Πονόλαιμος, προκαλώντας οξύ πόνο στην περιοχή του λαιμού και των ώμων. Επίσης, μούδιασμα κατά το φαγητό κεφαλαλγία και σκληρότητα. Είναι μια κοινή πάθηση μεταξύ των ενηλίκων. Η στατική στάση και οι επίπονες εργασίες είναι μεταξύ των παραγόντων που προκαλούν πόνο στους ώμους και στον αυχένα, ειδικά σε άτομα των οποίων η εργασία απαιτεί συγκεκριμένους τύπους σωματικών στάσεων.
Ο λαιμός είναι ένα ευαίσθητο μέρος του σώματος και βρίσκεται σε συνεχή κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί. ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα Μπορούν επίσης να εφαρμοστούν ορισμένες φυσικές θεραπείες, όπως η πρακτική της γιόγκα ή άλλες μορφές άσκησης.
Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στον αυχένα;
Κακή στάση, ένταση ή ένταση κατά τη διάρκεια του ύπνου βιώνοντας άγχοςλόγω παρατεταμένης αδράνειας, ξαπλώματος σε υπερβολικά μαλακό κρεβάτι ή κακής στάσης του σώματος πονόλαιμος υποφερτός.
Η ένταση στον αυχένα και τους μύες είναι η κύρια αιτία του πόνου στον αυχένα που βιώνεται σήμερα. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αρχικά για να βελτιώσετε τον πόνο και να αποτρέψετε την επιδείνωση του. θεραπεία πόνου στον αυχένα στο σπίτι μπορεί εύκολα να ανακάμψει.
Τι είναι καλό για τον πόνο στον αυχένα;
Πόνος στον αυχένα φυτικό και φυσικό Οι τρόποι χαλάρωσης και θεραπείας στο σπίτι αναφέρονται στο άρθρο.
Ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα
Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα. ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα Θα μειώσει τη δυσκαμψία του λαιμού, καθιστώντας τον λαιμό εύκαμπτο και δυνατό. ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:
– Κουνήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πίσω για λίγο και μετά αρχίστε σιγά σιγά να το κουνάτε από τη μία πλευρά στην άλλη.
– Όταν νιώθετε τους μύες σας λιγότερο τεντωμένους, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Αυτό μπορεί να πονέσει λίγο, οπότε προσπαθήστε να το κάνετε αργά.
– Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
– Κάντε αυτή την άσκηση κάθε λίγες ώρες και η ακαμψία στο λαιμό σας θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.
Yoga
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση. Δώστε προσοχή σε αυτά που σας αγχώνουν και προσπαθήστε να τα διορθώσετε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον αυχένα. στοχασμός ve γιόγκα Μπορείτε να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως π.χ
Αιθέρια Έλαια
υλικά
Μερικές σταγόνες λάδι μέντας
Λίγες σταγόνες λάδι λεβάντας
Λίγες σταγόνες βασιλικό
Λίγες σταγόνες λάδι κυπαρισσιού
Ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
Πώς εφαρμόζεται;
- αιθέρια έλαιαανακατέψτε το μαζί.
– Ανακατέψτε μερικές σταγόνες από αυτό το μείγμα με ζεστό ελαιόλαδο.
– Κάντε μασάζ στην περιοχή του λαιμού για λίγα λεπτά με αυτό το λάδι.
– Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λάδια χωριστά ή να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συνδυασμό λαδιών. Και μην ξεχάσετε να το αραιώσετε με λάδι μεταφοράς.
– Κάντε αυτό δύο φορές την ημέρα.
Λάδι μένταςο Έχει καταπραϋντική δράση στους μύες και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία των πονοκεφάλων και του πόνου του σώματος. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Το έλαιο λεβάντας χαλαρώνει το μυαλό και τους μύες, μειώνοντας έτσι το ψυχικό και σωματικό στρες. Το έλαιο βασιλικού έχει αντισπασμωδικό και αναλγητικό χαρακτήρα και μειώνει αποτελεσματικά τον πόνο στον αυχένα.
Το λάδι κυπαρισσιού αντιμετωπίζει τις μυϊκές κράμπες και τους πόνους στους μύες. Διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
Βελονισμός
Ο βελονισμός, μια μέθοδος εισαγωγής μικρών βελόνων σε συγκεκριμένα και στρατηγικά σημεία του δέρματος, έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για τη θεραπεία κάθε είδους πόνου.
Όταν ενεργοποιούνται με τον βελονισμό, αυτά τα σημεία ρυθμίζουν τη λειτουργία του σώματος για τη μείωση του πόνου, καθώς και την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. μέσω του βελονισμού πονόλαιμοςΣυμβουλευτείτε έναν ειδικό για θεραπεία
Ξίδι μηλίτη μήλου
υλικά
Ξίδι μηλίτη μήλου
Χαρτοπετσέτα
Πώς εφαρμόζεται;
- Μουλιάστε τη χαρτοπετσέτα σε ξύδι και τοποθετήστε τη στο λαιμό σας.
- Αφήστε το να μείνει έτσι για μια ώρα.
- ΠονόλαιμοςΕπαναλάβετε αυτό δύο φορές την ημέρα για να απαλλαγείτε από αυτό.
Ξίδι μηλίτη μήλουΕίναι μια εξαιρετική θεραπεία για τον πόνο και τη δυσκαμψία του αυχένα. Τα αντιοξειδωτικά και οι αντιφλεγμονώδεις παράγοντες στο ξύδι μειώνουν την πίεση στους μύες του λαιμού και έτσι μειώνεται και ο πόνος.
Θεραπεία μασάζ
υλικά
Ελαιόλαδο, λάδι μουστάρδας ή λάδι καρύδας
Πώς εφαρμόζεται;
– Κάντε ένα ζεστό ντους και μετά στεγνώστε το δέρμα σας.
– Ζεστάνετε απαλά μια κουταλιά της σούπας λάδι και κάντε μασάζ στον λαιμό σας.
– Απλώστε με απαλές κυκλικές κινήσεις για λίγα λεπτά.
– Επαναλάβετε αυτό κάθε πρωί. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στον λαιμό σας για άλλη μια φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό το μασάζ μπορεί να θεραπεύσει κάθε πόνο στο σώμα. Σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα.
Προσοχή!!!
Μην τρίβετε την τραυματισμένη περιοχή εάν προκαλεί υπερβολικό πόνο.
Παγοκύστη
υλικά
Παγάκια
Μια μικρή χοντρή πετσέτα
Ή
παγοκύστη
Πώς εφαρμόζεται;
- Τοποθετήστε τα παγάκια στην πετσέτα και τοποθετήστε τα στην περιοχή που πονάει.
– Εναλλακτικά, μπορείτε να κρυώσετε την παγοκύστη και να την τοποθετήσετε στην πληγείσα περιοχή.
– Τοποθετήστε τη συσκευασία για λίγα λεπτά.
– Επαναλάβετε την εφαρμογή του πάγου τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα.
Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου στην περιοχή του λαιμού.
βιταμίνες
βιταμίνεςπαίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του οργανισμού. Όταν η ποσότητα τους αρχίζει να μειώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, προκύπτει μια σειρά από προβλήματα.
Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι τόσο ο οξύς όσο και ο χρόνιος πόνος. Εάν υποφέρετε από συχνό πόνο στον αυχένα, η συμπερίληψη αυτών των απαραίτητων βιταμινών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να παρέχετε ανακούφιση.
- Βιταμίνη D Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την υγεία των οστών. Όταν είναι ελλιπής, το σώμα τείνει να αναπτύξει χρόνιο πόνο σε διάφορες περιοχές, ειδικά γύρω από τις αρθρώσεις.
- σύμπλεγμα βιταμινών Β Είναι ένας φυσικός αναλγητικός παράγοντας. Μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή από το νευροπαθητικό και το μυοσκελετικό σύστημα.
- Βιταμίνη C Είναι ένας παράγοντας κατά του πόνου, που σημαίνει ότι αυξάνει τον ουδό πόνου. Περιέχει αντιοξειδωτικά που αυξάνουν αυτό το όριο μειώνοντας τον πόνο.
- μαγνήσιο Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη χαλάρωση των μυών.
Καθαρτικό αλάτι
υλικά
Ένα ή δύο φλιτζάνια αλάτι Epsom
Ζεστό νερό
μπάνιο
Πώς εφαρμόζεται;
– Γεμίστε τη μπανιέρα κατά τα τρία τέταρτα με ζεστό νερό και προσθέστε αλάτι Epsom σε αυτήν.
– Ανακατέψτε το αλάτι στο νερό και περιμένετε μέσα σε δέκα ή δεκαπέντε λεπτά.
Το στήριγμα αυχένα υποστηρίζει τον αυχένα ώστε να αντέχει το βάρος του κεφαλιού ενώ αναρρώνει από τον πόνο. Σε περίπτωση τραυματισμού, το κολάρο θα κρατήσει τα οστά στο λαιμό ευθυγραμμισμένα καθώς επουλώνεται.
Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα
– Όταν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή, κρατήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών.
– Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει δυνατό.
– Μην τεντώνετε το λαιμό σας όταν χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ή όταν στέλνετε μηνύματα.
– Εξασκηθείτε σε τεχνικές διατάσεων και χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αυχένα σε τακτά χρονικά διαστήματα για να χαλαρώσετε τους μύες του αυχένα.
– Μην οδηγείτε για πολλή ώρα κάθε φορά, καθώς μπορεί να είναι κουραστικό για την περιοχή του λαιμού και της πλάτης.
– Αποφύγετε να κάθεστε στην ίδια θέση για πολύ ώρα.
– Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα αν δεν το έχετε συνηθίσει.
– Η θέση ύπνου σας πονόλαιμοςΑλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε και χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο μαξιλάρι.
Ο χρόνιος πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι αποτέλεσμα της στάσης του σώματος, του σωματικού στρες και της κακής διατροφής.
Φυσική Θεραπεία Πόνος Αυχένα
ΠονόλαιμοςΕάν είστε επιρρεπείς στο άγχος, είναι σημαντικό να κάνετε αρκετά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σηκωθείτε από το γραφείο σας και περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Επίσης, προσέξτε τη στάση σας. Αντιμετώπιση πόνου στον αυχέναΠαίζει επίσης ζωτικό ρόλο στην πρόληψη.
Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει κάθε μυ του σώματος, ακόμη και τον μυ του λαιμού.
Δώστε προσοχή σε συνήθειες που καταπονούν τους μυς του λαιμού σας.
Ο πόνος στον αυχένα είναι βασανιστικός και σας αγχώνει. Μπορείτε να βελτιωθείτε με τις παραπάνω θεραπείες.
