Hortzentzako onak diren elikagaiak - Hortzentzako onak diren elikagaiak

Hortzetarako onak diren elikagaiakAhozko osasunerako onuragarria da. Almidoia eta azukrea duten elikagaiak gure oietan bizi diren bakterioen janari gogokoenak dira. gozokiak, gingibitisa edo oietako hainbat gaixotasun eragin, hala nola periodontitisa. Hortzen esmaltea usteltzea eragiten duten azido kaltegarri bihurtzen ditu.

Elikadura oso garrantzitsua da ahoko osasuna sustatzeko eta gure aurpegian irribarre distiratsu bat jartzeko. Dieta osasuntsua jateak sistema immunologikoa indartzen du. Osasun-arazoetatik babesten laguntzen du, hala nola oietako eta hortz-osasuna. Hortzetarako onak diren elikagaiak Eman dezagun begirada bat.

Zein elikagai dira onak hortzentzat?

gazta

• Gaztak esmaltearen desmineralizazioa murrizten du. Hortz eta ahoko osasuna mantentzen laguntzen du. 
• Gazta jateak listuaren ekoizpena aktibatzen du. Bere ezaugarri alkalinoak hortzetako bakterioek sortutako azidoa neutralizatzen du.

esnea

• Bere edukian dauden proteinek hortzei eusten dietela eraso egiten dien bakterioei (Streptococcus mutant) eragozten diete. 
• esneaPeptidoetako fosforo peptidoek hortzen mineralak mantentzen laguntzen dute. 

Jogurta

• Jogurta, hortzetarako onak diren elikagaiaknongoa da. Ahozko osasuna mantentzen laguntzen duen probiotikoa da. 
• Jogurtetako bi bakterio, lactobacillus eta bifidobacterium, bakterio kariogenoen hazkuntza kontrolatzen dute. 
• Horrela, hortzetako karia eta arnas txarra saihesten ditu.

Orange

• OrangeAhoko bakterioen aurka eraginkorrak diren taninoak, terpenoideak eta flavonoideak bezalako konposatuak ditu.

Elma

• ElmaListu alkalinoaren ekoizpena suspertzen du, eta horrek ahoko azidotasuna murrizten du. 
• Hortzetarako onak diren elikagaiakda erabilgarriena.

Pear

• Pearzuntza, C eta E bitaminak, aho eta hortz osasuna mantentzealaguntzen du. 

Sandia

• SandiaLikopeno iturri bikaina da, B bitaminak (B1, B6), potasioa eta magnesioarekin batera. Likopenoak ahoko gaixotasunak saihesten ditu.

Cranberry

• CranberryEztian dauden polifenolek ahoan streptococcus mutans bakterioen azidoaren ekoizpena inhibitzen dute. Horrela, ahoko gaixotasunak prebenitzen eta tratatzen ditu. 

Anana

• AnanaBromelina izeneko entzima proteolitikoak plakaren aurkako eta gingibitaren prebentziorako propietateak ditu.

Papaia

• PapaiaPlakaren aurkako eta gingibitisaren aurkako propietateak ditu, hala nola papaina eta bromelina.

Et

• Haragian aurkitzen diren B12 bitaminak eta proteinak hortz-kastelkeriari aurre egiten diote. Periodontitisa saihesten du.

arrain koipetsua

• Arrain koipetsuak, hala nola izokina, berdela eta sardinak, omega-3 gantz-azidoetan eta D bitaminan aberatsak dira. 
• Bu hortzetarako onak diren elikagaiak periodontalen hantura nabarmen murrizten du. Hortzak osasuntsu mantentzen laguntzen du.

arrautza

• arrautzaD bitamina iturri bat da, kaltzioa xurgatzen laguntzen duena. Kaltzioak hortz osasuntsu mantentzen laguntzen du. 
• Arrautzak fosforo, A eta C bitaminatan ere aberatsak dira, hortzak mineralizatzen laguntzen dutenak.

azenarioak

• azenarioakubelduraren aurkako barazkia da. 
• Barazki hau jateak hortzen esmaltea indartzen du. Oietakoak bakterioen kalteetatik babesten ditu.

tipulak

• tipulakEraginkorra da gingivitisa eta periodontitisa eragiten duten streptococcus mutans bakterioak inhibitzeko.

baratxuri

• moztu berria baratxuriAlizinak filikoetan mikrobioen aurkako jarduera erakusten du bakterio mota guztien aurka eta periodontitisarekin lotutako hortz-patogenoen aurka. 
• Hortzetako hainbat gaixotasun arintzen ditu ahoko bakterioen hazkuntza eragotziz. 

Pepinoa

• Pepinoaren ur edukiak ahoko azidoa kentzen laguntzen du hortz bakterio kaltegarriekin batera.

okra

• okra Fosforo, zink, folato, potasio eta bitamina iturri da. Osagai hauek bikainak dira oietako osasunerako. 
• Ahozko bakterioak urruntzen ditu eta hortz indartsuagoak eskaintzen ditu.

Aza

• AzaC bitamina, fosforoa eta kaltzioa ditu. 
• Osagai hauek hortzak eta hortzak osasuntsu mantentzen dituzte. Bakterioen erasoa saihesten du.

perretxiko

• perretxiko shiitakeOietako infekzioak prebenitzeko ezaugarria du. Ahozko bakterioek eragindako hortzen desmineralizazioa ekiditen du. 
• Ahoan dauden patogenoen kopurua murrizten du, aho-higienerako onak diren bakterioei eragin gabe.

Arbia

• ArbiaC eta K bitaminatan aberatsa da. Kaltzioa xurgatzen laguntzen du, hortzak sendotzen dituena.

brokolia

• Garrantzitsua aho-osasunerako, batez ere adinekoengan hortzetarako onak diren elikagaiakdeskargatu. 
• brokolia Jateak gorputzari gaixotasun askori aurre egiten laguntzen dioten nutrienteak ematen dizkio, hala nola ahoko arazoak.

Txile piperra

• piper beroan kapsaizinaahoko osasuna hobetzen du. Ahoko bakterio kaltegarrien jarduera galarazten du.

Apioa

• ApioaListuaren ekoizpena estimulatzen du ahoko azidoa neutralizatuz.

Almendra

• AlmendraBertan dauden kaltzioak eta proteinak barrunbeak eta oietako beste gaixotasun batzuk eragiten dituzten ahoko bakterioen hazkuntza inhibitzen dute.

Anakardoa

• AnakardoaBertan dauden taninoak bakterioen eta onddoen aurkako jarduera du, fibroblasto gingibala prebenitzen laguntzen duena.

Mahaspasak

• MahaspasakBarrunbeen aurka babesten du bere bost eduki fitokimiko eta antioxidatzailearekin. 
• Konposatu hauek streptococcus mutans bakterioen hortz gainazalean atxikitzea inhibitzen dute.

sesamo

• Sesamo olioaPlakak eragindako gingivitisa murrizten du. Klorosamon aberatsa da, onddoen aurkako jarduera duena. 
• Sesamoko gantz-azido poliinsaturatuak aho-barrunbeko kalte oxidatiboak murrizten ditu. 

Kalabaza haziak

• kalabaza haziakihala nola, A bitamina, C bitamina, zinka, burdina eta magnesioa hortzetarako onak diren elikagaiak It dauka. 
• A eta C bitaminak oietako arazoak arintzen dituzte. Magnesioak hortzen esmaltea indartzen du. Zink oietako odoljarioak tratatzen ditu.

Te berdea

• Te berdeaKatekina, antioxidatzaile indartsua ere bada, patogeno periodontalak saihesten ditu. Ahoko osasuna hobetzen du.

Ogi marroia

• Osoko ogiak karbohidrato konplexuak ditu. Hori dela eta, ahoan dauden bakterioek zailtasunak dituzte azido bihurtzeko eta hortz-kamlasak sortzeko.

arroz marroia

• arroz marroiaMantenugaiak ditu, hala nola zuntza, burdina, magnesioa eta B bitaminak. Hau hortzetarako onak diren elikagaiakEzinbestekoa da hortz eta gingibalen osasunerako. 
• Arroz marroiaren karbohidrato konplexuek aho-barrunbeko bakterioen hazkuntza inhibitzen dute.

Su

• Ur edangarriaahoan geratzen diren elikagai-partikulak garbitzen laguntzen du. Bakterioak azido bihurtzea eta ahoko gaixotasunak sortzea eragozten du. 
• Gainera, ahoko azido guztiak neutralizatzen dituen listua sortzen laguntzen du.

Hortzetarako onak diren elikagaiakZer gertatu zen ikusi genuen. beste bat ezagutzen duzu hortzetarako onak diren elikagaiak Ba al dago? Partekatu gurekin iruzkin bat utziz.

Erreferentziak: 1