El estreñimiento es una condición médica en la cual el movimiento intestinal es lento y las heces son difíciles de expulsar. Sin embargo, no es una afección potencialmente mortal y desaparecerá con algunos cambios en la dieta. ¿Qué es bueno para el estreñimiento? Comer alimentos ricos en fibra, beber mucha agua y consumir alimentos como ciruelas, albaricoques e higos son buenos para el estreñimiento. Algunos medicamentos, como los laxantes, también son buenos para el estreñimiento, pero no se recomienda su uso debido tanto a sus efectos secundarios como a la corta duración de sus efectos.
¿Qué es bueno para el estreñimiento?
¿Qué es el estreñimiento?
Una persona que tiene menos de tres deposiciones en una semana se considera estreñida. La frecuencia de las deposiciones de cada persona varía. Esto depende de tus hábitos alimenticios.
¿Qué causa el estreñimiento?
No beber suficiente agua o líquidos
Ingesta insuficiente de fibra
síndrome del intestino irritable,
Cáncer de colon,
la inactividad física,
Consumo excesivo de alcohol
Estrés,
El embarazo,
Uso de ciertos medicamentos, como antidepresivos y antiácidos
Cambio repentino en la dieta o el nivel de actividad
lesión de la médula espinal,
esclerosis múltiple,
Ataque,
músculos pélvicos débiles,
disinergia,
Diabetes,
hipotiroidismo o hipertiroidismo,
Algunas personas tienen más probabilidades de estar estreñidas. Algunas condiciones aumentan el riesgo de estreñimiento. Por ejemplo;
Tomar medicamentos como narcóticos para la presión arterial, antidepresivos y antiácidos,
El estreñimiento ocasional no es tan peligroso como el estreñimiento persistente. Hay algunos efectos secundarios que pueden ocurrir si el problema no se resuelve de inmediato. Si el estreñimiento se vuelve persistente, puede causar:
Fisura anal (fisura anal)
Prolapso rectal (prolapso de nalgas)
Hinchazón de las venas en el ano
Impactación fecal (endurecimiento de las heces)
Estenosis intestinal (estrechamiento)
Cáncer de colon
Teniendo en cuenta que el estreñimiento tiene demasiados efectos secundarios, debe tratarse lo antes posible.
¿Qué es bueno para el estreñimiento?
Alimentos que son buenos para el estreñimiento
Las formas más efectivas de superar este problema son hacer ejercicio, beber mucha agua y llevar una dieta sana y rica en fibra. Los alimentos que alivian el estreñimiento pueden ser una solución instantánea a este problema.
Elma
Elmaes una buena fuente de fibra. Una manzana pequeña (149 gramos) aporta 4 gramos de fibra. La fibra ayuda a la formación de heces al pasar a través de los intestinos y promueve el movimiento intestinal regular. Las manzanas también contienen un tipo especial de fibra soluble llamada pectina, que tiene un efecto laxante. La pectina mejora la digestión y alivia el estreñimiento.
Erik
Erik Se utiliza como laxante natural. Las ciruelas, cuya ración de 28 gramos contiene 2 gramos de fibra, también son una buena fuente de sorbitol. El sorbitol es un tipo de alcohol de azúcar que el cuerpo no puede digerir. Alivia el estreñimiento al atraer agua al intestino y activa los intestinos.
Las ciruelas pasas son más efectivas para el estreñimiento. Contiene fibra soluble e insoluble. Beber jugo de ciruela pasa como refrigerio por la mañana y por la noche ayuda a estimular el movimiento intestinal. Beba jugo de ciruela con regularidad para prevenir el estreñimiento y mantener el colon limpio.
Kivi
Kivi, Es rico en fibra. Esto indica que es un excelente nutriente para garantizar un movimiento intestinal regular. Un kiwi mediano (76 gramos) contiene 2,3 gramos de fibra.
Kiwi. Promueve el movimiento en el tracto digestivo y ayuda a crear un movimiento intestinal. El kiwi acelera el tiempo de tránsito intestinal, reduce el uso de laxantes y mejora el estreñimiento.
Semillas de lino
Semillas de linoSu alto contenido de fibra y su capacidad para mejorar la irregularidad intestinal definitivamente lo hacen destacado en el tratamiento del estreñimiento. Una cucharada (10 gramos) contiene 3 gramos de fibra, incluida una mezcla de fibra soluble e insoluble. De esta manera, alivia el estreñimiento.
Pobrezaayuda a aliviar el estreñimiento de diferentes maneras. En primer lugar, es rico en fibra. Una pera mediana (178 gramos) contiene 6 gramos de fibra y corresponde al 24% de las necesidades diarias de fibra. Las peras también tienen un alto contenido de alcohol de azúcar sorbitol, que actúa como un agente osmótico para atraer agua a los intestinos e inducir el movimiento intestinal.
Fasulye
Cada tipo de frijol, que tiene diferentes variedades, contiene altas cantidades de fibra. Por lo tanto, ayuda a mejorar el movimiento intestinal. De esta manera, es eficaz para aliviar el estreñimiento.
alcachofa
Investiga,alcachofaDemuestra que tiene un efecto prebiótico y dice que también puede ser beneficioso para la salud intestinal. Los prebióticos son un tipo especial de fibra que mejora la salud digestiva al alimentar las bacterias buenas del colon. El consumo de prebióticos alivia el estreñimiento. Las alcachofas son una fuente particularmente buena de prebióticos y aumentan la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino.
Kéfir
KéfirEs una bebida probiótica y de leche fermentada. Esta bebida probiótica contiene bacterias intestinales saludables que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Los probióticos aumentan la frecuencia de las heces, mejoran la consistencia de las heces y aceleran las deposiciones. Con estos efectos, es bueno para el estreñimiento.
higos
El higo es una fruta que favorece el tránsito intestinal, aporta fibra y es excelente para el estreñimiento. Media taza (75 gramos) de higos secos contiene 30 gramos de fibra, lo que cubre el 7.5 % del requerimiento diario de fibra.
lenteja
lentejaEs una leguminosa llena de fibra. De esta manera, alivia el estreñimiento. Media taza (99 gramos) de lentejas hervidas contiene 8 gramos de fibra. Además, comer lentejas aumenta la producción de ácido butírico, un tipo de ácido graso de cadena corta en el colon. Aumenta el movimiento del sistema digestivo para apoyar los movimientos intestinales.
Semillas de chia
28 gramossemillas de chia Consta de 11 gramos de fibra. La fibra de las semillas de chía constituye aproximadamente el 40% de su peso. Con esta característica, es el alimento más rico en fibra. En particular, es una buena fuente de fibra soluble, que absorbe agua para formar un gel que suaviza y humedece las heces para facilitar su evacuación.
Salvado de avena
salvado, Es la cubierta externa rica en fibra del grano de avena. Aunque no se consume tanto como la avena, el salvado de avena contiene mucha más fibra. 31 gramos de salvado de avena aportan unos 5 gramos de fibra. Aunque la avena y el salvado de avena provienen de los mismos granos de avena, difieren en textura y sabor.
Bebidas calientes
Los líquidos tibios estimulan los intestinos y alivian el estreñimiento. Según los estudios, el agua tibia tiene un efecto positivo en las deposiciones.
albaricoques
albaricoquesAumenta la frecuencia intestinal y la contracción. Estos efectos se han observado en experimentos con animales.
Arándanos
Como todas las frutasarándanos También es rico en fibra, lo que alivia el estreñimiento.
coles de bruselas y col
Este mini repollo es una buena fuente de fibra y agrega volumen a las heces. De esta manera, es bueno para el estreñimiento. El repollo también asegura el paso suave de las heces. Su rico contenido en fibra también es eficaz.
uva
uva Es rico en fibra y ayuda a aliviar el estreñimiento.
pomelo
El extracto de la fruta tiene propiedades laxantes que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.pomeloContiene alrededor de 154 gramos de fibra por porción de 2,3 gramos. Pero tenga en cuenta que el jugo de toronja puede interferir con algunos medicamentos. Por lo tanto, si está tomando algún otro medicamento, consuma toronja con precaución.
naranja
Un jugoso de gran tamaño portakal Proporciona alrededor de 81 gramos de fibra por 4 calorías. Además, las naranjas (y los cítricos en general) contienen un flavonol llamado naringenina que puede funcionar como laxante.
Quinua
QuinuaContiene el doble de fibra que la mayoría de los otros cereales. Por lo tanto, funciona para aliviar el estreñimiento.
Misir
MisirEs una excelente fuente de fibra insoluble, el tipo de fibra que el cuerpo no puede digerir. Esta fibra actúa como un cepillo para fregar, limpia el colon y es eficaz para resolver el estreñimiento.
espinacas
Una tazaespinacas Aporta 4 gramos de fibra. También contiene magnesio, un mineral que ayuda a encoger el colon y atrae el agua para aclarar las cosas.
Las palomitas de maíz son un refrigerio alto en fibra y bajo en calorías. Ayuda a añadir volumen a las heces. Permite que el colon se vacíe. Coma un tazón de palomitas de maíz sin sal todos los días para aliviar el estreñimiento.
Los jugos de frutas son buenos para el estreñimiento
Jugo de ciruela
materiales
5 o 6 ciruelas pasas
Media cucharadita de miel
media cucharadita de polvo
1 taza de agua tibia
Como se hace
Remoje las ciruelas en un vaso de agua tibia durante 5 minutos.
Cuando las ciruelas estén blandas, retire los tallos y mezcle los trozos de ciruela junto con el agua en una licuadora.
Agregue miel y comino en polvo.
Licúa todos los ingredientes hasta que tengan la consistencia de un jugo.
Vierta el jugo en un vaso y disfrute de la bebida.
Ciruela secacontiene fibra y sorbitol, que ayudan a acelerar el movimiento intestinal. La miel es un agente antibacteriano natural, tiene propiedades antioxidantes y ayuda a eliminar las toxinas del organismo. El comino asegura la preservación de la salud intestinal y también contribuye al sabor del jugo.
Jugo de pera
materiales
2 pera
2 cucharaditas de jugo de limón
1 pizca de sal negra
Como se hace
Pelar las peras y ponerlas en la licuadora.
Dale una vuelta y vierte el jugo en un vaso.
Agregue jugo de limón y una pizca de sal negra.
Mezclar bien antes de beber.
Pobreza; Es rico en fibra y contiene casi el doble de sorbitol en comparación con las ciruelas pasas. Dado que el sorbitol facilita la evacuación intestinal, beber jugo de pera ayudará a tratar el estreñimiento.
Agua de manzana
materiales
1 manzana
Media cucharadita de hinojo en polvo
Medio vaso de agua
Como se hace
Cortar la manzana y echarla en la licuadora.
Agregue agua y gire una vuelta.
Vierta el jugo de manzana en un vaso.
Agregue el hinojo en polvo y mezcle bien.
Elma Es rico en fibra, minerales y vitaminas. También tiene un leve efecto laxante. El polvo de hinojo es rico en fibra y, por lo tanto, ayuda a mantener el agua en las heces y facilita la evacuación intestinal.
Agua anaranjada
materiales
1 taza de naranja picada
1 pizca de sal negra
Como se hace
Pon las naranjas en la licuadora y bate una vuelta.
Vierta el jugo en un vaso.
Agregue una pizca de sal negra y mezcle bien antes de beber.
naranja; Es una rica fuente de vitamina C, minerales y fibra. La fibra ayuda a retener el agua y estimula el movimiento intestinal al agregar volumen a las heces.
Agua de limón
materiales
Medio limón
1 taza de agua tibia
1 cucharadita de miel
Media cucharadita de comino molido
Como se hace
Agregue el jugo de limón, la miel y el comino en polvo a una taza de agua tibia.
Mezclar bien antes de beber.
Limón; rico en fibra y vitamina C, no solo trata el estreñimiento sino que también fortalece el sistema inmunológico. El comino en polvo es extremadamente útil para mantener saludable el sistema digestivo. La miel está llena de antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas.
Jugo de uva
materiales
Uvas negras frescas
jengibre
Sal negro
Medio vaso de agua o según la consistencia deseada
Como se hace
Lave las uvas frescas.
Agregue las uvas, el jengibre y el jugo al exprimidor.
Dale una vuelta y vierte el jugo en un vaso.
Para añadir sal negra.
uvaContiene agua y fibra, que son importantes para hidratar el cuerpo y agregar volumen a las heces. También contiene sorbitol, un alcohol de azúcar que retiene más agua y facilita el paso de las heces. Es un laxante natural para tratar el estreñimiento.
Zumo de cereza
materiales
1 taza de cerezas frescas
2 cucharaditas de jugo de limón
Medio vaso de agua
Sal negro
Como se hace
Lava bien las cerezas y quita las semillas.
Mezclar en una licuadora agregando la cantidad deseada de agua y jugo de limón.
Agregue sal negra para darle sabor.
Kiraz Contiene polifenoles, agua y fibra. El contenido de fibra de la cereza ayuda a recoger las heces y facilita su excreción del cuerpo.
Alimentos que causan estreñimiento
Alimentos que causan estreñimiento: plátanos verdes
Los plátanos maduros ayudan a prevenir el estreñimiento, mientras que los plátanos verdes tienen el efecto contrario. En otras palabras, es una de las frutas que causan estreñimiento. Porque los plátanos verdes son másalmidón resistente es decir, contiene un compuesto que es difícil de digerir por el cuerpo.
alcohol
El alcohol es una causa común de estreñimiento. Beber demasiado alcohol aumenta la cantidad de líquido que se pierde a través de la orina. Esto provoca deshidratación. Si no bebes suficiente agua, aumenta el riesgo de estreñimiento porque pierdes demasiada agua a través de la orina.
Alimentos sin gluten
Gluten; Es una proteína que se encuentra en cereales como el trigo, la cebada y el centeno. Se cree que uno de los alimentos que causan estreñimiento es el gluten. Además, algunas personas son alérgicas al gluten. Cuando alguien con enfermedad celíaca consume gluten, su sistema inmunológico ataca y daña severamente su intestino. El estreñimiento crónico es uno de los síntomas comunes de esta condición.
Granos procesados
Los alimentos obtenidos como resultado del procesamiento de granos como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta blanca son menos nutritivos. También es un alimento para el estreñimiento. Esto se debe a que las partes de salvado y germen del grano se eliminan durante el procesamiento. Específicamente, el salvado contiene fibra, un nutriente que agrega volumen a las heces y las ayuda a moverse. Por lo tanto, las personas que experimentan estreñimiento deben reducir su consumo de granos procesados.
leche
La leche es otra causa común de estreñimiento para algunas personas. Los bebés y los niños corren un riesgo particular, posiblemente debido a la sensibilidad a las proteínas que se encuentran en la leche de vaca.
Carne roja
La carne roja puede causar estreñimiento por varias razones. Por un lado, contienen menos fibra, lo que agrega volumen a las heces y las ayuda a moverse juntas. En segundo lugar, la carne roja reduce indirectamente la ingesta diaria total de fibra de una persona al reemplazar las opciones con alto contenido de fibra.
Si llena la mayor parte de su plato con carne durante una comida, reducirá la cantidad de verduras ricas en fibra, legumbres y cereales integrales que puede comer.
Comida frita o rapida
Podemos poner los fritos o la comida rápida en la lista de alimentos que provocan estreñimiento. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en grasas y bajos en fibra. Esta es una situación que ralentiza la digestión, como en la carne roja.
Los alimentos fritos y listos para comer reducen aún más el contenido de agua de las heces, lo que hace que se sequen. Puede haber problemas con la función de empuje del intestino. Esto sucede cuando comes demasiada sal. El cuerpo absorbe agua de los intestinos para compensar el exceso de sal en el torrente sanguíneo, lo que lamentablemente provoca estreñimiento.
Alimentos procesados y congelados
Dichos alimentos contienen conservantes. Tiene un alto contenido de sodio o azúcar. Añadido sabor y color. Para digerir todos estos complejos aditivos artificiales, el sistema digestivo debe trabajar duro. Esto debilita el sistema digestivo. Conduce a diversos problemas intestinales, incluido el estreñimiento. En caso de estreñimiento, deja de consumir estos alimentos.
cafeína
Bebidas energéticas, café negro, café con crema, café con cafeína, té, chocolate caliente, refrescos, etc. Las bebidas que contienen cafeína son bebidas que inducen el estreñimiento. La cafeína extrae agua del colon cuando se consume en exceso. Pero cuando se consume de forma limitada, la cafeína estimula el movimiento intestinal. Por lo tanto, tenga en cuenta la cantidad de cafeína que consume diariamente.
Caqui
CaquiEs una fruta deliciosa llena de nutrientes. Hay dos tipos, agridulce. El agrio puede causar estreñimiento. Esto se debe a que contiene muchos taninos, lo que ralentiza el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo y reduce las secreciones intestinales. Asegúrese de comer la variedad dulce para evitar el estreñimiento.
