Mis on hea unetuse jaoks? Ülim lahendus unetuse vastu

"Mis on unetuse jaoks hea?" Küsimus on probleem, mida püüavad lahendada need, kes ei saa magada ja otsivad sellele olukorrale lahendust.

Unetusest rääkimata. Tegelikult teeb see vaimule, kehale ja tervisele rohkem kahju, kui arvata oskate. Hea uni on füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik. 

Mis on unetus?

Unetus on võimetus uinuda või magama jääda. See seisund, mida nimetatakse unehäireks, võib olla lühiajaline või pikaajaline. Närvilisus, väsimus, tähelepanematus ja peavalud on mõned unetusest põhjustatud probleemid.

Unetus liigitatakse tavaliselt kolme rühma.

• Umbes 1 nädal kestev mööduv unetus: See võib olla tingitud kohavahetusest, magamaminekust, jookide, näiteks tee, kohvi, alkoholi liigsest tarbimisest.
• Äge unetus: See põhjustab sagedast ärkamist või uinumisraskusi. See võtab aega kuni 1 kuu. See protsess mõjutab igapäevaseid tegevusi ja on sageli seotud stressiga.
• Krooniline unetus: Üle 1 kuu kestvatel juhtudel muutub unetus krooniliseks. Selle seisundi põhjuste hulgas on füüsiline ja vaimne väsimus, vanusega seotud tegurid.

Mis põhjustab unetust?

Äge unetus on põhjustatud pere- või tööstressist või traumast. Teisest küljest nähakse kroonilist unetust sageli muude probleemide kõrvalmõjuna. Seetõttu nimetatakse seda ka sekundaarseks unetuseks. Saame unetuse põhjused loetleda järgmiselt:

• Astma, külmetushaiguste ja allergiate ravimid
• Neuroloogilised häired nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi
• Rahutute jalgade sündroom seisundid, nagu unehäired ja uneapnoe
• Probleemid, mis põhjustavad kroonilist valu, näiteks artriit
• kilpnäärme ületalitlus
• Terviseprobleemid, mis põhjustavad hingamisprobleeme, näiteks astma
• menopaus
• Kofeiini, tubaka, alkoholi või sarnaste ainete liigne tarbimine
• stress päeva jooksul
• Magamine teises voodis kui enda oma
• aeg magada proovida
• Liigne söömine

Unerohi unetuse vastu

Unerohud ei ole lahendus unetuse vastu. Need on harjumust kujundavad. Kui olete alustanud, ei saa te lõpetada.

Sellel on ka kõrvaltoimed, nagu suukuivus, pearinglus, kõrvetised, kõhukinnisus, kõhulahtisus, nõrkus, kontrollimatud värinad. Nii et võtke unerohtu unetuse vastu Ärge kasutage seda probleemi lahendamiseks. Unetuse lõpliku lahenduse leidmiseks valige allpool loetletud looduslikud meetodid.

Unetuse tagajärjed

• nõrkus
• Nõrkus
• Tuimus
• Tähelepanu puudumine
• depressioon
• Topeltnägemine
• südamehaiguste risk

Mis on kasulik unetuse korral?

Nüüd "Mis on unetuse jaoks hea?" Vaatame looduslikke ja taimseid lahendusi, mis võivad olla unetuse lõplik lahendus. Olen need liigitanud erinevate rubriikide alla, et oleks lihtsam mõista.

Toiduained, mis on kasulikud unetuse vastu

1. Kiivi

• Tund enne magamaminekut söö kaks värsket kiivi. 
• Kui jätkate seda igal õhtul, hakkate mõne nädala jooksul tulemusi märkama.

kiiviSee on rikas antioksüdantide poolest, mis leevendavad ajus oksüdatiivset stressi, mis võib põhjustada unetust. See sisaldab ka serotoniini, mis aitab meelt lõdvestada.

2. Banaan

• Lõika ühel banaanil otsad ära ja keeda klaasis vees umbes 10 minutit.
• Kurna vesi tassi ja lisa näputäis kaneelipulbrit.
• Joo, kuni see on kuum.
• Küpse banaani võid süüa ka enne magamaminekut.
• Tehke seda siis, kui teil on probleeme magama jäämisega.

banaanid ja selle koor on rikas kaaliumi, magneesiumi, trüptofaani poolest. Need olulised toitained reguleerivad aju ja keha tööd. Samuti toodab see und reguleerivate hormoonide, nagu melatoniini ja serotoniini, taset. Seega lõdvestab see aju ja stimuleerib und.

3. Kallis

• Söö enne magamaminekut 1-2 supilusikatäit mett. 
• Tehke seda igal õhtul.

Enne voodisse minekut söö mettvarustab maksa piisavalt glükogeeniga, mida saab kasutada üleöö. Kui glükogeeni tase kehas langeb, tekivad stressihormoonid (kortisool).

Need põhjustavad unetust. Seda saab hõlpsasti kontrollida, süües igal õhtul mett. Lisaks on mesi täis antioksüdante, mis vähendavad oksüdatiivset stressi organismis.

4. Piim

• Soojendage piima veidi ja jooge seda 10-15 minutit enne magamaminekut. 
• Tehke seda igal õhtul. 

Piim, mis on rahustav ja und soodustav aine trüptofaan See sisaldab.

Rasvad sobivad unetuse korral

1. Lavendliõli

• Lavendliõlitilguta padi padjale, millele pikali heidad. 
• Korrake seda igal õhtul.

Lavendlil on meeldiv aroom, mida enamik meist armastab. See on kerge rahusti. See tasakaalustab ka meeleolu. See vähendab ärevust ja tagab parema une.

2. Kookosõli

• Sega 1 spl kookosõli, 1 tl mett ja 1 näputäis meresoola.
• Tarbi seda enne magamaminekut.
• Korrake igal õhtul regulaarseks magamiseks.

KookosõliSee on rikas keskmise ahelaga rasvhapete poolest, mis annavad kehale energiat. Samuti aitab see reguleerida hormonaalset tootmist. See reguleerib unetsüklit.

3. Kastoorõli

• Kandke silmalaugudele tilk kastoorõli ja hõõruge. 
• Olge ettevaatlik, et õli ei satuks silma. 
• Tehke seda igal õhtul enne magamaminekut.

KastoorõliOn teada, et see annab pikki unetunde.

4. Kalaõli

• Võtke kogu päeva jooksul üks kapsel kalaõli koos toiduga.

Kalaõli Sisaldab oomega 3 rasvhappeid. DHA, oomega-3 rasvhapete tüüp, aitab vabastada ajus melatoniini, unehormooni.

Taimed sobivad unetuse vastu

1. Palderjanijuur

• Leota teelusikatäit kuivatatud palderjanijuurt vees 5–10 minutit.
• Kurna ja joo seda taimeteed kaks tundi enne magamaminekut.
• Saate seda juua igal õhtul.

Palderjanijuur Sellel on kerge rahustav toime. See vähendab uinumiseks kuluvat aega. Samuti aitab see kauem magada. See suurendab ajus kemikaali nimega GABA, millel on närve rahustav toime.

Tähelepanu !!! Palderjanijuur võib mõnel inimesel põhjustada eredaid unenägusid. Seetõttu pidage enne proovimist nõu arstiga.

2. Küüslauk

• Haki küüslauguküüs ja lisa see klaasile piimale.
• Lisage sellele segule veerand tassi vett ja keetke, kuni järele jääb üks tass küüslaugupiima.
• Joo seda sooja piima mõni minut enne magamaminekut.
• Saate seda teha igal õhtul.

Küüslauk Selle antioksüdantsed ja antimikroobsed omadused hoiavad kehavedelikud ja elundid infektsioonivabad. Samuti aitab see südamel ja ajul tervislikult töötada. Seega reguleerib see unetsüklit.

3. Jujube

• Keeda peotäit jujuubi 10 tassi vees umbes 2 minutit ja seejärel kurna.
• Joo klaas kuuma või külma vett. Ülejäänud saad hoida külmkapis.
• Joo tass jujuubi teed päevas.

kreektürn See on kerge rahusti, mis mõjutab aju hipokampuse osa. See annab loomulikult une.

Taimeteed, mis sobivad unetuse vastu

1. Kummeli tee

• Pane teekannu 2 spl kummeliõisi ja lisa 250 ml vett.
• Keeda vees umbes 10 minutit.
• Kurna ja joo tee.
• Päevas võite juua kuni kaks tassi kummeliteed.

Kummeli tee Seda nimetatakse sageli une teeks. Selles tees sisalduv apigeniin seondub teatud aju retseptoritega ja annab lõõgastava efekti.

2. Roheline tee

• Leotage 1 supilusikatäis rohelise tee lehti mõneks minutiks klaasis vees.
• Seejärel kurna ja lisa maitse saamiseks mett.
• Joo oma teed, kui see on kuum.
• Enne magamaminekut võite juua tassi rohelist teed.

Roheline tee, See on suurepärane vahend unetuse vastu. See sisaldab aminohapet L-teaniini, mis tagab une.

3. Rooibose tee

• Leota 1 tl rooibose teed kuumas vees 5–10 minutit.
• Kurna ja lisa oma maitse järgi piima, suhkrut või mett.
• Joo teed leigena.
• Võid juua tassi rooibose teed perioodidel, mil sul on raskusi uinumisega.

Rooibose tee Seda kasutatakse laialdaselt unetuse raviks kogu maailmas. Sellel on kõrge antioksüdantide sisaldus ja see on kofeiinivaba. See vähendab stressi. Sellel on lõõgastav ja rahustav toime.

4. Melissi tee

• Leota 2 tl kuivatatud melissi lehti klaasis kuumas vees 5 minutit.
• Kurna ja joo tee.
• Võite juua kaks kuni kolm tassi päevas. Joo klaas eelistatavalt umbes tund enne magamaminekut.

Melissa sisaldab rahustavate omadustega ühendeid. Selle kerge rahustav toime parandab une kvaliteeti ja kestust.

Vitamiinid unetuse korral

Mõned vitamiinid on tervisliku unetsükli jaoks vajalikud. Unetus võib tekkida siis, kui kehas on nende vitamiinide puudus.

• B3-, B5-, B9- ja B12-vitamiini puudus võib põhjustada unetust. Puuduse korral on näha nõrkust, väsimust ja unetust. Sööge nende vitamiinide rikkaid toite, nagu munad, linnuliha, piimatooted.
• A-vitamiinSee mängib olulist rolli aju tervislikus toimimises, eriti unes ja mälus. Rohke A-vitamiini sisaldavad toidud on liha, munad, linnuliha ja piimatooted.
• Vitamiinid C ​​ja E on võimsad antioksüdandid. See hoiab ära oksüdatiivse stressi mõjutamast unetsüklit. Sööge palju toite, mis pakuvad neid vitamiine, nagu tsitrusviljad, marjad, tomatid, pähklid, oliivid, nisuidud.
• Veel üks vitamiin, mis aitab teil paremini magada D-vitamiinon Selle peamine ülesanne on tervete luude kasv ja säilitamine. Selle puudus võib põhjustada unetust ja kroonilist väsimust. Minge välja päikese kätte ja sööge D-vitamiini rikkaid toite, näiteks kala ja austreid.
• Magneesiumi puudus See vallandab ka unetuse. Magneesium aitab säilitada und soodustava neurotransmitteri GABA taset. Söö magneesiumirikkaid toite, nagu rohelised lehtköögiviljad, kõrvitsaseemned, kaunviljad ja pähklid.

Und esilekutsuvad toidud

Teame, et krooniline unetus põhjustab mõningaid terviseprobleeme. Oma tervise huvides vajame öösel 7–9 tundi katkematut und. Vaatamata selle tähtsusele ei maga paljud inimesed piisavalt. Selle põhjuseks on uinumisraskused ja sagedane ärkamine une ajal. Lisaks toiduainetele, mida mainisime ülalpool unetuse korral kasulike toitude osas, on ka und toovaid toite. Uurime neid nüüd.

• Kirsimahl

Hapukirsimahla joomine enne magamaminekut parandab unekvaliteeti. See soodustab und, kuna reguleerib keha sisemist kella.

• hindi

Kalkunilihasuurendab und reguleeriva hormooni melatoniini tootmist trüptofaan sisaldab aminohapet. Ka kalkuni valgusisaldus on selles mõttes tõhus.

• mandlid

mandlidSee on üks und esilekutsuvatest toiduainetest. Sest see on melatoniini allikas. See sisaldab ka suurepärast magneesiumi taset. Magneesium parandab unehäiretega inimeste unekvaliteeti.

• Õline kala

lõheRasvaste kalade, nagu tuunikala, forell ja makrell, oomega 3 rasvhapped ja D-vitamiini sisaldus parandavad unekvaliteeti. Sest teadaolevalt suurendavad mõlemad aju keemilise serotoniini tootmist, mis tagab uneülekande.

• kreeka pähklid

kreeka pähklidSee on eriti rikas magneesiumi, fosfori, vase ja mangaani poolest. Lisaks oomega 3 rasvhapped ja linoolhape Sisaldab tervislikke rasvu nagu Kreeka pähklid on und reguleeriva hormooni melatoniini üks parimaid toiduallikaid. Sel põhjusel parandab see une kvaliteeti. 

• valge riisi pilaf

Kõrge glükeemilise indeksiga toitude, näiteks valge riisi pilafi söömine paar tundi enne magamaminekut parandab unekvaliteeti. Seda seetõttu, et see sisaldab und esile kutsuvat aminohapet trüptofaani. Trüptofaan aitab uinuda. Samuti suurendab see serotoniini taset ajus, mis on oluline une reguleerimiseks.

• Kaerahelbed

Nagu riisi puhul, kaerahelbed Samuti põhjustab see unisust, kui seda tarbitakse enne magamaminekut. Lisaks on kaer oluline melatoniini allikas.

• lehtsalat

lehtsalaton lakturaariumi allikas, millel on teadaolevalt und mõjutavaid rahustavaid omadusi.

Und soodustavad toidulisandid

• Melatoniin

MelatoniinSee on hormoon, mida keha toodab loomulikult. See ütleb ajule, et on aeg magama minna. Selle hormooni tase loomulikult tõuseb õhtul ja langeb hommikul. Seetõttu aitab melatoniinilisandite võtmine magada, eriti kui melatoniinitsükkel on häiritud, näiteks jet lag.

• Palderjanijuur

PalderjanSee on tavaline looduslik lisand ärevuse, depressiooni ja menopausi sümptomite korral. See kuulub ka unerohuna kasutatavate taimsete toidulisandite hulka.

• magneesium

magneesiumon mineraal, mis osaleb sadades inimkehas toimuvates protsessides. See on oluline ajutegevuse ja südame tervise jaoks. Lisaks rahustab see vaimu ja keha. Nii on kergem magama jääda.

• Kannatuslill

Kannatuslill, tuntud ka kui "Passiflora incarnata" või "maypop", on populaarne taimne ravim unetuse vastu. Loomkatsetes on kindlaks tehtud kannatuslille une edasikandumise mõju. Selle mõju inimestele sõltub tarbitavast vormist.

• glütsiini

glütsiiniSee on aminohape, mis mängib olulist rolli närvisüsteemis. See aitab magada. Kuna glütsiin alandab kehatemperatuuri enne magamaminekut, võimaldab see kehal mõista, et on aeg magama minna.

Glütsiin on saadaval pillide või pulbrina, mida saab vees lahjendada. Glütsiini looduslikud allikad on sellised toidud nagu luupuljong, liha, munad, linnuliha, kala, oad, spinat, lehtkapsas, banaanid ja kiivid.

• trüptofaan

Selle asendamatu aminohappe võtmine toidulisandina kiirendab uinumisprotsessi. 

• Ginkgo biloba

Kui tarbid seda looduslikku ürti 30-60 minutit enne magamaminekut, väheneb stress. See pakub lõõgastust ja soodustab und.

• L-theanine

Selle toidulisandi kasutamine pakub leevendust. See muudab uinumise loomulikult lihtsamaks. 

Unerežiimi toomise meetodid

"Mis on unetuse jaoks hea?" Rääkisime toitudest, õlidest, taimeteedest ja toidulisanditest, mis on unetuse korral head. Räägime nüüd kiiresti magama jäämise ja magamise viisidest.

1) Pöörake tähelepanu magamaminekuajale

Kehal on selline regulatsioonisüsteem nagu ööpäevarütm. Seda nimetatakse sisemiseks kellaks. See hoiab sind päeval ärkvel ja öösel magab.

Iga päev samal ajal magama minekut ja samal kellaajal tõusmist reguleerib sisemine kell. Kui meie keha järgib seda ajakava, on lihtsam magada ja ärgata iga päev samal ajal. Uneaja määramine on kvaliteetse une võti.

2) Päevavalgus ja pimedus on võrdselt olulised

Üks asi, mis keha sisemist kella mõjutab, on valgus. Ebaregulaarne kokkupuude valgusega põhjustab ööpäevarütmi häireid. Selle tulemusena tekib uinumisprobleem. Öine pimedus tuletab kehale meelde und. Uuringud näitavad, et pimedus on une jaoks hädavajalik hormoon. melatoniini näitab, et see suurendab tootmist.

Võimalusel hoidke oma tuba öösel pimedas. Kasutage selleks isegi tumedaid kardinaid.

3) Ära vaata kogu aeg kella

Keset ööd ärgata on normaalne. Unehäired võivad aga muuta selle õudusunenäoks. Need, kellel on raskusi magama jäämisega, vaatavad keset ööd pidevalt kella. Nad hakkavad mõtlema, et nad ei saa magama jääda. Võimalusel eemaldage kell toast või vältige kogu aeg kella vaatamist.

4) Ära maga päeval

Need, kes öösel magada ei saa, tunnevad end päeval unisena. See põhjustab sageli päevast unisust. Mõned uuringud näitavad, et päeval magamine põhjustab hilisõhtust magamist. See põhjustab isegi unehäireid.

Kuna päevane lühiajaline uni võib mõjutada öist und, proovige teha päeval nii palju kui võimalik. kondiitritooted ära tee.

5) Alandage temperatuuri ja kandke sokke

Magamise ajal muutub kehatemperatuur. Kui üldine temperatuur langeb, tõuseb käte ja jalgade temperatuur. Kui teie tuba on liiga palav, on raske uinuda. Ruumitemperatuuri reguleerimine temperatuurile 15-23 °C võimaldab kiiremini uinuda.

Isiklikud eelistused on erinevad. Nii et leidke enda jaoks parim temperatuur. Samuti aitab sokkide jalas kandmine või kuumas vannis käimine kiirendada kehatemperatuuri muutusi ja aitab uinuda.

6) Tehke harjutust "4-7-8".

Harjutus “4-7-8” on lihtne, kuid võimas hingamismeetod, mis soodustab rahunemist ja lõõgastumist. Lõdvendab enne magamaminekut. See on närvisüsteemi lõdvestav hingamisharjutus. Seda saab kasutada alati, kui tunnete ärevust või stressi. Kuidas?

• Reguleerige oma kehahoia nii, et saaksite hõlpsalt hingata.
• Asetage keel ülemisele suulaele. Hingake välja vilistava heliga läbi suu.
• Sulgege suu ja hingake sisse, loendades neli.
• Seejärel hoidke hinge kinni, et lugeda seitsmeni.
• Hingake välja, avades veidi suu, lugedes kaheksani ja tehes sumisevat heli.
• Hinga uuesti. Korrake seda tsüklit vähemalt kolm korda, kuni tunnete end rahulikuna ja magamiseks valmis.

Iga päev rakendades aitab see tehnika kiiremini magama jääda.

7) Pöörake tähelepanu sellele, millal ja mida sööte

Toit, mida sööd enne magamaminekut, mõjutab und. Näiteks on uuringud näidanud, et süsivesikurikkad toidud võivad heale unele halvasti mõjuda.

Kui kavatsete õhtusöögiks süüa palju süsivesikuid, sööge seda vähemalt neli tundi enne magamaminekut, et teil oleks piisavalt aega seedimiseks.

Ei ole hea mõte magada täis kõhuga. Enne magamaminekut peaksite ootama piisavalt kaua, et kõht saaks toitu seedida.

8) Kuulake lõõgastavat muusikat

Muusika parandab oluliselt unekvaliteeti. Seda saab kasutada isegi krooniliste unehäirete, näiteks unetuse, parandamiseks.

Isegi ilma rahustava muusikata aitab müra blokeerimine uinuda ja segamatult magada.

9) Söö hommikusööki

Hommikusöögi söömine on parema une jaoks hädavajalik. Trüptofaan parandab une kvaliteeti. trüptofaanon asendamatu aminohape, mis muundub ajus serotoniiniks ja muundub seejärel melatoniiniks.

Huvitav on see, et trüptofaani muundumine melatoniiniks on suurem valguse kui pimeduse juuresolekul. Seetõttu peavad melatoniini tootmise maksimeerimiseks trüptofaani tarbimise ajastus ja valgusega kokkupuude käima käsikäes.

Seetõttu aitab trüptofaanirikaste toitude tarbimine hommikusöögi ajal ja päeva jooksul valguse käes viibimine teil öösel paremini magada, maksimeerides melatoniini tootmist.

Mõned trüptofaanirikkad toidud, mida saate hommikusöögiks tarbida, on piim, juust, munad, liha, kaerakliid, pähklid ja seemned.

10) Harjutus

Füüsiline aktiivsus on tervisliku une jaoks kasulik. Treening suurendab serotoniini tootmist ajus. See parandab une kestust ja kvaliteeti, alandades stressihormooni kortisooli taset. Siiski on oluline mitte üle pingutada. Liigne treenimine võib põhjustada halva une.

Kriitiline on ka kellaaeg, mil treenite. Kvaliteetsema une tagamiseks on parem töötada varahommikul kui töötada hiljem.

11) Tee oma voodi mugavaks

Und mõjutab ka voodi mugavus. Väga oluline on ka padja kvaliteet. Samuti vähendab raske teki või teki kasutamine keha stressi. See tagab parema une.

Und mõjutab ka riiete kangas, mida voodis kannad. Kandke mugavaid riideid, et see hoiaks teid kogu öö sobival temperatuuril.

12) Lülitage kõik tuled välja

Tehnoloogiliste seadmete kiirgav valgus raskendab magamist. Teleri või mobiiltelefoni kasutamine põhjustab uinumisraskusi. Vaikseks uneks ilma segajateta peaksite kustutama kõik tuled ja magama arvutitest ja mobiiltelefonidest eemal asuvas kohas.

13) Proovige aroomiteraapiat

aroomiteraapiaLeevendab terviseprobleeme nagu unetus ja ärevus. Aroomiteraapiat kasutavad laialdaselt need, kellel on probleeme uinumisega. Sest see pakub lõõgastust ja aitab magada. Mugava une tagamiseks saate oma tuppa panna rahustavad lõhnad.

14) Piira kofeiini

kofeiin enamasti ärkvel püsimiseks. Seda leidub toitudes ja jookides, nagu šokolaad, kohv, karastusjoogid ja energiajoogid. Kahjuks mõjutab kofeiin und negatiivselt. Uuringud on näidanud, et kofeiini tarbimine raskendab uinumist. 

Kuigi kofeiini mõju on inimestel erinev, peaksite kofeiini tarbima vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.

15) Reguleerige oma magamisasendit

Kvaliteetne uni sõltub teie kehaasendist öösel. Peamiselt on kolm magamisasendit: lamades selili, näoga allapoole või külili.

Kuigi isiklikud eelistused mängivad magamisasendi valikul olulist rolli, on kvaliteetse une jaoks parem külili magamine. Kui magate külili, saate oma jalgade vahele asetada padja, et selga paremini toestuda.

16) Loe

Lugemine on lõõgastav tegevus enne magamaminekut. Kuid ärge lugege e-raamatuid. Elektroonilised raamatud kiirgavad valgust, mis vähendab melatoniini vabanemist, mistõttu on raske uinuda ja järgmisel päeval on väsimustunne. Seetõttu lugege füüsilist raamatut, et magada korralikult.

17) Püüdke ärkvel püsida

Kui lähed magama ja sunnid end magama, ei saa sa uinuda. Selle asemel kasutage vastupidist tehnikat. Selle tehnika puhul peaksite magama jäämise asemel püüdma ärkvel püsida.

Üks uuring näitas, et inimesed, kes seda tehnikat proovisid, jäid kiiremini magama. Seda seetõttu, et uinumisega seotud rõhk väheneb.

Nii et te ei mõtle enam, kas ma saan magada. Ärge kiirustage magama jääma. Anna endale aega.

18) Mõelge õnnelikele aegadele

Selle asemel, et lamada voodis muretsedes ja muretseda stressi tekitavate asjade pärast, mõelge asjadele, mis teid õnnelikuks teevad. See tehnika võimaldab une-eelsel perioodil muredega tegelemise asemel hõivata oma mõtted heade mõtetega. Sa jääd magama, ilma et sellest isegi aru saaksid.

Kokku võtma;

Kvaliteetne uni on tervisele sama kasulik kui regulaarne söömine, joomine ja treenimine. Mõnel inimesel on raskusi uinumisega ja magama jäämisega. See seisund muutub aja jooksul krooniliseks unetuseks. Mis on siis unetuse jaoks hea?

Nagu me oma artiklis mainisime, on vaja proovida loomulikult magada. Selleks võite kasutada und soodustavaid toite ja und soodustavaid toidulisandeid. Und soodustavaid meetodeid rakendades saate avada tervislikuma une uksed.

Viited: 1, 2, 3, 4