hruška ovoceJe to sladké ovoce, které se konzumuje již od starověku. Nejen, že je chutný, ale nabízí také mnoho zdravotních výhod.
„Co je hruška, co to znamená“, „jaké jsou výhody hrušky“, „jaký vitamín je hruška“, „je v hrušce vitamín C“, „oslabuje hruška“ Odpovědi na otázky najdete v článku.
Jaká je nutriční hodnota hrušek?
Střední velikost jedna hruška (178 gramů)má následující nutriční obsah:
Kalorie: 101
Bílkoviny: 1 gram
Sacharidy: 27 gramy
Vláknina: 6 gramů
Vitamín C: 12 % denní hodnoty (DV)
Vitamín K: 6 % DV
Draslík: 4 % DV
Měď: 16 % DV
Toto množství také zahrnuje malá množství folátu, provitaminu A a niacin poskytuje. Folát a niacin jsou důležité pro buněčnou funkci a produkci energie, zatímco provitamin A podporuje zdraví pokožky a hojení ran.
ArmutJe zdrojem důležitých minerálů, jako je měď a draslík.měď hraje roli v imunitě, metabolismu cholesterolu a nervových funkcích, zatímco draslík napomáhá svalovým kontrakcím a činnosti srdce.
A co víc, toto ovoce je vynikajícím zdrojem polyfenolových antioxidantů, které chrání před oxidačním poškozením. Více než kůrapolyfenol obsahuje, proto jezte ovoce i se slupkou.
Jaké jsou výhody hrušky?
Chrání zdraví střev
Je vynikajícím zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny nezbytné pro zdraví trávení. Tato vlákna pomáhají udržovat pravidelnost střev tím, že změkčují a zvedají stolici.
Jedna střední hruška (178 gramů), poskytuje 6 gramů vlákniny, což odpovídá 22 % denní potřeby vlákniny.
Rozpustná vláknina navíc vyživuje zdravé bakterie ve střevech. Proto jsou považovány za prebiotika, která jsou spojována se zdravým stárnutím a zvýšenou imunitou.
Ve slupce hrušky Nejlepší je jíst ovoce neloupané, protože obsahuje značné množství vlákniny.
Zlepšuje trávení a dokáže bojovat proti zácpě
Jako potravina s vysokým obsahem vlákniny, která poskytuje základní živiny, více jíst hruškuJe účinný při prevenci nebo léčbě zažívacích problémů. Armut Jíst více vlákniny z potravin, jako je
Pektin v hrušce prospívá zdraví trávení. Pektin je přírodní diuretikum a má mírné projímavé účinky. Díky této vlastnosti pomáhá regulovat pohyby střev, předcházet zadržování vody a snižovat nadýmání.
Armut a fytonutrienty obsažené v jiných ovocích chrání trávicí orgány před oxidačním stresem. Pomáhá také alkalizovat tělo a vyrovnávat hladinu pH. Více jíst hrušku Může být užitečný jako přírodní léčba hemoroidů.
Armutobsahuje mnoho prospěšných rostlinných sloučenin, které mu dodávají různé odstíny.
Například, antokyanydává některým rubínově červený odstín. Tyto sloučeniny posilují krevní cévy a zlepšují zdraví srdce.
zelená hruška na druhé straně dvě sloučeniny potřebné k udržení zraku, zvláště když stárneme.lutein a zeaxanthin Obsahuje.
Skvělý zdroj vlákniny
střední velikost hruškymá více než pět gramů vlákniny a hrušky Je to potravina s nejvyšším obsahem vlákniny.
Vláknina obsahuje nulové stravitelné kalorie. Je nezbytným prvkem zdravé výživy, protože pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a podporuje pravidelnost.
ArmutJedním z nejvíce prozkoumaných aspektů mouky je sloučenina zvaná pektinová vláknina. Pektinová vláknina je více než jen regulátor; Jde o speciální druh prospěšné vlákniny, která se rozpouští ve vodě a pomáhá snižovat cholesterol a podporuje zdraví trávení.
Má protizánětlivé vlastnosti
Přestože je zánět normální imunitní reakcí, chronický nebo dlouhodobý zánět je zdraví škodlivý. Způsobuje některá onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
ArmutJe bohatým zdrojem flavonoidních antioxidantů, které pomáhají bojovat proti zánětu a mohou snížit riziko onemocnění.
Mnoho velkých studií ukazuje, že vysoký příjem flavonoidů snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Tento účinek je způsoben protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi těchto sloučenin.
Má protirakovinné účinky
Byly nalezeny různé sloučeniny, které propůjčují protirakovinné vlastnosti. Například obsah anthokyanů a kyseliny skořicové se uvádí v boji proti rakovině.
Několik studií hrušky Tyto studie naznačují, že strava bohatá na ovoce, včetně bobulovin, může chránit před určitými druhy rakoviny, včetně rakoviny plic, žaludku a močového měchýře.
Některé populační studie hrušky Uvádí, že ovoce bohaté na flavonoidy, jako jsou flavonoidy, může chránit i před rakovinou prsu a vaječníků a toto ovoce je důležité zejména pro ženy.
Snižuje riziko cukrovky
Armut – zejména červené odrůdy – pomáhají snižovat riziko cukrovky.
Ve velké studii více než 200.000 XNUMX lidí červená hruška Bylo zjištěno, že konzumace 5 nebo více porcí ovoce obsahujících antokyany týdně, jako je , mělo o 2 % nižší riziko cukrovky 23. typu.
Vláknina v ovoci zpomaluje trávení a dává tělu více času na rozklad a vstřebání sacharidů. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a potenciálně předcházet a kontrolovat cukrovku.
Chrání zdraví srdce
Armutsnižuje riziko srdečních onemocnění. Prokyanidinové antioxidanty mohou snížit ztuhlost srdeční tkáně, snížit LDL (špatný) cholesterol a zvýšit HDL (dobrý) cholesterol.
Jeho kůra je považována za prospěšnou pro zdraví srdce tím, že snižuje záněty a snižuje rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu.quercetin Obsahuje důležitý antioxidant tzv
Armutjsou dobrým zdrojem dvou živin, které jsou klíčové pro zdraví kostry: vitaminu K a bóru.
Nedostatek vitaminu K představuje velké riziko pro poruchy související s kostmi. Spolupracuje s dalšími základními živinami, jako je vápník, hořčík a fosfor, aby se zabránilo rozpadu kostí.
Někteří odborníci dokonce považují vitamín K za potenciálně nejdůležitější živinu pro boj s osteoporózou.
Bór pomáhá udržovat kosti silné tím, že přispívá k minerální hustotě kostí, předchází osteoporóze, léčí zánětlivé stavy, jako je artritida, a zlepšuje sílu a svalovou hmotu.
Bór je často nedostatečně využíván k prevenci osteoporózy, ale mnoho zdravotníků jej považuje za důležitou součást prevence onemocnění kostí souvisejících s věkem.
Dává energii
ArmutVysoký obsah glukózy poskytuje okamžitou energii v případě únavy. V těle se velmi rychle vstřebává a přeměňuje na energii.
Reguluje krevní tlak
ArmutAntikarcinogenní glutathion a antioxidanty v něm pomáhají kontrolovat krevní tlak.
Hruška pomáhá zhubnout
Hruška kalorie Je to ovoce s nízkým obsahem vody a vysokým obsahem vlákniny. Tato kombinace ukazuje, že slábne, vláknina vás zasytí. Když jste sytí, jíte méně.
denně ve 12týdenní studii dvě hrušky 40 dospělých, kteří ho snědli, zhublo až 1,1 cm z obvodu pasu.
Jíst hrušky během těhotenství - výhody hrušek během těhotenství
Je to zcela bezpečné ovoce během těhotenství. Má nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin nezbytných pro nastávající maminky. Před jídlem by se měl důkladně umýt.
To platí pro všechny druhy ovoce se slupkou. Má se zbavit škodlivých patogenů, které se mohou nacházet na povrchu ovoce. Tyto patogeny mohou způsobit vážné těhotenské komplikace s onemocněními, jako je toxoplazmóza a listerióza.
Výhody hrušky pro pokožku
Obsahuje vlákninu, která hraje důležitou roli při udržování hladké a hebké pokožky. Jeho obsah antioxidantů navíc bojuje proti škodlivým volným radikálům, čímž chrání pokožku před poškozením.
Konečně dodává pokožce barvu a pomáhá předcházet tvorbě jemných linek v oblasti rtů a také kolem očí.
Ovoce obsahuje vysokou hladinu životně důležitých vitamínů a základních minerálů. Proto posiluje imunitu, což pomáhá v boji proti akné a kožním infekcím.
Armut vyrovnává obsah vody v pokožce, takže je přirozeným zvlhčovačem. Proto je extrakt z tohoto ovoce široce používán při výrobě hydratačních pleťových vod.
Jeho protizánětlivé vlastnosti jsou prospěšné pro pokožku. jíst hrušku nebo použití jakéhokoli kosmetického přípravku obsahujícího extrakt nezpůsobí alergické reakce. Proto je prospěšný pro pokožku.
Výhody hrušky na vlasy
Vyživuje vlasy
Armut, zvláště zralé, obsahují přírodní cukerný alkohol zvaný „sorbitol“ nebo „glucitol“, který vyživuje vlasové folikuly, vyživuje pokožku hlavy a udržuje vlasy hydratované pro dobré zdraví.
ArmutZvlhčující vlastnosti mouky jsou mimořádně prospěšné pro snížení suchosti vlasů. Obsahuje také hodně vitamínu C, který funguje jako přírodní antioxidant a pomáhá udržovat vlasové prameny dobře upravené tím, že chrání zdraví vlasových buněk.
Dodává lesk
pro matné vlasy hrušky může pomoci. Stačí si připravit přírodní masku na vlasy smícháním 1 čerstvé a zralé hrušky, 2 lžic jablečného octa a vody. Jedná se o skvělý vlasový revitalizátor, který dokáže oživit mdlé vlasy a vrátit jim ztracený lesk.
Jaké jsou škody na hrušce?
jablko a hrušky Ovoce jako toto obsahuje vyšší množství fruktózy ve srovnání s glukózou. Jsou považovány za potraviny s vysokým obsahem FODMAP.
Konzumace vysokých hladin FODMAP může zvýšit plynatost, nadýmání, bolest a průjem u některých lidí s poruchami dráždivého tračníku.
FODMAP znamená „fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly“. To vše jsou fermentovatelné formy sacharidů s krátkým řetězcem. Jíst méně těchto typů sacharidů snižuje běžné příznaky u lidí, kteří jsou citliví na FODMAP.
Jak vybrat hrušku?
zralá hruška je nejlepší. Pokud je slupka ovoce lesklá, vezměte ji. Rozhodněte se pro ty s matně zlatou barvou, voňavým a lehce měkkým krkem.
Dobrá hruška by měla být dostatečně pevná (ne příliš tvrdá). Kůra ovoce by měla být hladká a nepoškozená. I když je na slupce nějaká rez (hnědé skvrny), chuť se nezmění.
Jak skladovat hrušky?
zralý hruškydejte do lednice. Naopak, pokud je chcete dozrát při pokojové teplotě, vložte je do mísy bez mytí, protože vlhkost může ovoce rychle zkazit.
Jak jíst hrušky
Ovoce najdete na trzích a trzích po celý rok. Ovoce, které lze jíst samotné, lze konzumovat s ovesnými vločkami, přidávat do salátů a smoothies. Můžete také udělat džem a kompot.
Nejdůležitější, jíst hrušku i se slupkou, protože většina výše uvedených živin se nachází v jeho skořápce.
V důsledku toho;
ArmutJe to ovoce bohaté na živiny, které obsahuje vlákninu, vitamíny a prospěšné rostlinné sloučeniny.
Tyto živiny bojují proti zánětům, podporují zdraví střev a srdce, chrání před některými nemocemi a dokonce pomáhají při hubnutí. Ovoce jezte se slupkou, protože většina živin je obsažena ve slupce.
