Beth yw Prebiotig, Beth yw ei Fanteision? Bwydydd sy'n Cynnwys Prebioteg

Beth yw prebiotig? Mae prebiotics yn ffibrau planhigion arbennig sy'n helpu i dyfu bacteria iach yn y coluddion. Maent yn gyfansoddion ffibrog anhreuladwy sy'n cael eu torri i lawr gan ficrobiota'r perfedd. Mae hyn yn gwneud i'r system dreulio weithio'n well.

Beth yw Prebiotig?

Mae prebioteg yn grŵp bwyd sy'n cael ei dorri i lawr gan ficrobiota'r perfedd. Mae'n maethu microbiota'r perfedd. Mae buddion prebiotig yn cynnwys lleihau archwaeth bwyd, lleddfu rhwymedd, hybu imiwnedd a diogelu iechyd esgyrn. Yn union fel bwydydd ffibrog eraill, mae prebioteg yn mynd trwy ran uchaf y llwybr gastroberfeddol. Maent yn aros heb eu treulio gan na all y corff dynol eu torri i lawr yn llwyr. Ar ôl pasio drwy'r coluddyn bach, maent yn cyrraedd y colon, lle maent yn cael eu eplesu gan y microflora berfeddol.

Mae rhai bwydydd yn gweithredu fel prebioteg naturiol. Rhai bwydydd sy'n cynnwys prebiotig yw gwreiddyn sicori, llysiau gwyrdd dant y llew, cennin a garlleg.

Manteision Prebiotig

• yn lleihau archwaeth

Mae ffibr yn rhoi teimlad o syrffed bwyd. Oherwydd ei fod yn cael ei dreulio'n araf. Mae bwyta ffibr a charbohydradau cymhleth yn atal person rhag gorfwyta. Mae Prebiotics yn darparu colli pwysau rheolaidd a diogel mewn unigolion dros bwysau.

• Yn lleddfu rhwymedd

Mae prebioteg yn helpu i reoleiddio symudiadau coluddyn. Mae ffibr yn cynyddu pwysau stôl. Achos rhwymedd Mae'n ddefnyddiol i bobl sy'n cael eu denu. Mae ffibr yn cadw dŵr ac yn meddalu stôl. Mae carthion mawr a meddal yn caniatáu llwybr hawdd trwy'r coluddyn.

• Yn cryfhau imiwnedd

Mae prebiotics yn gwella'r system imiwnedd. Mae dosbarthiadau ffibr cymhleth fel beta-glwcan yn cefnogi'r system imiwnedd. 

ffibrau fel prebioteg, llid, syndrom coluddyn llidusYn lleddfu clefydau fel dolur rhydd, anhwylderau anadlol, anhwylderau cardiofasgwlaidd ac anafiadau epithelial. Mae'r carbohydradau hyn yn gwella gweithgaredd celloedd cynorthwy-ydd T, macroffagau, neutrophils a chelloedd lladd naturiol.

• Da ar gyfer pryder a straen

Mae prebiotics yn cynyddu cynhyrchiant bacteria da. Mae'n lleihau'r bacteria drwg sy'n achosi afiechyd. Mae prebiotics yn cael effaith gadarnhaol ar unigolion â phryder waeth beth fo'u hoedran, yn ôl astudiaeth ar lygod mawr. Mae'r astudiaeth hon yn nodi y gall bwydydd neu atchwanegiadau prebiotig ostwng lefelau cortisol.

• Yn cynnal iechyd esgyrn

Canfu un astudiaeth fod prebiotics yn cynyddu amsugno mwynau yn y corff, fel magnesiwm, haearn a chalsiwm. Mae'r rhain i gyd yn hanfodol ar gyfer cynnal esgyrn cryf neu atal osteoporosis.

Sgil-effeithiau Prebiotig

Mae gan prebioteg lai o sgîl-effeithiau o'i gymharu â probiotegau. Gall yr sgîl-effeithiau canlynol ddigwydd nid o ganlyniad i fwyta bwydydd prebiotig, ond o ganlyniad i gymryd atchwanegiadau prebiotig. Mae'r difrifoldeb yn dibynnu ar ddos ​​ac yn amrywio o berson i berson. Gall y sgîl-effeithiau canlynol ddigwydd o ganlyniad i ddefnyddio prebioteg:

• Chwydd
• Poen abdomen
• dolur rhydd (dim ond mewn dosau mawr)
• adlif gastroesophageal
• Gorsensitifrwydd (alergedd / brech)

Bwydydd sy'n Cynnwys Prebioteg

Mae prebiotics yn ffibrau na all ein corff eu treulio ond gallant helpu i dyfu bacteria da yn ein perfedd. Oherwydd nad yw ein cyrff yn treulio'r ffibrau planhigion hyn, maen nhw'n mynd i'r llwybr treulio isaf i fod yn ffynhonnell fwyd i'r bacteria iach yn ein perfedd. Mae bwydydd sy'n cynnwys prebiotigau sy'n fuddiol i'n corff fel a ganlyn;

• Dant y Llew

Dant y Llew Mae'n un o'r bwydydd sy'n cynnwys prebioteg. Mae 100 gram o lysiau gwyrdd dant y llew yn cynnwys 4 gram o ffibr. Mae cyfran uchel o'r ffibr hwn yn cynnwys inulin.

Mae'r ffibr inulin mewn llysiau gwyrdd dant y llew yn lleihau rhwymedd. Yn cynyddu bacteria buddiol yn y perfedd. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd. Mae gan dant y llew hefyd effeithiau diuretig, gwrthlidiol, gwrthocsidiol, gwrth-ganser a gostwng colesterol.

• Tatws melys

Mae 100 gram o artisiog Jerwsalem yn darparu tua 2 gram o ffibr dietegol. Mae 76% o'r rhain yn dod o inulin. Mae artisiog Jerwsalem yn cynyddu nifer y bacteria buddiol yn y colon. Yn ogystal, mae'n helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac atal rhai anhwylderau metabolaidd.

• garlleg

eich garlleg Daw tua 11% o'r cynnwys ffibr o inulin, prebiotig melys sy'n digwydd yn naturiol o'r enw ffrwctooligosaccharides (FOS). Mae'n atal twf bacteria sy'n achosi clefydau.

• winwns

winwnsDaw 10% o gyfanswm ei gynnwys ffibr o inulin, tra bod ffrwctooligosaccharides tua 6%. Mae ffrwctooligosaccharides yn cryfhau'r fflora berfeddol. Mae'n helpu i losgi braster. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd trwy gynyddu cynhyrchiad ocsid nitrig yn y celloedd.

• cennin

Daw cennin o'r un teulu â nionod a garlleg ac maent yn cynnig buddion iechyd tebyg. Yn cynnwys hyd at 16% o ffibr inulin. Diolch i'w gynnwys inulin, mae'r llysieuyn hwn yn gwella bacteria perfedd iach ac yn helpu i losgi braster.

• Asbaragws

Asbaragws Mae'n un o'r bwydydd sy'n cynnwys prebioteg. Mae cynnwys inulin tua 100-2 gram fesul 3 gram o weini. Mae asbaragws yn tyfu bacteria buddiol yn y perfedd. Mae'n chwarae rhan mewn atal rhai canserau.

• bananas 

bananas Mae'n cynnwys ychydig bach o inulin. Mae bananas gwyrdd anaeddfed hefyd yn gyfoethog mewn startsh gwrthsefyll, sydd ag effeithiau prebiotig.

• haidd

haiddMae dogn 100-gram o gedrwydd yn cynnwys 3-8 gram o beta-glwcan. Mae beta-glwcan yn ffibr prebiotig sy'n hyrwyddo twf bacteria buddiol yn y llwybr treulio.

• Ceirch

Un o'r bwydydd sy'n cynnwys prebioteg ceirchtryc. Mae'n cynnwys llawer iawn o ffibr beta-glwcan a startsh gwrthsefyll. Mae'r beta-glwcan a geir mewn ceirch yn bwydo bacteria perfedd iach. Mae'n gostwng colesterol ac yn lleihau'r risg o ganser.

• Elma

Mae pectin yn cyfrif am tua 50% o gyfanswm cynnwys ffibr afalau. pectin mewn afalauMae ganddo fanteision prebiotig. Mae Butyrate, asid brasterog cadwyn fer, yn bwydo bacteria buddiol yn y perfedd ac yn lleihau bacteria niweidiol.

• Kakao

Mae coco yn ffynhonnell wych o flavanols. Mae gan goco sy'n cynnwys flavanols fuddion prebiotig pwerus sy'n gysylltiedig â datblygiad bacteria perfedd iach.

• Hadau llin

Hadau llin Mae'n ffynhonnell wych o prebiotics. Mae ei ffibr yn hyrwyddo bacteria perfedd iach. Mae'n rheoleiddio symudiadau coluddyn.

• Bran gwenith

Bran gwenith Yn cynyddu Bifidobacteria iach yn y coluddyn gyda ffibr AXOS yn ei gynnwys.

• Mwsogl

Mwsogl Mae'n fwyd prebiotig pwerus iawn. Daw tua 50-85% o'r cynnwys ffibr o ffibr sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae'n hyrwyddo datblygiad bacteria perfedd buddiol. Mae'n atal twf bacteria sy'n achosi clefydau. Mae'n cryfhau swyddogaeth imiwnedd ac yn lleihau'r risg o ganser y colon.

Cyfeiriadau: 1, 2