Co je dobré na zácpu? Zácpa způsobuje, jak to prochází?

Zácpa je zdravotní stav, při kterém je pohyb střev pomalý a stolice je obtížná. Nejde však o život ohrožující stav a s některými dietními změnami přejde. Co je dobré na zácpu? Při zácpě je dobré jíst potraviny bohaté na vlákninu, pít hodně vody a konzumovat potraviny, jako jsou švestky, meruňky a fíky. Na zácpu jsou dobré i některé léky, např. projímadla, ale jejich užívání se nedoporučuje jak pro jejich vedlejší účinky, tak pro krátkou dobu působení.

Co je zácpa?

Osoba, která má méně než tři stolice za týden, je považována za zácpu. Frekvence stolice u každého se liší. To závisí na vašich stravovacích návycích.

Co způsobuje zácpu?

• Nepijete dostatek vody nebo tekutin
• Nedostatečný příjem vlákniny
• syndrom dráždivého tračníku,
• Rakovina tlustého střeva,
• fyzická nečinnost,
• Nadměrná konzumace alkoholu
• Stres,
• Těhotenství,
• Užívání některých léků, jako jsou antidepresiva a antacida
• Náhlá změna stravy nebo úrovně aktivity
• poranění míchy,
• roztroušená skleróza,
• Mrtvice,
• slabé pánevní svaly,
• dyssynergie,
• cukrovka,
• hypotyreóza nebo hypertyreóza,

Někteří lidé mají větší pravděpodobnost, že budou mít zácpu. Některé stavy zvyšují riziko zácpy. Například;

• Užívání léků, jako jsou narkotické léky na krevní tlak, antidepresiva a antacida,
• Buď žena,
• Být starším dospělým
• Poruchy příjmu potravy
• být v depresi
• nedostatečný spánek
• Nevykonávání fyzické aktivity
• Nepije dost vody

Příznaky zácpy

• Pomalý pohyb střev
• Bolení břicha,
• tvrdá stolice,
• Neustálá touha jít na záchod
• nadýmání v žaludku,
• Obtížné vyprazdňování stolice
• pocit na zvracení,

Nežádoucí účinky zácpy

Občasná zácpa není tak nebezpečná jako trvalá zácpa. Pokud problém není okamžitě vyřešen, mohou se objevit některé vedlejší účinky. Pokud zácpa přetrvává, může způsobit:

• Anální trhlina (anální trhlina)
• Rektální prolaps (prolaps pánve)
• Otok žil v řiti
• Fekální impakce (tvrdnutí stolice)
• Střiktura střev (zúžení)
• Rakovina tlustého střeva

Vzhledem k tomu, že zácpa má příliš mnoho vedlejších účinků, měla by být léčena co nejdříve.

Co je dobré na zácpu?

Potraviny pro zácpu

Nejúčinnějšími způsoby, jak překonat tento problém, je cvičení, pít hodně vody a jíst zdravou stravu bohatou na vlákninu. Potraviny, které zmírňují zácpu, mohou být okamžitým řešením tohoto problému. 

• Elma

Elmaje dobrým zdrojem vlákniny. Malé jablko (149 gramů) poskytuje 4 gramy vlákniny. Vláknina napomáhá tvorbě stolice průchodem střevy a podporuje pravidelnou stolici. Jablka také obsahují speciální druh rozpustné vlákniny zvané pektin, který má projímavý účinek. Pektin zlepšuje trávení a zmírňuje zácpu.

• Erik

Erik Používá se jako přírodní projímadlo. Dobrým zdrojem sorbitolu jsou také švestky, jejichž 28gramová porce obsahuje 2 gramy vlákniny. Sorbitol je druh cukrového alkoholu, který tělo nedokáže strávit. Ulevuje od zácpy nasáváním vody do střeva a aktivuje střeva. 

Na zácpu jsou účinnější sušené švestky. Obsahuje rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. Pití šťávy ze švestek jako ranní a večerní svačina pomáhá stimulovat pohyb střev. Pravidelně pijte šťávu ze švestek, abyste zabránili zácpě a udrželi tlusté střevo čisté.

• kiwi

kiwi, Je bohatý na vlákninu. To naznačuje, že je to vynikající živina pro zajištění pravidelného pohybu střev. Jedno střední kiwi (76 gramů) obsahuje 2,3 gramu vlákniny.

Kiwi. Podporuje pohyb v trávicím traktu a pomáhá vytvářet stolici. Kiwi urychluje střevní průchod, snižuje užívání projímadel a zlepšuje zácpu.

• Lněná semena

Lněná semenaJeho vysoký obsah vlákniny a schopnost zlepšovat nepravidelnost střev z ní rozhodně činí vynikající místo v léčbě zácpy. Jedna polévková lžíce (10 gramů) obsahuje 3 gramy vlákniny, včetně směsi rozpustné a nerozpustné vlákniny. Tímto způsobem ulevuje od zácpy.

• Armut

Armutpomáhá zmírnit zácpu různými způsoby. Za prvé, je bohatý na vlákninu. Jedna střední hruška (178 gramů) obsahuje 6 gramů vlákniny a odpovídá 24 % denní potřeby vlákniny. Hrušky mají také vysoký obsah cukrového alkoholu sorbitolu, který působí jako osmotické činidlo, které nasává vodu do střev a vyvolává pohyb střev.

• Fasulye

Každý druh fazolí, který má různé odrůdy, obsahuje vysoké množství vlákniny. Pomáhá tedy zlepšit pohyb střev. Tímto způsobem je účinný při zmírňování zácpy.

• artyčok

Studie, artyčokUkazuje, že má prebiotický účinek a říká, že může být prospěšný i pro zdraví střev. Prebiotika jsou speciálním typem vlákniny, která zlepšuje zdraví trávení tím, že vyživuje dobré bakterie v tlustém střevě. Konzumace prebiotik zmírňuje zácpu. Artyčoky jsou zvláště dobrým zdrojem prebiotik a zvyšují počet prospěšných bakterií ve střevech. 

• Kefír

KefírJedná se o probiotický a fermentovaný mléčný nápoj. Tento probiotický nápoj obsahuje zdravé střevní bakterie, které mohou pomoci zmírnit zácpu. Probiotika zvyšují frekvenci stolice, zlepšují konzistenci stolice a zrychlují stolici. S těmito účinky je dobrý na zácpu.

• fíky

Fík je ovoce, které podporuje pohyb střev, poskytuje vlákninu a je výborné při zácpě. Půl šálku (75 gramů) sušených fíků obsahuje 30 gramu vlákniny, což odpovídá 7.5 % denní potřeby vlákniny.

• čočka

čočkaje luštěnina plná vlákniny. Tímto způsobem ulevuje od zácpy. Půl šálku (99 gramů) vařené čočky obsahuje 8 gramů vlákniny. Také konzumace čočky zvyšuje produkci kyseliny máselné, což je typ mastné kyseliny s krátkým řetězcem v tlustém střevě. Zvyšuje pohyb trávicího systému na podporu pohybu střev.

• Semena chia

28 gram Chia semínka Skládá se z 11 gramů vlákniny. Vláknina v chia semínkách tvoří asi 40 % její hmotnosti. Díky této vlastnosti je to nejbohatší potravina na vlákninu. Zejména je dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, která absorbuje vodu a vytváří gel, který změkčuje a zvlhčuje stolici pro snadný průchod.

• ovesné otruby

otruby, Je to vnější obal ovesného zrna bohatý na vlákninu. I když nejsou tak široce konzumovány jako oves, ovesné otruby obsahují mnohem více vlákniny. 31 gramů ovesných otrub poskytuje asi 5 gramů vlákniny. Ačkoli ovesné vločky a ovesné otruby pocházejí ze stejných ovesných krup, liší se strukturou a chutí.

• Horké nápoje

Teplé tekutiny stimulují střeva a zmírňují zácpu. Teplá voda má podle studií pozitivní vliv na vyprazdňování.

• meruňky

meruňkyZvyšuje frekvenci a kontrakci střev. Tyto účinky byly pozorovány při pokusech na zvířatech.

• Borůvky

jako všechno ovoce borůvky Je také bohatý na vlákninu, která ulevuje od zácpy.

• Růžičková kapusta a zelí

Toto mini zelí je dobrým zdrojem vlákniny a dodává stolici objem. Tímto způsobem je dobrý na zácpu. Zelí také zajišťuje hladký průchod stolice. Účinný je i jeho bohatý obsah vlákniny.

• zrnko vína

zrnko vína Je bohatý na vlákninu a pomáhá zmírňovat zácpu.

• grapefruit

Extrakt z ovoce má laxativní vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit zácpu. grapefruitObsahuje asi 154 gramu vlákniny na 2,3 gramovou porci. Ale mějte na paměti, že grapefruitová šťáva může interferovat s některými léky. Pokud tedy užíváte nějaké jiné léky, konzumujte grapefruity opatrně.

• oranžový

Jedna velká šťavnatá oranžový Poskytuje asi 81 gramy vlákniny na 4 kalorií. Navíc pomeranče (a citrusové plody obecně) obsahují flavonol zvaný naringenin, který může fungovat jako projímadlo.

• Quinoa

QuinoaObsahuje dvakrát více vlákniny než většina ostatních obilovin. Proto působí při zmírňování zácpy.

• Misir

MisirJe vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny, což je typ vlákniny, kterou tělo nedokáže strávit. Toto vlákno působí jako tuhý kartáč, čistí tlusté střevo a je účinné při řešení zácpy.

• špenát

Jeden šálek špenát Poskytuje 4 gramy vlákniny. Obsahuje také hořčík, minerál, který pomáhá zmenšovat tlusté střevo a přitahuje vodu, aby se věci pročistily.

• Popcorn

Popcorn je nízkokalorická svačina s vysokým obsahem vlákniny. Pomáhá přidat objem stolici. Umožňuje vyprázdnění tlustého střeva. Jezte každý den misku nesoleného popcornu pro úlevu od zácpy.

Ovocné šťávy dobré při zácpě

Švestková šťáva

materiály

• 5 nebo 6 sušených švestek
• půl lžičky medu
• půl lžičky prášku
• 1 šálek teplé vody

Jak se to dělá?

• Namočte švestky na 5 minut do sklenice teplé vody.
• Když jsou švestky měkké, odstraňte stopky a kousky švestek spolu s vodou vhoďte do mixéru.
• Přidejte med a kmín.
• Všechny ingredience smíchejte, dokud nebudou mít konzistenci šťávy.
• Nalijte šťávu do sklenice a vychutnejte si nápoj.

Sušená švestkaobsahuje vlákninu a sorbitol, které pomáhají urychlit pohyb střev. Med je přírodní antibakteriální látka, má antioxidační vlastnosti a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Kmín zajišťuje zachování zdraví střev a také přispívá k chuti šťávy.

Hrušková šťáva

materiály

• 2 hruška
• 2 čajové lžičky citronové šťávy
• 1 špetka černé soli

Jak se to dělá?

• Hrušky oloupeme a vložíme do mixéru.
• Otočte a nalijte šťávu do sklenice.
• Přidejte citronovou šťávu a špetku černé soli.
• Před pitím dobře promíchejte.

Armut; Je bohatá na vlákninu a obsahuje téměř dvojnásobné množství sorbitolu ve srovnání se sušenými švestkami. Vzhledem k tomu, že sorbitol usnadňuje pohyb střev, pití hruškové šťávy pomůže léčit zácpu.

Apple Water 

materiály

• 1 jablka
• Půl lžičky fenyklového prášku
• půl sklenice vody

Jak se to dělá?

• Jablko nakrájejte a vhoďte do mixéru.
• Přidejte vodu a otočte o jednu otáčku.
• Jablečnou šťávu nalijte do sklenice.
• Přidejte fenyklový prášek a dobře promíchejte.

Elma Je bohatý na vlákninu, minerály a vitamíny. Má také mírný projímavý účinek. Fenyklový prášek je bohatý na vlákninu, a proto pomáhá zadržovat vodu ve stolici a usnadňuje pohyb střev.

Oranžová voda

materiály

• 1 šálek nakrájeného pomeranče
• 1 špetka černé soli

Jak se to dělá?

• Pomeranče dejte do mixéru a rozmixujte jedno kolo.
• Šťávu nalijte do sklenice.
• Před pitím přidejte špetku černé soli a dobře promíchejte.

oranžový; Je bohatým zdrojem vitamínu C, minerálních látek a vlákniny. Vláknina pomáhá zadržovat vodu a stimuluje pohyb střev tím, že dodává stolici objem.

Citronová voda

materiály

• Polovina citronu
• 1 šálek teplé vody
• 1 čajová lžička medu
• Půl lžičky mletého kmínu

Jak se to dělá?

• Přidejte citronovou šťávu, med a kmínový prášek do šálku teplé vody.
• Před pitím dobře promíchejte.

Limon; bohaté na vlákninu a vitamín C, nejen léčí zácpu, ale také posiluje imunitní systém. Kmínový prášek je extrémně užitečný při udržování zdravého trávicího systému. Med je plný antioxidantů, které pomáhají vyplavovat toxiny.

Grepový džus

materiály

• Čerstvé černé hrozny
• zázvor
• černá sůl
• Půl sklenice vody nebo podle požadované konzistence

Jak se to dělá?

• Umyjte čerstvé hrozny.
• Přidejte hrozny, zázvor a šťávu do odšťavňovače.
• Otočte a nalijte šťávu do sklenice.
• Pro přidání černé soli.

zrnko vínaObsahuje vodu a vlákninu, které jsou důležité pro hydrataci těla a dodání objemu stolice. Obsahuje také sorbitol, cukerný alkohol, který zadržuje více vody a usnadňuje průchod stolice. Je to přírodní projímadlo k léčbě zácpy.

Třešňová šťáva

materiály

• 1 šálek čerstvých třešní
• 2 čajové lžičky citronové šťávy
• půl sklenice vody
• černá sůl

Jak se to dělá?

• Třešně dobře omyjte a odstraňte semínka.
• Rozmixujte v mixéru přidáním požadovaného množství vody a citronové šťávy.
• Pro dochucení přidejte černou sůl.

Kiraz Obsahuje polyfenoly, vodu a vlákninu. Obsah vlákniny v třešních napomáhá shromažďování stolice a usnadňuje její odvod z těla.

Potraviny při zácpě

• nezralý banán

Zralé banány pomáhají předcházet zácpě, zatímco nezralé banány mají opačný účinek. Jinými slovy, je to jeden z plodů, které způsobují zácpu. Protože nezralých banánů je víc rezistentní škrob to znamená, že obsahuje sloučeninu, kterou tělo těžko stráví.

• alkohol

Alkohol je častou příčinou zácpy. Nadměrné pití alkoholu zvyšuje množství tekutin ztracených močí. To způsobuje dehydrataci. Pokud nepijete dostatek vody, zvyšuje se riziko zácpy, protože ztrácíte příliš mnoho vody močí.

• potraviny obsahující lepek

Lepek; Je to protein, který se nachází v obilovinách, jako je pšenice, ječmen a žito. Za jednu z potravin způsobujících zácpu se považuje lepek. Někteří lidé jsou také alergičtí na lepek. Když někdo s celiakií konzumuje lepek, jeho imunitní systém napadne a vážně poškodí jeho střeva. Chronická zácpa je jedním z běžných příznaků tohoto stavu.

• zpracovaná zrna

Potraviny získané zpracováním obilovin, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílé těstoviny, jsou méně výživné. Je to také jídlo způsobující zácpu. Při zpracování se totiž ze zrna odstraní otruby a klíčkové části. Konkrétně otruby obsahují vlákninu, živinu, která dodává stolici objem a pomáhá jí pohybovat se. Lidé trpící zácpou by proto měli snížit spotřebu zpracovaných obilovin.

• mléko

Mléko je další běžnou příčinou zácpy u některých lidí. Zvláště ohroženi jsou kojenci a děti, pravděpodobně kvůli citlivosti na bílkoviny obsažené v kravském mléce.

• Červené maso

Červené maso může způsobit zácpu z mnoha důvodů. Jednak obsahují méně vlákniny, která dodává stolici objem a pomáhá jí pohybovat se společně. Za druhé, červené maso nepřímo snižuje celkový denní příjem vlákniny tím, že nahrazuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Pokud během jídla zaplníte většinu svého talíře masem, snížíte množství zeleniny bohaté na vlákninu, luštěnin a celozrnných výrobků, které můžete sníst.

• Smažené nebo rychlé občerstvení

Na seznam zácpových jídel můžeme zařadit smažené nebo rychlé občerstvení. Je to proto, že tyto potraviny mají vysoký obsah tuku a nízký obsah vlákniny. To je situace, která zpomaluje trávení, jako u červeného masa.

Smažená a připravená jídla dále snižují obsah vody ve stolici, což způsobuje její vysychání. Mohou nastat problémy s funkcí tlačení střev. K tomu dochází, když jíte příliš mnoho soli. Tělo absorbuje vodu ze střev, aby kompenzovalo přebytečnou sůl v krevním řečišti, která bohužel způsobuje zácpu.

• Zpracované a mražené potraviny

Takové potraviny obsahují konzervační látky. Má vysoký obsah sodíku nebo cukru. Přidána chuť a barva. K trávení všech těchto složitých umělých přísad musí trávicí systém tvrdě pracovat. To oslabuje trávicí systém. Vede k různým střevním potížím včetně zácpy. V případě zácpy přestaňte tyto potraviny konzumovat.

• kofein

Energetické nápoje, černá káva, krémová káva, káva s kofeinem, čaj, horká čokoláda, soda atd. Nápoje obsahující kofein jsou nápoje vyvolávající zácpu. Kofein při nadměrné konzumaci čerpá vodu z tlustého střeva. Ale když je konzumován omezeným způsobem, kofein stimuluje pohyb střev. Dávejte si proto pozor na množství kofeinu, které denně konzumujete.

• Tomel

TomelJe to lahodné ovoce plné živin. Existují dva druhy, sladké a kyselé. Ta kyselá může způsobit zácpu. Obsahuje totiž hodně tříslovin, které zpomalují pohyb potravy trávicím traktem a snižují střevní sekreci. Ujistěte se, že jezte sladkou odrůdu, abyste se vyhnuli zácpě.

Reference: 1, 2, 3