Zein elikagai kontsumitu behar dira ilea hazteko?

"Zein elikagai kontsumitu behar dira ilea hazteko?" Ile sendoa eta osasuntsua izan nahi dutenek ikertzen dute.

Batez beste, ilea 1,25 cm hazten da hilean eta 15 cm urtean. Ilearen hazkunde azkarra adina, osasuna, genetika eta elikadura bezalako faktoreen araberakoa da. Adina eta genetika bezalako faktoreak aldatu ezin dituzun arren, zure dieta kontrola dezakezu. Orain"Zein elikagai kontsumitu behar dira ilea hazteko? Hitz egin dezagun.

Zein elikagai kontsumitu behar dira ilea hazteko?

arrautza

arrautzaProteina eta biotina iturria da, ilearen hazkuntza sustatu dezaketen bi mantenugai.

Ile-folikuluak gehienbat proteinaz osatuta daudenez, proteina nahikoa lortzea garrantzitsua da ilea hazteko. Biotina beharrezkoa da keratina izeneko ile-proteina ekoizteko.

baia fruituak

Baia, masustak, mugurdiak, ahabiak eta marrubiak bezalako fruituei ematen zaien izena, ilearen hazkuntza sustatu dezaketen konposatu eta bitamina onuragarriz josita daude. C bitamina dute, propietate antioxidatzaile indartsuak dituena.

espinaka

espinakaBarazki berde osasuntsu bat da, folatoa, burdina, A eta C bitaminak bezalako mantenugai onuragarriak dituena, eta horiek guztiak ilearen hazkuntza sustatu dezakete. Landare-oinarritutako burdina-iturri bikaina da, ilea hazteko ezinbestekoa. Burdin gabeziak ilea galtzea eragin dezake.

arrain koipetsua

izokina arrainaı, sardinzar eta berdela Arrain koipetsuek, hala nola arrain koipetsuek, ilearen hazkuntza sustatu dezaketen mantenugaiak dituzte. Ilearen hazkundea sustatzen duten omega 3 gantz-azidoen iturri bikaina da. Arrain koipetsuak proteina, selenioa, D3 bitamina eta B bitaminak ere baditu, ile sendo eta osasuntsuarekin lagundu dezaketenak.

aguakatea

aguakatea Ilearen hazkuntza sustatzeko E bitamina iturri bikaina da. E bitamina erradikal askeak neutralizatuz estres oxidatiboari aurre egiten dion antioxidatzailea da. Larruazala estres oxidatibotik eta kalteetatik babesten du.

Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak ilearen hazkundea sustatzeko hainbat mantenugai ditu. Esaterako, 28 gramo almendrak E bitaminaren eguneroko beharraren %37 ematen dute.

Gainera, B bitamina, zinka eta gantz-azido esentzial ugari eskaintzen ditu. Mantenugai horietako edozein gabeziak ilea galtzea eragin dezake.

piper gozoa

Piper gozoak C bitamina iturri bikaina dira, ilea hazten lagun dezakeena. Izan ere, piper hori batek laranja batek baino 5,5 aldiz C bitamina gehiago ematen du.

C bitaminak kolagenoaren ekoizpena areagotzen du, eta horrek ile-hariak indartzen lagun dezake. Gainera, antioxidatzaile indartsua da, ile-kateak estres oxidatibotik babesten dituena.

Ostra

Ostra Zink-iturririk onenetako bat da. Zinka ilearen hazkuntza eta konponketa zikloa laguntzen duen mineral bat da.

Ganbak

Ganbakile-hazkundea sustatzeko ahalmena duen elikagai askotako itsaskietako bat da. Proteina, B bitamina, zinka, burdina eta D bitamina iturri bikaina da.

babarrunak

Babarrunak landare-jatorrizko proteina iturri bat dira ilea hazteko ezinbestekoak. Zink iturri ona da, ilearen hazkuntza eta konponketa zikloa laguntzen duena. Ileari osasuntsu dauden mantenugai asko ere ematen ditu, burdina, biotina eta folatoa barne.

Et

Haragia ilea hazten lagun dezaketen mantenugaietan aberatsa da. Haragiaren proteinak hazten laguntzen du eta ile-folikuluak konpontzen eta sendotzen laguntzen du.

Haragi gorria bereziki aberatsa da xurgatzen erraza den burdina mota batean. Mineral honek globulu gorriei oxigenoa ematen laguntzen die gorputzeko zelula guztiei, ile-folikuluari barne.

Goiko elikagaiakZein elikagai kontsumitu behar dira ilea hazteko? jan ditzaketen elikagaiak dira.

Erreferentziak: 1