Así como la sandía recuerda al verano, la naranja es una fruta que recuerda al invierno. Aporta el sol a nuestro hogar en invierno con su color. La naranja, que ilumina nuestra vista con su apariencia, crea un festín en nuestro cuerpo con sus beneficios. Entre los beneficios de la naranja, que es una de las frutas más consumidas, está que fortalece el sistema inmunológico porque es el almacén de vitamina C más conocido. ¿Eso es todo? Claro que no. Hay muchos más beneficios de la naranja que desconocemos. Los cubriremos todos en este artículo.
¿Cuáles son los beneficios de la naranja?
Llamada científicamente Citrus sinensis, la naranja pertenece a la familia de los cítricos. Aunque se desconoce su proceso histórico, se cree que se cultivó hace miles de años en el este de Asia. Hoy crece en las zonas más cálidas del mundo.
Naranja, vitaminas y minerales,betacarotenoEstá repleto de potasio, magnesio y fibra. Sus propiedades alcalinas y desintoxicantes mantienen el cuerpo sano. Es rico en vitamina C, un poderoso antioxidante.
Los naranjos son los árboles frutales más cultivados del mundo. Hay más de 170 fitoquímicos diferentes y más de 60 flavonoides en una naranja. Muchos de ellos tienen propiedades antiinflamatorias y poderosos efectos antioxidantes.
Valor nutricional de la naranja
100 gramos de naranja contienen 47 calorías. Además, el valor nutricional de 100 gramos de naranja es el siguiente;
Calorías: 47
Agua: 87%
Proteína: 0.9 gramo
Carbohidratos: 11.8 gramos
Azúcar: 9.4 gramos
Fibra: 2,4 gramos
Grasa: 0,1 gramos
Contenido de carbohidratos de la naranja.
La naranja, que está compuesta principalmente de carbohidratos y agua, tiene un contenido muy bajo de proteínas y grasas. como glucosa, fructosa y sacarosadulces simples, son las formas predominantes de carbohidratos en esta fruta. A pesar de su contenido de azúcar, tiene un índice glucémico (IG) bajo de 31-51. Su bajo índice glucémico se explica por su alto contenido en polifenoles y fibra, que regula el aumento de azúcar en sangre.
Contenido de fibra de naranja
Una gran fuente de fibra.Las naranjas (184 gramos) satisfacen aproximadamente el 18% de las necesidades diarias de fibra. Las principales fibras que se encuentran en esta fruta.pectinacelulosa, hemicelulosa y lignina. La fibra promueve la salud digestiva, ayuda a perder peso y reduce el colesterol.
Vitaminas y minerales en naranjas.
Vitaminas en naranjas Vitamina c y vitamina B1. También contiene minerales como folato y potasio.
Vitamina C: Una excelente fuente de vitamina C, 1 naranja grande proporciona más del 100% del requerimiento diario de vitamina C.
Tiamina: La tiamina, vitamina B1, se encuentra en una amplia variedad de alimentos.
folato: Vitamina B9 oácido fólico También conocido como folato, tiene muchas funciones importantes y se encuentra en muchos alimentos vegetales.
potasio: Esta fruta cítrica es una buena fuente de potasio.potasioAl bajar la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
Compuestos vegetales que se encuentran en las naranjas.
Las naranjas son ricas en varios compuestos vegetales bioactivos con muchos beneficios para la salud. Las dos clases principales de compuestos vegetales antioxidantes en esta fruta son los carotenoides y los compuestos fenólicos.
Hesperidina Es uno de los principales antioxidantes. El compuesto hesperidina, un flavonoide cítrico, tiene importantes beneficios.
Antocianinas: Las antocianinas, que son flavonoides antioxidantes, le dan a la naranja sanguina su color rojo.
Carotenoides: TümagriosTienen un alto contenido de antioxidantes carotenoides que son responsables de su rico color.
Beta criptoxantina: Es uno de los antioxidantes carotenoides más abundantes en esta fruta. El cuerpo la convierte en vitamina A.
Licopeno: Un antioxidante que se encuentra en grandes cantidades en las naranjas de pulpa roja (Cara cara). licopeno También se encuentra en tomates y pomelos. Tiene varios beneficios para la salud.
Ácido cítrico: Las naranjas y otras frutas cítricas contribuyen a su sabor amargo.ácido cítrico en términos de alto. Los estudios demuestran que el ácido cítrico puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.
Beneficios de la naranja
Rica en antioxidantes
Las frutas cítricas como las naranjas están llenas de antioxidantes que promueven la salud. Los antioxidantes son compuestos que combaten los radicales libres para prevenir el estrés oxidativo y proteger contra enfermedades crónicas. Los antioxidantes ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Las naranjas son particularmente ricas en bioflavonoides como la hesperidina y la hesperetina, que ayudan a neutralizar los radicales libres, reducir la inflamación y reducir el daño oxidativo a las células.
Rica en fibra
Los beneficios de las naranjas provienen de aportar un gran contenido en fibra. Comer alimentos fibrosos aumenta la saciedad, añade volumen a las heces y proporciona movimiento. La fibra también actúa como combustible para alimentar las bacterias beneficiosas en el intestino.prebiótico funciones. El microbioma intestinal es crucial para muchos aspectos de la salud e influye en el desarrollo de muchos tipos diferentes de enfermedades. La fibra también ayuda a prevenir el hambre. La capacidad de mantenerse lleno es también uno de los principales beneficios de la naranja para bajar de peso.
Bueno para la salud del corazón
Los flavonoides que se encuentran en este cítrico, especialmente la hesperidina, tienen efectos protectores contra las enfermedades cardíacas. Por ejemplo; Beber jugo de naranja tiene un efecto anticoagulante. También reduce la presión arterial. La fibra de las naranjas también reduce los niveles de colesterol en sangre. En conjunto, estos factoresSu consumo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Previene los cálculos renales
Esta fruta es una fuente de ácido cítrico y citrato, que se cree que ayudan a prevenir la formación de cálculos renales. El citrato de potasio generalmente se administra a pacientes con cálculos renales. Los citratos de las naranjas tienen efectos similares.
Previene la anemia.
naranjaAunque no es una buena fuente de hierro, previene la anemia. Porque es una excelente fuente de ácidos orgánicos como la vitamina C (ácido ascórbico) y el ácido cítrico. Tanto la vitamina C como el ácido cítrico se liberan del sistema digestivo del cuerpo.absorción de hierroaumenta. Cuando se consume con alimentos ricos en hierro, ayuda a prevenir la anemia.
Lucha contra el cáncer
Otro de los beneficios de la naranja es su capacidad para combatir el cáncer. Gracias a su alto contenido en antioxidantes, comer naranjas a diario protege contra el cáncer y previene el desarrollo del mismo. Los cítricos ya se encuentran entre los alimentos más importantes para combatir el cáncer. Comer frutas cítricas reduce el riesgo de sufrir tipos de cáncer como el de esófago, páncreas, estómago y próstata.
Permite que el cerebro funcione correctamente.
Los flavonoides presentes en las naranjas ayudan a proteger la función cognitiva y prevenir trastornos neurodegenerativos como la demencia o el Alzheimer.
Regula la presión arterial.
Las naranjas son ricas en potasio, que ayuda a regular la presión arterial. El jugo de naranja tiene un efecto significativo sobre la presión arterial y otras dolencias asociadas.
Baja el colesterol
El consumo prolongado de jugo de naranja reduce los niveles de colesterol en hombres y mujeres. El jugo también reduce los niveles de colesterol total y los niveles de colesterol malo. Las naranjas son ricas en fibra (pectina). Esta característica tiene un efecto positivo sobre el colesterol. La fibra también evita que el sistema digestivo absorba el colesterol.
Es una fruta que pueden consumir los pacientes diabéticos.
La pulpa de la fruta es una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a retardar la absorción de azúcar y mejorar los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, los diabéticos pueden consumirlo de forma segura.
Fortalece la inmunidad
Las naranjas son ricas en vitamina C. De esta forma, fortalece la inmunidad. Las naranjas también contienen otros nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, como el folato y el cobre.
Mejora la salud ocular.
La mejora de la salud ocular es uno de los beneficios de la naranja. Comer naranjas beneficia a la vista gracias a los flavonoides que contiene. Los estudios han determinado que los participantes que consumen naranjas tienen un riesgo reducido de degeneración macular relacionada con la edad.
Apoya el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico
Para combatir el síndrome de ovario poliquístico es necesario ingerir alimentos con un índice glucémico bajo. La naranja tiene un índice glucémico bajo. Por tanto, es una fruta que pueden consumir los pacientes con SOP. La naranja también mejora la resistencia a la insulina, que se cree que es la fuente del síndrome de ovario poliquístico.
Alivia el enrojecimiento y la inflamación de la piel.
El naranja previene el daño de la piel causado por los rayos UV.
Elimina las arrugas. Retrasa el envejecimiento de la piel.
Nutre la piel.
Previene el acné.
Acelera la producción de colágeno en la piel.
Hidrata la piel.
Beneficios de la naranja para el cabello
Ayuda a combatir la caspa.
Apoya el crecimiento del cabello.
Ayuda al cabello a ganar brillo y volumen.
Beneficios de la naranja durante el embarazo
Las naranjas son ricas en vitamina C, hierro, zinc y ácido fólico. Comer naranjas en el tercer trimestre del embarazo mejora la función inmune y fortalece el desarrollo del cerebro. Es muy recomendable comer naranjas en el primer trimestre del embarazo, ya que ayuda al desarrollo cerebral del feto. Podemos enumerar los beneficios de las naranjas durante el embarazo de la siguiente manera.
La naranja es rica en vitamina C, que fortalece la inmunidad tanto de la madre como del bebé.
Comer naranjas durante el embarazo reduce el riesgo de alergias.
Favorece el desarrollo de cartílagos, tejidos, vasos sanguíneos y huesos en los bebés.
El contenido de folato de la naranja ayuda a la formación de células sanguíneas y al crecimiento de nuevos tejidos.
Alivia el estreñimiento, que es un problema durante el embarazo, al regular la evacuación intestinal.
Por su alto contenido en potasio, regula la presión arterial de las mujeres embarazadas.
Ayuda a prevenir la anemia que puede desarrollarse durante el embarazo.
¿Se debilita la naranja?
Calorías de naranjaEs bajo, por lo que es uno de los mejores alimentos para bajar de peso. También es rico en fibra que controla el apetito y evita comer en exceso. También contiene vitamina C, que se sabe que ayuda a quemar grasa.
Daños de la naranja
No se conocen muchos efectos secundarios o daños de esta fruta. Algunas personas son alérgicas a las naranjas, pero esto es poco común.
Para las personas que sufren acidez de estómago, comer naranjas, puede empeorar los síntomas. Esto se debe a que la fruta contiene ácidos orgánicos como el ácido cítrico y el ácido ascórbico.
A la hora de comprar la naranja, que está en temporada de octubre a febrero, elige siempre aquellas que tengan una corteza suave y sin imperfecciones.
Puede durar hasta una semana en un lugar fresco y oscuro a temperatura ambiente. Almacenarlo en el compartimiento de frutas y verduras del refrigerador puede extender su vida útil hasta 2 semanas. No lo pongas en una bolsa de plástico porque se enmohecen si se exponen a la humedad.
¿Cuántas naranjas debemos comer al día?
No hay investigaciones sobre este tema. Teniendo en cuenta el alto contenido de vitamina C de la fruta y otros fitoquímicos beneficiosos, basta con comer 1 o 2 naranjas al día.
¿Se puede comer una naranja en ayunas?
La naranja es una fruta ácida. Comer frutas ácidas como las naranjas en ayunas provoca reflujo. Por tanto, no es correcto comer con el estómago vacío.
