنشا گرمسیری، آمریکای مرکزی درخت گواوامیوه ای است که از

میوه بیضی شکل با پوست سبز روشن یا زرد حاوی دانه های خوراکی است. برگ گواوااز آن به عنوان چای گیاهی و عصاره برگ استفاده می شود.

میوه گواواسرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C، پتاسیم و فیبر است. با محتوای غذایی قابل توجهی که دارد فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

فواید گواوا چیست؟

کنترل قند خون را فراهم می کند

برخی تحقیقات میوه گواوابیان می کند که می تواند قند خون را کنترل کند.

بسیاری از مطالعات لوله آزمایش و حیوانات عصاره برگ گواواسطح قند خون را کاهش می دهد، قند خون را در طولانی مدت کنترل می کند و مقاومت به انسولیناو متوجه شد که توسعه یافته است

این برای افراد مبتلا به دیابت یا در معرض خطر مهم است. چند مطالعه روی انسان نیز نتایج چشمگیری را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای بر روی 19 نفر، برگ گواوا وی خاطرنشان کرد: نوشیدن این چای باعث کاهش سطح قند خون بعد از غذا می شود. اثر تا دو ساعت ادامه داشت.

در مطالعه دیگری روی 2 فرد مبتلا به دیابت نوع 20، برگ گواوا مشخص شده است که نوشیدن چای باعث کاهش بیش از 10 درصدی سطح قند خون بعد از غذا می شود.

از قلب محافظت می کند

میوه گواوااز بسیاری جهات برای سلامت قلب مفید است. بسیاری از دانشمندان برگ گواوااو فکر می کند که سطوح بالای آنتی اکسیدان ها و ویتامین های موجود در آن می تواند از آسیب دیدن قلب توسط رادیکال های آزاد جلوگیری کند.

میوه گواوابالا در پتاسیم و سطوح فیبر محلول از سلامت قلب محافظت می کند. علاوه بر این عصاره برگ گواوا این باعث کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL "بد" و افزایش کلسترول "خوب" HDL می شود.

فشار خون بالا و سطح کلسترول LDL بالا با افزایش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط است. عصاره برگ گواوا استفاده از آن فواید زیادی دارد.

در یک مطالعه 120 هفته ای بر روی 12 نفر، رسیده خوردن گواوامشخص شد که باعث کاهش 8 تا 9 درصدی فشار خون، کاهش 9.9 درصدی در کلسترول کل و افزایش 8 درصدی در کلسترول HDL "خوب" می شود.

همین اثر در بسیاری از مطالعات دیگر دیده شده است.

درد قاعدگی را تسکین می دهد

بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی خود علائم دردناکی مانند گرفتگی معده را تجربه می کنند. عصاره برگ گواواشواهدی وجود دارد که نشان می دهد مریم گلی ممکن است شدت درد ناشی از گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد.

در یک مطالعه روی 197 زن که علائم دردناک را تجربه کردند، 6 میلی گرم در روز عصاره برگ گواوا مشخص شد که منجر به کاهش شدت درد می شود. حتی معلوم شد که از برخی مسکن ها قوی تر است.

همچنین تصور می شود که این عصاره به تسکین گرفتگی های رحمی کمک می کند.

برای دستگاه گوارش مفید است

میوه گواوااین یک منبع عالی از فیبر رژیمی است. بنابراین، افزایش مصرف گواوا، کمک به حرکات سالم روده، یبوست جلوگیری می کند.

فقط یکی میوه گواوا 12 درصد از فیبر مصرفی توصیه شده روزانه را تامین می کند. علاوه بر این، عصاره برگ گواوا برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. مطالعات نشان می دهد که ممکن است شدت و طول مدت اسهال را کاهش دهد.

چند مطالعه عصاره برگ گواواثابت شد که ضد میکروبی است این بدان معنی است که می تواند میکروب های مضر روده را که می توانند باعث اسهال شوند، خنثی کند.

اثر ضد سرطانی دارد

عصاره برگ گواواگزارش شده است که اثرات ضد سرطانی دارد. مطالعات لوله آزمایش و حیوانات عصاره گواوااین نشان می دهد که می تواند از رشد سلول های سرطانی جلوگیری کند یا حتی آن را متوقف کند.

این به دلیل سطوح بالای آنتی اکسیدان های قوی آن است که از آسیب رساندن به سلول ها توسط رادیکال های آزاد، یکی از عوامل اصلی سرطان جلوگیری می کند.

مطالعه لوله آزمایش روغن برگ گواوا دریافتند که چهار برابر بیشتر از برخی داروهای سرطان در توقف رشد سلول های سرطانی موثر است.

ایمنی را تقویت می کند

کم ویتامین C سطوح خطر ابتلا به عفونت و بیماری را افزایش می دهد. میوه گواوااز آنجایی که این میوه یکی از غنی ترین منابع غذایی ویتامین C است، می توانید با خوردن این میوه ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کنید.

بیر میوه گواوامصرف روزانه مرجع (RDI) برای ویتامین C را دو برابر می کند. این تقریباً دو برابر مقداری است که از یک پرتقال دریافت می کنید.

ویتامین C نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم ایمنی دارد. برای جلوگیری از سرماخوردگی شناخته شده است. همچنین با مزایای ضد میکروبی مرتبط است. این بدان معنی است که به از بین بردن باکتری ها و ویروس های بدی که می توانند منجر به عفونت شوند کمک می کند.

از آنجایی که ویتامین C در بدن ذخیره نمی شود، باید به طور منظم همراه با غذا مصرف شود.

برای سلامت چشم مفید است

گیاهان و بتها اواقع در ویتامین A برای سلامت چشم مفید است. این ماده مغذی برای کاهش خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا شناخته شده است. ویتامین C که در میوه فراوان است به بینایی بهتر کمک می کند.

استرس را کاهش می دهد

گیاهان و بتها ا حاوی منیزیم است. این ماده مغذی اعصاب و ماهیچه ها را آرام می کند و استرس را کاهش می دهد. برخی از مطالعات نشان می دهد که منیزیم ممکن است به کاهش اضطراب در افراد کمک کند.

از سلامت شناختی حمایت می کند

گیاهان و بتها احاوی ویتامین های B6 و B3 است که برای بهبود سلامت شناختی شناخته شده است. ویتامین B6 خطر زوال عقل، زوال شناختی و افسردگی را کاهش می دهد. در مطالعات حیوانی، ویتامین B3 بهبود در تخریب عصبی را نشان داد.

به جلوگیری از سرفه کمک می کند

عصاره برگ گواوا خاصیت ضد سرفه دارد. در مطالعاتی که روی موش‌ها و خوک‌ها انجام شد، عصاره‌های آبی برگ‌ها تعداد دفعات سرفه را کاهش داد.

ممکن است درد دندان را تسکین دهد

برگ های گواوادارای خواص ضد میکروبی، ضد التهابی و ضد درد است که می تواند به تسکین دندان درد کمک کند. از برگ ها می توان در درمان بیماری پریودنتال نیز استفاده کرد.

آیا گواوا شما را ضعیف می کند؟

میوه گواوامیوه ای موثر برای کاهش وزن است. آ کالری در گواوا این 37 کالری است و یک میان وعده کم کالری با 12 درصد فیبر توصیه شده روزانه است.

علیرغم محتوای کالری کم، برخلاف سایر تنقلات، مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی را فراهم می کند.

فواید گواوا برای پوست چیست؟

میوه گواواویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف موجود در آن برای پوست بسیار مفید است. آنتی اکسیدان ها از پوست در برابر آسیب محافظت می کنند، که روند پیری را کند می کند و به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند.

علاوه بر این، عصاره برگ گواوا، هنگامی که مستقیماً روی پوست اعمال می شود آکنه در درمان کمک می کند.

در یک مطالعه لوله آزمایش، عصاره برگ گواوامشخص شده است که در از بین بردن باکتری های مولد آکنه موثر است. این احتمالاً به دلیل خواص ضد میکروبی و ضد التهابی آن است.

فواید خوردن گواوا در دوران بارداری

گیاهان و بتها اسرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی است که می تواند بارداری سالم را تقویت کند و به جلوگیری از عوارض مرتبط کمک کند.

زنان باردار به پروتئین، ویتامین C، فولات و برخی مواد مغذی دیگر برای حمایت از رشد سالم جنین نیاز دارند.

به ویژه ویتامین C برای رشد مطلوب کودک مهم است. همچنین یک ماده مغذی است که زنان باردار برای کمک به رساندن اکسیژن به نوزادشان به آن بیشتر نیاز دارند. جذب آهنبه افزایش کمک می کند

مصرف کافی فولات در دوران بارداری به جلوگیری از نقایص مادرزادی و مشکلات رشد ستون فقرات کمک می کند.

گیاهان و بتها امیوه ای است که می تواند نیازهای فولات و ویتامین C زنان باردار را تامین کند.

مشکلات گوارشی را برطرف می کند

مطالعات، میوه گواوارایج در دوران بارداری رفلکس اسیدنشان می دهد که می تواند مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست را تسکین دهد.

به طور خاص، مطالعات جوندگان عصاره برگ گواوانشان داده شده است که ترشح اسید معده را کاهش داده و تخلیه معده را به تاخیر می اندازد تا از اسهال جلوگیری کند.

گیاهان و بتها ا این یک منبع عالی از فیبر است که نزدیک به 1 گرم در 165 فنجان (9 گرم) فراهم می کند. خوردن فیبر کافی در دوران بارداری به جلوگیری از یبوست کمک می کند.

خوردن میوه گواوا تازه برای رفع مشکلات گوارشی در دوران بارداری مفید است مکمل های گواوا اثرات استفاده از آن ناشناخته است.

خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد

برخی از زنان باردار پره اکلامپسی را تجربه می کنند که یک عارضه آشکار با فشار خون بالا و آسیب احتمالی کلیه یا کبد است.

مطالعات لوله آزمایش، برگ گواوامشخص شده است که ترکیبات موجود در آن آنزیم هایی را که به فشار خون بالا کمک می کنند سرکوب می کند، بنابراین این میوه خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می دهد.

برگ گواوا کنترل قند خون را فراهم می کند

دیابت بارداریوضعیتی است که زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد.

این وضعیت یا زمانی رخ می دهد که بدن انسولین کافی تولید نمی کند یا زمانی که سلول ها در طول بارداری به انسولین مقاوم می شوند. این منجر به افزایش سطح قند خون می شود و با عوارضی مانند زایمان زودرس یا وزن زیاد هنگام تولد مرتبط است.

مطالعات لوله و حیوانات، عصاره برگ گواوابیان می کند که می تواند به بهبود کنترل قند خون و مقاومت به انسولین کمک کند.

ارزش غذایی میوه گواوا

محتوای غذایی 100 گرم میوه گواوا به شرح زیر است؛

مضرات میوه گواوا چیست؟

خوردن گواوابه طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود. تعداد محدودی از مطالعات انسانی روی میوه، عصاره و چای آن هیچ عارضه جانبی نامطلوبی را نشان نداده است.

با این حال، هیچ مطالعه ایمنی برای زنان باردار یا شیرده در دسترس نیست.

در دوران بارداری میوه گواوابرای خوردن ایمن غذا، قبل از غذا کاملاً بشویید و پوست بگیرید تا خطر ابتلا به باکتری یا انگلی که می‌تواند به شما و کودکتان آسیب برساند کاهش یابد.

در نتیجه؛

میوه گواوااین میوه فوق العاده خوشمزه و مغذی است. این میوه گرمسیری کم کالری و سرشار از فیبر است.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می شود. عصاره برگ گواوااز مزایای آن پشتیبانی می کند میوه گواوا و عصاره برگ ها سلامت قلب، هضم و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.