gibel koipetsuaGero eta ohikoagoa da mundu osoan, eta mundu osoko pertsonen %25ari eragiten dio gutxi gorabehera.
Obesitatearekin, 2 motako diabetesarekin eta intsulinarekiko erresistentziarekin erlazionatuta dagoen egoera honek beste nahaste batzuk ere sor ditzake. Gibel koipetsua tratatzen ez bada, gibeleko gaixotasun larriagoak eta beste osasun-arazo batzuk gonbida ditzake.
Zer da Gibel Gantz?
gibel koipetsua; Gibeleko zeluletan gantz gehiegi pilatzen denean gertatzen da. Zelula horietan gantz kopuru txiki bat normala den arren, gibelaren % 5 baino gehiago gantz bada, gibel koipetsua tzat hartzen da.
alkohol gehiegi kontsumitzea gibel koipetsua Baldintza honetan beste faktore askok eragina izan dezaketen arren.
Gibeleko gaixotasun ohikoena helduetan eta haurrengan alkoholik gabeko gibeleko gaixotasunada. NAFLD beraz gantz gibeleko gaixotasun ez alkoholikoagibeleko gaixotasunaren lehen fasea eta itzulgarria da.
Zoritxarrez, sarritan diagnostikatu gabe dago aldi honetan. Denborarekin, NAFLD esteatohepatitis alkoholik gabeko edo NASH gisa ezagutzen den gibeleko egoera larriago batean bilaka daiteke.
NASHek gibeleko zelulak kaltetzen dituen gantz metaketa eta hantura gehiago esan nahi du. Honek fibrosia edo orbain-ehuna sor dezake, gibeleko zelulak behin eta berriz zauritu eta hiltzen baitira.
gibel koipetsuaZaila da aurreikustea NASHera aurrera egingo duen; Horrek zirrosia eta gibeleko minbizia izateko arriskua areagotzen du.
NAFLD; Gainera, beste gaixotasun batzuk izateko arriskua areagotzen du, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta giltzurrunetako gaixotasunak.
Gibel gantz motak
Alkoholik gabeko gantz gibeleko gaixotasuna (NAFLD)
gantz gibeleko gaixotasun alkoholikoa (NAFLD) alkohola edaten ez duten pertsonen gibelean koipea pilatzen denean gertatzen da.
Esteatohepatitis alkoholikoa (NASH)
Esteatohepatitis alkoholikoa (NASH) NAFLD mota bat da. Gibeleko gantz gehiegizko metaketa gibeleko hanturarekin batera gertatzen denean gertatzen da.
Tratatu gabe, NASHek gibelean lesioak eragin ditzake. Kasu larrietan, horrek zirrosia eta gibeleko gutxiegitasuna ekar ditzake.
Haurdunaldiko gibel gantz akutua (AFLP)
Haurdunaldiko gibel gantz akutua (AFLP) haurdunaldiaren konplikazio arraroa baina larria da. Kausa zehatza ezezaguna da.
AFLP normalean haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoan gertatzen da. Tratatu gabe uzten bada, osasunerako arrisku larriak dakartza amarentzat eta hazten ari den haurtxoarentzat.
Alkoholak eragindako gantz gibeleko gaixotasuna (ALFD)
Alkohol gehiegi edateak gibela kaltetzen du. Kaltetuta dagoenean, gibelak ezin ditu gantzak behar bezala hautsi. Horrek gantz pilaketa sor dezake, alkoholak eragindako gibel gantz gisa ezagutzen dena.
Alkoholarekin erlazionatutako gibeleko gantz gaixotasuna (ALFD) alkoholarekin lotutako gibeleko gaixotasunaren lehen fasea da.
Esteatohepatitis alkoholikoa (ASH)
Esteatohepatitis alkoholikoa (ASH) AFLD mota bat da. Gibeleko gantz gehiegizko metaketa gibeleko hanturarekin batera gertatzen denean gertatzen da. Hau hepatitis alkoholikoa bezala ere ezagutzen da.
Behar bezala tratatzen ez bada, ASHek gibelean lesioak eragin ditzake.
Gibel gantzaren arrazoiak
gibel koipetsuaGorputzak gantz gehiegi ekoizten duenean edo koipea nahikoa eraginkortasunez metabolizatu ezin duenean garatzen da. Gehiegizko koipea gibeleko zeluletan gordetzen da, non gibel koipetsua gaixotasuna eragiten du.
Hainbat gauzak eragin dezakete gantz metaketa hori. Adibidez, alkohol gehiegi edateak alkoholak eragindako gantz gibeleko gaixotasuna eragin dezake.
Alkohol asko edaten ez duten pertsonengan, gibel gantzaren kausa ez da horren agerikoa. Baldintza honetan faktore hauetako batek edo gehiagok eragina izan dezakete:
Zerk eragiten du gibel gantz?
Gizentasuna
Obesitateak gibelean gantz pilaketa errazten du eta maila baxuko hantura eragiten du. Heldu obesoen % 30-90ek NAFLD dutela kalkulatzen da, eta haurren artean handitzen ari da haurren gizentasunaren epidemia dela eta.
Sabeleko gantz gehiegizkoa
Gerri inguruan gantz asko daramaten pertsonek gibel koipetsua garatu dezakete, nahiz eta pisu normala izan.
intsulinarekiko erresistentzia
intsulinarekiko erresistentzia eta intsulina maila altuek gibeleko gantz biltegiratzea areagotzen dute 2 motako diabetesa eta sindrome metabolikoa duten pertsonengan.
Karbohidrato finduak zuntz nutritibo eta osasungarri gehien edo guztia galdu duten elikagaiak dira, besteak beste, irina zuria, azukre zuria, arroz zuria eta pasta zuria. Karbohidrato finduek indize gluzemiko altua dute eta odoleko azukrearen igoerak eragiten dituzte.
Karbohidrato finduen maiz kontsumitzeak gibelean gantz metaketa eragiten du, batez ere gehiegizko pisua duten edo intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonengan.
Edari azukredunen kontsumoa
Edari azukredunek eta edulkoratuek, hala nola, soda eta edari energetikoak, fruktosa kantitate handia dute, eta, ondorioz, gibeleko gantz metaketa eragiten dute haur eta helduengan.
Hesteetako osasunaren okerrera
Azken ikerketek adierazten dute hesteetako bakterioen desorekak, hesteetako hesiaren funtzioa (hestea leak) edo hesteetako osasun-arazoak NAFLD garatzen lagun dezakeela.
Gibel gantzaren arrisku-faktoreak
Ondorengo kasuetan gibel koipetsuaBaliteke arrisku handiagoa izatea:
– obesitatea izatea
- Intsulinarekiko erresistentzia izatea
- 2 motako diabetesa
– Obulutegi polikistikoaren sindromea
- Haurdun egotea
- C hepatitisa bezalako zenbait infekzioren historia
– Kolesterol maila altua izatea
– Triglizerido maila altua izatea
– Odoleko azukre maila altua izatea
– Sindrome metabolikoa
Zeintzuk dira gibel gantzaren sintomak?
gibel koipetsuaMinbiziak hainbat seinale eta sintoma ditu, baina gibel gantzdun guztiek ez dituzte sintoma guztiak izango. Agian ez zara konturatzen zure gibela koipetsua dela.
gibel koipetsuaSintomak hauek dira:
– Nekea eta ahultasuna
– Mina edo hantura arina eskuineko edo erdiko sabelaldean
- Gibeleko entzimen maila handitzea, AST eta ALT barne
– Intsulina maila handitzea
– Triglizerido maila altua
Gibel koipetsua NASHera pasatzen bada, honako sintoma hauek ager daitezke:
– gosea galtzea
– Goragalea eta oka
– Sabelaldeko min ertaina edo larria
– begiak eta azala horia
Zer da gibel gantzaren tratamendua?
gibel koipetsuaNormalean ez da botikekin tratatzen, baina bizimodu aldaketarekin, hala nola alkohola uztea, pisua galtzea eta gantzetarako dieta egitea. Fase aurreratuetan, botikak eta kirurgia bezalako aukerak ere sartu daitezke jokoan.
Orain "gibel gantz-dieta" ve "Gibel gantzetarako onak diren elikagaiak" Azter dezagun.
Nola murriztu gibel gantz?
Pisua galtzea eta karbohidratoak moztea bezala gibel koipetsuaGaixotasuna kentzeko aplikatu beharreko nutrizio-aldaketa batzuk daude.
pisua galdu
Gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, galdu pisua gibel koipetsua Alderantzikatzeko modurik onenetakoa da.
Pisua galtzeko dieta eta ariketa konbinazioak gibeleko gantz galera sustatzen duela aurkitu da NAFLD duten helduetan, nahiz eta pisu galera huts egin duen.
Gehiegizko pisua duten helduei hiru hilabeteko azterketa batean 500 kaloria murriztuz, gorputz-pisuaren % 8 galdu zen eta gibel koipetsuahobekuntza nabarmena ikusi zen.Gibeleko gantzak eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetu egin dira pisu galerarekin.
Murriztu karbohidratoak, batez ere karbohidrato finduak
gibel koipetsuaBadirudi dieta-koipea murrizteko modurik logikoena elikagaietatik koipea murriztea dela. Hala ere, ikerketek erakutsi dute NAFLD duten pertsonek gibeleko olioaerakusten du petrolioaren %16 baino ez dela petroliotik datorrela.
Aitzitik, gibeleko gantz gehienak gantz-azidoetatik datoz, eta gibeleko gantzaren %26 inguru (DNL) izeneko prozesu baten bidez sortzen da.
DNL zehar, karbohidrato gehiegizko gantz bihurtzen dira. DNL-ren intzidentzia handitzen da fruktosan aberatsak diren elikagai eta edarien kontsumo handiarekin.
Ikerketa batean, hiru astez kaloria eta karbohidrato findu asko elikatzen ziren heldu obesoek batez beste %2ko igoera izan zuten gibeleko koipea, nahiz eta haien pisua %27 bakarrik igo zen.
Ikerketek erakutsi dute karbohidrato finduen kontsumo txikiak NAFLD alderantzikatzen lagun dezakeela. Karbohidrato gutxiko dietak, dieta mediterraneoa eta indize gluzemiko baxuko dietak, gibel koipetsua egokia izango da
Gibel Gantz Elikadura
Karbohidratoen kontsumoa murrizteaz gain, elikagai eta elikagai talde hauek nabarmendu ditzakezu kaloria gehiegi hartzea saihesteko.
Gantz monoinsaturatuak: Ikerketek erakusten dute gantz-azido monoinsaturatuetan aberatsak diren elikagaiak jateak, hala nola oliba olioa, aguakateak eta kakahueteak, gibelean gantz galera susta dezakeela.
Esnearen proteina:Esne-proteinak gibeleko gantzak %20 arte murrizten dituela jakinarazi da emakume obesoetan. Horrez gain, gibeleko entzima maila jaisten lagun dezake eta beste onura batzuk eman ditzake gibeleko gaixotasun aurreratuagoa duten pertsonei.
Te berdea:Ikerketa batek aurkitu zuen te berdean aurkitzen diren katxina izeneko antioxidatzaileak NAFLD duten pertsonengan aurki litezkeela. gibeleko olioaMina eta hantura murrizten dituela ikusi da.
Zuntz disolbagarria: Zenbait ikerketak diote egunean 10-14 gramo zuntz disolbagarri kontsumitzeak gibeleko koipea murrizten lagun dezakeela, gibeleko entzimen mailak murrizten eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen lagun dezake.
Gibeleko gantz murrizten lagun dezaketen ariketak
aktibitate fisikoa gibeleko olioaMurrizteko modu eraginkorretako bat da
Ikerketek frogatu dute erresistentzia ariketak edo erresistentzia entrenamenduak astean hainbat aldiz gibeleko zeluletan gordetako gantz-kopurua nabarmen murrizten duela, pisua galtzea edozein dela ere.
Lau asteko ikerketa batean, astean bost egunetan 30-60 minutuz ariketa fisikoa egin zuten NAFLD duten 18 heldu obesoek gibeleko koipearen % 10eko murrizketa izan zuten, nahiz eta gorputzaren pisua egonkor egon.
Intentsitate handiko tarteko entrenamendua (HIIT) gibeleko olioaMurrizketan ere onuragarria dela frogatu da
2 motako diabetesa duten 28 pertsonei egindako ikerketa batean, HIIT 12 astez egiteak gibeleko koipearen % 39ko murrizketa izugarria eragin zuen.
Bitaminak onak dira gibel gantzarentzat
Hainbat ikerketaren emaitzek bitamina, belar eta beste osagarri batzuk iradokitzen dituzte gibeleko olioaGibeleko gaixotasuna aurreratzeko arriskua murrizten duela eta gibeleko gaixotasuna aurreratzeko arriskua murrizten duela adierazten du.
Hala ere, kasu gehienetan, hori baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar direla diote adituek.Gainera, garrantzitsua da edozein osagarri hartu aurretik medikua kontsultatzea, batez ere botikak hartzen ari bazara.
Kardua
Kardua edo silimarina, gibelaren babeserako efektuengatik ezaguna den belar bat. Zenbait ikerketak aurkitu dute esne-kardoak, bakarrik edo E bitaminarekin konbinatuta, intsulinarekiko erresistentzia, hantura eta gibeleko kaltea murrizten lagun dezakeela NAFLD duten pertsonengan.
gibel koipetsua Diabetesa duten pertsonei egindako 90 eguneko azterketa batean, silimarina-bitamina E osagarri bat erabili eta kaloria gutxiko dieta jarraitu zuen taldea osagarririk gabe dieta egin zuen taldearekin alderatuta. gibeleko olioamurrizketa bikoitza izan duIkerketa hauetan erabilitako esne-karduaren dosia eguneko 250-376 mg zen.
zure bizargina
zure bizargina Odoleko azukrea, intsulina eta kolesterol-maila nabarmen jaisten duela frogatu den landare-konposatu bat da, beste osasun-adierazle batzuekin batera.
Ikerketa askok erakusten dute, gainera, gibel koipetsua duten pertsonei mesede egin diezaiekeela.
16 asteko azterketa batean, NAFLD duten 184 pertsonek kaloria-kontsumoa murriztu zuten eta astean gutxienez 150 minutuz ariketa egin zuten. Talde batek berberina jaso zuen, batek intsulina sentsibilizatzeko sendagai bat hartu zuen eta beste taldeari ez zioten osagarririk edo botikarik eman.
Elikagaiekin egunean 500 mg berberina hartzen zutenek gibeleko gantzaren % 52ko murrizketa eta intsulinarekiko sentikortasuna eta beste osasun-arazo batzuk hobetu zituzten beste taldeek baino.
Emaitza pozgarri hauek izan arren, ikerketa gehiago behar dira berberinaren NAFLDrako eraginkortasuna baieztatzeko, ikertzaileek diotenez.
Omega 3 gantz-azidoak
Omega 3gantz-azidoak Osasunerako onura ugariengatik ezaguna da. Kate luzeko omega 3 gantzak, EPA eta DHA, arrain gantzetan aurkitzen dira, hala nola izokinetan, sardinetan, sardinzarrekin eta berdeletan.
Ikerketa askok frogatu dute omega 3 hartzeak gibeleko osasuna hobetzen duela gibel gantzdun helduen eta haurrengan.
NAFLD duten gehiegizko pisua duten 51 umeren azterketa kontrolatuan, DHA hartzen zuen taldeak gibeleko koipearen %53ko murrizketa izan zuen; aitzitik, plazebo taldean %22ko murrizketa izan zen. DHA taldeak gantz gehiago galdu zuen bihotzaren inguruan.
Ayrıca, gibel koipetsua 40 helduekin egindako ikerketa batean Arrain olioa Erabiltzaileen %50 gibeleko olioajaitsiera egon zen.
Ikerketa hauetan erabilitako omega 3 gantz-azidoen dosia 500-1000 mg eguneko haurrengan eta 2-4 gramo helduetan eguneko.
Arrain koipetsuak omega 3 gantz-azidoak ditu, hantura murrizten eta pisua galtzen laguntzen dutenak. Zientzialariek iradokitzen dute omega 3 gantz-azidoetan aberatsa den arraina kontsumitzea gibelean koipea murrizten laguntzen dutela frogatu dute
oliba olioa
oliba olioa, odol lipidoen profila hobetzen du, glukosaren metabolismoa eta glukosaren sentikortasuna areagotzen ditu. Oliba olioa gantz-azido monoinsaturatuen iturria da, NAFLD gaixoen egoera hobetzen laguntzen dutenak.
aguakatea
Zapore arina duen fruta honek gantz azido monoinsaturatuak (MUFA) ematen ditu. MUFAek hantura eta hanturarekin lotutako pisua murrizten laguntzen dute, kolesterol txarra (LDL) eta odoleko triglizeridoak murrizten dituzte eta kolesterol ona (HDL kolesterola) igotzen dute.
Hori dela eta, avokado Pisua galtzeko ezin hobea. Eta, oro har, pisua galtzen duzunean, gibeleko koipea ere gutxitzen da.
Intxaurra
ikerketa zientifikoa IntxaurrondoaAntioxidatzaileen eta gantz osasungarrien iturri bikaina dela frogatu da. Gibeleko triglizeridoak eta hantura murrizten laguntzen du, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du.
Barazkiak eta frutak
Barazkiak eta frutak egunero kontsumitzeak gantz-portzentajea murrizten lagun dezake gibelean koipea murrizketa ematen du.
Te berdea
Te berdeaPisua galtzeko erabil daitekeen edari onenetako bat da. Te freskagarri hau gibeleko hantura murrizten laguntzen duen antioxidatzaileen biltegia da, gibeleko koipea murrizten eta NAFLD gaixoetan dauden gibeleko entzimen maila murrizten laguntzen duena.
baratxuri
baratxuriTachiko alizina konposatua antioxidatzaile indartsua da, hainbat gaixotasunetatik babesten du, besteak beste, alkoholdun eta alkoholik gabeko gibel gantzetatik. Hantura murrizten du, toxinak garbitzen eta gorputzeko gantz masa murrizten du.
Oloa
OloaPisua galtzeko janari ezaguna da, dieta-zuntz eta omega 3 gantz-azidoen iturri bikaina baita. Olo-irina aldizka jateak NAFLD itzultzen laguntzen du, gehiegizko gantz galtzen lagunduz.
brokolia
brokoliaAntioxidatzaileetan aberatsa den barazki kruziferoa da. Brokolia aldizka jateak gorputzeko koipea murrizten eta toxinak kentzen lagun dezake. Zientzialariek aurkitu dute brokolia gibeleko triglizeridoak eta gibeleko makrofagoak murrizten laguntzen duela, eta horrela gibeleko osasuna babesten du.
Gibel gantzetan saihestu beharreko elikagaiak
alkohola
Alkoholaren gehiegizko kontsumoak gibeleko esteatosia eragiten du, eta horrek zirrosia eta minbizia sor ditzake. Egin behar duzun lehenengo gauza alkohola uztea da.
SEKER
Azukrea mendekotasuna izan daiteke eta, aldi berean, pisua irabazten eta intsulinarekiko erresistentzian lagun dezake. Gainera, NAFLD ekar dezake.
Horregatik, beharrezkoa da azukre finduaren kontsumoa mugatzea edo saihestea. Horren ordez, erabili eztia bezalako edulkoratzaile natural bat, antioxidatzaileen arrastoak dituelako eta odoleko azukre maila azukrea baino gutxiago igotzen duelako.
Ogi zuria
Ogi zuria indize gluzemiko handiko elikagaia da eta azkar digeritzen da. Horregatik, oso erraza da konturatu gabe ogi zuria gehiegi jatea.
Ondorioz, gantzak gorputzeko hainbat ataletan pilatzen dira. Kontrolpean mantentzen ez bada, gibel koipetsuaekar dezake.
Haragi gorria
Haragi gorri kantitate gehiegi jateak osasun kardiobaskularra arriskuan jartzen du, gantz saturatu asko baitu eta triglizeridoen eta LDL kolesterolaren igoera eragin dezake.
Trans gantzak
Trans gantzak frijitu, gaileta eta cracker askotan aurkitzen da. Elikagai hauen gehiegizko kontsumoak obesitatea, diabetesa eta NAFLD ekar ditzake.
gatza
Gehiegizko gatzak glukosaren metabolismoa galarazi dezake gorputzean, ur atxikipena eraginez, eta horrek obesitatea, diabetesa eta gibel koipetsuaekar dezake. Hori dela eta, erabili gatz gutxieneko elikagaietan gibela babesteko.
