NASA uuring on 40-minutiline uinak magamanäitas, et see võib päeva jooksul suurendada jõudlust 34% ja erksust 100%..
Võib-olla peate millalgi pärastlõunal uinakut tegema. Vähesed uuringud, uinak magamaSee näitab, et see võib parandada erksust ja kognitiivseid funktsioone ning muuta inimese senisest palju produktiivsemaks.
Kuid pärastlõunal kondiitritootedVärskendamise ja värskenduse tundmiseks peaksite pöörama tähelepanu järgmistele näpunäidetele.
Mis on uinak?
Nap magadaon lühiajaline uni vaimse erksuse taastamiseks. See on eriti tervislik viis unetuse raviks. Vaid 15–20 minutit uinakuid pärast lõunat aitab tõhusalt mootori jõudlust parandada.
30 kuni 60 minutit magaminesaab parandada otsustamisoskust, suurendada mälu ja loovust. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni avaldatud aruanded, kondiitritootedSelles öeldakse, et isegi hästi puhanud inimestel võib see parandada reaktsiooniaega ja loogilist arutlust.
Kui kaua uinakud peaksid magama?
Riiklik unefond 20 minutit, et luua värskendatud tunne uinak magama teeb ettepaneku. Ideaalne uinakuaeg võib inimeseti erineda, kuid enamiku spetsialistide jaoks, kui inimese eesmärk on ärgata uuenenuna uinaku aegNõus, et lühem on parem.
Kõrgem kommidvõib olla ka mõningaid eeliseid. Näiteks 2019. aastal tehtud uuring tulemused 25, 35 või isegi 45 minutit. uinak magamafüüsiliselt aktiivsetel meestel stress ve väsimus näitas, et see vähendas tema sümptomeid märkimisväärselt. See parandas ka nende tähelepanu ja füüsilist jõudlust.
Parim aeg uinakut teha
Uinakuks Parim aeg sõltub individuaalsetest teguritest, näiteks unegraafikust ja vanusest. Enamiku inimeste jaoks on kõige parem teha lõunauinak varahommikul. Pärast kella 3 magaminevõib mõjutada öist und.
Kui palju peaks lapsi uinakut tegema?
Kui umbes 15–20 minutit on ideaalne täiskasvanutele, uinakuaeg See sõltub vanusest.
Näiteks magavad vastsündinud suurema osa päevast, kuna nende areng on vajalik ja nad vajavad palju energiat. Väikesed beebid on päeva jooksul mitu korda pikad nad teevad tõenäoliselt uinaku, mis on nende tervisele kasulik.
Mudilastel ja väikelastel hakkab järk-järgult tekkima vaikne unerežiim, kuid pärastlõunal on neil siiski väike uinak. Näiteks umbes tund keset päeva pikk uinak nad saavad.
Teismelistel tuleb silmitsi seista paljude väljakutsetega, mis võivad väsimust tunda, näiteks hormonaalsed muutused, õppimine ja varajane kooliaeg. 2019. aastal läbi viidud uuring leidis noorte jaoks parima uinaku aegleidis, et umbes 30-60 minutit.
Kommiperioodid
Lastel ja täiskasvanutel on erinevad unevajadused ja need muutuvad kogu meie elu jooksul. kondiitritootedMõistmine, kui kaua see kestab, sõltub sellest, kui palju öö jooksul on vaja magada ja kui palju te tegelikult magate.
Lastel uinaku aeg Soovitus varieerub vanuse järgi järgmiselt:
0 kuni 6 kuud: Kaks või kolm päevast uinakut, kumbki kestab 30 minutit kuni 2 tundi
6 kuni 12 kuud: Kaks korda päevas, kestusega 20 minutit kuni mitu tundi uinak magama
1 kuni 3 aastat vana: Pärastlõunane uinak, mis kestab 1 kuni 3 tundi
3 kuni 5 aastat vana: pärastlõunane uni, mis kestab 1 või 2 tundi
5–12-aastased: kui nad saavad soovitatud 10 või 11 tundi und öösel, pole uinakut vaja.
Tervislik täiskasvanu ei vaja uinakut, kuid unepuuduses on see 10 kuni 20 minutit või 90 kuni 120 minutit uinak magama võib kasu saada. Vanemad täiskasvanud tund pärastlõunal magamineOn mõningaid tõendeid selle kohta, et võite sellest haigusest kasu saada.
Kuidas valmistada maiustusi?
Kuidas kondiitritooteid valmistada uinak magamaSee määrab. Uinakut tehes tähelepanu tuleks pöörata:
Leidke kena koht
Uinata saab igal pool. Võite panna pea lauale. Või võta oma diivanil istet. Tagasi koju sõitvas bussis saab ka uinakut teha.
Hoidke see lühike
See on oluline - piisab 15 kuni 20 minutist. Või kõige rohkem 30 minutit. Pikem uni võib tekitada loiduse tunde.
Uinake pärastlõunal
See on parim aeg energiauneks ajavahemikus 13:00 kuni 15:00, kuna teie energiatase sel perioodil loomulikult langeb. Nap magadaProovige enne 16:00 lõpetada, vastasel juhul võib teil olla probleeme öise magamisega.
Mis kasu on kondiitritoodetest?
Suurendab erksust
Uuringud, strateegilised ära uinakut teeSee võib vähendada väsimust ja suurendada erksust töökeskkonnas. Kui teil on 24-tunniseid operatiivvajadusi magaminevõib olla eriti kasulik.
Päeval uinakeon leitud, et see tugevdab motoorset mälu, parandades teatud ajukohtade toimimist. Need kommid tugevdavad ka ruumilist mälu, mis aitab kaasa inimeste õppimisele.
Iga 45–60 minuti järel uinak magamaleiti, et see parandab mälu viis korda. Ühes uuringus paluti 41 osalejal meelde jätta konkreetsed sõnad ja sõnapaarid.
Pooled osalejad nabin tund aega, teine pool aga lihtsalt vaatas videot. Kui neid hiljem testitakse, isikud, kes on kondiitrid Ta jõudis sõnade mäletamiseni viis korda paremini.
Ärge kommigeLeiti, et hipokampus võib aidata mälestusi tugevdada.
Aidata stressi vastu võidelda
Uuringud, lühidalt kondiitritootedSee näitab, et see võib leevendada stressi ja suurendada immuunsust - enamasti inimestel, kellel puudub uni. Eksperdid, ära uinakut teeTa usub, et see võib aidata immuunsust ja neuroendokriinsüsteemi ravida.
Nap magadavõib ka meeleolu parandada ja see aitab veelgi stressiga võidelda.
Mõni allikas väidab, et regulaarne uneaeg võib võidelda kõrge vererõhu vastu ja ennetada südamehaigusi. Sellel teemal tuleb siiski rohkem uurida.
Nap magada See võib ulatuda 15-30 minutini. Iga muu aeg kui see võib teid uimastada.
Alandab vererõhku
Uued uuringud näitavad, et keskpäevane uni võib vererõhku oluliselt alandada. Ameerika kardioloogiakolledži 2019. aasta teadussessioonil esitletud uuringu tulemused näitavad, et keskpäevane uni on vererõhu taseme langetamisel sama tõhus kui muud elustiili muutused, näiteks soola ja alkoholi tarbimise vähendamine.
Töö, ära uinakut teeleidis, et see alandas vererõhku keskmiselt 5 mm Hg. Seda võib võrrelda ka väikese annusega vererõhuravimi võtmisega, mis tavaliselt alandab vererõhku 5–7 mm Hg.
Vaid 2 mm Hg vererõhu langus võib vähendada teie südameataki riski kuni 10 protsenti.
Mis on kondiitritoodete tüübid?
Nano kondiitritooted
Selleks kulub 10 kuni 20 sekundit. Kas sellest on kasu, pole veel teada. Uuringud selles valdkonnas jätkuvad.
Mikrokommid
See võtab 2 kuni 5 minutit. See aitab unetusest vabaneda.
Mini kommid
Selleks kulub 5 kuni 20 minutit. Parandab erksust ja mootori jõudlust.
Originaal kommid
See võtab 20 minutit. See sisaldab mikro- ja mini-une eeliseid. Samuti parandab see lihasmälu ja pikaajalist mälu.
Ärge kommigeKuigi on märgitud, et see pakub arvukalt kasu tervisele, võib see põhjustada kõrvaltoimeid ja isegi negatiivseid tagajärgi teie tervisele, kui seda ei ajastata õigesti või kui teil on teatud põhitingimused.
Üle 20 minuti pikkune uinakuaeg võib põhjustada laiskuse uinumist, mis muudab teid aeglaseks ja väsinud. See juhtub siis, kui ärkate sügavast unest. Kui teil on juba unetus, süvendab see sümptomeid.
Päeval liiga hilja uinates on raske und magada. See on veelgi hullem unetuse käes vaevlevate inimeste jaoks, kellel on juba öösel probleeme.
2015. aasta metaanalüüsi järgi on pikemaid päevaseid unesid seostatud oluliselt suurema kardiovaskulaarsete haiguste ja kõigi põhjustatud suremuse riskiga.
Tulemused näitasid, et päevased uinakud, mis olid pikemad kui 60 minutit, olid seotud suurema südamehaiguste riski ja suremisega kõigist põhjustest, võrreldes uinakute puudumisega. Oma osa võivad olla ka vanus, üldine tervislik seisund ja uneharjumused.
Liiga või liiga vähese une mõju kehale
Magab liiga palju või liiga vähevõib põhjustada kahjulikke mõjusid ja mõlemad võivad viidata aluseks olevale probleemile.
Liigne magamine võib tekitada loiduse tunde kaua pärast üles tõusmist. Liigset magamist on seostatud mitmesuguste seisundite suurenenud riskiga, sealhulgas::
- Südamehaigus
- rasvumine
II tüüpi diabeet
Enneaegne surm
Liiga vähesel unel võib olla ka mitmeid negatiivseid mõjusid tervisele. Vähene uni põhjustab päevast unisust ja ärrituvust ning võib mõjutada jõudlust.
Unetuse muude tagajärgede hulka kuuluvad:
- Kaalus juurde võtma
Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja kõrge vererõhu oht
