Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Γι' αυτό το ερώτημα «πώς πέφτει το σάκχαρο στο αίμα» είναι ένα από τα πιο περίεργα θέματα.
Υψηλό σάκχαρο αίματος εμφανίζεται όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να μεταφέρει αποτελεσματικά τη ζάχαρη από το αίμα στα κύτταρα. Βραχυπρόθεσμα προκαλεί υπνηλία και πείνα. Το σώμα μας μπορεί να μην είναι σε θέση να μειώσει αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό οδηγεί στη νόσο που είναι γνωστή ως διαβήτης τύπου 2 μεταξύ των ανθρώπων.
Ο διαβήτης είναι ένα ολοένα και πιο κοινό πρόβλημα υγείας και επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να πούμε ότι είναι η υποκείμενη αιτία πολλών ασθενειών. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό προκαλεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Τι είναι το σάκχαρο του αίματος;
Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι η ποσότητα γλυκόζης στο σώμα. Η γλυκόζη είναι η απλούστερη μορφή ζάχαρης, η οποία είναι ένας υδατάνθρακας. Το σάκχαρο του αίματος βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματος και κατανέμεται στα κύτταρα για να δώσει στο σώμα ενέργεια.
Το σάκχαρο στο αίμα βρίσκεται συνήθως σε πολύ μικρές ποσότητες σε ανθρώπους και ζώα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μόνο 4 γραμμάρια γλυκόζης στο σώμα μας ανά πάσα στιγμή. Το σώμα μας κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να παραμείνει σε αυτό το κανονικοποιημένο επίπεδο και να το ρυθμίσει.
Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι στο χαμηλότερο επίπεδο όταν ξυπνάμε το πρωί. Όταν καταναλωθεί το πρώτο γεύμα της ημέρας, μερικά χιλιοστόγραμμα θα αυξηθούν σε λίγες ώρες.
Το σάκχαρο του αίματος απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος στο λεπτό έντερο και μεταφέρεται στο ήπαρ, όπου τα ηπατικά κύτταρα απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης και τη μετατρέπουν σε γλυκογόνο. Το γλυκογόνο αποθηκεύεται στο ήπαρ.
Ολόκληρο το σώμα μας χρησιμοποιεί σάκχαρο στο αίμα. Ο εγκέφαλος το χρειάζεται περισσότερο, ειδικά αφού οι νευρώνες στον εγκέφαλο χρησιμοποιούν το σάκχαρο του αίματος ως κύρια πηγή ενέργειας. Όταν το επίπεδο είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό, εξασθενεί σημαντικά το νευρικό σύστημα.
Πώς πέφτει το σάκχαρο στο αίμα;
Έχοντας φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ο μέσος άνθρωπος χωρίς διαβήτη θα έχει επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάπου στο φυσιολογικό εύρος νηστείας από 70 έως 99 mg/dl (ή 3,9 έως 5,5 mmol/L). Για τα άτομα με διαβήτη, το φυσιολογικό σάκχαρο νηστείας πρέπει να είναι κάπου μεταξύ 80 και 130 mg/dl (4.4 έως 7.2 mmol/L).
Μετά το φαγητό, ο τυπικός αριθμός σακχάρου στο αίμα για κάποιον χωρίς διαβήτη είναι κάτω από 140 mg/dl (7.8 mmol/L) και κάτω από 180 mg/dl (10.0 mmol/L) για κάποιον με διαβήτη.
Τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλάζουν ελαφρώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν είστε έγκυος, ο συνολικός όγκος του αίματος αυξάνεται σημαντικά. Αυτό προκαλεί μια ελαφρά αραίωση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, για τις έγκυες γυναίκες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα είναι ελαφρώς χαμηλότερο από το κανονικό και αυτό συνήθως δεν προκαλεί πρόβλημα.
Είναι πραγματικά πολύ απλό να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψετε την απότομη αύξηση και πτώση του. Αρκούν μια υγιεινή διατροφή και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη προκειμένου να μειωθεί η απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Πώς ξέρετε πότε το σάκχαρό σας είναι αυξημένο;
Όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται ξαφνικά ή παραμένει υψηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:
νιώθετε πιο αφυδατωμένοι με την πάροδο του χρόνου
χάσετε βάρος γρήγορα
νιώθετε συχνά κουρασμένοι ή εξαντλημένοι
Τακτικά πονοκεφάλους ή ημικρανίες
αντιμετωπίζετε κρίσεις θολής όρασης
Αίσθημα της επιθυμίας για συχνή ούρηση
Ελλειψη προσοχής
Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυτά τα συμπτώματα γίνονται όλο και πιο σοβαρά και δύσκολο να ελεγχθούν με την πάροδο του χρόνου. Τα συμπτώματα των χρόνιων υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα που παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν:
Έχοντας συχνές λοιμώξεις του δέρματος
Αυξημένη συχνότητα κολπικών λοιμώξεων στις γυναίκες
Μακροχρόνια επούλωση πληγών
Βλάβη στα εσωτερικά όργανα, ιδιαίτερα στα νεφρά, στα μάτια και στα αιμοφόρα αγγεία του σώματος
πρόβλημα όρασης
υπερβολική τριχόπτωση
Σοβαρά γαστρεντερικά προβλήματα (όπως διάρροια και υπερβολική δυσκοιλιότητα)
Πώς μειώνεται το σάκχαρο του αίματος;
Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων
«Πώς πέφτει το σάκχαρο στο αίμα;» Όταν ρωτάμε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι να μείνουμε μακριά από υδατάνθρακες. Ειδικά από επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες είναι τροφές που προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, διασπώνται σε απλά σάκχαρα. Αυτά τα σάκχαρα στη συνέχεια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Καθώς το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται, το πάγκρεας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη και τα κύτταρα απορροφούν τη ζάχαρη από το αίμα.
επεξεργασμένους υδατάνθρακεςείναι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Η επιτραπέζια ζάχαρη, το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, η σόδα, η ζάχαρη, τα δημητριακά πρωινού και τα επιδόρπια είναι όλα τέτοιοι υδατάνθρακες. Αυτοί είναι οι υδατάνθρακες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επειδή έχει αφαιρεθεί σχεδόν από όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες. Έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη γιατί αφομοιώνονται πολύ εύκολα και γρήγορα στον οργανισμό. Αυτό προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
σακχαρόζη και σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη Η προσθήκη σακχάρων σε τρόφιμα, όπως η ζάχαρη, δεν έχει καμία θρεπτική αξία. Αυτές είναι απλώς κενές θερμίδες. Το σώμα διασπά αυτά τα απλά σάκχαρα πολύ εύκολα, προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Συνδέεται επίσης με την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη. Κατά μία έννοια, μπορείτε να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μένοντας μακριά από τη ζάχαρη.
Διατηρήστε το βάρος σας στο υγιές εύρος
Το υπερβολικό βάρος καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να χρησιμοποιήσει ινσουλίνη και να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα και, κατά συνέπεια, την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. να είναι κάποιος υπέρβαρος,αντίσταση στην ινσουλίνηΠυροδοτεί επίσης την ανάπτυξη του Η απώλεια βάρους σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα.
Ασκηση
«Πώς πέφτει το σάκχαρο στο αίμα;» Ως απάντηση στο ερώτημα, μπορούμε να πούμε την άσκηση ως αλλαγή τρόπου ζωής. Η άσκηση αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη. Βοηθά επίσης τα μυϊκά κύτταρα να απορροφήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η άσκηση με άδειο ή γεμάτο στομάχι είναι αποτελεσματική στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό ήταν πιο αποτελεσματική από την άσκηση μετά το πρωινό.
τρώτε τροφές με ίνες
Οι φυτικές ίνες αποτελούνται από φυτικές τροφές που το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Συγκεκριμένα, οι διαλυτές φυτικές ίνες εμποδίζουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Οι φυτικές ίνες καταστέλλουν επίσης την όρεξη κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι. Οι καλύτερες πηγές διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, όσπρια, ορισμένα φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια και βατόμουρα και πολλά λαχανικά.
για αρκετό νερό
Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Όταν το σώμα δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο, παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται βαζοπρεσίνη. Αυτό ενθαρρύνει τα νεφρά να κατακρατούν υγρά και το σώμα να αποβάλλει την περίσσεια ζάχαρης στα ούρα. Προκαλεί επίσης την απελευθέρωση περισσότερης ζάχαρης από το συκώτι στο αίμα.
Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από τις ανάγκες του ατόμου. Προτιμήστε απλό νερό αντί για ζαχαρούχο νερό ή σόδα, καθώς η περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
τρώτε τρία γεύματα την ημέρα
Εάν ακολουθήσετε τον κανόνα των τριών γευμάτων την ημέρα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας θα παραμείνει στο φυσιολογικό εύρος. Η υγιεινή διατροφή κάθε τέσσερις ή πέντε ώρες σε τρεις διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εμποδίσει το σάκχαρό σας να πέσει πολύ χαμηλά, εμποδίζοντάς σας να επιτεθείτε στο φαγητό άλλες φορές. παραλείπω γεύματαεπηρεάζουν αρνητικά τον κίνδυνο διαβήτη και τους διαβητικούς ασθενείς.
Χρησιμοποιήστε μηλόξυδο
Το μηλόξυδο έχει πολλά οφέλη. Η βοήθεια στην απώλεια βάρους, η μείωση της χοληστερόλης, η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα είναι τα πιο σημαντικά οφέλη. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν μηλόξυδο έχουν αυξημένη απόκριση στην ινσουλίνη και μειωμένες αιχμές σακχάρου στο αίμα. Το μηλόξυδο μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών, γεγονός που αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Πάρτε χρώμιο και μαγνήσιο
Μελέτες δείχνουν ότι το χρώμιο και το μαγνήσιο μπορούν να είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα. Πηγές τροφίμων πλούσιες σε χρώμιο περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τους κρόκους αυγών, τα οστρακοειδή, τις ντομάτες και τα φιστίκια. Πηγές τροφών πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο, τα κάσιους και τα φιστίκια.
Ο συνδυασμός και των δύο βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη περισσότερο από τη χορήγηση μεμονωμένων συμπληρωμάτων.
Τρώτε μπαχαρικά που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα
Τα μπαχαρικά που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα περιλαμβάνουν την κανέλα και το τριγωνόφυλλο. Η κανέλα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αποτρέπει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες.
Μία από τις φυσικές ιδιότητες του τριγωνόφυλλου είναι ότι οι σπόροι του είναι πλούσιοι σε διαλυτές φυτικές ίνες. Αυτό επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων, εμποδίζοντας την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
χρησιμοποιήστε barberine
τον κουρέα σουείναι μια χημική ουσία που εξάγεται από πολλά διαφορετικά φυτά. Χρησιμοποιείται για τη μείωση της χοληστερόλης, την απώλεια βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Η βερβερίνη μειώνει την ποσότητα της ζάχαρης που παράγεται από το συκώτι και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη τύπου 2.
Ενώ το berberine είναι αρκετά ασφαλές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που εμποδίζουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν:
Αναζητήστε τρόπους για να αντιμετωπίσετε το στρες, καθώς το στρες επηρεάζει αρνητικά το σάκχαρο στο αίμα.
Η αϋπνία σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Το αλκοόλ περιέχει ζάχαρη και προκαλεί αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Η παραμονή μακριά από το αλκοόλ σίγουρα θα μειώσει το σάκχαρο στο αίμα.
Τροφές που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα
«Πώς πέφτει το σάκχαρο στο αίμα;» Οι αλλαγές που εξετάσαμε σε αυτόν τον τίτλο αφορούσαν κυρίως τη διατροφή. Γιατί υπάρχει σοβαρή σχέση μεταξύ του σακχάρου και της διατροφής. Επομένως, τα τρόφιμα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα αποκτούν σημασία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα τρόφιμα.
μπρόκολο
Σουλφοραφάνηείναι ένας τύπος ισοθειοκυανικού με ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα. Αυτό το φυτοχημικό βρίσκεται πιο συχνά σε σταυρανθή λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μπρόκολου πλούσιου σε σουλφοραφάνη βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Επιπλέον, η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη διαθεσιμότητα σουλφοραφάνης είναι να τρώτε το μπρόκολο ωμό ή να το μαγειρεύετε ελαφρά στον ατμό.
Θαλασσινά
ψάρια καιοστρακόδερμο περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και αποτρέπει τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός και η σαρδέλα βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Κολοκύθα και σπόροι κολοκύθας
Έντονα χρώματα και γεμάτα με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα κολοκυθάκια είναι μια εξαιρετική τροφή για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Σπόροι κολοκύθας Είναι γεμάτο με υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, μειώνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
καρύδια
Σπουδές,ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ δείχνει ότι η κατανάλωση του μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
μπάμια
μπάμιαΕίναι μια πλούσια πηγή ενώσεων που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως ολισακχαρίτες και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά. Ο σπόρος του χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως φυσικό φάρμακο στη θεραπεία του διαβήτη λόγω των ισχυρών ιδιοτήτων του στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, οι μπάμιες περιέχουν τα φλαβονοειδή ισοκερκιτρίνη και κερκετίνη 3-Ο-γεντιοβιοζίτη, τα οποία βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα αναστέλλοντας ορισμένα ένζυμα.
Λινάρι
ΛινάριΕίναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
σφυγμός
Fasulye veφακή Όσπρια όπως τα όσπρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο. Αυτά βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και βελτιώνουν την απόκριση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.
Ξυνολάχανο
Ξυνολάχανο Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως αυτά είναι γεμάτα με ενώσεις που προάγουν την υγεία όπως προβιοτικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Με αυτό το περιεχόμενο, δείχνει βελτίωση στο σάκχαρο του αίματος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Σπόροι chia
Σπόροι chia Η κατανάλωση μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η κατανάλωση σπόρων chia βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μαζί με τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
φρούτα μούρων
Τα μούρα, η κοινή ονομασία για φρούτα όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά τρόφιμα για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Avokado
AvokadoΕκτός από ένα νόστιμο φρούτο, παρέχει σημαντικά οφέλη για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Με αυτό το περιεχόμενο, βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Βρώμη και πίτουρο βρώμης
Η κατανάλωση βρώμης και πίτουρου βρώμης έχει ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα. Βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε διαλυτές ίνες.
εσπεριδοειδές
Αν και πολλά εσπεριδοειδή είναι γλυκά, η έρευνα δείχνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.εσπεριδοειδέςΠρόκειται για φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη γιατί δεν επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα όσο άλλα είδη φρούτων, όπως το καρπούζι και ο ανανάς.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ είναι γεμάτα φυτικές ίνες και περιέχουν φυτικές ενώσεις όπως η ναρινγενίνη, μια πολυφαινόλη με ισχυρές αντιδιαβητικές ιδιότητες. Τα ολόκληρα εσπεριδοειδή βοηθούν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση της HbA1c και στην προστασία από την ανάπτυξη διαβήτη.
Κεφίρ και γιαούρτι
κεφίρ veγιαούρτιείναι γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κεφίρ και γιαουρτιού βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
αυγό
αυγόΕίναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή που είναι πηγή συμπυκνωμένων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Elma
ElmaΠεριέχει διαλυτές φυτικές ίνες και φυτικές ενώσεις όπως κερκετίνη, χλωρογενικό οξύ και γαλλικό οξύ. Όλες αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και προστατεύουν από τον διαβήτη.
Limon περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Αυτό το φρούτο παρέχει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α και Β, μαγνήσιο, νάτριο και διαιτητικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περιορίζοντας την ποσότητα σακχάρου που προσλαμβάνεται από το αίμα. Επιπλέον, είναι ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό θα αποτρέψει τις ξαφνικές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Κράνμπερι
Τα κράνμπερι περιέχουν καλή ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης του οργανισμού καθώς έχει πολύ λίγο σάκχαρο.
Kivi
Περιέχοντας εκατομμύρια σπόρους, ο καφέ τριχωτός καρπός είναι μια συμπαγής πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C. Αυτός είναι ο λόγος που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
ρόδι
Τα ρόδια είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου. Παρέχει μια ποικιλία από άλλα μέταλλα και θρεπτικά συστατικά.Χυμός ροδιούΕίναι ένας αποτελεσματικός χυμός για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο.
Βότανα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα
Ύμνος Sylvester
Αυτό το βότανο περιέχει γλυκοσίδες γνωστές ως gymnemic acids. Αυτά μειώνουν την ευαισθησία του γευστικού κάλυκα στα γλυκά, περιορίζοντας έτσι την επιθυμία για ζάχαρη. Οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου με τη βοήθεια αυτού του βοτάνου. Έχει ως αποτέλεσμα τη χρήση περίσσειας γλυκόζης στον οργανισμό αυξάνοντας την ενζυμική δραστηριότητα στα κύτταρα. Επίσης, επηρεάζει θετικά την παραγωγή ινσουλίνης.
ginseng
ginsengΕίναι ένα βότανο που τονώνει το ανοσοποιητικό και καταπολεμά τις ασθένειες. Έχει επίσης ανακαλυφθεί ότι έχει αντιδιαβητικές ιδιότητες.
Το τζίνσενγκ επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων. Τα κύτταρα προσλαμβάνουν και χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη. Επιπλέον, αυξάνεται η παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας. Όλα αυτά μειώνουν την τάση για διαβήτη.
φασκόμηλο
Με άδειο στομάχιΣΟΦΌΣ Η κατανάλωσή του μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυξάνει την έκκριση και τη δραστηριότητα της ινσουλίνης, η οποία βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα στους προδιαβητικούς και στη διαχείρισή του σε διαβητικούς τύπου 2. Εκτός από αυτό, επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του ήπατος, βελτιώνοντας έτσι το ανοσοποιητικό.
Βακκίνια
Αυτό το βότανο είναι πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία του σακχαρώδη διαβήτη καθώς και των ασθενών με διαβήτη τύπου 2. Βακκίνιαπεριέχει μια ένωση που ονομάζεται γλυκοκινίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
θυμάρι
Αυτό το εξωτικό φυτό μεσογειακής προέλευσης περιέχει γλυκοσίδες που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αλόη
Αλόη Έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία της φλεγμονής, τη βελτίωση της πέψης, την πρόληψη της ακμής και τη μείωση της τριχόπτωσης. Πρόσφατη επιστημονική έρευνα ανακάλυψε ότι το τζελ αλόης βέρα παρέχει ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα.
τζίντζερ
τζίντζερΒοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το τζίντζερ βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την έκκριση ινσουλίνης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Fenugreek
σπόροι τριγωνέλλας και τα φύλλα του είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τη θεραπεία μεταβολικών διαταραχών και πεπτικών προβλημάτων. Αυτό το φυτό είναι εγγενές στην Ισπανία, την Ινδία, το Πακιστάν, το Μπαγκλαντές, την Τουρκία, τη Γαλλία, την Αίγυπτο, την Αργεντινή και το Μαρόκο. Χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για τη θεραπεία της τριχόπτωσης, των δερματικών προβλημάτων και του αργού μεταβολισμού. Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι σπόροι της τριγωνέλλας έχουν αποτελέσματα μείωσης του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2.
κανέλα
Προερχόμενο από το φλοιό της κανέλας, αυτό το μπαχαρικό με έντονη μυρωδιά χρησιμοποιείται τακτικά σε κουζίνες και επιδόρπια της Νότιας Ασίας. Είναι ένα εξαιρετικό φυτικό συμπλήρωμα για τον διαβήτη και αντιμετωπίζει την παχυσαρκία, τους μυϊκούς σπασμούς, τη διάρροια και το κρυολόγημα. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
γαρίφαλο
γαρίφαλοΈχει αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γαρίφαλο βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
κουρκούμη
κουρκούμη Προσθέτει χρώμα και διαφορετική γεύση στα φαγητά. Είναι επίσης ένα βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων, πληγών, δερματικών προβλημάτων και πεπτικών προβλημάτων.
Μελέτες έχουν βρει ότι μια φυτοχημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη είναι υπεύθυνη για το κίτρινο χρώμα και τις φαρμακευτικές ιδιότητες του κουρκουμά. Η κουρκουμίνη έχει δράση μείωσης του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους καταναλώνοντας κουρκουμά.
