Fruta de peraes una fruta dulce que se consume desde la antigüedad. No solo es delicioso, también ofrece muchos beneficios para la salud.
"¿Qué es la pera? ¿Qué significa?" Puede encontrar las respuestas a las preguntas en el artículo.
¿Cuál es el valor nutricional de las peras?
Talla mediana una pera (178 gramos)tiene el siguiente contenido de nutrientes:
Calorías: 101
Proteína: 1 gramo
Carbohidratos: 27 gramos
Fibra: 6 gramos
Vitamina C: 12% del valor diario (DV)
Vitamina K: 6% de la VD
Potasio: 4% de la VD
Cobre: 16% de la VD
Esta cantidad también incluye pequeñas cantidades de folato, provitamina A y niacina proporciona. El folato y la niacina son importantes para la función celular y la producción de energía, mientras que la provitamina A favorece la salud de la piel y la cicatrización de heridas.
PobrezaEs fuente de importantes minerales como el cobre y el potasio.cobre Desempeña un papel en la inmunidad, el metabolismo del colesterol y la función nerviosa, mientras que el potasio ayuda a las contracciones musculares y al funcionamiento del corazón.
Además, esta fruta es una excelente fuente de antioxidantes polifenólicos que protegen contra el daño oxidativo. Más piel que carnepolifenoles así que come la fruta con cáscara.
¿Cuáles son los beneficios de la pera?
Protege la salud intestinal
Es una excelente fuente de fibra soluble e insoluble, esencial para la salud digestiva. Estas fibras ayudan a mantener la regularidad intestinal al suavizar y levantar las heces.
Una pera mediana (178 gramos)Aporta 6 gramos de fibra, lo que corresponde al 22% de tus necesidades diarias de fibra.
Además, las fibras solubles alimentan a las bacterias saludables del intestino. Por esta razón, estos se consideran prebióticos, que están asociados con un envejecimiento saludable y una mayor inmunidad.
En la cáscara de la pera Es mejor comer fruta sin pelar, ya que contiene una cantidad significativa de fibra.
Mejora la digestión y puede combatir el estreñimiento.
Como alimento rico en fibra que proporciona nutrientes esenciales, más comiendo una peraEs eficaz para prevenir o tratar problemas digestivos. Pobreza Consumir más fibra de alimentos como
La pectina en la pera beneficia la salud digestiva. La pectina es un diurético natural y tiene un leve efecto laxante. Con esta característica, ayuda a regular las deposiciones, prevenir la retención de agua y reducir la hinchazón.
Pobreza y los fitonutrientes que se encuentran en otras frutas protegen los órganos digestivos del estrés oxidativo. También ayuda a alcalinizar el cuerpo y equilibrar los niveles de pH. Más comiendo una pera Puede ser útil como tratamiento natural para las hemorroides.
Pobrezacontiene muchos compuestos vegetales beneficiosos que le dan diferentes tonalidades.
Örneğin, antocianinasda a algunos un tono rojo rubí. Estos compuestos fortalecen los vasos sanguíneos, mejorando la salud del corazón.
Pera verde son dos compuestos necesarios para preservar la visión, especialmente a medida que envejecemosluteína y zeaxantina Contiene.
Una gran fuente de fibra.
Uno de tamaño mediano pobrezatiene más de cinco gramos de fibra y pobreza Es el alimento más rico en fibra.
La fibra contiene cero calorías digeribles. Es un elemento necesario de una dieta saludable porque ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y promueve la regularidad.
PobrezaUno de los aspectos más investigados de la harina es el compuesto llamado fibra pectina. La fibra de pectina es más que un regulador; Es un tipo especial de fibra beneficiosa que se disuelve en agua y ayuda a reducir el colesterol y promueve la salud digestiva.
Tiene propiedades antiinflamatorias.
Aunque la inflamación es una respuesta inmunitaria normal, la inflamación crónica o prolongada daña la salud. Provoca algunas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
PobrezaEs una rica fuente de antioxidantes flavonoides que pueden ayudar a combatir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades.
Muchos estudios grandes muestran que la ingesta alta de flavonoides reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Este efecto se debe a las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de estos compuestos.
Tiene efectos contra el cáncer.
Existen varios compuestos que confieren propiedades anticancerígenas. Por ejemplo, se dice que su contenido de antocianina y ácido cinámico combate el cáncer.
Pocos estudios, pobreza Los estudios muestran que una dieta rica en frutas, incluidas las bayas, puede proteger contra ciertos cánceres, incluidos los de pulmón, estómago y vejiga.
Algunos estudios de población, pobreza Ella señala que las frutas ricas en flavonoides, como las frutas ricas en flavonoides, también pueden proteger contra los cánceres de mama y ovario, y esta fruta es particularmente importante para las mujeres.
Reduce el riesgo de diabetes.
Pobreza - especialmente las variedades tintas - ayudan a reducir el riesgo de diabetes.
En un gran estudio de más de 200.000 personas, pera roja Se encontró que comer 5 o más porciones de frutas que contienen antocianinas por semana, por ejemplo, tenía un 2% menos de riesgo de diabetes tipo 23.
La fibra de la fruta ralentiza la digestión y le da al cuerpo más tiempo para descomponer y absorber los carbohidratos. Esto ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y potencialmente a prevenir y controlar la diabetes.
Protege la salud del corazón.
Pobrezareduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Los antioxidantes de procianidina pueden reducir la rigidez en el tejido cardíaco, reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).
Se cree que la cáscara beneficia la salud del corazón al reducir la inflamación y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol.quercetina Contiene un importante antioxidante llamado.
Pobrezason una buena fuente de dos nutrientes que son clave para la salud del esqueleto: vitamina K y boro.
Deficiencia de vitamina K plantea un gran riesgo de trastornos relacionados con los huesos. Funciona con otros nutrientes esenciales como calcio, magnesio y fósforo para prevenir la degradación de los huesos.
Algunos expertos incluso consideran que la vitamina K es potencialmente el nutriente más importante para combatir la osteoporosis.
El boro ayuda a mantener los huesos fuertes al contribuir a la densidad mineral ósea, prevenir la osteoporosis, tratar afecciones inflamatorias como la artritis y mejorar la fuerza y la masa muscular.
A menudo, el boro se utiliza poco para la prevención de la osteoporosis, pero muchos profesionales de la salud lo consideran una parte importante para prevenir los trastornos óseos relacionados con la edad.
Da energía
PobrezaEl alto contenido de glucosa proporciona energía instantánea en caso de fatiga. Es absorbido muy rápidamente por el cuerpo y se convierte en energía.
Regula la presión arterial.
PobrezaEl glutatión anticancerígeno y los antioxidantes que contiene ayudan a controlar la presión arterial.
La pera ayuda a adelgazar
Calorías de la pera Es bajo en agua y alto en fibra. Esta combinación muestra que debilita la fibra, lo que la mantiene llena. Cuando está lleno, come menos.
Diariamente en un estudio de 12 semanas dos peras 40 adultos que lo comieron perdieron hasta 1,1 cm de la circunferencia de la cintura.
Comer peras durante el embarazo: beneficios de las peras durante el embarazo
Es una fruta completamente segura durante el embarazo. Es bajo en calorías y alto en nutrientes, lo cual es esencial para las mujeres embarazadas. Es necesario lavarse bien antes de comer.
Esto se aplica a todas las frutas con cáscara. Es para deshacerse de los patógenos dañinos que se pueden encontrar en la superficie de la fruta. Estos patógenos pueden causar graves complicaciones del embarazo con enfermedades como la toxoplasmosis y la listeriosis.
Beneficios de la pera para la piel
Contiene fibra, que juega un papel importante en mantener la piel tersa y suave. Además, su contenido de antioxidantes combate los dañinos radicales libres, lo que protege la piel del daño.
Por último, aporta color a la piel y ayuda a prevenir la formación de líneas finas en la zona de los labios y alrededor de los ojos.
La fruta contiene altos niveles de vitaminas vitales y minerales esenciales. Por lo tanto, fortalece la inmunidad, lo que ayuda a combatir el acné y las infecciones de la piel.
Pobreza Equilibra el contenido de agua de la piel, por lo que es un humectante natural. Por lo tanto, la pulpa de esta fruta se usa mucho en la elaboración de lociones humectantes.
Sus propiedades antiinflamatorias son beneficiosas para la piel. Comiendo peras o el uso de cualquier producto de belleza que contenga el extracto no provocará reacciones alérgicas. Por tanto, es beneficioso para la piel.
Beneficios de la pera para el cabello
Nutre el cabello
Pobreza, especialmente los maduros, contienen un alcohol de azúcar natural llamado 'sorbitol' o 'glucitol' que nutre los folículos pilosos, nutre el cuero cabelludo y mantiene el cabello húmedo para una buena salud.
PobrezaLa propiedad hidratante de la harina es extremadamente beneficiosa para reducir la sequedad del cabello. También contiene mucha vitamina C, que actúa como un antioxidante natural y ayuda a mantener el cabello bien arreglado al proteger la salud de las células ciliadas.
Da brillo
para cabello opaco pobreza podría ayudar. Todo lo que tienes que hacer es preparar una mascarilla capilar natural mezclando 1 pera fresca y madura, 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y agua. Este es un gran revitalizador del cabello que puede revitalizar el cabello apagado y restaurar su brillo perdido.
¿Cuáles son los daños de la pera?
Apple y pobreza Las frutas similares contienen mayores cantidades de fructosa en comparación con la glucosa. Se consideran alimentos ricos en FODMAP.
El consumo de grandes cantidades de FODMAP puede aumentar los gases, la hinchazón, el dolor y la diarrea en algunas personas con trastornos del intestino irritable.
FODMAP significa "oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables". Todas estas son formas de carbohidratos fermentables de cadena corta. Comer menos carbohidratos reduce los síntomas comunes de las personas sensibles a FODMAP.
¿Cómo elegir una pera?
pera madura es la mejor. Si la piel de la fruta es brillante, tómala. Opta por aquellas con un color dorado mate, fragante y de cuello ligeramente suave.
Una buena pera debe ser lo suficientemente firme (no demasiado dura). La cáscara de la fruta debe estar lisa y sin daños. Incluso si hay algo de óxido (manchas marrones) en la corteza, el sabor no cambiará.
¿Cómo almacenar las peras?
maduro pobrezaPonlo en el refrigerador. Por el contrario, si desea madurarlos a temperatura ambiente, colóquelos en un recipiente sin lavar, ya que la humedad puede estropear la fruta rápidamente.
Cómo comer peras
Puedes encontrar la fruta en mercados y mercados durante todo el año. La fruta, que se puede comer sola, se puede consumir con avena y agregarla a ensaladas y batidos. También puedes hacer mermelada y compota.
Lo más importante, comiendo la pera con su piel, Porque la mayoría de los alimentos enumerados anteriormente están en la cáscara.
Como resultado;
Pobrezaes una fruta rica en nutrientes que contiene fibra, vitaminas y compuestos vegetales beneficiosos.
Estos nutrientes combaten la inflamación, apoyan la salud intestinal y cardíaca, protegen contra ciertas enfermedades e incluso ayudan a perder peso. Coma la fruta con la piel, ya que la mayoría de los nutrientes se encuentran en la piel.
