Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι είναι κοντοί στο ανάστημα. Λοιπόν, μπορεί να γίνει κάτι για να αλλάξει αυτό και να αυξηθεί το ύψος; Αν κάνετε αυτή την ερώτηση, δεν είστε μόνοι. Όποιος αναρωτιέται γι' αυτό, ειδικά "Ψηλώνεις μετά τα 18;" Υπάρχουν πολλοί που κάνουν την ερώτηση.
Κάποιοι λένε ότι με καλή διατροφή ή ειδική άσκηση, η αύξηση του ύψους μπορεί να συμβεί στην ενήλικη ζωή. Είναι δυνατόν να αυξηθεί το ύψος μετά τα 18; απάντηση στο ερώτημα…
Ψηλώνετε μετά τα 18;
Ψηλώνετε μετά τα 18;
Πριν μιλήσω για το αν είναι δυνατόν να ψηλώσεις στην ενήλικη ζωή,Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τους παράγοντες που καθορίζουν την αύξηση ύψους.
Ως πρώτος παράγοντας, η αύξηση του ύψους είναι γενετική, αλλά δεν είναι σωστό να αποδίδουμε τα πάντα στη γενετική. Η μελέτη των διδύμων είναι ένας τρόπος για τους επιστήμονες να προσδιορίσουν πόσο μια φυσική ποιότητα, όπως το ύψος, οφείλεται στη γενετική.
Συνολικά, το ύψος συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό στα δίδυμα. Αυτό σημαίνει ότι αν το ένα δίδυμο είναι ψηλό, είναι πιθανό να είναι και το άλλο.
Με βάση μελέτες σε δίδυμα, υπολογίζεται ότι το 60-80% της διαφοράς ύψους μεταξύ των ανθρώπων οφείλεται στη γενετική. Το άλλο 20-40% οφείλεται σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η διατροφή.
Οι τάσεις ύψους σε όλο τον κόσμο δείχνουν τη σημασία των παραγόντων της διατροφής και του τρόπου ζωής. Μια μεγάλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 18.6 εκατομμύρια άνθρωποι έδειξε ότι υπήρξαν αλλαγές στο ύψος των ανθρώπων από τον περασμένο αιώνα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι σε πολλές χώρες, ο μέσος άνθρωπος ήταν ψηλότερος το 1996 από ό,τι το 1896. Η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών των ανθρώπων σε αυτές τις χώρες μπορεί να είναι ο λόγος για αυτήν την αλλαγή.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αύξηση του ύψους δεν θα συμβεί μετά την ηλικία των 18 ετών. Ακόμη και με μια υγιεινή διατροφή, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ψηλώνουν μεταξύ 18-20 ετών.
Ο λόγος για τη διακοπή της αύξησης του ύψους είναι:οστά, ειδικά τις πλάκες ανάπτυξης. Οι πλάκες ανάπτυξης ή οι επιφυσιακές πλάκες είναι ειδικές περιοχές χόνδρου κοντά στα μακριά οστά.
Οι αυξήσεις στο ύψος οφείλονται κυρίως στην επιμήκυνση των μακριών οστών επειδή τα στρώματα ανάπτυξης είναι ακόμα ενεργά ή ανοιχτά.
Κοντά στο τέλος της εφηβείας, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν τη σκλήρυνση ή το κλείσιμο των πλακών ανάπτυξης και τα οστά σταματούν να αναπτύσσονται.
Οι πλάκες ανάπτυξης κλείνουν γύρω στην ηλικία των δεκαέξι ετών στις γυναίκες και κάπου μεταξύ δεκατεσσάρων και δεκαεννέα ετών στους άνδρες. Αυτό είναι «πότε σταματά η ανάπτυξη στο ύψος;" μπορεί να απαντήσει στην ερώτηση.
Αν και οι περισσότεροι ενήλικες στην πραγματικότητα δεν επιμηκύνουν τα μακριά οστά, μπορεί να υπάρχουν κάποιες μικρές καθημερινές αλλαγές στο ύψος. Ο λόγος για αυτή την παραλλαγή είναι το αποτέλεσμα της ελαφριάς συμπίεσης των δίσκων στη σπονδυλική στήλη.
Οι καθημερινές δραστηριότητες επηρεάζουν τον χόνδρο και το υγρό στη σπονδυλική στήλη και προκαλούν μια μικρή μείωση του ύψους καθώς προχωρά η ημέρα. Η αλλαγή ύψους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι περίπου 1.5 cm.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ύψος των δίσκων στη σπονδυλική στήλη μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται στη νεαρή ενήλικη ζωή, αλλά με μικρή επίδραση στο συνολικό ύψος.
Καμία τεχνική άσκησης ή διατάσεων δεν αυξάνει το ύψος πέρα από μια ορισμένη ηλικία.
Ένας κοινός μύθος για την αύξηση του ύψους είναι ότι ορισμένες ασκήσεις ή τεχνικές διατάσεων βοηθούν στην ανάπτυξη.
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δραστηριότητες όπως το κρέμασμα, η αναρρίχηση και το κολύμπι μπορούν να αυξήσουν το ύψος. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία από μελέτες που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Είναι αλήθεια ότι το ύψος αλλάζει ελαφρώς κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της συμπίεσης των χόνδρινων δίσκων στη σπονδυλική στήλη.
Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να αδειάσουν τους δίσκους, αυξάνοντας προσωρινά το μέγεθος. Ωστόσο, δεν πρόκειται για πραγματική αλλαγή ύψους καθώς η κατάσταση αντιστρέφεται γρήγορα με οποιαδήποτε διαφορά.
Η άσκηση δεν επηρεάζει το ύψος
Οι περισσότεροι άνθρωποι,άσκησηΑνησυχεί ότι η άρση βαρών, ιδιαίτερα, μπορεί να είναι επιζήμια για την αύξηση του ύψους. Μέρος αυτής της ανησυχίας αφορά τα παιδιά και τους εφήβους των οποίων οι πλάκες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει.
Ο χόνδρος των πλακών ανάπτυξης είναι πιο αδύναμος από το ώριμο οστό, το οποίο σχηματίζεται στην ενήλικη ζωή και είναι πιθανό να καταστραφεί πιο εύκολα.
Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη είναι ασφαλής και ωφέλιμη σε οποιαδήποτε ηλικία, αρκεί να επιβλέπεται σωστά.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη πριν από την ενηλικίωση δεν επηρεάζει την ανάπτυξη. Πράγματι, η άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει ήπια συμπίεση της σπονδυλικής στήλης στους ενήλικες. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι αναστρέψιμη και εμφανίζεται κατά τη διάρκεια κανονικών καθημερινών δραστηριοτήτων.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής πριν από την ηλικία των 18 συμβάλλει στην αύξηση των δυνατοτήτων
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας στα εφηβικά σας χρόνια. Γενικά, θα πρέπει να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ανεπάρκειες βιταμινών ή μετάλλων.
Ενώ τα περισσότερα παιδιά τρώνε αρκετά (ή πάρα πολύ), η διατροφική ποιότητα είναι γενικά κακή. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι στη σύγχρονη κοινωνίαΒιταμίνη Dveασβέστιο αντιμετωπίζουν έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών και τη γενική υγεία. Το ασβέστιο από τα τρόφιμα μεταβάλλει την παραγωγή ορμονών για να ωφελήσει τα οστά. Η βιταμίνη D είναι επίσης ένα σημαντικό μέταλλο που βελτιώνει την υγεία των οστών.
Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά και την προώθηση της βέλτιστης ανάπτυξης των οστών είναι η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των οστών.
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή στην παιδική ηλικία είναι απαραίτητη για να φτάσετε στο μέγιστο ύψος, αλλά μπορεί να υπάρχουν διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η διατροφή μπορεί να διαδραματίζουν μεγαλύτερο ρόλο στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στις διαφορές στην πρόσβαση σε τρόφιμα και ιατρική περίθαλψη ή σε υψηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης στις γυναίκες.
Οι επιλογές του τρόπου ζωής, όπως το μη κάπνισμα, ωφελούν επίσης την ανάπτυξη του παιδιού κατά την ανάπτυξη. Ενώ οι παράγοντες του τρόπου ζωής της παιδικής ηλικίας επηρεάζουν το ύψος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το μεγαλύτερο μέρος του τελικού ύψους ενός ατόμου είναι γενετικό.
Τι πρέπει να κάνω για να αυξήσω το ύψος;
Μετά την ηλικία των 18 ετών, οι μέθοδοι επιμήκυνσης δεν θα λειτουργήσουν πολύ καλύτερα από τις προηγούμενες ηλικίες. Εάν είστε ενήλικας που δεν είναι ευχαριστημένος με το ύψος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα:
Αλλάξτε τη στάση σας: Η κακή στάση του σώματος επηρεάζει το ύψος, ακόμη και κατά μερικές ίντσες.
Δοκιμάστε τακούνια ή πάτους: Μπορείτε να επιλέξετε πιο μακριές γόβες ή πάτους για να φαίνεστε μερικά εκατοστά ψηλότεροι.
Κερδίστε μυς για να νιώσετε πιο δυνατοί: Εάν γενικά αισθάνεστε κοντός, η άρση βαρών για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο μυώδης και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
