Melatoniinon laialdaselt kasutatav toidulisand kogu maailmas. Kõige sagedamini kasutatakse seda unetuse leevendamiseks. Sellel on võimas mõju ka tervisele.
Selles tekstis "Mis on melatoniin? Mida see teeb? "Melatoniinihormooni eelised" ja “melatoniini kasutamine " Esitatakse üksikasjalik teave ettevõtte kohta.
Mis on melatoniin?
Melatoniini hormoonon hormoon, mida toodab aju käbinääre. See vastutab keha ööpäevase rütmi reguleerimise eest, et hallata loomulikku unetsüklit.
Seetõttu melatoniini toidulisand,unetus Kasutatakse selliste probleemide vastu võitlemiseks nagu.
Lisaks unele mängib see rolli ka immuunfunktsiooni, vererõhu ja kortisooli taseme juhtimisel. Mõnede uurimistulemuste kohaselt toimib see ka antioksüdandina.
Uuringud on näidanud, et see hormoonilisand võib parandada silmade tervist, vähendada hooajalise depressiooni sümptomeid ja isegi seda näidatatagasivoolnäitab, et ta saab sellest lahti.
Mida teeb melatoniin?
See on hormoon, mis reguleerib keha ööpäevarütmi. Ööpäevane rütm on keha sisemine kell. See annab teile teada, kui on aeg magada, ärgata ja süüa.
See hormoon aitab reguleerida ka kehatemperatuuri, vererõhku ja hormoonide taset. Pimeduse saabudes hakkab selle tase kehas tõusma ja annab kehale teada, et on aeg magada.
See seondub ka keha retseptoritega ja aitab lõõgastuda. Kui pimedus suurendab selle hormooni tootmist, siis vastupidi, valgus unehormooni tootmineSee surub alla. See on üks viis, kuidas teie keha saab aru, et on aeg ärgata.
Inimesed, kes ei suuda seda hormooni öösel piisavalt toota melatoniini puudus nad elavad ja neil on probleeme uinumisega. Öösel melatoniinihormooni puudulikkusLöövet võivad põhjustada paljud tegurid.
Stress, suitsetamine, liigne valguse kokkupuude öösel (sealhulgas sinine valgus), vahetustega töö, mis päeval ei saa piisavalt loomulikku valgust, ja vananemine mõjutavad selle hormooni tootmist.
Melatoniinhormooni tabletid Selle võtmine võib tõsta selle hormooni taset ja normaliseerida sisemist kella.
Millised on melatoniini eelised?
Toetab und
Melatoniini unehormoon Seda nimetatakse. See on kõige populaarsem toidulisand, mida kasutatakse selliste probleemide nagu unetus. Mitmed uuringud melatoniin ja magada toetab suhet.
Uuringus, milles osales 50 uneprobleemidega inimest, kaks tundi enne magamaminekut melatoniini unerohi On leitud, et selle võtmine suurendab uinumise kiirust ja üldist unekvaliteeti.
19 unehäiretega lastel ja täiskasvanutel läbi viidud suure uuringu põhjal leiti, et selle hormooni lisamine vähendas uinumise aega, suurendas une üldist aega ja unekvaliteeti.
Lisaks aitab see ajutise unehäire, jet lag-i korral. Jet lag tekib siis, kui keha sisemist kella ei sünkroonita uue ajavööndiga.
Vahetustega töötajad võivad töötada, kui nad peaksid tavaliselt magama, ilmnema viivituse sümptomeid. Unehormoon melatoniinAitab vähendada jet lag-i, sünkroniseerides keha sisemise kella aja muutustega.
Näiteks avastati kümne uuringu analüüsil, et see oli efektiivne jet lag-i mõju vähendamisel, kui uuriti selle hormooni mõju inimestele, kes reisisid viis või enam ajavahemikku.
Vähendab hooajalise depressiooni sümptomeid
Hooajaline afektiivne häire (SAD), mida nimetatakse ka hooajaliseks depressiooniks, on tavaline seisund, mis mõjutab hinnanguliselt 10% maailma elanikkonnast.
Seda tüüpi depressioon on seotud aastaaegade muutustega ja esineb igal aastal samal kellaajal ning sümptomid ilmnevad tavaliselt sügisel või talvel.
Mõned uuringud näitavad, et see võib olla tingitud ööpäevarütmi muutustest, mis on tingitud hooajalistest valguse muutustest.
Kuna see mängib rolli ööpäevase rütmi reguleerimisel, melatoniini depressioon Enamasti kasutatakse seda sümptomite vähendamiseks väikestes annustes.
68 inimesel läbi viidud uuringu kohaselt täheldati ööpäevarütmi muutusi, mis soodustavad hooajalist depressiooni ja melatoniini kapselPäevane annus vähendas sümptomeid tõhusalt.
Suurendab kasvuhormooni taset
Inimese kasvuhormoon vabaneb loomulikult une ajal. Selle hormooni toidulisandite võtmine tervetel noortel meestel võib aidata kasvuhormooni taset tõsta.
Uuringud näitavad, et see hormoon võib muuta hüpofüüsi, kasvuhormooni vabastava organi, kasvuhormooni vabastava hormooni suhtes tundlikumaks.
Lisaks on uuringutes teatatud nii madalast (0.5 mg) kui ka suuremast (5.0 mg) melatoniini annuson näidanud, et need stimuleerivad tõhusalt kasvuhormooni vabanemist.
Toetab silmade tervist
Melatoniini pillidSelles on palju antioksüdante, mis võivad aidata vältida rakukahjustusi ja hoida silmi tervena.
Teadusuuringud, melatoniini kasutajadglaukoomi ja vanusega seotudkollatähni degeneratsioon Selles öeldakse, et sellel on soodne mõju selliste haiguste ravis nagu (AMD).
Uuringus, milles osales 100 AMD-ga inimest, 6 mg 24-3 kuud melatoniini tablett täiendamine aitas võrkkesta kaitsta, vanusega seotud kahjustusi edasi lükata ja visuaalset selgust säilitada.
Lisaks leiti ühes rottide uuringus, et see hormoon vähendas retinopaatia raskust ja esinemissagedust - silmahaigust, mis mõjutab võrkkesta ja võib põhjustada nägemise kaotust.
Aitab ravida GERD-d
Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on seisund, mis on põhjustatud maohappe tagasivoolust söögitorusse, mille tulemuseks on sellised sümptomid nagu kõrvetised, iiveldus ja oksendamine.
On öeldud, et see hormoon pärsib maohapete sekretsiooni. Samuti vähendab see lämmastikoksiidi - ühendi, mis lõdvestab söögitoru sulgurlihast ja võimaldab maohappe söögitorusse, tootmist.
Seetõttu mõned uuringud melatoniini pillidTa ütleb, et seda saab kasutada kõrvetiste ja GERD raviks. Uuringus, milles osales 36 inimest, melatoniini toidulisand Üksinda või koos omeprasooliga, mis on tavaline GERD ravim, leevendas see tõhusalt kõrvetisi ja ebamugavusi.
Teises uuringus on omeprasool ja melatoniini toidulisand võrdles toimet erinevate aminohapete, vitamiinide ja taimeühenditega 351 GERD-ga inimesel.
Pärast 40-päevast ravi melatoniini kasutajad100% teatas sümptomite vähenemisest võrreldes ainult 65.7% -ga omeprasooli saanud rühmast.
Vähendab tinnituse sümptomeid
Tinnitus on seisund, mille korral on kõrvade helin pidevalt tunda. Sageli süveneb see vaikuse olukordades, näiteks kui proovite magama jääda.
Selle hormooni toidulisandite võtmine aitab vähendada tinnituse sümptomeid ja und.
Ühes uuringus võttis 61 tinnitusega täiskasvanut 30 päeva enne magamaminekut 3 päeva. melatoniini toidulisand võttis. Tinnituse mõju on vähenenud ja unekvaliteet on oluliselt paranenud.
Melatoniini kõrvaltoimed ja annustamine
Melatoniinon hormoon, mida toodavad aju käbinäärmed, eriti öösel. See valmistab keha magamiseks ette. Seetõttu nimetatakse seda "unehormooniks" või "tumehormooniks".
Melatoniini toidulisandid enamasti unetus need, kellel on probleeme, kasutavad seda. See aitab uinuda, parandada une kvaliteeti ja pikendada und.
Uni pole ainus keha funktsioon, mida melatoniin mõjutab. See hormoon mängib rolli ka keha antioksüdantses kaitses ning aitab reguleerida vererõhku, kehatemperatuuri ja kortisooli taset, samuti seksuaal- ja immuunfunktsiooni.
Melatoniini tarbimine suureneb iga päevaga ja see tekitab teatud probleeme. Seega "Melatoniin kahjustab ja kõrvaltoimeid" Vaatame, mida.
Melatoniini kõrvaltoimed
Uuringud näitavad, et see hormoonilisand on täiskasvanute jaoks nii lühi- kui ka pikaajaliseks kasutamiseks ohutu ega põhjusta sõltuvust.
Vaatamata murele, et selle toidulisandi kasutamine võib vähendada keha loomuliku paljunemise võimet, näitavad erinevad uuringud vastupidist.
MelatoniinKuna pikaajalised uuringud mõju kohta on läbi viidud täiskasvanutel, ei ole see praegu soovitatav lastele, rasedatele ega rinnaga toitvatele inimestele.
Mõned selle hormoonilisandiga seotud kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimediiveldus,peavalupearinglus ja päevane unisus.
See võib suhelda ka mõnede ravimitega, sealhulgas antidepressantide, verevedeldajate ja vererõhuravimitega.
Kui te võtate mõnda neist ravimitest, pidage enne selle toidulisandi kasutamist nõu oma arstiga, et vältida kõrvaltoimeid.
Koostoimed unerohtudega
Uuring unerohtu zolpideemia melatoniini pillid leidis, et selle võtmine koos zolpideemiga suurendab negatiivset mõju mälule ja lihaste jõudlusele.
Kehatemperatuuri langus
See hormoonilisand põhjustab kehatemperatuuri kerget langust. Kuigi see pole tavaliselt probleem, võib see olla probleemiks inimestele, kellel on probleeme enda sooja hoidmisega või kellel on väga külm.
Vere vedeldamine
See hormoonilisand võib vähendada vere hüübimist. Seetõttu peaksite enne varfariini või teiste verevedeldajate kasutamist rääkima oma arstiga.
Melatoniini annus
Seda hormoonilisandit võib võtta annustes 0.5-10 mg päevas. Kuid kuna kõik toidulisandid pole ühesugused, on negatiivsete kõrvaltoimete vältimiseks kõige parem kasutada etiketil soovitatud annuseid.
Alustage ka väiksema annusega ja suurendage vastavalt vajadusele, et teada saada, mis teile sobib.
Kui kasutate seda une kvaliteedi parandamiseks, võtke see maksimaalse efekti saavutamiseks 30 minutit enne magamaminekut.
Kui kasutate seda ööpäevase rütmi korrigeerimiseks ja regulaarsema unegraafiku loomiseks, peaksite selle võtma 2-3 tundi enne magamaminekut.
Tõsta loomulikult melatoniini taset
Isegi ilma toidulisanditeta melatoniini tasesaate suurendada oma
- Lülitage mõni tund enne magamaminekut oma kodus kõik tuled välja ja ärge vaadake televiisorit ega kasutage arvutit ega nutitelefoni.
Liiga palju kunstlikku valgust ajus unehormoon tootmine, mis muudab teie magamise keeruliseks.
- Võite tugevdada une-ärkveloleku tsüklit, paljastades end rohke loodusliku valguse käes, eriti hommikul.
Looduslik melatoniin Teised madala tasemega seotud tegurid on stress ja vahetustega töö.
Mis on melatoniini sisaldavad toidud?
Melatoniini tase hakkab meie kehas tõusma, kui väljas on pime, andes kehale märku, et on aeg magada.
See seondub ka keha retseptoritega ja aitab lõõgastuda. Näiteks seondub melatoniin aju retseptoritega ja vähendab närvide aktiivsust. Silmades hormoon, mis aitab teil ärkvel püsida dopamiin See aitab vähendada nende taset.
Öösel võib madalat melatoniini taset põhjustada palju tegureid. Stress, suitsetamine, öösel liiga palju valgust (sh sinine valgus), piisavalt loomulikku valgustust päevas, vahetustega töö ja vananemine mõjutavad melatoniini tootmist.
Melatoniini toidulisandi võtmine aitab kaitsta madalat taset ja normaliseerida teie sisemist kella.
Sellegipoolest on melatoniinil mõned kõrvaltoimed. On vaja suurendada melatoniini taset kehas loomulikult, selle asemel, et võtta toidulisandit. Selleks kasutame melatoniini tootmist toetavat toitu.
Melatoniini sisaldavad toidud
Mõned toidud loomulikult melatoniini tootmine See julgustab ja sobib seetõttu suurepäraselt õhtusöögiks või kergeks suupisteks:
- banaan
- kirss
- Kaer
- suhkrumais
- Riis
Ingver
- Oder
- tomat
Redis
trüptofaan toidud, mis sisaldavad ka melatoniini sisaldavad toidud Neid võib kategooriasse arvestada, kuna need käivitavad serotoniini tootmise, mis on vajalik unehormoonide tootmiseks
- Piimatooted
- Sojakaste
- sarapuupähkel
- meretooted
Türgi ja kana
Täistera
Oad ja kaunviljad
- Riis
- muna
seesamiseemned
- Päevalilleseemned
Mõned mikroelemendid, sealhulgas melatoniini tootmineSee on tähtis:
