Niacin Fitamin B3Mae'n faethol hanfodol i'r corff. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol pob rhan o'r corff.
Mae hyn yn fitamin; Mae'n gostwng colesterol, yn lleddfu arthritis ac yn gwella gweithrediad yr ymennydd. Ond os cymerwch ef mewn dosau uchel, gall achosi sgîl-effeithiau difrifol.
Yn y testun hwn “Beth yw niacin a beth mae'n ei wneud”, “diffyg niacin” comic fitamin niacin Bydd yn dweud wrthych beth sydd angen i chi ei wybod amdano.
Beth yw niacin?
Mae'n un o'r wyth fitaminau B a Fitamin B3 Gelwir hefyd. Mae dwy brif ffurf gemegol, ac mae pob un yn cael effeithiau gwahanol ar y corff. Mae'r ddwy ffurf i'w cael mewn bwydydd ac atchwanegiadau.
Asid nicotinig
Fe'i defnyddir i drin colesterol uchel a chlefyd y galon niacin yw'r ffurflen.
Niacinamide neu nicotinamid
Asid nicotinigNid yw'n gostwng colesterol, yn wahanol Ond mae'n helpu i drin diabetes math 1, rhai cyflyrau croen, a sgitsoffrenia.
Gan fod y fitamin hwn yn hydawdd mewn dŵr, nid yw'n cael ei storio yn y corff. Mae hyn yn golygu y bydd y corff yn diarddel y gormodedd nad oes ei angen. Rydyn ni'n cael y fitamin hwn o fwyd a hefyd tryptoffan asid amino o'r enw niacin yn gwneud.
Beth mae niacin yn ei wneud?
Fel gyda fitaminau B eraill, mae'n trosi bwyd yn egni trwy helpu ensymau i wneud eu gwaith.
Mae ei brif gyfansoddion, NAD a NADP, yn ddau gydensym sy'n ymwneud â metaboledd cellog. Mae'r coenzymes hyn yn gwrthocsidyddion sy'n chwarae rhan mewn atgyweirio DNA yn ogystal â signalau i gelloedd.
diffyg niacin
Mae symptomau diffyg yn cynnwys:
- Colli cof a dryswch meddwl
- Blinder
- iselder
- Cur pen
- Dolur rhydd
- Problemau croen
Mae diffyg yn gyflwr prin, fel arfer mewn gwledydd datblygedig. Fe'i gwelir mewn gwledydd â diffyg maeth difrifol. diffyg difrifol pellagra Gall achosi clefyd a allai fod yn angheuol o'r enw
Beth yw'r swm dyddiol i'w gymryd?
angen person am fitamin penodol; yn amrywio yn dibynnu ar ddiet, oedran a rhyw. Mae'r dosau dyddiol a argymhellir ar gyfer y fitamin hwn fel a ganlyn:
Ar gyfer merched a menywod dros 14 oed: 14 mg y dydd
Merched beichiog: 18 mg y dydd
Merched sy'n bwydo ar y fron: 17 mg y dydd
Beth yw manteision Niacin?
Yn gostwng colesterol LDL
Mae'r fitamin hwn wedi'i ddefnyddio i drin colesterol uchel ers y 1950au. Gall leihau lefel y colesterol LDL (drwg) 5-20%.
Fodd bynnag, oherwydd ei sgîl-effeithiau posibl, nid dyma'r driniaeth sylfaenol ar gyfer trin colesterol. Yn hytrach, fe'i defnyddir yn bennaf fel triniaeth gostwng colesterol ar gyfer pobl na allant oddef statinau.
yn codi colesterol HDL
Yn ogystal â gostwng colesterol LDL, mae hefyd yn codi colesterol HDL. Mae'n helpu i dorri i lawr apolipoprotein A1, protein sy'n helpu i wneud HDL. Mae astudiaethau'n dangos y gall godi lefelau colesterol HDL 15-35%.
Yn gostwng triglyseridau
Mantais arall y fitamin hwn ar gyfer brasterau gwaed yw ei fod yn lleihau triglyseridau 20-50%. Mae'n gwneud hyn trwy atal gweithrediad yr ensym sy'n ymwneud â synthesis triglyserid.
O ganlyniad mae hyn; Mae'n lleihau cynhyrchu lipoprotein dwysedd isel (LDL) a lipoprotein dwysedd isel iawn (VLDL). Mae angen dosau therapiwtig i gyflawni'r effeithiau hyn ar lefelau colesterol a thriglyserid.
Yn helpu i atal clefyd y galon
Mae effaith y fitamin hwn ar golesterol hefyd yn anuniongyrchol yn helpu i atal clefyd y galon. Astudiaeth ddiweddar, triniaeth niacinDaeth yr astudiaeth i'r casgliad bod clefyd y galon yn lleihau'n sylweddol y risg o farwolaeth o drawiad ar y galon neu gyflyrau ar y galon fel strôc mewn pobl sydd â chlefyd y galon neu sy'n wynebu risg uchel o glefyd y galon.
Mae'n helpu i drin diabetes math 1
Mae diabetes math 1 yn glefyd hunanimiwn lle mae'r corff yn ymosod ac yn dinistrio'r celloedd sy'n ffurfio inswlin yn y pancreas.
niacinMae ymchwil yn dangos y gall helpu i amddiffyn y celloedd hyn a lleihau'r risg o ddiabetes math 1 mewn plant sydd mewn perygl posibl.
Ond i'r rhai sydd â diabetes math 2, mae'r sefyllfa ychydig yn fwy cymhleth. niacinAr y naill law, mae'n helpu i leihau'r lefelau colesterol uchel a welir yn aml mewn diabetes math 2, ar y llaw arall, mae ganddo'r potensial i gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed.
Felly i drin lefelau colesterol uchel bilsen niacin Dylai pobl ddiabetig sy'n cymryd diabetes fonitro eu lefelau siwgr yn y gwaed yn ofalus.
Yn gwella gweithrediad yr ymennydd
Fel rhan o goemzymes NAD a NADP yr ymennydd i ddarparu egni a swyddogaeth niacine anghenion. Cymylogrwydd yr ymennydd a symptomau seiciatrig, diffyg niacin yn gysylltiedig â.
Gellir trin rhai mathau o sgitsoffrenia hefyd â'r fitamin hwn oherwydd ei fod yn helpu i ddadwneud y difrod i gelloedd yr ymennydd sy'n deillio o ddiffyg.
Mae ymchwil rhagarweiniol hefyd yn dangos y gallai helpu i gadw'r ymennydd yn iach mewn clefyd Alzheimer.
Yn gwella swyddogaethau croen
Mae'r fitamin hwn yn helpu i amddiffyn celloedd croen rhag difrod haul pan gaiff ei gymryd ar lafar neu ei roi ar y croen trwy eli. Mae ymchwil diweddar yn dangos y gallai helpu i atal rhai mathau o ganser y croen.
Canfu un astudiaeth fod cymryd 500 mg o nicotinamid ddwywaith y dydd yn lleihau cyfraddau canser y croen nad yw'n felanoma ymhlith pobl sydd â risg uchel o ganser y croen.
Yn lleihau symptomau arthritis
Canfu astudiaeth ragarweiniol fod y fitamin hwn yn lleddfu symptomau osteoarthritis trwy gynyddu symudedd ar y cyd. Astudiaeth arall gyda llygod mawr mewn lleoliad labordy, fitamin niacin Canfuwyd bod pigiad yn cynnwys
Yn trin pellagra
pellagra, Clefydau sy'n gysylltiedig â diffyg niacinyn un ohonyn nhw. atodiad niacin Ei gymryd yw'r brif driniaeth ar gyfer y clefyd hwn. Mae diffyg niacin yn brin mewn gwledydd diwydiannol fel y'u gelwir. Weithiau gellir ei weld gydag alcoholiaeth, anorecsia neu glefyd Hartnup.
Beth Mae Niacin yn ei Ddarganfod?
Mae'r fitamin hwn i'w gael mewn amrywiaeth o fwydydd, gan gynnwys cig, dofednod, pysgod, bara a grawnfwydydd. Gall rhai diodydd egni hefyd gynnwys dosau uchel iawn o fitaminau B. Isod, bwydydd sy'n cynnwys niacin ve Nodir y meintiau:
Bron cyw iâr: 59% o'r cymeriant dyddiol
Tiwna tun (mewn olew ysgafn): 53% o'r RDI
Cig Eidion: 33% o'r RDI
Eog mwg: 32% o'r RDI
Grawn cyfan: 25% o'r RDI
Cnau daear: 19% o'r RDI
Corbys: 10% o'r RDI
1 sleisen o fara gwenith cyflawn: 9% o'r RDI
Angen atgyfnerthu?
Pawb fitamin niacinMae angen buwch arno, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael o'u diet. Os oes gennych ddiffyg o hyd a bod angen i chi gymryd dosau uwch, eich meddyg Fitamin B3 pilsen yn gallu argymell. Mae'n well gofyn i'r meddyg cyn defnyddio unrhyw atodiad, oherwydd gall symiau mawr gael sgîl-effeithiau.
Nid oes unrhyw niwed i gymryd fitaminau o fwyd. Ond gall atchwanegiadau achosi sgîl-effeithiau amrywiol megis cyfog, chwydu, gwenwyndra afu. Sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin atchwanegiadau yw:
fflysio niacin
Asid nicotinig gall atchwanegiadau achosi fflysio'r wyneb, y frest, neu'r gwddf sy'n deillio o ymledu pibellau gwaed. Efallai y byddwch hefyd yn profi pinnau bach, teimlad o losgi neu boen.
Llid stumog a chyfog
Gall cyfog, chwydu a llid y stumog ddigwydd, yn enwedig wrth ddefnyddio asid nicotinig sy'n rhyddhau'n araf. Mae hyn yn arwain at ddrychiad ensymau afu.
niwed i'r afu
Mae hwn yn ddos uchel dros amser wrth drin colesterol. niacin Mae'n un o beryglon prynu. rhyddhau araf asid nicotinigyn cael ei weld yn amlach.
rheoli siwgr gwaed
Mae dosau mawr (3-9 gram y dydd) o'r fitamin hwn yn arwain at ddiffyg rheolaeth ar siwgr gwaed yn y tymor byr a'r tymor hir.
Iechyd llygaid
Mae sgîl-effaith prin sy'n achosi nam ar y golwg yn ymddangos yn ogystal ag effeithiau andwyol eraill ar iechyd llygaid.
Gut
Gall y fitamin hwn gynyddu lefel yr asid wrig yn y corff a gall arwain at gowt.
O ganlyniad;
niacinyn un o wyth fitamin B sy'n bwysig ar gyfer pob rhan o'ch corff. Gallwch gael y swm sydd ei angen arnoch trwy fwyd. Fodd bynnag, weithiau argymhellir ffurflenni atodol ar gyfer trin rhai cyflyrau meddygol, gan gynnwys colesterol uchel.
Diod ychwanegol vitB3 net daarna raak fy gesig koud en n tinteling sensasienin fy gesig voel o fy linkeroor serth voel binekant en.my kop voel dof Dankie Agnes