Awgrymiadau ar gyfer Ysgrifennu Llyfr ar gyfer Bwyta'n Iach

Mae maeth iach yn golygu maeth digonol a chytbwys. Er mwyn bwyta'n iach, mae angen i'r celloedd sy'n rhan o'n corff weithio'n rheolaidd. Ar gyfer hyn, mae angen inni gael digon o fwydydd, sef brasterau, carbohydradau, proteinau, fitaminau a mwynau. Mae bwyta gydag un maetholyn yn unig yn anghywir.

Beth yw Bwyta'n Iach?

Mae diet iach yn faeth sy'n darparu'r egni sydd ei angen ar y person tra'n cwrdd â'r maetholion macro a micro sydd eu hangen ac yn helpu i gynnal y pwysau delfrydol. Gan fod cyfansoddiad corff, oedran, rhyw a statws iechyd pob unigolyn yn wahanol, mae rhaglen diet iach hefyd yn amrywio o berson i berson.

Pam Mae Bwyta'n Iach yn Bwysig?

Mewn diet iach, mae bwydydd un gydran yn cael eu bwyta. Mae'r bwydydd hyn heb eu prosesu, yn rhydd o ychwanegion cemegol, ac yn gyfoethog mewn maetholion. Fodd bynnag, ers i fwydydd wedi'u prosesu ddod yn boblogaidd yn yr 20fed ganrif, mae pobl wedi symud tuag at fwydydd cyfleus. Er bod bwydydd wedi'u prosesu yn ddefnyddiol, maent yn niweidiol i iechyd. Yn yr ystyr hwn, mae maeth iach yn bwysig iawn i iechyd pobl. Gallwn restru pwysigrwydd maeth iach fel a ganlyn:

• Yn darparu maetholion hanfodol

Mae diet iach yn darparu'r holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar gyfer iechyd cyffredinol.

• Yn atal clefydau cronig

bwydydd wedi'u prosesu, gordewdra ymwrthedd i inswlincynyddu'r risg o ddiabetes math 2, clefyd yr afu brasterog, a chlefyd y galon. Mae bwydydd naturiol sy'n cael eu bwyta mewn diet iach yn cynnwys llai o siwgr na bwydydd wedi'u prosesu. Mae'n lleihau'r risg o gael clefydau o'r fath.

• Yn darparu rheolaeth siwgr gwaed

Mae diabetes ar lawer o bobl ledled y byd. Mae diet iach gyda phlanhigion ffibrog a bwydydd anifeiliaid heb eu prosesu yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl sydd mewn perygl o gael diabetes.

• Yn gostwng triglyseridau

Mae diet yn effeithio ar lefelau triglyserid gwaed. Pan fyddwch chi'n bwyta siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio, mae triglyseridau'n codi ac yn lleihau gyda diet naturiol ac iach.

• Yn fuddiol i'r coluddion

Mae diet naturiol ac iach yn fuddiol i ficrobiome'r perfedd. Llawer o fwydydd naturiol prebioteg swyddogaethau fel Mae ffynonellau bwyd naturiol prebioteg yn cynnwys garlleg, asbaragws, a choco.

• Yn atal gorfwyta

Mae bwyta gormod o fwyd cyflym a phrosesedig yn achosi gorfwyta, yn enwedig mewn pobl dros bwysau. Mewn cyferbyniad, nid yw bwydydd iach yn cynnwys y siwgr a geir mewn bwydydd wedi'u prosesu a all achosi gorfwyta.

Sut Mae Bwyta'n Iach yn Dod?

• Byddwch yn wyliadwrus o ddiodydd carbonedig sy'n cynnwys siwgr

Mae diodydd llawn siwgr yn achosi gordewdra, diabetes math 2, clefyd y galon a llawer o broblemau iechyd eraill. Cofiwch y gall rhai suddion fod yr un mor ddrwg yn hyn o beth â diodydd llawn siwgr. Oherwydd ei fod yn cynnwys bron yr un faint o siwgr. Ni all y swm bach o gwrthocsidyddion yn ei gynnwys ddileu effeithiau niweidiol siwgr.

• Bwyta cnau

Er gwaethaf ei gynnwys braster uchel, cnau Mae'n anhygoel o faethlon ac iach. Maent yn cynnwys magnesiwm, fitamin E, ffibr a maetholion amrywiol eraill. Maent hefyd yn helpu i golli pwysau, ymladd diabetes math 2 a chlefyd y galon.

• Osgowch fwyd sothach wedi'i brosesu

Wedi gorffen bwyd sothachMae'n anhygoel o afiach. Mae'r bwydydd hyn wedi'u cynllunio i sbarduno'r ganolfan bleser. Felly, maen nhw'n twyllo'r ymennydd i orfwyta. Maent hyd yn oed yn achosi caethiwed i fwyd mewn rhai pobl. Mewn gwirionedd, calorïau gwag ydyn nhw ar y cyfan.

• Bwyta pysgod brasterog

PiscesMae'n ffynhonnell protein o ansawdd uchel a brasterau iach. Nid yw pobl sy'n bwyta pysgod yn dal afiechydon fel clefyd y galon, dementia ac iselder yn hawdd.

• Gofalwch am iechyd eich perfedd!

yn y coluddion a microbiota perfeddMae bacteria sy'n ffurfio'r croen yn bwysig iawn i iechyd cyffredinol. Gall y dirywiad yn y bacteria hyn achosi clefydau cronig difrifol fel gordewdra. Mae ffyrdd o wella iechyd y perfedd yn cynnwys bwyta bwydydd probiotig fel iogwrt a sauerkraut, cymryd atchwanegiadau probiotig, a bwyta digon o ffibr. Yn benodol, mae ffibr yn gweithredu fel tanwydd ar gyfer bacteria perfedd.

• Yfwch ddŵr yn enwedig cyn prydau bwyd

Mae yfed digon o ddŵr yn darparu nifer o fanteision. Mae'n helpu i golli pwysau trwy gynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi. Dwr yfed Yr amser gorau i fwyta yw cyn prydau bwyd. Dangosodd un astudiaeth fod yfed 30 ml o ddŵr 500 munud cyn pob pryd bwyd wedi cynyddu colli pwysau 44%.

• Peidiwch â gorgoginio na llosgi'r cig

Mae cig yn fwyd iach a maethlon. Mae'n uchel mewn protein ac yn cynnwys nifer o faetholion pwysig. Ond mae problemau'n codi pan fydd cig yn cael ei orgoginio neu ei losgi. Mae hyn yn arwain at ffurfio cyfansoddion niweidiol sy'n cynyddu'r risg o ganser.

• Gallwch chi gymryd atodiad fitamin D

Mae golau'r haul yn fendigedig Fitamin D yw'r ffynhonnell. Ond nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o olau haul. Os nad ydych chi'n cael digon o amlygiad i'r haul, gallwch chi gymryd atodiad fitamin D. Mae manteision ychwanegu fitamin D yn cynnwys cryfhau iechyd esgyrn, lefelau egni uwch, lleihau symptomau iselder a lleihau risg canser.

• Bwyta llysiau a ffrwythau

Llysiau a ffrwythauMae'n cynnwys ffibr prebiotig, fitaminau, mwynau a llawer o gwrthocsidyddion, sydd ag effeithiau biolegol cryf. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n bwyta'r mwyaf o lysiau a ffrwythau yn byw'n hirach ac â risg is o glefyd y galon, diabetes math 2, gordewdra a chlefydau eraill.

• bwyta digon o brotein

bwyta digon o broteinyn hanfodol ar gyfer iechyd gorau posibl. Mae'r maetholion hwn yn arbennig o bwysig ar gyfer colli pwysau. Mae cymeriant protein uchel yn cyflymu'r metaboledd yn sylweddol ac yn gwneud i chi deimlo'n ddigon llawn i fwyta llai o galorïau yn awtomatig. Mae hefyd yn lleihau'r awydd i fwyta'n hwyr yn y nos. Mae cael digon o brotein hefyd yn gostwng lefelau siwgr gwaed a phwysedd gwaed.

• Osgoi ysmygu ac alcohol

Mae ysmygu ac yfed alcohol yn gwahodd llawer o afiechydon. Nid oes lle i'r sylweddau hyn mewn diet iach.

• Defnyddiwch olew olewydd gwyryfon ychwanegol

olew olewydd gwyryfon ychwanegolMae'n un o'r olewau llysiau iachaf. Mae'n fuddiol i iechyd y galon. Oherwydd bod gan bobl sy'n bwyta olew olewydd gwyryfon ychwanegol risg llawer is o farw o drawiad ar y galon a strôc.

• Lleihau'r defnydd o siwgr

Mae siwgr yn achosi niwed mawr i metaboledd dynol. Gall cymeriant siwgr uchel achosi nifer o anhwylderau, gan gynnwys gordewdra, diabetes math 2, clefyd y galon a llawer o fathau o ganser.

• Peidiwch â bwyta carbohydradau wedi'u mireinio

Nid yw pob carbohydrad yr un peth. Mae carbohydradau cymhleth o fwydydd naturiol yn iach. carbohydradau wedi'u mireinioAr y llaw arall, mae'r ffibrau'n cael eu tynnu, hynny yw, mae'n cael ei brosesu ar gyfradd uchel. Mae bwyta'r bwydydd hyn sy'n brin o faetholion yn niweidiol i iechyd.

• Osgoi brasterau traws artiffisial

Brasterau traws artiffisialyn olewau niweidiol, o waith dyn a all achosi llid a chlefyd y galon. Mae'n hysbys bod brasterau traws yn niweidiol iawn i iechyd. Er bod ei ddefnydd mewn bwyd wedi'i wahardd neu ei leihau, mae'n dal i fod yn bresennol mewn rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Yn enwedig mewn bwydydd sothach, sy'n fwydydd wedi'u prosesu.

• Defnyddiwch berlysiau a sbeisys wrth goginio

Mae yna lawer o berlysiau a sbeisys hynod iach. Er enghraifft, Sinsir ve tyrmerigMae ganddo effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol pwerus. Ceisiwch ddefnyddio ystod eithaf eang o berlysiau a sbeisys yn eich prydau oherwydd eu manteision pwerus.

• gwyliwch beth rydych chi'n ei fwyta

Cadwch olwg ar yr hyn y gwnaethoch ei fwyta, faint y gwnaethoch ei fwyta yn ystod y dydd, ac os yn bosibl, cyfrifwch eich calorïau. Mae cael digon o brotein, ffibr a microfaetholion yn ddilyniant pwysig i atal gorfwyta. Mae astudiaethau'n datgelu bod pobl sy'n dilyn eu cymeriant bwyd yn fwy llwyddiannus wrth golli pwysau.

• Cael gwared ar fraster bol gormodol

braster bol mae'n niweidiol. Mae'n cronni o amgylch organau ac mae ganddo gysylltiad cryf â chlefydau metabolaidd. Dyna pam mae maint gwasg yn arwydd pwerus o iechyd. Mae torri carbs a bwyta mwy o brotein a ffibr yn ffyrdd gwych o gael gwared ar fraster bol.

• peidiwch â diet

Mae diet yn aneffeithiol yn y tymor hir. Prin fod unrhyw un nad yw'n ennill pwysau ar ôl rhoi'r gorau iddi. Yn lle mynd ar ddeiet, mabwysiadwch ffordd iachach o fyw. Canolbwyntiwch ar fwyta'n iach yn lle amddifadu'ch corff.

Beth yw Bwydydd Iach?

Mae'n ffaith nad yw'r cynnydd cyflym mewn gordewdra a gwahanol glefydau yn gyd-ddigwyddiad yn y diet modern heddiw, lle mae bwydydd iach yn lleihau a bwydydd wedi'u prosesu yn disodli bwydydd iach. Mae hynny oherwydd bod bwydydd wedi'u prosesu yn uchel mewn calorïau, yn isel mewn maetholion, ac yn cynyddu'r risg o lawer o afiechydon.

Ar y llaw arall, bwydydd naturiol, Mae'n fwyd iach. Maent yn helpu i golli pwysau trwy leihau'r risg o glefydau. Felly, maent yn sail i ddeiet iach. Gadewch i ni edrych ar y rhestr o fwydydd iach sy'n sail i ddeiet iach.

• sbigoglys

Mae sbigoglys yn un o'r llysiau iachaf, diolch i'w broffil maetholion trawiadol. Un cwpan (30 gram) amrwd sbigoglys Mae'n cwrdd â 56% o anghenion fitamin A dyddiol a dim ond 7 o galorïau ydyw. Mae hefyd yn cynnwys nifer o wrthocsidyddion sy'n helpu i leihau'r risg o glefydau cronig. 

• Elma

Mae afalau yn cynnwys ffibr, fitamin C a nifer o gwrthocsidyddion. Afal, ffrwyth sy'n eich cadw'n llawn, yw'r byrbryd perffaith pan fyddwch chi'n newynog rhwng prydau.

• Berdys 

Mae berdys yn bysgodyn cregyn fel cranc a chimwch. Mae'n isel mewn braster a chalorïau, ond yn gyfoethog mewn protein. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o seleniwm a fitamin B12.

• Olew cnau coco 

Olew cnau coco yn fraster dirlawn. Ond mae'n cynnwys MCTs ac mae ganddo effeithiau iechyd tebyg i olew olewydd. Mae'n fuddiol i iechyd y galon ac yn helpu i golli pwysau wrth ei fwyta'n gymedrol.

• moron

moronMae'n llawn fitamin A. Mae 128 gram yn cwrdd â 428% o'r angen dyddiol. Mae'r gwreiddlysiau hwn yn cynnwys beta-caroten, gwrthocsidydd sy'n rhoi ei liw oren bywiog iddo ac yn atal canser. Mae bwyta moron yn lleihau'r risg o ganser yr ysgyfaint mewn ysmygwyr. Mae hefyd yn uchel mewn fitamin C, fitamin K, a photasiwm. Felly, mae'n un o'r bwydydd iachaf.

• afocado 

Mae afocado yn wahanol i lawer o ffrwythau eraill oherwydd ei fod yn cynnwys llawer iawn o frasterau iach. Gyda'i wead hufennog, mae'n gyfoethog mewn ffibr, potasiwm a fitamin C. 

• Tiwna 

Mae tiwna yn isel mewn braster a chalorïau ac yn gyfoethog mewn protein. Mae bwyta protein yn helpu i golli pwysau trwy eich cadw'n llawn ynghyd â llawer o fanteision iechyd.

• tatws 

Mae tatws yn cynnwys potasiwm. Mae ganddo ychydig o bron bob maetholyn, fel fitamin C. Mae'n ffynhonnell dda o ffibr ynghyd â'i groenau. Mae tatws yn cynnwys llawer iawn o ddŵr. Mae'n fwyd trwchus. Felly, mae'n gwneud ichi deimlo'n llawn ac yn helpu i golli pwysau.

• brocoli

brocoliMae'n un o'r llysiau defnyddiol sy'n perthyn i'r teulu croeshoelio. Mae'n gyfoethog mewn cyfansoddyn planhigion sy'n cynnwys sylffwr o'r enw glucosinolate, yn ogystal â sulforaphane, sgil-gynnyrch o glucosinolate. SylfforafanMae'n bwysig oherwydd ei fod yn cael effaith amddiffynnol yn erbyn canser. Mae bwyta brocoli hefyd yn helpu i atal clefydau cronig eraill. Mae un cwpan (91 gram) o frocoli amrwd yn darparu 116% o anghenion fitamin K dyddiol a 135% o anghenion fitamin C dyddiol. Mae'n ffynhonnell dda o ffolad, manganîs a photasiwm.

• bananas 

bananas Mae'n ffynhonnell dda o potasiwm. Mae hefyd yn gyfoethog mewn fitamin B6 a ffibr.

• reis brown 

Brunette Mae reis yn fwy maethlon na reis gwyn, gyda symiau digonol o ffibr, fitamin B1, a magnesiwm.

• garlleg

garllegMae ganddo hanes hir fel planhigyn meddyginiaethol. Mae ei wreiddiau'n mynd yn ôl i Tsieina hynafol a'r Aifft ac mae'n fwyd iach. Prif gydran garlleg yw allicin, y cyfansoddyn planhigion sy'n gyfrifol am ei fanteision iechyd amrywiol. Mae garlleg yn rheoleiddio siwgr gwaed ac mae'n fuddiol i iechyd y galon. Oherwydd ei fod yn gostwng colesterol drwg a thriglyseridau.

• Llus 

Mae llus yn flasus ac yn uchel mewn gwrthocsidyddion.

• Ceirch 

Mae ceirch yn darparu maetholion o'r enw beta glwcan a ffibr cryf. Mae glwcanau yn helpu i ostwng colesterol a bwydo bacteria buddiol yn y perfedd.

• Finegr seidr afal 

Mae finegr seidr afal yn helpu i ostwng siwgr gwaed ar ôl pryd o fwyd pan gaiff ei fwyta gyda phrydau bwyd. 

• Ysgewyll Brwsel

fel brocoli, Ysgewyll Brwsel Mae hefyd wedi'i gynnwys yn y grŵp llysiau croesferous. Yn cynnwys kaempferol, gwrthocsidydd sy'n amddiffyn celloedd. Mae'n lleihau'r risg o ganser. Mae'n llysieuyn llawn maetholion. Mae pob dogn yn uchel mewn llawer o fitaminau a mwynau, gan gynnwys fitamin K, fitamin A, fitamin C, ffolad, manganîs a photasiwm.

• orange

 Mae orennau yn ffynhonnell dda o fitamin C. Mae hefyd yn uchel mewn ffibr a gwrthocsidyddion.

• Quinoa 

Mae Quinoa yn grawn blasus gyda gwerth maethol uchel fel ffibr a magnesiwm. Mae hefyd yn ffynhonnell wych o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion.

• Siocled tywyll 

Mae siocled tywyll yn cynnwys gwrthocsidyddion a elwir yn flavonoids, sy'n helpu i reoli colesterol a lleihau'r risg o glefyd y galon. 

• pys

pys Mae'n un o'r bwydydd iach anhygoel o faethlon. Mae gan un cwpan (160 gram o bys wedi'u coginio) 9 gram o ffibr, 9 gram o brotein, fitaminau A, C a K, yn ogystal â ribofflafin, thiamine, niacin a ffolad. Gan eu bod yn uchel mewn ffibr, mae pys yn cynyddu'r bacteria buddiol yn ein perfedd. Mae'n cefnogi iechyd treulio trwy hyrwyddo symudiadau coluddyn rheolaidd. Mae'n gyfoethog mewn saponins, cyfansawdd planhigion gwrth-ganser.

• mefus 

mefus Mae'n eithaf maethlon. Mae'n isel mewn carbohydradau a chalorïau. Mae'n darparu fitamin C, ffibr a manganîs.

Mae ffrwythau iach eraill yn cynnwys ceirios, grawnwin, grawnffrwyth, ciwi, lemonau, mangoes, melonau, olewydd, eirin gwlanog, gellyg, pîn-afal, eirin a mafon.

• Ffa gwyrdd 

Mae ffa gwyrdd, y gallwn feddwl amdanynt fel storfa fwyd, yn ffynhonnell fitaminau A, C a K. Mae'n ymladd canser ac mae'n fuddiol i iechyd y galon. 

• Sinsir

Sinsir Y gwraidd yw un o'r bwydydd iach hynny a ddefnyddir fel y prif gynhwysyn ym mhopeth o brydau llysiau i bwdinau. llid a perfedd Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol pwerus a all helpu i drin anhwylderau llidiol fel Mae'n fuddiol ar gyfer diabetes. Oherwydd ei fod yn gostwng lefel y siwgr yn y gwaed.

• wy

Mae wyau yn faethlon iawn. Mae'n ffynhonnell protein gyflawn. Mae protein i'w gael yn bennaf mewn gwyn. Er bod llai o brotein yn y melynwy, mae'n darparu fitaminau a mwynau pwysig.

• Ffa aren 

ffa Ffrengig Mae'n cynnwys ffibr ac amrywiol fitaminau a mwynau. Mae ffa arennau, sy'n cynnwys protein llysiau, yn cryfhau esgyrn, yn atal canser ac yn amddiffyn y galon.

• Asbaragws

Asbaragws Mae'n llysieuyn sy'n llawn fitaminau a mwynau amrywiol. Mae hanner cwpanaid o asbaragws (90 gram) yn darparu un rhan o dair o'ch gofyniad ffolad dyddiol. Mae'r swm hwn hefyd yn cynnwys digon o seleniwm, fitamin K, thiamine a ribofflafin. Mae cael digon o ffolad o ffynonellau fel asbaragws yn amddiffyn rhag afiechyd ac yn atal namau geni yn ystod beichiogrwydd. Mae asbaragws yn cefnogi swyddogaeth metabolig ac o fudd i'r afu trwy amddiffyn rhag gwenwyndra.

• Bron cyw iâr 

Mae bron cyw iâr yn isel mewn braster a chalorïau, ond yn uchel mewn protein. Mae'n cynnwys llawer o faetholion mewn symiau uchel.

• Cig oen a chig dafad 

Mae defaid a chig oen yn cael eu bwydo â glaswellt fel arfer. Dyna pam mae eu cigoedd yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-6 o gymharu â omega-3.

• Lentil 

Mae corbys yn un o'r codlysiau poblogaidd. Mae'n uchel mewn ffibr ac yn ffynhonnell dda o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion.

• bresych porffor

Mae bresych porffor yn fwyd iach oherwydd bod ganddo gynnwys gwrthocsidiol cyfoethog. Mae un cwpan (89 gram) o bresych porffor amrwd yn darparu 2% o anghenion fitamin C dyddiol, ynghyd â 85 gram o ffibr. bresych porfforMae'n gyfoethog mewn anthocyaninau, sy'n cyfrannu at wahanol liwiau a llu o fanteision iechyd.

• Almond 

Mae almonau yn gnau sy'n cynnwys fitamin E, gwrthocsidyddion, magnesiwm a ffibr. Mae'n gwella microbiota'r perfedd, yn lleddfu straen, yn rheoli cyfradd curiad y galon ac yn atal heneiddio'r croen. 

• Pysgnau 

Mae cnau daear yn flasus. Mae'n gyfoethog mewn maetholion a gwrthocsidyddion. Pan gaiff ei fwyta'n gymedrol, mae'n helpu i golli pwysau ac yn rheoleiddio pwysedd gwaed.

• Tatws melys

wedi'i ddosbarthu fel gwreiddlysiau tatws melysMae'n un o'r bwydydd buddiol sy'n sefyll allan gyda'i liw oren bywiog a'i fanteision iechyd trawiadol. Mae un tatws melys canolig yn cynnwys 4 gram o ffibr, 2 gram o brotein a llawer iawn o fitamin C, fitamin B6, potasiwm a manganîs. Mae hefyd yn darparu llawer iawn o fitamin A o'r enw beta-caroten. Mae bwyta beta-caroten yn lleihau'r risg o rai mathau o ganser, gan gynnwys canser yr ysgyfaint a chanser y fron. Mae'n lleihau lefelau colesterol yn y gwaed.

• hadau chia 

Mae hadau Chia yn hadau maethlon. Mae 28 gram o hadau chia yn darparu 11 gram o ffibr a symiau sylweddol o fagnesiwm, manganîs, calsiwm a maetholion amrywiol eraill.

• caws 

Mae un sleisen o gaws yn darparu tua'r un faint o faetholion â gwydraid (240 ml) o laeth. Gall hefyd ddisodli cig fel bwyd â phrotein uchel. Fodd bynnag, mae hefyd yn uchel mewn braster.

• bresych du

Mae bresych du yn llysieuyn maethlon ac iach iawn. Mae un cwpan (190 gram) o gêl wedi'i goginio yn cynnwys 5 gram o ffibr, 4 gram o brotein a 27% o anghenion calsiwm dyddiol. Cêl yw un o'r ffynonellau calsiwm gorau. Mae cael digon o galsiwm o ffynonellau planhigion yn gwella iechyd esgyrn ac yn lleihau'r risg o osteoporosis. Mae bresych du hefyd yn uchel mewn gwrthocsidyddion ac yn lleihau'r risg o glefydau penodol.

• Cnau Ffrengig 

Mae cnau Ffrengig yn faethlon iawn o ran ffibr ac amrywiol fitaminau a mwynau. Yn gyfoethog mewn brasterau omega-3, mae cnau Ffrengig yn atal clefyd y galon a chanser, tra'n gwella iechyd y galon.

• llaeth

Mae'n ffynhonnell fitaminau, mwynau, protein a chalsiwm. Mae gan yfwyr llaeth risg is o glefyd y galon. Mae hefyd yn lleihau'r risg o ganser.

• Maip

Mae maip yn darparu 135 gram o ffibr fesul cwpan (5 gram). Mae hefyd yn cynnwys fitamin C, gan ddarparu 140% o'r gwerth dyddiol fesul cwpan. Mae astudiaethau'n dangos bod cynnwys gwrthocsidiol maip yn arf pwerus yn erbyn llid a diabetes. Mae hefyd yn gostwng siwgr gwaed.

• Eog

Er bod eog yn bysgodyn blasus, mae'n bysgodyn olewog gyda gwerth maethol uchel gyda'i gynnwys protein ac asidau brasterog omega-3. Mae hefyd yn cynnwys fitamin D.

• Iogwrt 

Gwneir iogwrt o laeth wedi'i eplesu gan ychwanegu bacteria byw. Mae ganddo'r un effeithiau iechyd â llaeth, ond mae iogwrt â diwylliannau byw yn darparu mwy o fuddion oherwydd bacteria probiotig cyfeillgar.

• Chard

Chard Mae'n isel mewn calorïau ond yn uchel mewn llawer o fitaminau a mwynau pwysig, gan ei wneud yn llysieuyn iach. Dim ond 36 calori yw un cwpan (7 gram) ac mae'n cynnwys 1 gram o ffibr, 1 gram o brotein a fitaminau A, C a K, manganîs a magnesiwm. Mae gan biceps y gallu unigryw i atal niwed a achosir gan ddiabetes. Gyda'i gynnwys gwrthocsidiol, mae'n amddiffyn yr afu a'r arennau rhag effeithiau negyddol diabetes.

• pysgod cregyn 

Mae pysgod cregyn yn gynhyrchion maethlon a blasus. Eu bwyta'n rheolaidd Mae'n cryfhau imiwnedd, yn helpu i golli pwysau, yn fuddiol i iechyd yr ymennydd a'r galon.

• olew olewydd gwyryfon ychwanegol 

Olew olewydd gwyryfon ychwanegol yw un o'r olewau llysiau iachaf. Mae'n cynnwys brasterau mono-annirlawn sy'n iach y galon. Mae'n uchel mewn gwrthocsidyddion gyda manteision iechyd pwerus.

I grynhoi;

Mae diet iach yn ddeiet digonol a chytbwys lle mae pob math o fwydydd naturiol yn cael eu bwyta. Mae pobl sy'n bwyta'n iach yn bwyta bwydydd naturiol a heb eu prosesu. Mae gan y bwydydd hyn lawer o fanteision iechyd. Mae'n atal afiechydon cronig, yn sefydlogi siwgr gwaed, yn gostwng triglyseridau ac yn fuddiol i'r coluddion.

Os ydych chi am agor drysau bwyta'n iach, dilynwch yr awgrymiadau bwyta'n iach a restrir uchod a bwyta bwydydd iach.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3