Mis on ülemagamise põhjused? Liiga magamise kahju

Kas olete end viimasel ajal väsinud? 

Kas te ei saa voodist välja? 

"Miks ma nii palju magan?Kas sa mõtled?

Kõige üleliigne on halb magada liiga paljuSellel on ka kahjulik mõju kehale. depressioon või võib olla mõne kroonilise haiguse eelkäija.

Kuigi on individuaalseid erinevusi, on ideaalne umbes 7-9 tundi und öö kohta. Mõned inimesed vajavad 6 tundi und, teised aga kuni 10 tundi.

magab liiga paljuSeda väljendatakse kui regulaarselt magada rohkem kui 11-13 tundi igal ööl.

Teadlaste kellaaeg oli üheksa tundi öösel magada liiga paljuütleb, et seda on liiga palju. Kuigi enamik inimesi magab aeg-ajalt kauem kui üheksa tundi, liigne uni Et see juhtuks, peab see toimuma regulaarselt.

Mis on liigse une põhjused?

Unetsükli rikkumine

Paljud probleemid võivad põhjustada unetsükli häireid. Unetsükli katkemine mõnel inimesel üle magama põhjused. Unetsüklit häirivad paljud tegurid:

• Kõva hääl
• ere valgus
• Kofeiini tarbimine enne magamaminekut
• valu
• Rahutute jalgade sündroom
• Bruksism (hammaste krigistamine)

narkolepsia

• Narkolepsia, inimese päevane liigne unisus See on seisund, mis põhjustab elu.
• Narkolepsia põhjustab lisaks füüsilistele ja kognitiivsetele sümptomitele ka unehäireid.

Kilpnäärme alatalitlus

• Kilpnäärme alatalitlus See mõjutab ka inimese uneharjumusi.
• Kilpnäärme alatalitlus põhjustab inimesel unisust isegi pärast öist magamist. 
• See tähendab päeval uinakut või hommikul uuesti magama jäämist ja liiga palju magada põhjus

obstruktiivne uneapnoe

• Obstruktiivne uneapnoe on siis, kui inimene peatub une ajal lühikeseks ajaks hingamise. See juhtub mitu korda öösel ja häirib unetsüklit iga kord, kui see juhtub.
• Obstruktiivne uneapnoe on ülemäärase päevase unisuse tunne ja seetõttu liiga palju magada põhjused.

depressioon

• Unehäire depressioon See on nii riskitegur kui ka sümptom
• Depressioon võib häirida unetsüklit ja kompenseerida unekaotust. magada liiga paljuvõi plii.

Ravimid

• Mõned ravimid kõrvaltoimetena üle magamajah, põhjus.

idiopaatiline hüpersomnia

Idiopaatilise hüpersomnia korral on inimesel ilma tuvastatava põhjuseta. magab üleliia.

Muud liigse unisuse põhjused On:

• Krooniline valu
• Hulgiskleroos kroonilised põletikud ja autoimmuunhaigused nagu
• Suitsetamisest, astmast, rasvumisest või hingamissüsteemi mõjutavatest pikaajalistest infektsioonidest tingitud hingamisprobleemid
• Krooniline stress

Mis põhjustab liiga palju und?

liigne uni põhjustab selliseid olukordi nagu:

• Isegi kui magate piisavalt, tunnete end alati väsinuna.
• Tunned end tujukana ja ärritununa.
• Teie valu suureneb. Näiteks võib seljavalu ägeneda tegevusetusest.
• peavalu, migreen või ajuudu saate kogeda.
• Sa reageerid aeglasemalt. Teie vaimne jõudlus langeb.
• Põletik kehas süveneb. liigne uni suurendab tsütokiini (C-reaktiivsete valkude) taset.
• Te võtate passiivsuse tõttu kaalus juurde ja tunnete end loiduna.

Millised on liigse une kõrvalmõjud?

liiga palju undVõimalikud tüsistused ja kõrvaltoimed, mis võivad tuleneda:

• mäluhäired, dementsus ja Alzheimeri tõbi suurenenud risk kognitiivsete häirete tekkeks nagu
• Suureneb depressiooni risk.
• Liigne passiivsus voodis suurendab põletikku, turset ja valu. See halvendab verevoolu.
• Suureneb risk kaalus juurde võtta.
• Südamehaiguste risk suureneb.
• Insuliiniresistentsuse korral kiireneb protsess diabeedi suunas.
• Viljakus on häiritud.
• Insuldi tõttu suremise risk suureneb.

Mida tuleks teha tavaliseks magamiseks?

ei maga liiga palju ja Unekvaliteedi parandamiseks kaaluge järgmist.

• Ei liiga palju ega liiga vähe. Proovige magada seitse kuni üheksa tundi öösel.
• Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
• Nädalavahetused magada liiga paljupõletada. Ärge jääge pühade ajal liiga hilja üleval.
• Püsi päeva jooksul päikese käes, eriti päeva alguses või pärast ärkamist õues viibides.
• Päeval, eriti peale kella 16.00 kondiitritooted proovige mitte.
• Sügava une jaoks tee päeva jooksul trenni. Ärge treenige enne magamaminekut, sest see võib uinumisprotsessi häirida.
• Vältige kogu päeva jooksul liigset kofeiini, alkoholi ja muid stimulante.
• Vältige magamamineku ajal liiga palju sinist valgust. Lõpetage elektroonikaseadmete, nagu telefonid, tahvelarvutid, arvutid ja televiisorid, kasutamine umbes kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.