Elame pidevalt muutuvas ja arenevas ühiskonnas. Tehnoloogilised muudatused on pannud meid sõltuma elektroonilistest vidinatest ja elektriseadmetest.
Nii palju, et me vaevalt teame, et need kaasaegse elu mugavused teevad meid uimaseks. Kõik need tegurid on põhjustanud meie elustiili radikaalse muutuse.
Need tehnoloogilised uuendused koos istuva eluviisiga on radikaalselt mõjutanud meie tervist.
Suurim probleem, millega enamus elanikkonnast täna silmitsi seisab, on rasvumine.
Kuigi istuv eluviis ja kehvad toitumisharjumused on peamised ülekaalulisust põhjustavad tegurid, ei saa me ignoreerida selliseid tegureid nagu geenid ja muud terviseseisundid.
Ainuüksi rasvumine põhjustab mitmeid probleeme, mis võivad viia eluohtlike tagajärgedeni. Sõltumata põhjusest on probleem sama.
Tegelikult oleme ühiskonnana vähem terved kui kunagi varem. Kuid kaalu langetamiseks on lugematu arv viise. Kui see on üks uuemaid suundumusi korralikult kaalust alla võtta vesiaeroobika.
Regulaarselt vesiaeroobikaEhkki see aitab kiiresti kaalust alla võtta, nõuab see tugevat tahtejõudu ning keskendumist tervislikule eluviisile ja iga päev liikumisele.
Mis on vesiaeroobika?
Nagu nimigi ütleb, vesiaeroobikaon teha regulaarselt aeroobset treeningut madalas vees, tavaliselt vööni.
Eesmärk on suurendada trenni tehes tuntavat vastupanu ja vastupidavust, põletada rohkem rasva ja kaotada lisakilosid.
Ideaalis peaksite alustama koostööd väljaõppinud juhendajaga ja seejärel alustama seda ise, kui olete täiesti valmis.
VesiaeroobikaSee hõlmab mitte ainult aeroobikat, vaid ka korrapäraseid treeninguid basseinides, sõltuvalt individuaalsetest vajadustest.
zumba, jooga Muusikarütmide hulka võib lisada ka selliseid elemente nagu jooksmine. Ujujad ja teised sportlased keskenduvad sellele treeningule, et parandada oma ala ja jälgida jõudlust, kuna see on suurepärane viis vastupanu treenimiseks.
Vesiaeroobika harjutusedon palju pikaajalisi eeliseid igas vanuses inimestele ja isegi terviseprobleemidega inimestele. Mõned neist hüvedest on loetletud allpool:
Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni
Vananedes võib koordinatsioon ja tasakaal langeda. Vesiaeroobsed harjutusedaitab lihasjõudu paremaks koordinatsiooniks laiendada.
Lisaks on vesi ohutu keskkond, kus te kontrollite kõiki füüsilisi harjutusi, erinevalt kuival maal treenimisest.
Parandab südame-veresoonkonna tugevust
Regulaarselt vesiaeroobikaaitab parandada südame tervist.
Vee rõhk aitab vereringet. See alandab vererõhku, mis survestab verd vähem südamesse. Aja jooksul saate südame-veresoonkonna tugevust.
See on vähese mõjuga harjutus
Erinevalt teistest harjutustest vesiaeroobikapakub harjutuste jaoks paindlikku keskkonda.
Sa ei pea muretsema basseinis kukkumise ja endale haiget tekitamise pärast. Lisaks vähendab vee ujuvus harjutuste mõju liigestele ja lihastele.
Aitab kaalust alla võtta, kaloreid põletada ja lihaseid toniseerida
Veeharjutused võivad aidata kulutada 500 kuni 1000 kalorit tunnis. Kui ujute külmas vees või teete veeharjutusi, põletab teie keha sooja saamiseks rohkem kaloreid.
Mida rohkem kaloreid kulutate, seda rohkem kaalu kaotate. Samuti masseerib vesi lihaseid, et aidata neid pingutada.
Tagab kroonilistest haigustest taastumise
Vesiaeroobikaon suurepärane võimalus treenida lihaseid ega liigeseid koormamata.
Vee ujuvus toetab kehakaalu, mis aitab vähendada liigestele avalduvat stressi. Lisaks aitab vee liikumine tugevdada lihaseid.
Parem uni tagab une
Vee mõju vaimu värskendamiseks ja vormis hoidmiseks tagab parema une.
Vähendab stressi ja ärevust
Vesi mõjub meelt lõõgastavalt, mis aitab vähendada stressitaset.
Leevendab depressiooni
Vesiaeroobika harjutused See võib aidata depressiooni leevendada.
Aitab suurendada paindlikkust
Vesi lisab teie liikumistele vastupanu. Liigesed ja kehaosad tõmmatakse ja lükatakse ebatavalistes suundades. Aja jooksul harjute sellega ja see suurendab paindlikkust nii maal kui ka vees.
Vesiaeroobikaon ainulaadne viis füüsilise vastupidavuse suurendamiseks. Vesiaeroobika, See on lihaste vastupanu treenimine, mis pingutab lihaseid.
Kui nad jätkavad lihaste väljakutseid, muutuvad nad tugevamaks. Füüsilise vastupidavuse arendamisel muutuvad süda, kopsud ja muud kerelihased tugevamaks.
Fookus on vajalik
VesiaeroobikaKuigi see on väga tõhus ja tervislik meetod kehakaalu langetamiseks, nõuab see ka keskendumist ja pühendumist. Kehakaalu langetamiseks on oluline, et inimene jälgiks rangelt oma toidukoguseid.
Harjutuste õnnestumine ja tulemused nõuavad igapäevast keskendumist regulaarse tahte ja sihikindlusega.
Aeroobsed harjutused, mida saate teha vees
Ämblikmees
Ronige basseini seintele nagu superkangelane "Ämblikmees". Kuigi see võib tunduda keeruline, on see üsna lihtne.
See aitab trotsida raskusjõudu ja treenida seljalihaseid. Selle õigeks saamiseks peate seda harjutust tegema mitu korda.
- Toetuge basseini äärele ja kasutage oma käsi ülakeha tasakaalustamiseks.
- Liigutage oma käsi edasi-tagasi, et hoida veetasakaalu, ja alustage siis seintel ülesminekut.
- Sellest harjutusest maksimaalse kasu saamiseks tehke seda vaheldumisi iga jalaga.
Kardio
See on lihtsam treeningprogramm kui ükski teine harjutus vees.
- Loo vees lainetusi ja hoovusi ning sukeldu siis lihaste tugevdamiseks vette.
- Lülitage vees siksakirežiimile ja vaadake seejärel teie loodud lainetusi.
Veekõnd
- Minge üle basseini vehkides kätega vööst kõrgemale vette.
- Pingutage kõhulihaseid. Hoidke selg sirge ja vältige varvastel kõndimist.
- Vastupidavuse suurendamiseks võite kanda riideid või muid takistusseadmeid.
Käte harjutused
Kaalude kasutamine vees aitab tugevdada biitsepsi ja triitsepsi.
- Seisa vees vöökohast kõrgemal, hoia jalgu ja vii küünarnukid kehale lähemale.
- Tõstke küünarnukk veetasemele, hoidke küünarnukid keha lähedal ja hoidke randmeid sirgelt.
- Lükake alla, kuni käed sirguvad.
- Korrake protsessi 12-15 korda.
Vastupanukoolitus
- Hoidke lauda ja tõuske otse basseinis.
- Laiendage oma jalgu ja pingutage kõhulihaseid.
- Laiendage oma paremat kätt ja hoidke parema käega laua väikest otsa ja vasaku käega laia otsa.
