Larruazalerako onak diren elikagaiak - Azalarako onak diren 25 elikagai

Elikadura oso garrantzitsua da osasunerako. Dieta osasuntsuak pisua irabaztea eragiten duen arren, metabolismoa eta bihotza eta gibela bezalako organoak kaltetzen ditu. Baina elikaduraren eragina ez da horretara mugatzen. Azalaren osasunerako ere garrantzitsua da, gure gorputzean leku gehien hartzen duen organoa baita. Jaten dugunak asko eragiten du larruazaleko osasunean eta zahartzean. Zentzu horretan, larruazaleko onak diren elikagaiek garrantzia hartzen dute. Orain hitz egin dezagun larruazalerako onak diren elikagaiei buruz eta azalari azala bizia emateko dituzten onurez.

Larruazalerako onak diren elikagaiak

1) Arrain oliotsua

Izokina, berdela eta sardinzar gisako arrain koipetsuak elikagai bikainak dira larruazaleko osasunerako. Larruazaleko osasuna mantentzeko ezinbestekoa da omega 3 gantz-azidoak iturria da. Omega 3 gantz-azidoek azala hidratatzen dute. Gorputzaren gabeziaren kasuan, larruazaleko lehortasuna gertatzen da. Arrainetako omega 3 olioek gorritasuna eta aknea eragiten duten hantura murrizten dute. 

Arrain koipetsua ere larruazaleko antioxidatzaile garrantzitsua da. E bitamina iturria da. E bitamina beharrezkoa da azala erradikal askeen eta hanturaren aurka babesteko.

2) Ahuakatea

aguakatea Gantz osasungarrietan aberatsa da. Olio hauek ezinbestekoak dira gure gorputzeko funtzio askotarako, hala nola larruazaleko osasunerako. Nahikoa hartu behar dira azala leun eta hezetzeko. Ahuakateak azala eguzkitik babesten duten konposatuak ditu. Larruazaleko UV kalteak zimurrak eta zahartzearen beste seinale batzuk sor ditzake. Ahuakateak E bitamina-iturri ona dira, azala oxidazio kalteetatik babesten duena. C bitamina ere beharrezkoa da larruazaleko osasunerako. Azala sendo eta osasuntsu mantentzen duen egiturazko proteina nagusia kolagenoa C bitamina behar du osatzeko.

3) Intxaurrondoa

IntxaurraLarruazal osasuntsurako elikagai bikaina bihurtzen duten propietate ugari ditu. Gantz-azido esentzialen iturria da, hau da, gorputzak bere kabuz egin ezin dituen gantzak dira. Omega 3 eta omega 6 gantz-azidoetan aberatsagoa da beste fruitu lehorrak baino. Omega 3 olioek larruazaleko hantura murrizten dute. E bitamina, C bitamina eta selenioa ditu, antioxidatzaile garrantzitsuak.

4) Ekilorea

Oro har, fruitu lehorrak eta haziak azala sustatzeko elikagai-iturri dira. Ekilore Hazia adibide ezin hobea da. E bitamina, selenio eta zink maila altuak ditu. Mantenugai hauek ezinbestekoak dira larruazaleko osasunerako.

5) Patata gozoa

betakarotenoa Landareetan aurkitzen den mantenugai bat da. A probitamina gisa funtzionatzen du, gure gorputzean A bitamina bihur daitekeena. Betakarotenoa barazkietan aurkitzen da, hala nola laranjak, azenarioak, espinakak eta patata gozoak. Patata gozoa Beta-karoteno iturri bikaina da. Karotenoideek, hala nola, beta-karotenoek larruazala osasuntsu mantentzen dute eguzkitako krema natural gisa jarduten baitute.

6) Piperra

Piperrak betakaroteno iturri bikaina dira, gorputzean A bitamina bihurtzen dena. Azala estutzen eta sendotzen duen kolagenoa egiteko beharrezkoa den C bitamina dauka. C bitamina asko kontsumitzeak adinarekin zimurrak eta larruazala lehortzeko arriskua murrizten du.

7) Brokolia

brokoliaLarruazaleko osasunerako ezinbestekoak diren bitamina eta mineral ugari ditu, hala nola, zinka, A bitamina eta C bitamina. Luteina ere badu, betakarotenoaren antzeko karotenoide bat. Luteinak azala babesten du oxidazio kalteetatik. Horrek azala lehortzea eta zimurtzea eragozten du. Bere edukian sulforafanoak eguzkiaren kalteetatik babesten du. Gainera, larruazaleko kolageno maila babesten du.

8) Tomatea

tomateak C bitamina iturri bikaina da. Karotenoide garrantzitsuak ditu, hala nola likopenoa. Betakarotenoak, luteinak eta likopenoak larruazala babesten dute eguzkiaren kalteetatik. Zimurrak saihesten ere laguntzen du.

Beharrezkoa da gazta edo oliba olioa bezalako gantz iturri duten tomateak kontsumitzea. Gantzak karotenoideen xurgapena areagotzen du.

9) Soja

Sojak gure gorputzean estrogenoa imitatu edo blokeatu dezaketen isoflavonak ditu. Isoflavonak onuragarriak dira larruazalerako. Zimur finak murrizten ditu. Zelulak kalteetatik eta UV erradiazioetatik babesten ditu. Larruazaleko minbizia prebenitzen laguntzen du.

10) Txokolate beltza

Kakaoak azalean dituen ondorioak nahiko ikusgarriak dira. Azala heze mantentzen du. Gutxienez %70 kakaoa eduki onurak maximizatzeko eta azukrea gutxien izateko txokolate beltza jan behar.

11) te berdea

Te berdea azala kalte eta zahartzetik babesten du. Bertan aurkitzen diren konposatu indartsuei katkina deitzen zaie eta larruazaleko osasuna hobetzen dute. Antioxidatzaile asko dituen te berdeak azala babesten du eguzkiaren kalteetatik. Azalaren hezetasuna eta elastikotasuna areagotzen ditu.

12) Azenarioa

azenarioakBetakarotenoan aberatsa da. Beta karotenoak zelulak eta DNA kalteak saihesten dituzten propietate antioxidatzaileak ditu. Baina ez jan azenarioak gehiegi, larruazaleko kolorazioa eragin dezake eta.

13) Oliba olioa

oliba olioaE bitamina dauka, toxinak kentzen dituena. Topikoki aplikatzeak azala babesten du UV erradiazioetatik eta azaleko minbizia izateko arriskua murrizten du. 

14) Esnea

esnea Kaltzioa, D bitamina eta beste mantenugai batzuk ematen ditu. Larruazaleko osasuna sustatzen laguntzen duten alfa hidroxiazidoak (AHA) ere baditu. AHAk kolagenoa eta elastina estimulatzen ditu. Epidermolisia ere sustatzen du, eta horrek azalaren goiko hildako geruza kentzen laguntzen du. 

15) almendra

AlmendraAlfa-tokoferoletan aberatsa da, E bitaminaren familiako mantenugaietako bat. 100 gramo almendrak 26 mg alfa-tokoferol ditu eta larruazala babesten laguntzen du UV erradiazio kaltegarrietatik. Gainera, estres oxidatibo maila murrizten laguntzen duten flavonoideen iturri bikaina da.

16) Marrubia

Strawberry C bitamina, konposatu fenoliko, flavonoide eta zuntz kopuru ona dauka. Propietate hauek direla eta, marrubiak jateak larruazaleko arazoak sendatzen laguntzen du, hala nola larruazaleko erupzioak, aknea, azkura.

17) Baratxuria

baratxuriUrtetan antibiotiko gisa erabiltzen den janari miraria da. C eta B6 bitaminetan aberatsa da, burdina, magnesioa, kaltzioa, potasioa. Mikrobioen, antioxidatzaile eta antiinflamatorio propietateak ditu. Hori dela eta, larruazaleko infekzioei aurre egiten laguntzen du. Hantura eta azaleko erupzioak murrizten ditu eta toxinak kentzen ditu.

18) Espinakak

Hosto berde iluneko barazki hau azaleko arazoak konpontzen aditua da. Hesteetako arazoak hobetzen ditu bere zuntz edukiarekin. Horrela, azaleko erupzioak saihesten ditu. Dauden bitaminak eta mineralek larruazaleko zelulei elikadura ematen diete.

19) Piper beltza

Piper beltzaAsko erabiltzen da espezia gisa eta larruazaleko osasuna hobetzen du.

20) Laranja

OrangeC bitamina, mineralak, zuntza ditu, eta horrek infekzioak prebenitzen ditu larruazaleko gaixotasunak sendatuz. Larruazaleko osasunerako jan daitekeen zitriko onenetako bat da. Laranja zukua aldizka edateak larruazaleko karotenoideak eta larruazaleko antioxidatzaile maila areagotzen ditu. Antioxidatzaileek larruazala erradiazio kaltegarrietatik babesten laguntzen dute, pigmentazioa eta hantura prebenitzen dute. Gainera, immunitatea indartzen du, horrela larruazala infekzioetatik eta gaixotasunetatik babesten du.

21) Arrautza

arrautza A, D, E eta K bitaminak, mineralak eta proteinen iturria da. Bitamina hauek toxinak kentzen laguntzen dute. Akne, erupzioak eta infekzioak izateko aukerak murrizten dituzten propietate antioxidatzaileak ditu. 

22) Hegaluzea

Hegaluzea A eta D bitamina eta omega-3 gantz-azidoen iturri bikaina da. A bitamina antioxidatzaile gisa jokatzen du eta D bitaminak larruazala babesten du UV erradiazioetatik. Omega-3 gantz-azidoek hantura murrizten dute.

23) Kiwia

Kiwi Karotenoide, zuntz, potasio, K, E eta C bitamina kopuru handiak ditu, eta horrek immunitatea indartzen laguntzen du, mikrobioen infekzioak saihesten, hantura murrizten eta oxigeno askearen erradikalak neutralizatzen laguntzen dute.

24) Jogurta

JogurtaDigestioa laguntzen duten hesteetako bakterio onak ditu. Digestioa eta larruazaleko osasuna elkarrekin lotuta daude. Digestioak eta hesteetako mugimenduak koloneko bakterio kaltegarriak hazteko aukera murrizten duelako. Horrek gorputzean toxiko gutxiago pilatzea esan nahi du. Jogurta azalean topikoki aplikatzeak asko hobetzen du larruazaleko osasuna.

25)Ura

Nahikoa ur edateak gorputza hidratatuta mantentzen du. Horrek larruazaleko zelulek toxinak askatzen laguntzen dute. Urak gorputzeko sistema guztien funtzionamendua onartzen du eta larruazalari mesede egiten dio modu askotan. Adibidez, gorputzean heze egoteak larruazaleko zelulak ingurumen-faktoreek eragindako kalteetatik babesten ditu. Gainera, hidratazioak larruazaleko zelulek elikagaiak xurgatzea eta toxinak askatzea errazten du.

Larruazaleko osasunerako gogoetak

• Babestu zure larruazala UV erradiazioetatik SPF handiko eguzkitako krema aplikatuz edo kalera atera aurretik aterkia erabiliz.
• Edan ura eta desintoxikatzeko ura toxinak kentzen laguntzeko.
• Ez jan janari oso pikantea.
• Etxeko otorduak jan.
• Kendu beti makillajea oheratu aurretik.
• Dermatologo batekin kontsultatu kolorazioa edo larruazaleko adabakiak ikusten badituzu.
• Ez urratu erupzioa.
• Ez atera garauak, orbain iraunkor bat utzi dezakeelako.

Erreferentziak: 1